как совместить тренировки и работу

Как совмещать спорт и работу

Что же делать? Как совмещать работу и спорт? Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на тренировки, но, к сожалению, везет не всем. Мы подготовили несколько рекомендаций для тех, кто задается вопросом «как же успеть все и сразу»?

Важно: даже если вы найдете время на спорт, не забывайте о важнейших вещах – питании до и после тренировок. Помните, что рост мышц более чем на 80% зависим от того, что и как вы едите.

1) У некоторых спортсменов есть возможность тренироваться с утра, до работы. Но здесь есть свои нюансы – тренироваться голодным нельзя, как и ранее 2-х часов после еды. На работу опаздывать также нежелательно, а при таком графике на тренировку вставать придется в 4-5 утра. Что же делать? Ведь перед физической активностью необходимо выспаться и быть полным сил. Выход есть – несмотря на то, что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день, в день тренировки упростите меню до протеинового коктейля непосредственно перед тренировкой.

Многие задаются вопросом – а нужно ли завтракать перед утренней тренировкой или можно обойтись чашечкой кофе и дождаться обеда, чтобы как следует плотно подкрепиться уже после физической нагрузки? У нас есть однозначный ответ на этот вопрос – завтракать нужно, и нужно делать это качественно, но не нагружая организм тяжелой, плохо усваиваемой пищей.

Чтобы ваш завтрак принес организму только пользу, зарядил энергией на весь день и обеспечил вас чувством насыщения на длительное время, советуем добавлять к нему овсяно-яблочный напиток Herbalife. Напиток можно использовать, как самостоятельную добавку к ему ваш привычному завтраку, либо сочетать с Коктейлем Формула 1 или напитком на основе Алоэ и Травяным напитком Herbalife. Такой полезный и здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов прекрасно подойдет для тех, кто борется с лишним весом, а также для поддержания оптимального функционирования пищеварительной системы.

2) Самый наплыв спортсменов в зале обычно начинается с 19.00, после работы. В конце дня, ближе к 21.00-22.00 наблюдается спад активности. Время самое удобное для проведения тренировок, единственное, что может помешать – это усталость после рабочего дня и лень. Многие хотят быстрее приехать домой, спокойно поужинать, расслабиться и отдохнуть. Если же вы переборете свою лень, вечерняя тренировка будет самым оптимальным вариантом. После тренировки обязательно нужно поужинать, сократив количество простых углеводов и не переесть. Поэтому постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и углеводов. Куриная грудка, постное мясо, свежие овощи – ингредиенты, из которых можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

3) Некоторые спортсмены выбирают тренировки в обеденный перерыв, время на него выделяется в любой организации. Это идеальный вариант: можно нормально позавтракать и плотно пообедать после занятий. Главный минус – недостаток времени. Обеденный перерыв обычно длится час, а за час, к сожалению, провести качественную тренировку не всегда удается: не у всех спортзал находится близко от работы, до него нужно добраться, успеть переодеться и размяться, потренироваться, опять размяться, переодеться, принять душ и обязательно – поесть.

4) Когда работа в будни категорически не позволяет тренироваться, выход есть – тренировки по выходным. Но и здесь вас тоже может одолеть лень, ведь выходные дни предоставлены человеку, чтобы отдыхать. В выходные дни можно собрать группу друзей и знакомых, кто с удовольствием составит вам компанию, – вместе веселее, а часы тренировок не испортит ваши выходные, а, наоборот, повысят настроение, обеспечат энергией на весь день и придут уверенности.

Источник

Как совмещать работу и тренировки

«Если работа мешает качалке – брось ее к черту, работу такую!» — данная поговорка прочно вошла в жизнь людей, занимающихся бодибилдингом. Хотя далеко не многие поступают по этому принципу, доля правды здесь есть. Основной вопрос – как совмещать работу и тренировки и при этом прогрессировать?! Если у вас свободный график, то вы счастливчик. Вы сами выбираете для себя время тренировок, причем приоритет можно отдать именно тренировкам. Если же свободного графика нет, то приходится выкручиваться.

У некоторых бодибилдеров есть возможность тренироваться с утра до работы. Здесь сразу подстерегает подводный камень – тренироваться голодным нельзя, и ранее 2-х часов после еды нельзя и опоздать на работу нельзя. Куда не кинь – везде нельзя. Но выход есть – несмотря на то, что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день – в день тренинга урежь его до протеинового коктейля (лучше гейнера, с сывороточным протеином) и обязательный прием ВСАА, непосредственно перед тренировкой. Разумеется, не забудьте принять порцию 20-30 грамм углеводов и столько же белка в течение 30 минут после окончания занятий и через час плотный завтрак.

Самый наплыв культуристов в зале обычно начинается с 19.00. А что поделаешь — большинство тренируется после работы (учебы). В конце рабочего дня наблюдается спад активности, и некоторые спортсмены для поднятия тонуса начинают употреблять энергетики. Хотим сразу предупредить, что зависимость от данных напитков абсолютно схожа с алкогольной. Тот же мягкий вход, медленное увеличение дозы, а потом все — своими силами не бросишь. Старайтесь в тренировочные дни экономить энергию и не подвергаться сильным стрессам.

Старое правило – не есть после шести – при наборе мышечной массы, должно быть забыто. После тяжелого рабочего дня, тяжелой тренировки обязательно надо хорошо поужинать. Лечь спать через три часа после ужина нереально, так как не выспишься. Поэтому постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и сложных углеводов. Куриная грудка, постное мясо, свежие овощи – вот ингредиенты, из которых можно приготовить множество, вкусных и полезных блюд.

Некоторым удается тренироваться в обеденный перерыв. Это идеальный вариант, так как можно нормально позавтракать и плотно пообедать после занятий. Но главный минус – недостаток времени. Надо успеть и переодеться и размяться, потренироваться, опять размяться переодеться и поесть. Что бы успеть в обеденный перерыв надо все делать быстро и четко, что явно скажется на эффективности занятий. Что бы прогрессировать при таких нагрузках, надо постараться, а вот для поддержки формы, лучше не придумаешь.

Когда работа в будни вообще не позволяет тренироваться, можно тренироваться в выходные. Отдельные исследователь от спорта считают такой редкий тренинг вредным для здоровья. Однако существует множество программ с принципом, так называемого «высокоинтенсивного тренинга», которые и предполагают тренировки по разу в неделю. Принципы Майка Менцера имеют огромное количество последователей и успешно наращивают мышечную массу. Так что главное это тренироваться!

Источник

Как совмещать работу и тренировки: правила и советы

Самый актуальный вопрос для большинства из нас: как все успеть, когда в сутках только 24 часа?

Тяжелее всего в привычный график, который включает работу, общение с семьей, встречи с друзьями и домашние хлопоты, включить еще и спорт. Ведь именно тренировками мы жертвуем чаще всего.

Как говорил древнегреческий философ Сократ: “Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.”

Поэтому сегодня мы расскажем: как совмещать работу и тренировки — на вооружение всем, кто ищет возможности! А если вы еще не решили — стоит ли заниматься спортом, то представьте, как преобразится ваша жизнь:

Если вы уже достаточно мотивированы, давайте находить время для тренировок!

В чем сложность совмещения работы и спорта?

Почему тренироваться всегда некогда? У каждого человека причина будет своя:

Какая бы ситуация ни сложилась в вашем графике, мы поможем это исправить. Чтобы разобраться, как совмещать спорт и работу, давайте для начала уточним — каким критериям соответствует хорошая тренировка.

Главные принципы эффективных тренировок

Основной принцип правильных тренировок — это соответствие целям. Если вы начали тренироваться одновременно с соседом, но его цель — похудеть, а ваша — выиграть марафон, то и физический уровень нагрузок будет отличаться.

