ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ со скакалкой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ боксСр

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Для боксСров координация Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ мСньшС Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому для Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° со скакалкой β€” ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ с Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²:

● пСрСноситС вСс Ρ‚Π΅Π»Π° с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ;

● ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носках;

● Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ всСй стопой ΠΎ ΠΏΠΎΠ».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Разминка со скакалкой

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ 10 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 1-2 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°. Блишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ? ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ².

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со скакалкой Β«ΠšΠΎΡΡ‚Ρ Цзю»

Π£ боксСров Π΅ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠšΠΎΡΡ‚Ρ Цзю». РискнСтС? ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² скакалку ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ 100 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 12 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ². И ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚. Ни Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ†ΠΈΡ„Ρ€.

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со скакалкой

ВыполняйтС Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· списка Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5-6 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ². ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10-20 сСкунд.

Если такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° покаТСтся Π²Π°ΠΌ слишком слоТной, сократитС врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ – с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ 30 сСкунд ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ отТимания с присСданиями ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 сСкунд.

ПодСлись с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ боксу, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ 5 мСста Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ боксу ΠΈ 5-ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ РМ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Β«Timoshkov Sport ClubΒ»

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’Π°ΠΊ сколько всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСнь (Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°)

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠ°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΎΡ‚ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΠΈΠ΄Ρ‹ΠΊ. НС Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ большС Π½Π° 8 стаканов.

12 совСтов: Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡŒΡ‘Ρ‚ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π° «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ» Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‘ΠΌ.

10 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сахара Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅

Нутрициолог Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Π”ΠΈΠ΄Ρ‹ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π° для вас Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. НС просто составила список, Π° наглядно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° всС Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ нас Π² КишинСвС.

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€: 11 Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² КишинСва

Π’ КишинСвС ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство спортклубов: ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ элитных фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто.

5 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

НСдостаточно ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ условия для Π΅Π³ΠΎ усвоСния.

Π“ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠ°Ρ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°: Какой Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад Π² ΠšΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‘Π²Π΅ самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ вкусный

ΠœΡ‹ любим Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад. ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ любим.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ

Готовая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния – основной Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, хотя, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ ΠΈ дСсятки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ?

Всё ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ ОлСйников, наш экспСрт, Π²ΠΎ всём разобрался ΠΈ написал для вас ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅.

11+ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠšΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‘Π²Π°, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Тизнь с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π³ΠΎΠ΄Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅).

Как Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 7 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½Π°

Π Π°Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ сцСнС Π½Π° No Rest OM Fest. НадССмся, Π²Ρ‹ нашли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, которая ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСлосипСд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² всС Π²Π΅Π»ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠšΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‘Π²Π°, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ вопросом ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ коня.

Π§Ρ‚ΠΎ катСгоричСски нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠŸΠžΠ‘Π›Π• Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 9 нСльзя

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ. БСгодня ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ самыС популярныС ошибки ΠΌΡ‹ допускаСм послС.

FAQ: ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 10 самых часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… вопросов ΠΏΡ€ΠΎ No Rest OM Fest

Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Π»ΠΊΠΈ, дСтскоС расписаниС ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

8 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² для идСальной ΠΏΠΎΠΏΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ надоСдят

5 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° идСального отТимания)

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

14 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ аквааэробикой (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 5 вас Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ зацСпят)

ВячСслав Π”Ρ€Π°Π³Π°Π»ΠΈΠ½: «Как ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π·Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌΒ»

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠœΠΎΠ»Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ классичСскому Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ 2016…

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (4 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹)

ВсС ΠΌΡ‹ Π³Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ этим.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

7 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ боксСры ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ боксСры ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Казалось Π±Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ спортсмСнам Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта дСтская Π·Π°Π±Π°Π²Π°? Но, поразмыслив Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, становится ясно, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удСляСтся ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° скакалкС. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ боксСрам, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортом Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ боксСры ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС для боксСров

БоксСру слСдуСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ЕстСствСнно, ΠΊ этому ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ слСдуСт ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ постСпСнно.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с классичСских ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² – самого простого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ:

Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС со скакалкой

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этапом ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ со скакалкой для боксСров Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Β«Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС».

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ спортсмСна Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ сначала Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ выполнСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ высокоС поднятиС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Если ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ со стороны – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ с высоким поднятиСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π½Π° мСстС. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ нСбольшой Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ силы Π½ΠΎΠ³ ΠΈ выполняСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… – Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивный способ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°. Π’ Π½Π΅ΠΉ спортсмСн Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ дСсяти, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ возвращаСтся ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС ΠΊΠ°ΠΊ боксСр

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ скакалку для боксСра

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС для боксСров Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС: ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это боксСры ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ. МногиС ΠΈΠ· вас Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС боксСры? Π’Π΅Π΄ΡŒ этот спортивный инструмСнт извСстСн Π½Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ с дСтства, Π½ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· нас Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ этот вопрос ΠΈ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ваши искания.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС ΠΊΠ°ΠΊ боксСры, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ чувство Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстро ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, привСсти ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π· использования Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² спортивный Π·Π°Π». К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдца, ΠΈ нормализуСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ спортивный инструмСнт для боксСров являСтся самым эффСктивным для развития скорости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π¨Π½ΡƒΡ€ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спортсмСна:

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… боксСры ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ памяти

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ выносливости разрабатываСтся ΠΈ увСличиваСтся ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ мускулов. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ повторяСт большоС количСство Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с высоким Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² пространствС.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ чувства Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы

Когда Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ постоянно Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. РазвиваСтся концСнтрация внимания. На Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Π±ΠΎΡ€Ρ†Ρƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ со скакалкой ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅.

Благодаря Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ своСврСмСнно ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Π²Ρ‹ смоТСтС постоянно ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ спокойствиС Π²ΠΎ врСмя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… физичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹.

УвСличиваСтся ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° любого двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ, Ссли Π½Π΅ заброситС эти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊ происходит ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ увСличиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ координация Π² пространствС.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΈ сколько ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС боксСры. НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ быстро, насилуя своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ достигнСтС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ своС физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏ снаряда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас. БущСствуСт нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² скакалок:

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ скакалок Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° вопрос: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ боксСры.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°Π· – ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈ Π΄ΠΎ бСсконСчности. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΈ силы Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со спортивным ΡˆΠ½ΡƒΡ€ΠΎΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ врСмя даСтся для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°, для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΈ приобрСтСния пластичности.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ почувствовали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ². НапримСр, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΊΠΎΠΉ:

МногиС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, сколько ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ врСмя Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. НапримСр, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа ΠΏΠΎ нСсколько Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ дСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΎΠ³.

ВсС зависит ΠΎΡ‚ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ находится вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π’ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… боксСров Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для выполнСния упраТнСния. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ разновидности Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с этим снарядом.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния упраТнСния Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° дыхания.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния

Новички часто ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, прыгая Π½Π° скакалкС. БоксСры ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ носом. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ принСсСт, Π° Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΡ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ быстро устанСтС.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Если нашли Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ выполняСтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π² этом ΠΆΠ΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. НС ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ быстрСС, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ – Π²Π΄ΠΎΡ….

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ противопоказания ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

НС рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ссли Ρƒ вас:

УпраТнСния со скакалкой ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСрдцСбиСниС, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ быстрСС Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сосудам. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим участковым Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ. Если ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ занятия со скакалкой, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ смСло ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Если ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. Волько Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Если Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вирусными инфСкциями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° скакалкС Π½Π° врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ спортивным снарядом

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кистями Ρ€ΡƒΠΊ, ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· прСрывания дыхания. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ боксСры Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³.

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ боксСры Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠšΠΎΡΡ‚Ρ Цзю». Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° скакалкС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ 100 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅Ρ‚Π΅ 12 Ρ€Π°Π· эти упраТнСния. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд.

Но ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ комплСксы для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спорта людСй. Для вас ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 30 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. Если покаТСтся слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ².

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС боксСрам: Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Вся польза ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС Π½Π΅ оставляСт сомнСний, Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктивно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ скакалку Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ скакалки

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ элСмСнт достиТСния успСха Π² боксС ΠΈ Π΅Ρ‘ качСства ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° зависит ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго прогрСсса.

Π‘Π°Π΄Π΄ΠΈ Π›ΠΈ – олимпийский Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ спортивной ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ† морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ БША ΠΈ профСссионал Π² Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основноС прСимущСство скакалки – это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° скорости, ловкости ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ быстроты. Для этого, ΠΏΠΎ словам Π‘Π°Π΄Π΄ΠΈ Π›ΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лСгкая скоростная скакалка. Она позволяСт быстро Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» скакалки ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ рСкомСндуСтся пластиковый. Π˜Ρ… плюсом являСтся Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ сопротивлСниС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° скорости. Π˜Ρ… сопСрники – Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ скакалки ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ пластиковым ΠΈ Π² долговСчности, ΠΈ Π² скорости, Π·Π° счСт своСго ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° ΠΎΠ½ΠΈ тянутся Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ замСдляСт Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ выполнСния упраТнСния.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ скакалка для боксСров, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ – это пластиковая скоростная скакалка. НадСТно ΠΈ эффСктивно.

Π”Π»ΠΈΠ½Π°

ΠŸΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скоростныС скакалки Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скакалки, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Блишком длинная скакалка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡˆΠ»Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ создаст Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° скакалкС, Π° короткая заставит Вас ΡΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя выполнСния.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скакалки, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ скакалки, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π΅Ρ‘ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ОбС Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° располоТСниС Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ пСрпСндикулярно ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ. Π’ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Π°ΠΌ станСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π’Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ области, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ отягощСниС заставляСт боксСра ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСсткий ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ своими двиТСниями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. ΠžΡΡ‚Π°Ρ‘Ρ‚ΡΡ мСньшС мСста для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ошибок, поэтому рСакция ΠΈ рСфлСксы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ мСста

НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ травмоопасности ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для самого боксСра, сколько для ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ людСй. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² слСдуСт ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π’Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΅Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ слишком Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ повСрхности создаст слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° голСнь ΠΈ ступни, поэтому слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ повСрхности, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€Ρ‹, короткая Ρ‚Ρ€Π°Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ дСрСвянный ΠΏΠΎΠ».

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ боксСры Π½Π° скакалкС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ этому хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ своСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρƒ Вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ часами. Но Π’Ρ‹ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с чувством Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ спотыканий ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈ Ρƒ Вас всё получится. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ прогрСсс Π±Ρ‹Π» быстрСС, слСдуйтС совСтам, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

Основная Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ расслаблСниС Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ усилия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.

Π‘ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ наглядно, Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

УпраТнСния со скакалкой

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксСра. Π‘Π΅Π· скакалки Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°, Π½ΠΈ Β«Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΒ», Π½ΠΈ чСмпиона–профСссионала.Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ боксСру Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со скакалкой? ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅:β€” Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ кистСй Ρ€ΡƒΠΊβ€” Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΠ½Π³Ρƒβ€” Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒβ€” Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β€” Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны часто Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этим Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ снарядом – это Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² школС Π·Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π·Π°Π΄Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ‚ΡŒ! Однако приобрСсти этот ваТнСйший Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ придСтся, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² боксС.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со скакалкой ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ проводится Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ – ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΈ спарринг. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ скакалки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ эффСктивности Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ подскока Π½Π° мСстС ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ скакалки. Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, подскок Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ появлСния увСрСнности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ пСрСступы с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ, совсСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΠΊΠ΅.Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ подскоки с Π΄Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΉ скакалки Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ нСпростыС упраТнСния – это Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ спурты–ускорСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 60 сСкунд ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку Π² максимально быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС с высоко поднятыми колСнями.Когда Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ стилСм Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½, боксСр ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ комплСксу ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько сСкрСтов ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ – постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ подскоков ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ 15–20 сСкунд Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡΡΡŒ, Ρ‚ΠΎ замСдляя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ боксСр ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ бою.Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ быстрого подскока со спуртами: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ – с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ускорСниСм. Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3–4, Π° послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ основной боксСрской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ скакалки с отТиманиями. Для этого комплСкса ΡƒΠΆΠ΅ трСбуСтся нСплохая физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. БоксСр выполняСт ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (40–50 Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ), послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ выполняСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ 3–минутный Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ подскоков со скакалкой, мСняя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 (5 для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²), ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ увСличиваСтся Π½Π° 5. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.Π’ срСднСм, Π½Π° упраТнСния со скакалкой ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *