как проходят тренировки по тайскому боксу для новичков

повторов

Возврат в первичную позицию.

Отжимание.

2 подхода.

Упор лёжа. Пара отжиманий.

повторов

Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны.

Упор лёжа. Выполнение отжимания.

Возврат в исходную позицию.

3 – коленом по очереди.

4 – поочерёдные мидл кики ногами.

повторов

Возврат в первичное положение

Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек.

Синхронно поднимайте туловище. Ассистент удерживает открытые ладони или лапы. Вы бьёте их джебами, но не сильно.

2. На распрямлённых руках.

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

Домашние занятия

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

Второй комплекс – с ассистентом включает:

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

Попадание в школу

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:

На сегодня лучшими заведениями считаются:

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.

Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:

Ко второй относятся:

Источник

Программа тренировок по тайскому боксу для новичков: последовательные этапы

Здравствуйте, дорогие друзья! В прошлых статьях я упоминал разминку и программу тренировок муай-тай, которой занимаются отечественные боксеры в дни перед поединками. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать о ней отдельно. Муай-тай или тайский бокс – программа тренировок является уникальным наследием Таиланда.

Приготовьтесь погрузиться в нее и узнать интереснейшие подробности.

Немного истории тайского бокса

В переводе с санскритского «муай-тай» переводится как «свободный бой». Это боевое искусство произошло от соединения таких единоборств как:

Внимание! В Таиланде проводится праздник «День национального бокса – «Муай-Тай»». Приходится празднование на 6 февраля.

Дело в том, что этот тип бокса используют смешанную технику ударов с другими единоборствами, поэтому для начинающих любителей-боксеров программа по тайскому боксу считается легкой в обучении.

Давайте теперь поговорим о том, как проходит тренировка по тайскому боксу среди опытных бойцов, и что нужно для тренировок начинающим.

Тренировки опытных бойцов

На фото ниже и на таблице представлены основные моменты плана тренировок.

Внимание! Учтите, что подряд все части тренировки не делаются. Человек просто устанет, будет вымотан и забросит это дело. Подходят к тренировкам методично. Программа силовых тренировок для тайского бокса разделяется на несколько недель.

Участвовать в обучении в домашних условиях тайским единоборствам могут и дети, и женщины. Вышеописанная программа является общеобразовательной. Если же вы будете заниматься под наблюдением тренера, то он распишет дополнительные задания на каждую группу мышц, индивидуально для каждого ученика. Таким образом достигается эффективное обучение любого человека тайскому боксу.

Известно, что за стандартную проведенную тренировку по муай-тай, боксер теряет до трех килограммов веса. Поэтому необходимо контролировать свой вес, питание. Еда играет немаловажную часть в силовых упражнениях. Без правильного рациона организм не сможет выдержать серьезные занятия и просто сдастся. Поэтому важно следовать советам тренера или же самоучителя.

Разминочная часть

В разминочный блок входят следующие действия:

После того, как мышцы станут горячими, переходите к прыжкам на скакалке. Этот вид дает развитие дыхания, концентрацию на определенных действиях. Весь организм приходит в движение, подготавливается для дальнейших более жестких спортивных действий.

Отрабатывание техники ударов

Во время занятий с боксерской грушей нужно следить за правильной стойкой. Техника и тактика ударов отрабатывается руками, локтями, ногами. Происходит имитация настоящего боя.

Внимание! Вы должны не просто бить «грушу», а уметь делать выпады, наклоны, удары с левой стороны и с правой стороны. Только отрабатывая технику нанесения ударов так, юному бойцу будет легче, когда он выйдет на ринг.

Тренировка с тайским мешком должна проходить в быстром и энергичном ключе. Исключаются вялые и замедленные движения. Если ваш организм дает сбои, то лучше передохнуть и набраться сил перед следующим днем занятий.

Работа на мешке позволяет найти и осознать ошибки, которые вы можете допускать. Кроме осознания неправильных ударов, вы сможете исправить их и отработать до автоматизма. Тренировка на мешке помогает боксеру отточить удары даже для обычной уличной драки, если такой не избежать.

Вообще в тайском бое выживают только самые сильные, выносливые и энергичные бойцы.

Бокс на «лапах»

Лапы – это негнущиеся перчатки. Обычно они бывают овальной или прямоугольной формы с обтекаемыми краями. Такие перчатки нужны для отработки скорости ударов и точности. При помощи этих средств боя тренер может имитировать нападение противника и защиту, не снижая скорости.

Другой тип лап – это пады. Это средство для занятий боксом тоже часто присутствует в тренировках по тайскому боксу. Пады представляют собой плоские подушки, фиксируются на руках тренера с помощью специальных липучек для лучшей устойчивости во время ударов от тренирующегося.

Занятие длится в течение трех минут. Вы должны выдерживать три раунда после каждого дается минута отдыха. Бой происходит мгновенный, заставляющий вас выкладываться по полной. Например, профессионалы занимаются отрабатыванием техники ударов на падах в течение четырех минут по пять кругов и с 30 секундами отдыха после каждого круга. Но адекватный тренер не назначит вам как новичку такое количество времени, так как это просто убьет в вас стремление заниматься муай-тай.

Вырабатывается чувство дистанции, увеличение и соизмерение силы удара, ставится техника, умение проводить блоки и ударять движущуюся цель.

Бой с тенью

Бой с тенью требует концентрации. Развивается также упорство. Тренер будет требовать от вас работать хотя бы на семидесяти процентах своих возможностей, если полное выкладывание пока является недостижимой целью для вас.

Во время боя с тенью играет важное значение – перемещение. Передвигаться боец должен на носках. После нападения важно разрывать дистанцию между противником и собой. Борьба с тенью состоит из трех раундов:

Внимание! Незнание правильной постановки техники, неверного ведения боя или ударов приведут только к стрессу. Поэтому, чтобы исключить ошибки, разработана основная программа, которая поможет начинающим боксерам.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Часть первая:

Часть вторая:

Часть третья:

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Муай-тай для детей

Для детей открыты школы в России, Белоруссии и других странах. Составлены специальные программы. Благодаря тайскому боксу в ребенке развивается сильная и независимая личность.

Боевая практика развивает смелость, быстроту действий, решительность. Тренер к каждому ребенку подходит индивидуально, учитывая его физические и психологические параметры.

Для детей разрабатывается облегченная программа с постепенным увеличением нагрузки. Принимаются в такие школы ребята от восьми лет. В каждой группе идет селекционный отбор по обнаружению одаренных детей, будущих боксеров.

Польза от занятий тайским боксом для ребенка следующая:

Тренер обязуется научить ребенка правильно дышать во время боя, правилам самообороны, расслаблять напряженные мышцы. Дети абсолютно не получают никаких травм, так как постоянно находятся под присмотром наставника. Известно, что детский травматизм в тайском боксе намного ниже, чем в футбольных секциях.

Еще одним мифом является то, что тренировка сделает из ребенка драчливого и невоспитанного человека. Это неправда. Потому что в обучении уделяется большое влияние самодисциплине, воспитанию и поведению. Ребенок будет уверен в своих силах, поэтому ему незачем будет подстегивать других ребят или дразнить их. К тому же дети учатся на занятиях оценивать степень исходящей угрозы.

Младшие группы, занимающихся детей тайским боксом, посещают бассейны и учатся плаванию, занимаются гимнастикой и делают общеукрепляющие упражнения. Когда ребенок достигает нужной физической силы, его допускают к более серьезным занятиям.

Экипировка для тренировки тайским боксом

Для занятий муай-тай требуются:

Экипировка должна одновременно защищать боксера и не быть дополнительной обузой во время проведения поединка. Для детей приобретается детская экипировка отдельно.

Внимание! В настоящее время чаще всего тренировки по тайскому боксу посещают девочки. Они порой превосходят в результатах мальчиков.