Если рабочий график действительно очень плотный, и времени на спорт не остается, тогда лучше поставить легко достижимую цель. Тогда у вас не будет разочарования и чувства фрустрации.

Еще несколько принципов эффективных тренировок:

Советы по совмещению спорта и работы

Итак, мы добрались до самого интересного! Сейчас мы постараемся ответить на вопрос: как правильно совмещать бег и работу?

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Планирование недели

Первое правило для спортсмена — распределение времени. Вы не должны чувствовать, что жертвуете чем-то важным для вас ради спорта, или должны заниматься впопыхах.

Бег или занятие в спорт-зале должны проходить в четко отведенное для этого время, без лишней суетливости и спешки.

Для этого вам нужно строить планы не на день, а сразу на неделю вперед. Иначе можно столкнуться с грудой задач в день тренировки, сбиться с графика.

Как правильно распределить свои дела?

Использование планеров

Вы можете завести планер-блокнот, чтобы записывать туда задачи на неделю. Учтите, что при составлении графика важно соблюдать рекомендации:

Например, если у вас дома запланирована уборка, поставьте ее на день после восстановительного бега, а не после интервальных или силовых занятий.

Приложения

Сегодня существует огромное количество мобильных приложений, которые помогут вам следить за распорядком дня, дублировать задачи, напоминать о встречах и тренировках. Они снимут с плеч ношу тревоги и напряжения.

Кстати, научно-технический прогресс облегчает все сферы жизни, что очень экономит время. Вы можете установить приложение для контроля финансов, заказывать онлайн набор продуктов в супермаркетах и доставку на дом, оплачивать коммунальные услуги, управлять “умным домом”, Это поможет вам освободить силы и время для спорта.

Гибкий календарь

Очевидно, что все события мы просчитать не в силах. Поэтому, чтобы совмещать работу и тренировки, учитывая неожиданные поздние заседания, командировки — ваш график должен быть гибким.

Это значит, что утреннюю или дневную тренировку можно перенести на вечер, или заменить бег восстановительной растяжкой в номере отеля.

Главное — не забрасывать занятие спортом, а оставаться в форме. Это формирует привычку, любовь к спорту, и тогда время будет находиться всегда.

Ограничение нецелесообразного времени

Когда мы думаем о том, что нужно выходить на пробежку или отправляться в зал, нам кажется, что на это уйдет слишком много времени. Хотя речь чаще всего идет о часовой тренировке.

А теперь давайте подумаем, сколько времени мы сидим в социальных сетях, смотрим телевизор или выпиваем в компании друзей? Время избавляться от “убийц времени” в нашей жизни!

Социальные сети

Современный мир поглощен социальными сетями. Каждый нашел свое место для виртуальной жизни: Telegram, Instagram, TikTok, Facebook, VK, Одноклассники. Опасность социальных сетей в том, что время там бежит незаметно. Это самые легкие эндорфины, которые можно получить без труда. Поэтому формируется настоящая зависимость.

Из-за такой проблемы были разработаны специальные приложения-трекеры, которые считают ваше время, проведенное в социальных сетях.

Когда вы будете получать ежедневные и еженедельные отчеты, то сами удивитесь, сколько времени могли сэкономить на спорт!

Телевизор

Телевизор оказывает двойную опасность. Мало того, что он убивает время, так он еще и мешает нам высыпаться. Часто люди засыпают под телевизор. Такой сон очень поверхностный и нездоровый. В итоге на следующий день ощущается слабость, сниженная работоспособность. Дела копятся, а на спорт не остается сил.

Вредные привычки

Сложно совмещать спорт и работу с вредными привычками. Ведь курение вызывает застой слизи в легких — нарушается газообмен. На спортивных тренировках мышцам не хватает кислорода.

Алкоголь негативно влияет на мозг (координацию движений, скорость реакции), мышцы, кровеносные сосуды, сердце, почки, выводит жидкость из организма. Дополнительный фактор — плохое самочувствие с похмелья, когда ни работать, ни заниматься спортом не хочется.

Здоровый сон и питание

Для умственной деятельности, как и для физической, нужна энергия. Если вы неправильно питаетесь или плохо высыпаетесь, тогда энергии просто неоткуда взяться.

Продуктивность падает: вам приходится задерживаться в офисе, брать работу на дом. Времени на тренировки не остается, как впрочем и сил.

Чтобы совмещать работу и тренировки, нужно спать не меньше 7,5 ч/сут и потреблять все нутриенты, минералы и витамины с пищей. А еще важно следить за водным балансом! Тогда вы станете продуктивнее, а значит появятся силы и свободное время.

Просчитывание времени тренировки

Сложно вклинить в плотный график фитнес или пробежку, когда нет четкого понимания длительности занятия.

Чтобы рассчитать точное время тренировки, вам нужно несколько раз пробежаться, вычислив свою скорость. Зная скорость и километраж, который вы планируете осилить, несложно определить время тренировки. Например, если вы будете бежать 5 км, а ваша скорость 5:30 мин/км, то тренировка займет 27 минут. Прибавьте 10 минут разминки, 10 минут заминки — итого 47 минут.

Согласитесь, так планировать гораздо проще!

Грамотный тренировочный план

Грамотный тренировочный план подстраивается под вашу работу. Например, если вы трудитесь по сменам, то важно учитывать этот фактор при распределении нагрузки.

Занятия с тренером

Опытный тренер сможет учесть все особенности вашего графика так, чтобы расставить тренировки с максимальной эффективностью. Например, тяжелые тренинги будут приходиться на выходные. Начало недели, которое больше всего загружено по работе — как раз будет восстановительным. А середина — относительно интенсивной.

Регистрация на соревнование

Знаете выражение: “вижу цель — не вижу препятствий”? Это как раз то, что нам нужно. Поставьте себе цель — поучаствовать в определенном старте. Пусть для начала это будет 5 или 10 км. Но обязательно зарегистрируйтесь на забег, чтобы это стало не призрачной мечтой, а реальной целью!

Для подготовки к разным стартам есть специальные тренировочные планы и приложения. Это поможет вам мотивировать себя, подарит запал и азарт. Вы найдете время на короткие тренировки, и точно не станете сидеть перед телевизором.

Комьюнити-раннинг

Удобнее всего совмещать спорт и работу, когда бегаешь с коллегами. Вы можете стать организатором бегового комьюнити у себя в коллективе, и обсудить с начальством возможные поощрения для его участников!

Но это не единственный вариант. Можно найти людей по интересам не на работе, а в своем районе, создав группу в социальных сетях. Или примкнуть к уже существующему клубу.

Отличный вариант — тренироваться всей семьей. Это активное времяпрепровождения, которое подарит массу эмоций, пользы, и общения с родными.

Участие в интерактивах

Взрослые тоже любят игры, это позволяет с головой увлечься каким-то делом. Сейчас существуют специальные беговые приложения, которые позволяют участвовать в различных челленджах и соревнованиях с бегунами по всему миру!

Вы можете выкладывать свои фото в профиль, общаться, и чувствовать себя частью спортивного сообщества. Для мотивации рекомендуем подписаться на блогеров-бегунов и участвовать в их активностях.

Сочетание с повседневными делами

Ну и пожалуй самый дельный совет касательно того, как совмещать бег и работу: не выделять отдельное время для бега, а внедрять его в свой график:

Теперь давайте узнаем, удается ли воплотить эти советы на практике?

Интервью с бегунами разных профессий

Катя, 24 года, официант в ресторане “Osoka”

“Тот кто работает в общепите, понимает какой там график. А точнее понимает, что он попросту отсутствует. Тебя могут попросить выйти 7, а то и 8 смен подряд. Иногда нужно закрывать кафе, поэтому я задерживаюсь до полуночи, и возвращаюсь домой на такси.

Совмещать работу и тренировки крайне сложно. Тем более, что весь день я провожу на ногах. Но бег — часть моей жизни, и мне очень хочется принять участие в полумарафоне этой осенью.

Поэтому после поздних смен я высыпаюсь, и утром около 7 часов отправляюсь на пробежку. Работаю я с 10—11 утра, поэтому успеваю поспать, поесть и позаниматься. Потом быстро моюсь, переодеваюсь и бегу на смену.

Жаль, что на работе негде помыться, так могла бы бежать до работы и дольше спать. Надеюсь, что с таким режимом тренировок успею подготовиться к своей первой половинке!”

Влад, 32 года, веб-аналитик

“Я работаю в IT-компании, трекаю время. Поэтому всегда знаю, во сколько заканчивается и начинается мой рабочий день. Иногда беру дополнительные задачи, чтобы увеличить заработок. Но несмотря на четкий график, мне сложно совмещать бег и работу.

Хочется уделить время семье, встретиться с друзьями, расслабиться. А объединить все это с пробежками почти нереально. Утром заставить себя встать я не могу.

Но для мужчины очень важно поддерживать физическую форму, особенно когда работа сидячая. Я это осознаю.

Поэтому, спустя несколько неудачных попыток начать бегать, я обратился к тренеру, чтобы тот составил мне легкий тренировочный план. Мне нужны были пробежки, чтобы оставаться в форме, но не перегружаться. Тренер посоветовал мне вступить в беговой клуб. И, как говорится, жизнь разделилась на до и после.

Я так втянулся в эти тренировки, и нашел столько фанатов бега, что подтянул за собой жену и даже некоторых друзей. Бегаем и кайфуем все вместе. Жена даже обогнала меня по результатам: уже готовится к первой десятке.”

Алена, 46 лет, директор магазина Ostin

“У меня очень ответственная работа, магазин достаточно большой. Поэтому периодические инвентаризации, приемы товара, закрытия сезона — забирают все мое время.

Учитывая, что дома меня ждет готовка, уборка, уроки с детьми, общение с мужем, который тоже постоянно занят — пробежки было тяжело вклинить в график.

Поэтому я решила бегать на обеденном перерыве в нашем торговом центре на беговой дорожке в тренажерном зале! Купила абонемент и хожу туда, как к себе домой. Там есть душ, можно оставить вещи в шкафчике — только бери и бегай.

Когда я сбросила первые 3 кг за месяц без всяких диет и чаев для похудения, то сразу купила абонемент на год.

Уже разобралась в программах: бегаю и интервалы, и темповые, и в гору. С дорожки меня за уши не оттянешь. Всем советую, если времени нет, а поблизости тренажерный зал! Экономия времени и сил. Только деньги сэкономить не получится.”

Заключение

Возможно, вы встречали на улицах людей, бегущих с коляской или с пакетом продуктов. Бегуны, которые стремятся заниматься, вклинивают свои тренировки в график как могут. Главное — получать удовольствие от процесса и хвалить себя за стремление.

Желаем вам найти время, чтобы совмещать работу и тренировки!

Источник

Как совмещать тренировки и работу?

Совместить регулярные тренировки в тренажерном зале с работой, может не каждый, многое зависит от рабочего графика, ваших спортивных амбиций и целеустремленности. Но раз вы задаетесь этим вопросом, значит, у вас есть те или иные трудности совмещения основной работы со своими тренировками, поэтому мы вам дадим рекомендации, которые должны вам помочь, в решении данного вопроса.

Чтобы ответить, в полном объеме на вопрос, как совместить тренировки с работай, необходимо определиться с целью, то есть для чего вам необходимы спортивные, физические нагрузки, и от этого уже отталкиваться.

