как правильно выбрать тренировку хлои кинг
Подтягиваем тело вместе с Хлоей Тинг
Хотите подтянутое тело, но не знаете, с чего начать? Хлоя Тинг предлагает упражнения, благодаря которым вы буквально через месяц увидите заметные результаты.
Она – известный блогер, фитнес модель и ярая фанатка здорового образа жизни. На ее ютуб канале более 13 млн. подписчиков, а об эффективности ее тренировок написано немало положительных отзывов. Уже догадались о ком речь? Хлоя Тинг предлагает тренировки для похудения, сжигания жира и избавления от проблемных зон. Она день за днем вдохновляет своих подписчиков и заряжает мотивацией на успех. А мы предлагаем вам подборку эффективных упражнений от Хлои Тинг:
Get Fit Challenge
Хлоя выпустила этот челлендж совсем недавно. Программа рассчитана на 3 недели. Наверняка у каждого найдется 20-50 минут в день на то, чтобы привести в порядок свое тело. Отсутствие инвентаря – ни что иное, как отговорки. Гантели можно заменить подручными средствами, например бутылками с водой, сахаром или рисом. Также обратите внимание на свой коврик в ванной комнате. Возможно он окажется достойной заменой специальному коврику для занятий. Желательно, чтобы он был прорезинен для вашей же безопасности.
Хлоя Тинг предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение 21 дня. Хлоя советует начинать тренировку с разминки: она включает в себя 12 упражнений по 30 секунд, между которыми нет времени на отдых. В программу Get Fit Challenge входят: разминка (по желанию), тренировка для всего тела, тренировка верхней части тела (руки, грудь, спина), комплекс упражнений на пресс, тренировка ягодиц, отжимания от бедра, тренировка ног и планка.
Эти тренировки основаны на сопротивлении, что поможет увеличить соотношение мышечной массы к жировой ткани и улучшить ваши силу, выносливость и даже равновесие.
10mins Abs & Obliques Burn Home Workout
10-минутная домашняя тренировка для сжигания живота и косых мышц живота состоит из 14 упражнений по 30-40 секунд и перерывами по 5-10 секунд: wood chop sit up, side leg raise & oblique crunch (L), side leg raise & oblique crunch(R), cross body swipe, windshield wipers, plank with hip dips, blique v crunch, oblique v crunch (R), angled in & out, groiners, heel touches, side plank crunch(L), side plank crunch(R), bicycle crunch. Вы будете чередовать упражнения с подъемами ног и скручиваниями с упражнениями в планках с отжиманием от бедра.
10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment
Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела (спина, грудь, плечи). Хлоя предлагает упражнения на основе отжиманий от стены и различных вращений руками. После такой тренировки будут гореть не только мышцы рук и плеч, но и каллории. В этой программе вас ждет 14 упражнений (rotation, wall push up, forward pulse, backward pulse, arm wing, arm squeeze, around the world, full extention, double pulse, criss cross, up pulse, down pulse, arm circles) – 40 секунд на выполнение и 5 секунд на отдых. Тренировка подойдет, как для новичков, так и для людей с более продвинутым уровнем подготовки.
chloeting.com
12 Min Full Body HIIT Workout | Summer Shred Challenge
Это тоже короткая, но очень интенсивная тренировка для всего тела. Вы будете чередовать прыжки (с мельницей, с поднятием ног), приседания (глубокие, со скручиванием, с пинками ног в стороны), выпады, упражнения на пресс, отжимания от пола, и упражнения в планках (ходьба, выпрыгивания, прыжки). В этой программе вас ждет 20 упражнений, которые выполняются по схеме 30 секунд выполнение, 5-10 секунд отдых. Данная тренировка подойдет только для подготовленных людей.
chloeting.com
Все тренировки Хлои Тинг проходят по интервальному принципу и включают в себя очень интенсивные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планки). Если вы любите такие нагрузки, то тренировки от Хлои вам обязательно понравятся, и вы добьетесь хороших результатов за короткий срок.
Также вы можете найти полные программы тренировок с видео, расписанием и подробными ответами на ваши вопросы на вебсайте.
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две недели
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.
Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.
И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.
На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.
По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.
Но давайте по порядку.
Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.
Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.
В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.
Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.
Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.
Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.
2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
3 workouts | 35 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP4: Tight Core & Arms Workout
4 workouts | 38 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
2 workouts | 23 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 45 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
3 workouts | 33 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
4 workouts | 47 min (in total)
EP1: Do This Everyday To Lose Weight
EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge
EP3: Lower Body Burn Workout
EP4: Tight Core & Arms Workout
How many videos am I supposed to do each day?
You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.
Must I follow the videos in a particular order?
The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.
It’s too hard! Any tips?
It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.
Can I take more rest days or change the schedule?
Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.
How do I engage my core?
What can I do to get the results I want?
What should I do after I finish the program?
It depends on your goals. Everyone’s physique is different and you may or may not see results you were expecting. I recommend giving yourself one week off entirely after the program as rest is important.
Do not measure your progress based on the weights on your scales! It’s not an accurate representation of your progress as there’s muscle gain, water weight, and other factors to consider. Some of you may be at your optimal weight and there’s only so much difference the scales will show. What I would recommend is taking progress photos, same angle, start of the day, same time, do it once a week. At the end of the program, look at your physical change and also how you FEEL. Feeling stronger, more confident and happier makes a huge difference in your everyday life and those are things people often forget about.
Как я похудела на 7 см?! Тренировка Chloe Ting «2 Weeks Shred Challenge»
Сегодня хочу поделиться с вами своей историей похудения.
Моей ошибкой было приобретение весов🙈 Взвесившись на них, я осознала всю тяжесть своих телесов и приняла решение начинать худеть. Я не фанат бешеных диет и сторонник того, что без физических нагрузок ничего хорошего и качественного не получится.
Нереальную популярность набрал челлендж от Хлои Тинг. Всего несколько месяцев и сотни миллионов просмотров на ютуб, и множество роликов с результатами девушек. Насмотревшись на них, решила попробовать.
Стартовала я со следующими параметрами:
Сами тренировки тяжелые и требуют хорошей силы воли. Не раз возникало желание все бросить, но любопытство побеждало, т.к. хотелось проверить реально ли достичь результата.
Первый день самый короткий, всего две тренировки и именно они будут сопровождать вас на протяжении всего челленджа. Но и за это время успеваешь поплакать, пожалеть себя, возненавидеть окружающих и вспомнить, что мама тебя и такой любит.
Дальше к предыдущим тренировкам добавляются новые, некоторые из них опциональные, т.е. не обязательные, но если хотите добиться лучшего результата выполняйте и их тоже.
Многие упражнения, где нужно прыгать, перенапрягать коленные суставы, Хлоя предлагает в облегченном варианте. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания, то обязательно подходите с умом ко всему и не бросайтесь делать в бешеном темпе берпи, потому что потом велика вероятность пожалеть об этом.
Спустя неделю можно замерить промежуточный результат. В этот момент мои параметры стали:
Для одной недели, пусть и трудных тренировок, очень даже хороший результат.
Следующая неделя уже не удивляет новыми видами тренировок и вы начинаете уставать от музыки в видео, конечно можете отключить звук и включить любимый плейлист, но мне было удобнее слушать отсчет времени упражнения в видео, нежели постоянно смотреть на часы.
Итоговый результат и более подробную информацию вы можете посмотреть в моем видео😉
Конечно же помимо самих тренировок необходимо пересмотреть свое питание и убрать все самое вредное. Это позволит добиться большего результата.
Chloe Ting | Хлоя Тинг
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
2021 MOVEmber
Тип: Полное Тело, Потеря Веса
Совершенно новая 15-МИНУТНАЯ тренировка HIIT с низкой отдачей без альтернатив прыжкам, которую вы можете выполнять прямо дома! Присоединяйтесь к нам в ноябре/декабре и оставайтесь активными.
Показать полностью.
Оборудование: Полосы сопротивления (Опционально), Веса (Опционально) Коврик для фитнеса
Продолжительность тренировки примерно 30 минут.
На протяжении ноября\декабря.
Также не забывайте про меру, помните о восполнении водного баланса и вашего максимума по упражнениям! Если чувствуйте себя плохо или вам очень больно, рекомендуется приостановить занятия.
Всем успешных успехов и результативных результатов! 
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Новое видео!!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Новое видео от Хлои!
Утренняя тренировка без прыжков!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Sweet Potato Egg Muffins by Chloe Ting
Яичные кексики из сладкого картофеля от Хлои Тинг
Ингредиенты на 2 порции
1/2 маленького батата
4 яйца
40г сыра
Горсть шпината
Соль, перец
Приготовление
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Очистите сладкий картофель и нарежьте тоненькими кружочками.
3. Смажьте оливковым маслом и посолите. Убедитесь, что все кружочки покрыты «маринадом» равномерно.
4. В формочки для кексов выложите картофельные слайсы в форме цветка и выпекайте 5-10 минут до полуготовности батата.
5. Достаньте кексы из духовки, добавьте по 10г(или больше) сыра, свежий или приготовленный шпинат, разбейте сверху яйцо и посолите.
6. Отправьте обратно в духовку на 10-15 минут.
7. Добавьте немного свежемолотого перца и наслаждайтесь!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Frozen Yogurt Ice Cream by Chloe Ting
Десерт замороженный йогурт от Хлои Тинг
Сладкая и полезная альтернатива обычному мороженному. Это замороженное удовольствие очень просто в приготовлении и богато белками, полезными жирами и питательными веществами. Порадуй себя этим десертом вместо снеков в любое время.
Показать полностью.
Ингредиенты на 2 порции
400г греческого йогурта
1ч.л спирулины или замороженные фрукты
1ч.л подсластителя на ваш вкус
Ягоды, орехи, воздушный рис и т.д (дополнительный топпинг)
Приготовление
1. Заморозьте йогурт в форме для льда.
2. Перебейте в блендере кубики замороженного йогурта со спирулиной и подсластителем.
3. Украсьте хрустящим топпингом, ягодами, орешками и т.д или любыми наполнителями по желанию
Примечания
1. Если у вас нет спирулины, замените ее вашими любимыми фруктами в блендере.
2. Если у вас непереносимость лактозы, используйте безлактозный греческий йогурт, или кокосовый/соевый йогурт.
3. В качестве подсластителя можете использовать monk fruit или стевию.
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Безглютеновый Пад Тай by Chloe Ting!
Показать полностью.
Как мне кажется, традиционный пад тай должен быть сладким, соленым и острым одновременно. А это его более здоровая и низкокалорийная версия, которую можно смело подавать в ресторане и никто не заметит разницы!
Ингредиенты на 2 порции
Для самого блюда
250г креветок
2 яйца
1 болгарский перец
1 средний цукини
Зеленый лук
Кунжутное масло
Горсть измельченного арахиса
2 порции лапши из коричневого риса
1 лайм
3 капли стевии
Кинза
Для соуса
2ч.л пасты из тамаринда
1 ст.л кокосовых аминокислот
1 ч.л рыбного соуса
Имбирный порошок
Чесночный порошок
1\2 лайма
сушеный или свежий чили
Приготовление
1. Смешать все ингредиенты для соуса до однородной массы и отложить в сторону.
2. Нарезать спиралью цукини, чтобы получилась лапша, и нарезать болгарский перец длинной вертикальной соломкой.
3. Слегка помешивая, обжарить их до готовности на среднем огне и отложить в сторону.
4. В отдельной емкости сварить рисовую лапшу, как указано на упаковке.
5. Обжарить до готовности креветки и убрать в сторону.
6. Обжарить 2 взбитых яйца в большой сковороде и снять ее с огня.
7. Слить воду с рисовой лапши и положить в большую сковороду.
8. В ту же сковороду добавить обжаренные креветки.
9. Туда же влить замешанный соус и приготовленные овощи. В конце слегка сбрызнуть кунжутным маслом, хорошенько перемешать все вместе и выложить на 2 тарелки.
10. Нарезать лайм на четвертинки и выдавить сок непосредственно в тарелку с пастой по вкусу.
11. Украсить кинзой, арахисом, долькой лайма и зеленым луком.
12. Можно насаждаться!