Более подробно узнать о том, как будут проходить тренировки, что нужно для них и другую информацию, вы сможете узнать в одной из школ, которые находятся в вашем городе.
А пока, посмотрите, как проходят тренировки у опытных боксеров на видео, которое представлено ниже по ссылке.

В заключении

Теперь вы знаете основы муай-тая и теорию. Переходите к практике. Не забывайте, что вы можете быть сами себе тренером, но лучше всего иметь опытного боксера в качестве наставника, чтобы правильно поставить технику и не перетрудиться в первые дни.

Источник

Руководство для начинающих по Тайскому Боксу

Тайский Бокс для начинающих

Чтение этого руководства не обезопасит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но это точно сведёт к минимуму ненужные травмы и злость от неспособности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить Тайский Бокс. Независимо от того, собираетесь ли вы выступать на соревнованиях, спарринговаться, поддерживать себя в форме, худеть или потому что Тайский Бокс самый крутой вид единоборств в мире (это так). Это самый волнующий и уязвимый период для всех, кто когда-либо начинал тренироваться единоборствами, особенно для людей, не имеющих опыта в боевых искусствах.
Сохраняйте спокойствие, прочитайте это руководство для начинающих по Тайскому Боксу и это будет лучшее время в вашей жизни.

Часть 1: Давайте начнем с самого начала

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-Цзы
«Эксперт во всем когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Что такое Тайский Бокс (Muay Thai)?

Ознакомиться с краткой историей Тайского Бокса можно тут.
Муай Тай является национальным видом спорта Таиланда. Муай (произносится «Му-ай») означает «бокс» на тайском языке, поэтому этот вид спорта также известен как Тайский Бокс. Он имеет сходство с кикбоксингом, но работает по другим правилам и системе подсчета очков; удары коленями и локтями допускаются помимо ударов руками и ногами.

Тайский Бокс для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственными, кто обучал Тайскому Боксу, были тайцы. Мощные, убойные машины покрытые татуировками. Так их по крайней мере большинство людей изображало в своих головах, когда думало о бойцах Тайского Бокса. С появлением смешанных единоборств (ММА) парадигма изменилась. Люди начали открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по Тайскому Боксу. Спортивные залы по Тайскому Боксу сейчас открыты по всему миру.
Я начал заниматься Тайским Боксом в 13 лет, сейчас мне 36 и я продолжаю с удовольствием тренироваться. Во время тренировок я столкнулся с широким возрастным диапазоном занимающихся от 4 до 70 лет. Дети, девушки и мужчины различных национальностей. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать — у вас все будет хорошо. Никаких специальных способностей не требуется.

Тайский Бокс опасен?

Этот вопрос часто задают родители детей и взрослые начинающие. Тайский Бокс, как полноконтактный соревновательный вид спорта, известен как один из самых жестоких. Бои проводятся, как игра на выживание, а подбитые глаза, сломанные носы, окровавленные лица — неотъемлемая часть жизни бойца. Это конечно происходит в контролируемой среде с рефери и судьями, чтобы обеспечить соблюдение правил и остановить бой, когда это необходимо. Безусловно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным боевым спортом и в меньшей степени с любительскими мероприятиями.

Нет боли нет муай тай

Большинство современных практиков Тайского Бокса, делают это исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за неправильных ударов ногами, перенапряжения и повторных травм. Но! Они обычно лёгкие и могут быстро вылечиться, как правило за короткое время. Чтобы ответить прямо на вопрос: да — это немного опасно, но разве это не часть привлекательности этого спорта?

Каковы преимущества Тайского Бокса?

Улучшает общее самочувствие

Это самое очевидное преимущество, которое вы получите. Ваша выносливость улучшится, станет намного больше энергии на протяжении всего рабочего дня, почувствуете себя более мускулистым от силовых элементов тренировок. Быстрее, сильнее, лучше.