Например, если вы хотите стать чемпионом, рекордсменом, то ваши тренировки, должны быть не только регулярными, но и ваш рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным, расписан по часу, что очень сложно сделать, при стандартной пятидневной работе в неделю, но возможно, главное чтобы работа была физически не слишком тяжелая, чтобы не получилось, так, что физические нагрузки суммарно, превышали бы, восстановительные способности организма.

Во всех остальных случаях, не требующих супер рельефа мышц, силовых рекордов, добиться красивого спортивного тела достаточно просто, лишь при одних регулярных занятиях в тренажерном зале, придерживаясь правильного питания и восстановления, ну и, конечно же, упорства на тренировке.

Как удачно совмещать тренировки и работу?

В данном примере, будет рассмотрены тренировки в тренажерном зале, при стандартной пятидневной рабочей недели, с 8-00 до 17-00. Что касается, рассмотрение другого рабочего графика, например, когда атлет работает по сменно, 2/2, 1/3, то этот график, вполне позволяет спокойно подобрать время для тренировок, одновременно с тем, чтобы отдохнуть, восстановиться полностью.

Утренние тренировки

Тренировки утром в тренажерном зале, практически не реальны, потому что все фитнес центры открываются с 8 или 9 утра, в редких случаях с 7-00. Отсюда вывод, либо тренируемся дома, в 5-6 часов утра, либо убираем эту мысль из головы.

Тренировки в домашних условиях возможны, однако накачать существенно мышцы дома, имея 10-15 кг гантели, не возможно, поэтому либо переделывайте свою комнату под тренажерный зал, с соответствующими снарядами и оборудованием, либо о мускулистом, рельефном теле можно забыть.

Но похудеть, увеличить выносливость, вы сможете всегда в домашних условиях, так это не требует какого-либо специального оборудования, например, делая ежедневные пробежки, различные аэробные упражнения и корректируя свой рацион питания.

Утренние тренировки на выносливость (похудение)

Тренировки в обеденное время

В России в отличие от США, еще нет такой хорошей возможности посещать тренажерный зал на работе, где там это в порядке вещей, и за частую входит обязательным, для всех своих работников.

Конечно, вы можете ездить на машине, в обеденный перерыв, но пока вы доедите, переоденетесь, заниматься останется 30-45 минут, что очень мало, чтобы получить силовой тренировочный стресс, для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того, с таким графиком тренировок, вам придется, за 1-2 часа до обеда потреблять на работе порцию сбалансированного питания, что не всегда возможно.

В силу перечисленных факторов, реализовать тренировки на работе в обед очень проблематично, да и к тому же не очень эффективно. Из плюсов можно подчеркнуть, что в обеденное время, достаточно мало народу в тренажерном зале, что не может, не радовать.

Силовые тренировки в обеденное время

Вечерние тренировки

Самое популярное время для посещения тренажерного зала, сразу после работы, около 17-30 или 18-00. Оно и понятно, работа закончена, есть время позаниматься физическим развитием. Казалось бы, все просто, ходить регулярно, после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике, не все могут преодолеть свою лень, усталость, стрессы на работе, ну и про правильное питание, тоже зачастую забывает, съедают то что под руку попадется.

Поэтому, тут можно дать один совет всем, берите свою волю в кулак, и преодолевайте себя, каждый день, каждую тренировку, заставляйте себя, иначе вы никогда не станете таким, каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.

Вопрос только в вашей мотивации, и все, либо вы делаете, либо вы не делаете. Можете посмотреть после работы мотивирующие видеоролики, которые сфокусируют ваше сознание на работу в тренажерном зале, придадут заряд энергии.

Обычно, в течение одного, максимум двух месяцев, формируется правильная, полезная привычка. Научите, свой организм работать в спортивном режиме, и вы быстро увидите, как занятия в тренажерном зале, приносят одни положительные эмоции, жизненную энергию.

Самый большой минус вечернего тренинга, это большое скопление людей в тренажерном зале, в силу того, что рабочая пятидневка с 8-00 до 17-00, или с 9-00 до 18-00, самая распространенная, и в результате, зачастую многие тренажеры, штанги и гантели заняты, и приходиться ждать, соблюдать очередь выполнения того, или иного упражнения.

Тренировки в тренажерном зале в вечернее время

Посменная работа и тренировки

Посменная работа, одна из наиболее благоприятных видов рабочей деятельности для совмещения ее со своими тренировками, прежде всего, за счет того, что люди, работающие по сменному графику, могут тренироваться в такое время, в какое они сами захотят (утром, в обед, или вечером).

Основной принцип построения тренировок в таком случае, будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие, то есть, в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале, как правило, люди «совы» наиболее активны вечером, «жаворонки» утром, из ходя из этого можно построить свой тренировочный график.

Человеческий организм уникален, он может перестроиться абсолютно ко всему, если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться, то постепенно именно на это время организм перестроиться, и будет показывать максимум силы, энергии на тренировке.

Когда с тренировочным временем определились, необходимо рассказать еще, о том, как себя подготовить правильно к тренировке после рабочего дня, чтобы вы не подходили уставшими, голодными, к снарядам в тренажерном зале, иначе, эффекта от такого тренинга, практически не будет.

Посменная работа и силовые тренировки

Как создать условия для роста мышц на работе

Как обычно утром вы проснулись и позавтракали, потом следует другой прием пищи, через 2 часа, потом следующий, также через 2 часа. Главный принцип питания атлета, это многоразовость, сбалансированность.

Чтобы не смотреть на часы постоянно, вы можете прислушиваться к своему организму, как только начинаете испытывать легкое чувство голода, сразу начинаете принимать пищу. Некоторые приемы пищи, целесообразно заменить, протеиновыми коктейлями.

На работе, старайтесь не перенапрягаться, если есть возможность не тратить физическую силу, — не тратьте, она вам пригодиться в тренажерном зале.

Здоровое питание на работе

Умственная основная работа и тренировки

Если вы больше работаете головой, например как офисный сотрудник, который периодически напрягает свои умственные способности, то в этом случае, также не следует сильно утомляться, особенно старайтесь избегать сильных стрессов, иначе нервная система перегрузиться, и вы будите на тренировки чувствовать себя разбитым, выжитым как «лимон», но это не так страшно, как в случаях тяжелой физической работы, которая неизбежно приведет спортсмена рано или поздно к перетренированности.

Тяжелая, физическая работа и тренировки

Если у вас, тяжелая, энергозатратная работа, рассчитывать, на то, что мышечная масса будет расти хорошими темпами, не приходиться, просто потому что, вы не сможете давать организму полноценно восстанавливать силы. Для решения данной проблемы, помогают в какой-то степени предтренировочные комплексы, например NO-Xplode (придает силу и энергию для тренажерного зала) и максимально возможные варианты отдыха на работе (пользуйтесь при первой возможности прилечь/посидеть/поспать).

Лучше, конечно будет вообще сменить тяжелую, физическую работу, если вы одержимы мыслью накачать большие мышцы.

Тяжелая, физическая работа

Перед самой тренировкой, как уже говорилось выше, рекомендуем принять предтренировочный напиток, BCAA, протеин, после нее креатин и белково-углеводистую смесь, для максимально быстрого восполнения потраченной энергии.

То, что вы задаетесь, таким важным вопросом, как совмещать тренировки и работу, это уже один шаг к победе, главное на этом не останавливаться, идите постепенно к своей цели, верьте в себя, и свои силы, всячески развиваться, читать научную/спортивную литературу, узнавайте что-то новое для себя, и вы обязательно всего добьетесь.

Стремитесь к той работе, которая бы вам приносила одновременно и деньги и удовольствие, с которой вы бы успевали заниматься всеми своими любимыми делами, тренировками. Рыба ищет там где глубже, а человек, там где лучше, так что действуйте!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник