как проходят тренировки по настольному теннису
Как проходит обучение настольному теннису
Для достижения заметных результатов спортсмены на занятиях получают в необходимой мере последовательно сведения о международных правилах, разучивают хваты ракеток, техники подач, совершения защитных и атакующих ударов.
В физической культуре и спорте в России настольный теннис занимает особое место. Возможность обучения с юного возраста – вплоть до 6 лет, отсутствие риска получения травм, всестороннее развитие выносливости, ловкости, наблюдательности, лидерских качеств – вот некоторые из причин популярности пинг-понга как в СССР, так и в РФ.
Для достижения сколь-нибудь заметных результатов спортсмены на занятиях получают в необходимой мере последовательно сведения о международных правилах, разучивают хваты ракеток, техники подач, совершения защитных и атакующих ударов. Одновременно по возрастающей сложности разучиваются основные стратегии игры. Только такой комплексный подход гарантирует, что будущие теннисисты не будут совершать ошибок при тех или иных ударах, смогут правильно оценивать соперников и выбирать соответствующие тактики.
Начальные этапы обучения игре в настольный теннис
На начальных этапах важно формирование знаний и навыков по следующим моментам:
Дальнейшие этапы обучения в настольном теннисе
После разучивания подачи и приема подачи без вращения ученики могут переходить к более сложным техникам – накату, срезке, топ-спину. Постепенно разучиваются техники совершения подач с боковыми вращениями, изучаются атакующие и защитные удары. Переходить к данным этапам можно только тогда, когда ученики научатся полностью контролировать, чувствовать мячи при различных подачах.
Тактика, формирование стиля могут закладываться в программу и на начальных этапах путем выполнения различных упражнений – например, чередования прямых ударов и диагональных в зависимости от положения играющих и мяча.
Каждая тренировка в настольном теннисе, независимо от того, на каком этапе обучения находятся ученики, должна включать в себя:
Каждая школа настольного тенниса разрабатывает свои программы обучения, поэтому типы, количество упражнений и длительность тренировочного процесса в целом будет различаться. Главное – строго придерживаться всех требований тренера, постоянно работать над собой, в том числе и вне зала, и тогда можно с уверенностью сказать, что у начинающего спортсмена все обязательно получится.
Обучение настольному теннису
Настольный теннис — вид спорта, в последнее время набирающий в мире большую популярность, на 2020 год в мире насчитывается более 1 млрд фанатов. Каждый месяц появляется все больше видео уроков по обучению, методических указаний, всевозможных курсов настольного тенниса. Не удивительно, что число интересующихся методикой обучения настольному теннису любителей постоянно растет. Такой интерес не может не радовать, ведь наш клуб ставит перед собой цель популяризации этого замечательного вида спорта. К несчастью, в нашем регионе этим заниматься больше некому, федерация настольного тенниса Ульяновской области слабо развивает спорт.
Выбор спортивной секции
Если человек ставит перед собой цель достичь определенных успехов, нужно понимать, что просмотр видео уроков дома не даст такого же результата, как занятие с профессиональным тренером. Для настольного тенниса возраст не сильно важен, именно здесь, как ни в каком другом виде спорта справедлив принцип: «начинать никогда не поздно». История знает множество примеров, когда люди, будучи уже не в детском возрасте начинают обучаться технике игры и достигают значительных результатов.
Поэтому выбор секции по настольному теннису имеет ключевое значение. В нашем клубе обучение разделено на две секции. Возможность научиться есть не только у детей, но и у взрослых. В этом уникальность и непохожесть настольного тенниса!
На что стоит обратить внимание при выборе секции настольного тенниса?
Начальный этап обучения
Пожалуй, это самый сложный этап в усвоении. Именно на нем формируется культура понимания настольного тенниса как вида спорта. В головах многих засел стереотип, что игра настольный теннис спортом не является вовсе, что это только способ весело провести время. Люди не знают даже того, что этот вид является олимпийским, и очень удивляются, узнав об этом. В головах происходит революция, а впереди ведь еще много открытий.
Выбор игровой хватки и стиля игры.
Каждый тренер знает, что этот сложный выбор является самым важным, определяющим в спортивной карьере начинающего игрока. Нужно уделить повышенное внимание вопросу, проявить чуткость и наблюдательность за новичком, суметь разглядеть его игровые привычки, предпочтения. Ошибка выбора может стать причиной непонимания дальнейших процессов обучения, зависть к партнерам по секции и даже вызвать отвращение к настольному теннису.
Выбор хватки
Существуют всего две игровые хватки в настольном теннисе.
На момент написания статьи (Апрель 2020г.) ею играют 96 спортсменов мужчин из ТОП 100 рейтинга международной федерации настольного тенниса и 96 женщин.
Выбор стиля игры.
Основных стиля игры так же всего два:
По состоянию на апрель 2020 в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.
По состоянию на апрель 2020г. в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.
Знание правил настольного тенниса.
Правила игры это первое, что нужно выучить начинающему игроку. Правила не сложны в усвоении, однако для выступающего спортсмена есть много нюансов, которые необходимо знать. В нашем клубе мы проводим судейские семинары для своих воспитанников, стараемся привлекать их к судейству на официальных соревнованиях.
Специально для освоения мы разместили раздел правил настольного тенниса для новичков.
Выбор инвентаря для обучения основам настольного тенниса
Для спортсмена выбор игрового инвентаря всегда непростая задача, из-за огромного разнообразия накладок и оснований. Для начинающего игрока мы всегда склоняемся в пользу очень мягких накладок и оснований класса All-, All. Новичку важно чувствовать, как мяч пробивает накладку, чувствовать основание, воспринимать физику движений. Ракетка должна быть контрольной, траектория мяча после удара предсказуемой.
Упражнения для начинающих в настольном теннисе.
Упражнения для новичков должны быть направлены на контроль мяча и физическую подготовку. Ребята, приходящие к нам в секцию, учатся набивать мяч, отрабатывают основные элементы в имитации, делают ОФП. К столу допускаются только после 10 успешных набиваний мяча об ракетку подряд.
Система тренировок
Иногда новичок преодолевает начальный этап быстро, иногда требуется значительно больше времени. В виду разного возраста и способностей каждого. Без четкого алгоритма и последовательности обучения невозможен максимальный прогресс спортсмена.
Обучение технике игры в настольный теннис
Начинающий спортсмен должен поэтапно осваивать технику игры. От обычного перекидывания мяча до топспина, от базовой подачи с руки, до сложных подач с комбинированным вращением, от первоначальной реакции на приеме мяча по разным сторонам стола, до грамотного приема подач по месту.
Последовательность обучения ударам и приемам в настольном теннисе
Обучение приемам игры в настольный теннис
Обучение тактико-техническим действиям за столом это непосредственно подготовка спортсмена к соревнованиям. Спортсмен должен стабильно освоить все основные элементы игры. Уметь неплохо подавать, а не просто вводить мяч в игру. Должен уметь делать первый ход и должен понимать, когда его делать не уместно и лучше скинуть мяч. Прием подач с разными вращениями, пусть и не сильными, так же должен быть стабилен. Топспин должен стабильно выполняться в разные точки, с точностью не менее 70%. Сам спортсмен тоже должен учиться подставлять своим товарищам по секции. Уметь кидать БКМ. Заниматься самотренировкой.
Большое внимание нужно уделить выполнению нормативов.
Участие в соревнованиях как этап подготовки
Соревнования это то, для чего. как правило, занимаются в секциях. Есть ряд спортсменов, которые ходят для общего развития, но основной целью является именно участие в соревнованиях и рост спортивной карьеры.
В нашем клубе мы очень часто ездим на соревнования не только в пределах нашей области, но и по России. Часто бываем в городах Поволжья на первенствах и открытых кубках городов. Соревновательная жизнь спортсменов более насыщена. Многие воспитанники бывают в других городах впервые именно благодаря выезду на соревнования.
Всех участников секции ждет насыщенная спортивная жизнь!
Как проходит тренировка по настольному теннису?
В этой статье поговорим о том, как тренируются в профессиональном настольном теннисе. Тренировочный процесс может проходить по-разному, однако все тренировки имеют ряд общих моментов, которые будут присутствовать всегда.
В настольном теннисе тренировочный процесс может проходить по-разному – все зависит от тренера, текущих задач, поставленных перед спортсменами, возраста и уровня занимающихся. При этом все тренировки имеют ряд общих моментов, которые будут присутствовать всегда. Рассмотрим подробнее, как тренируются в профессиональном настольном теннисе.
Разминка – обязательный этап тренировочного процесса
В состоянии покоя перед тренировкой мышцы закрепощены, и их кровоснабжения недостаточно для предстоящих нагрузок. Если сразу начать тренироваться, можно легко получить растяжения и другие травмы. Игрок не может с уверенностью чувствовать ракетку и мяч, а это ведет не только к текущим ошибкам, но и к неправильному разучиванию, отработке ударов.
Разминка представляет собой предварительный этап тренировок, занимающий примерно 5-10 минут. Она направлена на подготовку к предстоящей нагрузке. В общую разминку могут входить:
Часто тренеры включают в разминку имитацию различных ударов ракеткой. Это позволяет размять запястья перед дальнейшей тренировкой. В идеале комплекс разминочных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого спортсмена.
После завершения общей разминки переходят к подготовительным упражнениям уже за столом. Они необходимы, чтобы спортсмен смог настроиться на «рабочий лад». Для этого выполняют несложные удары по мячу без особых усилий – главное здесь получить чувство контроля мяча, «поймать» ритм. Постепенно силу ударов увеличивают для контроля скорости движения мяча. Одновременно игрок меняет положение тела по отношению к теннисному столу – выполняет удары слева, справа, длинные и короткие удары, топ-спины. На этом разминка завершается.
Основной этап тренировочного процесса
Тренер на основе целей тренировок для каждой пары спортсменов устанавливает свои упражнения и следит за их грамотным выполнением. Акцентируется внимание на каждой ошибке, неточности в движениях.
Комплекс упражнений, как уже было сказано выше, тренер устанавливает самостоятельно. В основной этап тренировки могут, например, входить следующие задания:
Приведенный выше и дальнейший перечень упражнений будет варьироваться на каждой тренировке. Какие-то упражнения тренер может оставить в основном тренировочном занятии на постоянной основе, если посчитает нужным.
Общие замечания к тренировочному процессу
В каждой школе настольного тенниса могут практиковаться свои особенности в отношении тренировочного процесса. К примеру, в китайских школах упражнения разучиваются и отрабатываются по 15 минут, тогда как в Европе, России обычно дается 5-7 минут, после чего выполняется игра на реакцию с учетом отрабатываемых техник. Спортсмены (подающий и принимающий) через определенный интервал времени меняются друг с другом.
Особое внимание уделяется технике выполнения ударов. Тренер дает рекомендации, указывает на ошибки при движении корпуса, плеча, предплечья, кисти. Неправильная техника при закреплении на тренировках может стать для спортсмена серьезной проблемой в будущем, а уследить за каждым игроком, если группа достаточно большая, 1-2 тренерам иногда трудно.
Уроки настольного тенниса. 16 эффективных упражнений!
Всем привет! С вами Жданов Иван – тренер по настольному теннису.
В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
Разминочные упражнения для настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается “пересок” в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме урока
В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.
Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!
Как проходят тренировки по настольному теннису
При выборе ракетки тренер должен лишь консультировать спортсмена относительно свойств ее компонентов. Тренер ни коем образом не должен навязывать игроку свое мнение. Если игрок не чувствует ракетку, то не следует ею играть в принципе. У каждого спортсмена настольного тенниса есть собственное чувство инвентаря, поэтому навязывать ему стороне мнение недопустимо.
При выборе накладок, каждый покупатель должен опробовать максимальное количество видов инвентаря, причем в различных сочетаниях. Только так можно найти себе действительно подходящую ракетку. С другой стороны, не стоит делать из этого культ, ведь инвентарь сам по себе не играет. Кроме того, если игрок приобретает определенную модель накладок регулярно, это вовсе не значит, что не стоит попробовать играть другими видами накладок.
На турнирах каждый профессионал должен иметь в запасе еще одну ракетку, идентичную игровой. В любой момент основание может сломаться или накладка порваться, не бросать же после этого соревнования. Поэтому, если позволяют средства, сразу купите вторую теннисную ракетку.
Ракетка под европейскую хватку с обычным основанием предназначена для игры с обеих сторон, поэтому на нее частенько наклеивают накладки разных видов. Переворачивая во время розыгрыша ракетку и выполняя удары разными по своим свойствам накладками, игрок значительно усложняет обработку мяча соперником, так как при отскоке от разных накладок мяч получает различные параметры скорости и вращения.
В то же время, использование разных типов накладок на одном основании усложняет жизнь и самому владельцу ракетки, ибо требует большего технического мастерства. Обычно такой спортсмен чувствует себя менее уверенно, так как должен по ходу розыгрыша мяча постоянно решать, какой накладкой в данный момент лучше ударить.