После тренировки по муай тай

Для многих Тайский Бокс — система управления стрессом. Бывают дни, когда чувствуешь себя подавленным, и первое, что приходит в голову, это всегда «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет сердце улыбаться: от приветливых инструкторов, до замечательных товарищей по спортзалу; от аромата спортзала, до пыхтения и тяжелых ударов, которые наполняют спортзал. Но ничто не работает так, как полное истощение от тренировок и переполнение чувством радости. Выброс эндорфинов, с научной точки зрения. Улучшение качества вашего сна от усердной тренировки также помогает поддерживать энергию в течение дня.

Тайский бокс закаляет характер

Тайский Бокс выматывает до чертиков и часто толкает вас к вашим пределам. Вы можете сдаться в разгар тренировки, либо выдержать собрав волю в кулак, открыв второе дыхание дойти до конца. Тренировка за тренировкой, день за днем, вы просто продолжаете поднимать планку для себя. Этот непрерывный процесс поможет вам развить внимание и решимость, что приведёт к повышению производительности в вашей работе.

Прокачка пресса с дополнительными ударами по животу

Тайский бокс расширяет круг общения

Поскольку в последнее время основной режим в Москве метро — работа — дом и так по кругу у нас мало возможностей для знакомства с новыми людьми. В бойцовском клубе Тайского Бокса царит дух товарищества, что делает его одним из лучших мест, где можно завести новых друзей. У вас общие интересы, и вы работаете над достижением общей цели — улучшения своего физического состояния и навыков Тайского Бокса. Как только вы начнете заниматься муай тай, вы приобретёте друзей всех возрастов и профессий, со многими из которых подружитесь благодаря общей любви к Тайскому Боксу.

Тренировка в Phuket Top Team

Лучший боец по Тайскому Боксу

Основной вопрос всех времён. У каждого фаната боевых искусств есть свой любимый боец и многие из них великие, поэтому невозможно перечислить всех. Но некоторые бойцы были отмечены больше, чем другие их современники. Это мой личный список лучших бойцов Тайского Бокса, которых вы должны знать:

Samart Payakaroon

Возможно, нет лучшего кандидата, чем удостоится чести быть великим в Тайском Боксе, чем Samart. Многие считают его тайским аналогом Мухаммеда Али. Он отлично разбирается во всех техниках Тайского Бокса и действительно является королем спорта. На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Somrak Khamsing

Somrak — первый золотой медалист Олимпийских игр по боксу Таиланда, следовательно любимчик публики в стране. Великолепные навыки бокса, движения из мира Тайского Бокса, неуловимый, как Нео из «Матрицы». Посмотрите видео его боёв и вам станет ясно, почему он один из лучших бойцов по Тайскому Боксу всех времен.

Namsaknoi Yudthagarngamtorn

Обладатель лучшего рекорда в истории Тайского Бокса по количеству побед 285 из 300 боев. Namsaknoi также был непобежденным в течение 6 лет на стадионе Lumpinee, что просто потрясающе, учитывая жесткий соревновательный характер спорта. Примечательно, что он был старшим наставником Буакава в известном лагере Пор Прамук, где они тренировались вместе долгие годы.

Petchboonchu FA Group

Вошедший в историю Тайского Бокса с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — это превосходный клинчевик и агрессивный боец. Помимо неутомимой дыхалки и неукротимой силы воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai

Saenchai: живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте 37 лет и развлекает фанатов по всему миру.

Самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости. Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего низкого роста, но он восполняет это с помощью разнообразной техники Тайского Бокса и ударов траекторию которых невозможно предугадать. Если кто-то и заслуживает титула величайший в нашу эпоху, то это — Saenchai.

Buakaw Banchamek

Лицо с плакатов Тайского Бокса. Buakaw не обязательно лучший тайский боец, но он безусловно причина, по которой миллионы поклонников по всему миру начали тренироваться Тайским Боксом.

Buakaw

Нет сомнений, что он самый известный боец Тайского Бокса всех времен. И учитывая его популярность в промоушене Kunlun Fight, его армия поклонников продолжает расти на огромном китайском рынке. Его достижения закрепили его место в спортивном зале славы.

Часть 2. Подготовка к первой тренировке

«Если мы подождем, когда будем готовы, то мы будем ждать до конца наших дней».
— Лемони Сникет

Когда дело доходит до чего нибудь нового, есть два разворота событий: мы можем подготовиться к этому заранее, либо просто погрузиться в процесс и походу решать вопросы. С Тайским Боксом я бы рекомендовал первый вариант, но как правило чаще всего мы выбираем последний. В этой главе я расскажу, что вы можете сделать, прежде чем приступить к тренировкам по Тайскому Боксу.

Можно ли научиться Тайскому Боксу дома?

Тренироваться самостоятельно, когда вы только начинаете — это худшее решение, которое вы можете принять. Это не значит, что невозможно самостоятельно обучаться, но без надлежащего руководства и правильного старта вы закрепите ошибки и вредные привычки, что в дальнейшем скажется на технике в общем. Очень важно, чтобы кто-то поправлял вас во время тренировки, к примеру при работе на боксёрской груше. Даже Брюс Ли — гений боевых искусств, тренировался под руководством мастеров кунг-фу. В нашем бойцовском клубе КО в Москве тренеры — многократные чемпионы высочайшего уровня в России. Мы даём нашим ученикам самую лучшую и аутентичную форму Тайского Бокса. Также проводятся функциональные тренировки улучшающие физическое состояние. Командный дух нашего клуба подталкивает к тренировкам, укрепляет желание практиковаться и оказывает ценную поддержку новичкам. Клуб оснащён передовым оборудованием для занятий единоборствами.

Если вы потренируетесь в течение 1 года или более, вашей базы будет достаточно для того, чтобы тренироваться дома на боксёрском мешке или держать лапы друг другу с товарищем. Это многообещающий план, но определенно не для новичка.

Как найти правильный зал Тайского Бокса?

На самом деле — это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши цели. Тренеры преподают Тайский Бокс как: фитнес, самооборону, отдых или соревнования.
Соответсвенно от этих параметров зависит выбор правильного типа спортзала.
Выбор зала Тайского Бокса, так же зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам такие дополнения, как 5-звездочные удобства: тренажерный зал, бассейн, сауна — которые могут стоить немного дороже. Все больше и больше спортивных залов Тайского Бокса внедряют дополнительные учебные программы, к примеру в нашем клубе КО в Москве — Самбо, классический Бокс, Борьба и ММА, чтобы идти в ногу со временем.

Мотивация, страсть к преподаванию, солидный опыт единоборств, умение держать лапы (пэды) — это качества хорошего тренера. Даже с самым крутым тренером, тренировка может быть испорчена, если он работает без энтузиазма.

Зал за которым плохо следят с усталым инвентарём может быть потенциальной опасностью. Например рваная кожа на боксёрских мешках может стать причиной порезов. Некачественное (жёсткое) покрытие пола чревато растяжениями и травмами при выполнении подсечек и бросков. Остерегайтесь этих признаков опасности.

Чистота является важным фактором, потому что царапины от тренировок — это открытое приглашение бактериям в потной спортивной среде. Не регулярно вымытый пол грозит возникновением грибка. Вам нравится заражаться кожными инфекциями? Ну, я так не думаю.

Расписание важно, потому что вы не сможете посещать занятия, если ваш график не совпадает с расписанием зала! Узнайте возможность проведения индивидуальных (персональных) занятий в удобное для вас время.

Как подготовиться к первому занятию по Тайскому Боксу?

Форма одежды для тренировки по Тайскому Боксу?

Если вы беспокоитесь о том, что одеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для для Тайского Бокса есть довольно непринужденный дресс-код. В общем все, что вы наденете для занятий спортом подойдёт и в зале Тайского Бокса. Конечно предпочтительно тренироваться в футболке из дышащего материала в сочетании с шортами для Тайского Бокса, или топлес если вы тренируетесь в Таиланде из-за жаркой погоды. Тайские шорты комфортны и обеспечивают полный диапазон движений ногами. Нет никаких правил или законов, которые бы требовали ношение тайских шорт, но с точки зрения комфорта и чтения культуры этого вида спорта они являются лучшим вариантом. Вы можете носить свои модные фирменные шорты, но просто убедитесь, что вы не чувствуете дискомфорта, когда поднимите ногу выше пупка. Также убедитесь, что материал достаточно прочный, потому что вы будете наносить много резких амплитудных ударов ногами.
Совет: когда дело доходит до шорт для Тайского Бокса, всегда выбирайте более толстый атлас, а не нейлон. Атлас более прочен и не становится прозрачным, когда намокает.

Шорты муай тай в Синби

Во многих современных спортивных залах девушки появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный топ и спортивные шорты. Это все тоже хорошо. Спортивный топ в паре с шортами для Тайского Бокса = совершенство.
Поддержка голеностопного сустава довольно распространена в Тайском Боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они обеспечивают хорошую поддержку и защиту стопы, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать использовать голеностопы.
Тренировки по Тайскому Боксу проводятся босиком на татами, но есть залы, особенно в Таиланде, где бойцы делают пробежки как часть тренировки на выносливость. В этом случае вы можете взять с собой пару кроссовок, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для Тайского Бокса?

Ну, конечно, вам нужны перчатки! Они — единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для тренировки по Тайскому Боксу и желательно ваши личные. Перчатки в спортивных залах в основном ужасно воняют, поэтому держитесь от них подальше. Пробитые перчатки могут не достаточную обеспечить защиту для ваших рук.
Выбор правильных перчаток в стиле Тайского Бокса — это не ракетостроение. Я бы сузил его до 3 решающих факторов: вес (размер) перчаток, стоимость и дизайн. Размеры перчаток измеряются в единицах веса OZ (в унциях), для тренировок общего назначения они составляют от 8 до 18 OZ.

18 унцовые перчатки для спарринга

12 или 14 OZ стандартный размер для взрослого (м и ж), если они подходят правильно. Если вы в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелые 16 или 18 OZ. Вот краткое описание размеров тренировочных перчаток (в зависимости от веса тела) для быстрого ознакомления:
Вес тела / Рекомендуемый размер перчаток
45 кг и ниже / 8 — 10 OZ
45 — 55 кг / 10 — 12 OZ
55 — 75 кг / 12 — 14 OZ
75 — 84 кг / 16 — 18 OZ
85 кг и выше / 18 OZ
Когда примеряете перчатки, сожмите кулак и следите, чтобы было удобно. Совершенно новые перчатки плотнее, но немного разносятся после занятия или двух. Если во время сжатия кулака кончики пальцев упираются в перчатку, то отделение для руки слишком мало для вас и вам следует попробовать другую марку или модель. Так же убедитесь, что липучка надежно закреплена на запястье для нормальной поддержки.

Часть 3.

Тайский бокс обучение

«Постой. Отмучайся сейчас и проживи остаток своей жизни, как чемпион». — Али

Будем честными: Тайский Бокс не лёгок. Большинство движений естественны и просты в исполнении, но тренировка вымотает вас.

Что из себя представляет тренировка по Тайскому Боксу?

Никаких ударов по банановым деревьям, никаких ударов с завязанными глазами, никаких размышлений под водопадами. По сути, никаких сказок и представлений из фильма «Кикбоксер» Жан-Клода Ван Дамма.
Для Тайского Бокса нет стандартного учебного плана или формальной структуры. Во всем мире обучение проводится в основном на основе собственного опыта тренера. В наши дни залами Тайского Бокса руководят тренеры любого уровня и опыта. Однако в Таиланде методика обучения основана на проверенных временем формулах и проводится аналогичным образом практически во всех лагерях. Бойцы тренируются два раза в день: один раз утром около 8 часов утра и снова днем около 3 часов дня. Типичная тренировка длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок относится к профессиональным атлетам. Обычные любители или случайные практики Тайского Бокса просто не имеют столько времени и физических возможностей придерживаться такого графика. Для большинства новичков и среднего уровней занятия проходят от 1 до 2 часов. Каждый сеанс начинается с бега и скакалки в рамках разминки, после чего вам будет предложено выполнить множество упражнений. Вы научитесь основным приемам включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также изучите различные защитные действия и блоки. Это может быть выполнено в форме боя с тенью, отработки с партнёром, работы с мешками и на лапах с тренером. Также уделяется внимание к функциональным упражнениям для укрепления организма — отжимания, приседания, прокачка пресса, зависит от фантазии тренера.
У каждого человека разная степень атлетизма, но тренировка в меру наших способностей поможет достичь наилучших результатов.

Что ожидать от первого занятия Тайским Боксом?

Нет ничего необычного, если вы немного нервничаете перед первой тренировкой по Тайскому Боксу — это совершенно нормально. Для большинства самое сложное — это записаться и начать тренироваться. Но как только вы сделаете этот шаг и пойдете на первую тренировку, вы по преодолеете эту проблему.
Вы быстро поймёте, как не скоординированы ваши движения при выполнении базовых упражнений. Не будьте критичны к себе, от вас другого и не ожидают. Тренер быстро заметит неуклюжее исполнение приёмов и, как правило, поправит вас уделив этому больше внимания. Просто следуйте тому, чему учат, старайтесь успевать отдышаться и прекрасно провести время.

Полезные советы для новичков.

Вот несколько полезных советов для начинающих, которые вы можете легко применить, что несомненно улучшит ваше погружение в Тайский Бокс:

Бег

Бинты

Всегда обматывание руки боксерским бинтом. Травмы запястий и кистей распространены среди начинающих по Тайскому Боксу, потому что связки и сухожилия рук ещё не готовы к неожиданным и сильным ударам и требуют времени для подготовки. Восстановление от растяжения запястья может занять целый месяц.
Контроль.
Это самое важное. Многие начинают с горяча махать кулаками и футбольными ударами, что в итоге приводит только к травмам. Вместо этого начните спокойно, как говорят тайцы «Сабай, сабай», с легких ударов, особенно по боксерскому мешку, а затем медленно наращивайте скорость и мощь. Говорят, что «боль — лучший учитель» и мгновенная обратная связь, при выполнении некорректного удара. Но не злоупотребляйте этим слишком часто иначе можете травмироваться. Как только вы научитесь бить правильно сила и скорость прийдут естественным образом.

Пить воду

Наш организм состоит на 60% из воды и для поддержания водного баланса требуется жидкость. Тренировка по Тайскому Боксу эффективно выгоняет пот из организма. Обезвоживание может привести к неприятным последствиям: головная боль, нарушение мозговой деятельности и снижение выносливости. Рекомендуется пить как минимум 2 литра воды в день. Приносите бутылку воды, когда вы тренируетесь и восполняйте жидкостный баланс постепенно.

Питание

Бывает, когда вы можете бить ногами неутомимо, а бывает, когда чувствуете себя опустошенным сразу после разминки! Это тошнотворное чувство, может быть вызвано неправильным приёмом пищи. Более подробно раскрыть тему правильного питания перед тренировкой вы можете в нашей статье.

Персональные занятия

Занимайтесь индивидуально, чтобы убедиться, что ваша техника правильна. Реально тренеру трудно сосредоточиться на каждом человеке на групповых занятиях. Такое дополнительное внимание «один на один» — бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно. Конечно, это дороже, но одна или две тренировки могут иметь огромное значение.

Обращайтесь за советом

Не бойтесь просить помощи у более опытных одноклубников и тренерского состава. Не закатывайте неправильную технику, убедитесь, что вы делаете все верно. Спросите и вам обязательно подскажут и помогут советом.

Отдых

Отдыхайте достаточно. Недостаточное восстановление и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, не бейте этой ногой, чтобы не усугубить травму. Вместо этого вы можете сосредоточиться на технике бокса во время лечения. Полноценный сон также важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Если вы недостаточно отдыхаете, трудно стать сильнее. Китайская поговорка гласит: «отдыхать — значит готовиться к более долгому путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерывы в тренировках, когда это необходимо.

Травмы в тайском боксе

Травмы в Тайском Боксе это проблема, с которой сталкиваются спортсмены всех уровней и опыта. Некоторые травмы вы не подлечите «йодовой сеточкой» так как они требуют профессионального внимания. А для начинающих травмы в большинстве случаев поддаются самостоятельному лечению и вы сможете продолжить тренироваться. Травмы ребер являются очень неприятными и даже легкое напряжение мышц ребер может оказаться трудным для тренировки. Синяки под глазами неизвестны для новичков, пока вы не спаррингуетесь и не стоит с этим торопиться. Некоторые виды травм новичков:

Синяки

На костяшках кулака почти каждый новичок может увидеть какие-то кровоподтеки после тренировки по Тайскому Боксу. Хороша новость — это не опасно и это быстро пройдёт, если вы только не содрали кожу. Если же кожа сошла с костяшек, значит вы переусердствовали и можете усугубить травму, что приведёт к долгосрочному лечению.
И если проблема повторяется вам необходимо поменять бинты на эластичный хлопок и перчатки на 14 — 16 Oz для лучшей защиты. Продолжайте в том же духе, и вы будете в порядке в кратчайшие сроки.

Травмы запястий

Больные запястья будут преследовать вас, пока вы не научитесь корректно наматывать руки правильной парой боксерских бинтов. Во-первых убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, которые обеспечивают достаточную поддержку запястья. Избегайте слишком сильных ударов до тех пор, пока не освоите правильную технику. Незначительная боль в запястье проходит довольно быстро сама по себе и ещё быстрее при правильном лечении.

Синяки на коленях

Часто встречаются в начале пути когда вы практикуете удары коленом по груше напоминающей бетон. Это незначительно если не мешает вашей тренировке, а синяки исчезнут через несколько дней. Не усердствуйте ударами коленей пока боль не исчезнет. Пропейте витамины с кальцием или глюкозаминовые добавки для восстановления суставов.

Отбитые голени

Это распространенная травма новичков часто является результатом удара по боксерскому мешку неподготовленной голенью или при отработках в паре без щитков. Нога будет опухать и болеть в течение нескольких дней. Как можно скорее после получения травмы приложите пакет со льдом на пораженный участок на 15 минут каждые 2 часа. Это делается в течение первых суток после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек и снять воспаление. Лечите свою отбитую голень мазью Conterpain Cool и дайте ей отдохнуть, пока опухоль не уйдет. Закидывайте ноги для оттока крови от ног везде, где это можно. Вы можете продолжить тренировать бокс пока ноги заживают.

Опасно ли спарринговаться в Тайском Боксе?

Это не опасно для жизни, но это полноконтактный спорт. Цель спарринга — отрабатывать приемы, технику, оттачивать свои рефлексы и инстинкты. Спарринг производится в неполную силу на 50% ваших возможностей с полноценной зашитой всего тела: капа, бандаж, шлем, щитки, налокотники. Также за спаррингом наблюдает тренер, который помогает корректировать ваши действия и держит процесс под контролем, прежде чем у кого нибудь вспыхнет темперамент.
Если вы беспокоитесь о возможности получить травму во время спарринга — вы можете не спарринговаться вообще. Об этом важно сказать тренеру, чтобы он не ставил вас в неудобное положение во время тренировки. Спарринг — это личный выбор в большинстве бойцовских клубов и определенно не входит в программу обучения новичков. В идеале вы должны тренироваться несколько месяцев, прежде чем вставать в спарринг.

Заключение
Надеюсь вы найдете здесь полезную информацию для себя. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставить комментарий или отправить нам электронное письмо. Мы всегда рады помочь новичкам и опытным спортсменам. Наслаждайтесь в своем путешествии в Мире Тайского Бокса, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Запишитесь на пробное занятие по тайскому боксу в клубе единоборств КО в Москве

Источник

• ← как проходят тренировки по настольному теннису
• как проходят тренировки по тхэквондо у детей →