ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Как ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ с нуля, ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ Π½Π° 42 ΠΊΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

КакиС дистанции Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ довСсти свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°?

Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ опытная ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ задумывался ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ просто для поддСрТания сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ для достиТСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Но часто это остаётся лишь приятной ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒΡŽ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, экспСрты расскаТут ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΌ.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π·Π°Π±Π΅Π³Ρƒ Π½Π° 42 ΠΊΠΌ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΎΠ½ сдСлал – Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Вопрос Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½.

Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π³ Π½Π° 42,2 ΠΊΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΡƒΠΆΠ΅ сдСлан. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π² сосСднСм ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅. Но ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ рСгулярной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ дистанции?

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

ВозмоТности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ люди ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ 100 ΠΊΠΌ. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова здСсь β€” Β«ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅Β», Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ скорости Π±Π΅Π³Π°.

Дистанции 5-10 ΠΊΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв занятий (4-6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю), Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° врСмя β€” Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… сорСвнований сСйчас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° любой вкус.

Для ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° (21,1 ΠΊΠΌ) понадобится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π°. Она Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ, Π΄ΠΎ 15-20 ΠΊΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ старту Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½.

НСмного другая ситуация с ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ β€” самыС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большС 30-32 ΠΊΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСдниС 10 ΠΊΠΌ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° для Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ это terra incognita, нСизвСданная ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. Однако Ссли Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ «с наскока» ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ бСзопасно β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»Π΅Ρ‚), Ρ‚ΠΎ ΠΈ 42,2 ΠΊΠΌ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎ силам.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… дистанций Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ?

Ольга Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² возрастС 32 Π»Π΅Ρ‚. И Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»Π° всСго с 1,5 ΠΊΠΌ!

Ольга: Π—Π°Π±Π΅Π³Π°Π»Π° Π² лСс, Π±Π΅ΠΆΠ°Π»Π°, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ уставала, Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ шла пСшком. На ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π² субботу ΠΈ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ 3 ΠΊΠΌ Π² нСдСлю. И Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этого нСдостаточно (ΠΊΠΎΠΌΡƒ нСдостаточно?), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ с ΠΊΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сСбя ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Ρ‚ΠΎΠΉ дистанции, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² состоянии сСгодня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. И Π½Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ события – ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10% Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Π² нСдСлю.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ смоТСтС Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ – Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈ Π±Π΅Π³: Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ пСшком ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ сколько-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

НуТны Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Но для достиТСния высот Π² ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ… стоит ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сСрдцСбиСния ΠΈ дыхания, с чувством Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ усилСнным ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ основныС физичСскиС качСства (силу, быстроту, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ).

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ качСства Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния β€” цикличСскиС (Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, вСлосипСд, грСбля, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ) – для выносливости, упраТнСния с сопротивлСниСм (отягощСния ΠΈΠ»ΠΈ вСс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°) – для силы, ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Как ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для Π·Π°Π±Π΅Π³Π°?

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ марафонскиС дистанции. К Π΅Ρ‘ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с особой Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π²Π΅Ρ‰ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² спСциализированных ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… спортивной ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

Ольга: Π”Π»ΠΈΠ½Π° ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ кроссовка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1,5 см Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ вашСй стопы. Π― Π½ΠΎΡˆΡƒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ 40 Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ кроссовки 42,5. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ. Для ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° кроссовки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° отвСтствСнный старт Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ стали ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π±Π°Π³Π°ΠΆΠΎΠΌ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚Π΅ΡΡŒ успСха Π² ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅, стоит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сСбС, ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ – это огромная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со всСй ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠžΡ‚ качСства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ врСмя, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ самочувствиС ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ всСго Π·Π°Π±Π΅Π³Π°. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± эффСктивном ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΡΠΊΠ°Ρ дистанция Ρ€Π°Π²Π½Π° 42,195 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ расстояниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ΠΎ нСслучайно, связано это с событиями, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π² 490-ΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± этой ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ истории ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌΒ». БСйчас эта дистанция каТСтся Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ нСдосягаСмой, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ этот Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. Однако Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Новичкам всС ΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои силы Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅.

Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ставит Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° это придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊ прСдстоящим Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ считаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 20 ΠΊΠΌ Π² нСдСлю. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ совсСм нСлишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту для мСдицинского ΠΎΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.

Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ?

ПонСдСльник

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнов ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ этот дСнь ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для восстановлСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, поэтому Π½Π΅ стоит этим ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ. ОсобСнно Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ этап Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ с нуля, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ смог ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

ПослС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ трусца, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя Π·Π°Π±Π΅Π³Π°). НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΈ пятница

ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ проводится Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° (КВ). Бюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти вСлосипСд, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, эллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная сСссия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π±Π΅Π· Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ износа. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ силовыС упраТнСния Π½Π° всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вялым ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² пятницу, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ чувствовали сСбя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ субботы.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π’ этот дСнь проводятся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с компаньоном ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ прСдлоТСниями. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, вСдь Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ приходится Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ этап Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния. Π‘Π΅Π³ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π° нСдСлю ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ дню ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π² Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ расписаниС ΠΏΠΎΠ΄ свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ставитС интСнсивныС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π²Π° дня подряд.

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° β„–1. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ‘Ρ€Π΅Π΄Π°Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅
1ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 кмКВ5 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
2ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…8 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
3ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…10 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
4ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
5ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…10 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
6ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
7ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…16 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
8ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
9ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
106 ΠΊΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ6 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…16 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
11ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…22 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
12ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…8 кмКВ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…16 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
13ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…25 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
14ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
15ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…29 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
165 ΠΊΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ8 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…10 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
17ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ10 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…32 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
18ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
19ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 кмКВ (20 ΠΌΠΈΠ½.)5 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
20ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…3 кмКВ (20 ΠΌΠΈΠ½.)ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠšΠ’ (20 ΠΌΠΈΠ½.)Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с описаниСм для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²: ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ_План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

Π‘Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ рСгулярно ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь. Если Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ занятий каТСтся слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ для вас, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ расписаниС ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π° Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 6-7 ΠΊΠΌ с ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ 4-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

Распорядок занятий ΠΏΠΎ дням Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ:

ПонСдСльник

Π”Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НС стоит Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ эффСктивнСС ΠΈ Π½Π΅ уставали Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ физичСской активности. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ устраиваСтС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сил ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

ПослС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ установлСнной дистанции.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

ПослС выполнСния 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ с Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅ΠΌ Π² марафонском Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. ПослС этого ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ трусцой. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 30-45 сСкунд Π½Π° ΠΊΠΌ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡƒ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ (КВ) с ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π³Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° протяТСнии всСй дистанции.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь. Π‘Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ послС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° β„–2. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ‘Ρ€Π΅Π΄Π°Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅
1ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
2ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌ3 ΠΊΠΌ5 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…8 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
3ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌ3 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…10 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
4ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌ3 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…11 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
5ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ4 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…10 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
6ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ4 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
7ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…16 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
8ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
9ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
10ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…22 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
11ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ6 ΠΊΠΌ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…25 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
12ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…8 ΠΊΠΌ6 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…16 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
13ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…8 ΠΊΠΌ6 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…29 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
14ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ6 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
15ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ7 ΠΊΠΌ8 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…29 ΠΊΠΌΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
165 ΠΊΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ8 ΠΊΠΌ7 ΠΊΠΌ10 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…22 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
17ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 ΠΊΠΌ8 ΠΊΠΌ10 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…32 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
18ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…6 кмКВ6 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…19 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
19ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…5 ΠΊΠΌ30 ΠΌΠΈΠ½.5 кмКВ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…12 ΠΊΠΌ5 ΠΊΠΌ
20ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…3 ΠΊΠΌ20 ΠΌΠΈΠ½.ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠšΠ’ (20 ΠΌΠΈΠ½.)Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с описаниСм для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…: ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ_План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ собствСнного физичСского развития, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ трСбованиям спортсмСна. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ марафонская дистанция Π½Π΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии ΠΈ сил Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Волько ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° полумарафонских Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Как ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Π‘Π΅Π³ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ прСвратился Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных спортивных ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ трусцой, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок, Ссли Π²Ρ‹ задались Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½?

ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Миланом ΠœΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ β€” Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ спСцназовцСм, ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π° Π½Ρ‹Π½Π΅ основатСлСм Β«Π‘Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сообщСства».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

Милан ΠœΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡ β€” ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½?

1. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ

Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² Π±Π΅Π³Π΅, Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно Β«Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» β€” ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½. Длинная дистанция β€” ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, чрСватая для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

«БрСднСстатистичСскому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ восьми мСсяцСв Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»Π΅Ρ‚. Если Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ гСнСтичСский ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π», ΠΎΠ½ смоТСт ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° восСмь мСсяцСв (это ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ). Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ стрСссов. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с нуля, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π² этом, Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΡƒΒ».

2. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ с Π±Π΅Π³Π°

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½, Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π±Π°Π·Π°. А Π±Π°Π·Π° β€” это ОЀП. Π£ срСднСстатистичСского Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ°Π½ΠΈΠ½Π°, проводящСго ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ часов Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, атрофируСтся мускулатура, ΠΈ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ хотя Π±Ρ‹ рСгулярной зарядкой. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм.

Β«ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π΅Π³Π°. Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² блиТайший ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ ΠΈ просто ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ с Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «мСньшС шага β€” большС Π±Π΅Π³Π°Β». ОбъСм ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ увСличиваСтся постСпСнно».

3. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подСлятся знаниями ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΌ.

Β«Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ β€” это всСгда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ссли хочСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всё качСствСнно, Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΊΠ»ΡƒΠ±, люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рядом β€” это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ мотивация, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ дСрТался Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ сорвался. МногиС люди Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, занимаясь Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒΒ».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

4. Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ

ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Ничто Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ осознаниС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «я это сдСлал».

Β«ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ люди Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ сСбС Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π² Π±Π΅Π³Π΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Ρ‚Ρ‹ бСТишь 10 ΠΊΠΌ Π·Π° час. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅ΠΆΠ°Π» 10 ΠΊΠΌ Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ТСстко Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ этому всСго сСбя. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 21 ΠΊΠΌ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ объСма β€” ΠΈ всё. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° количСство, Π° Π½Π΅ Π½Π° качСство».

5. ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ лСнь

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ соврСмСнного мСгаполиса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹: ΠΎΡ‚ сидячСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ «сон β€” Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ β€” офис β€” Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ β€” сон» Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ постоянной, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ.

Β«Π’ΠΎΡ‚ совсСм Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π²Ρ‹ чиститС Π·ΡƒΠ±Ρ‹ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь? ЧиститС. Π’Π°ΠΌ это ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ особСнно нравится, Π²Ρ‹, Π½Π΅ Π΄Π°ΠΉ Π±ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ этого процСсса ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ оргазмичСскоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹ поститС этот процСсс Π² соцсСтях? НС поститС. А ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°. Когда Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ малСнькими, ΠΏΠ°ΠΏΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΌΠ° вас Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° всю Тизнь сохранятся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

6. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ всСгда зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹. Если Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ливСнь ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° 5 ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС градусов, Π½Π΅ стоит Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ…, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Π΅. Если Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π° β€” Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ толстовку ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹. ОдСТда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ синтСтичСской β€” Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°. И особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ.

«НуТны Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ это Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки мягчС ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ голСностопу. Она ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ, кстати, Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ. Но ΠΌΡ‹ β€” люди городскиС, ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π° Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ всС ΠΆΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки с, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ «подвСской» ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉΒ».

7. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² дСнь сорСвнования β€” Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ…Π»Π΅Π± с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ (Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ овсянка. Π—Π° 2 часа Π΄ΠΎ старта β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ сладким. Π—Π° час Π΄ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π½Π°Π½: ΠΎΠ½ быстро усваиваСтся ΠΈ Π½Π΅ принСсСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ.

Β«ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя самого ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, особСнно для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹ Π½Π° трассС практичСски Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сорСвнованиС Π·Π° 2 с Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ часа ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ говорят профСссионалы, Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. А Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ 5 часов, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Ссли ΠΎΠ½ Π½Π΅ поСст, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° тратится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, нашСго энСргСтичСского запаса. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π° трассС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β».

Π§Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ?

1. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° авось

ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ β€” Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ.

«Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ β€” это Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. Вопрос Π² Ρ†Π΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ Π·Π° это Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ β€” ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ кардиоваскулярная систСма β€” сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ риск получСния хроничСских Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ТСстких воспалСний связок, Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»Π°, сухоТилий. Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° придСтся 6βˆ’8 мСсяцСв Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ нСприятно».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

2. Π‘ΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, хочСтся поскорСС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ выносливСС ΠΎΡ€Π»Π°. Но ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ шаг Π·Π° шагом.

«Бамая распространСнная ошибка Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° β€” это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя. Он смотрит Π½Π° своих Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚: сСйчас я Π½Π°Ρ‡Π½Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всё Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΈ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ достигну Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Из-Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ нСтСрпСния ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π­Ρ‚ΠΎ 95% всСх ошибок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈΒ».

3. Π‘Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π² юном возрастС

«ВсСй сСмьСй Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Β» β€” Π»ΠΎΠ·ΡƒΠ½Π³, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, красивый ΠΈ для сплочСния сСмьи ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ. Но Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΡƒΡ‚ этот Β«ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Β» символичСски β€” максимум ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€-Π΄Π²Π°.

«ВСорСтичСски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ людям Π΄ΠΎ 16 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ цикличСскими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ возрастС ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ТСстким Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π² 16βˆ’18 Π»Π΅Ρ‚, рСбята ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚, Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ всякая ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΈ психика Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚. Π’ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ спортС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ послС 16 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ дистанции, Π½Π΅ 21 ΠΊΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Β».

4. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° старт Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ насморк β€” Π΅Ρ‰Π΅ Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ссли Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями Ρƒ вас поднялась Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ забСспокоила хроничСская Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° β€” ΡƒΠ²Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π·Π°Π±Π΅Π³Ρƒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄.

«НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ с тяТСлым вирусом. НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. БСйчас Π΅ΡΡ‚ΡŒ такая тСндСнция Π² МосквС: ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ выходят Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ уТасная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. МоТно Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ проходящСй Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° считай, Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·Π°Π» сСбС Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π³ΠΎΠ΄Π°Β».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ 42 ΠΊΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с нуля

5. ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π±Π΅Π³Π°.

6. Блишком ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

Π‘Π΅Π³ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΌΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ «обрастаСт» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡˆΡ‚ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… часов ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. Но ΠΈΡ… отсутствиС вовсС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ.

Β«ΠΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ стало мСйнстримом, Ссли Ρƒ тСбя Π½Π΅Ρ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π° β€” Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½. Но это большС статусный символ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ супСрправило. Если Ρ‚Ρ‹ бСТишь ΠΈ моТСшь ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ β€” это прСкрасно, это Π±Π΅Π³ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. Если Ρ‚Ρ‹ бСТишь ΠΈ моТСшь ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ пСсню β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Ρ‹ бСТишь слишком ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. А Ссли Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡˆΡŒ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ моТСшь Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ бСТишь слишком быстро. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ вСсь ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΒ».

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *