как сойти с ума и стать психом
Кто склонен к неврозам, психозам, почему сходят с ума?
Невроз (тревожное расстройство) может случиться у любого человека независимо от интеллекта, силы воли, внешних данных, социально-финансового статуса, опыта и мудрости. Правда, некоторые заболевают невротическими расстройствами при одинаковых внутренних и внешних воздействиях легче, чем другие.
Личностные особенности, которые при неблагоприятных условиях облегчают появление невроза:
Кроме вышеупомянутых особенностей личности, неврозам могут способствовать внешние неблагоприятные факторы. Сюда можно отнести всё, что способствует накоплению состояния стресса:
Выводы:
Если неврозом может заболеть любой, то сойти с ума выпадает «счастье» далеко не всем, точнее очень небольшой группе людей. Например, шизофренией страдает около 1% населения земного шара. Просто так, от внешних обстоятельств или от сильных переживаний, в психозы (то есть состояние с галлюцинациями, бредом, выраженными эмоциональными сдвигами и т.п.) не впадают. Кстати, невроз никогда не переходит в психоз, то есть от него с ума не сходят. Чтобы случился психоз, в головном мозге должны быть изменения на клеточно-биохимическом уровне. Предваряя вопрос «а вдруг у меня что-то подобное», хочется сказать, что никогда человек в психозе (в острой фазе сумасшествия) не будет думать, что вдруг он сошёл с ума. Одним из важнейших критериев психоза является отсутствие критики к состоянию или заболеванию. Поэтому, если вы озадачились, значит, вы в здравом рассудке, несмотря на симптомы, которые вам могут казаться ненормальными. Из факторов, которые могут повышать шансы сойти с ума, это отягощённая наследственность, например, кто-то из родственников оказывался в психиатрической больнице. Конечно, можно расписать болячки, которые вызывают или проявляются психозами. Однако неспециалистам лучше в эту тему не погружаться, чтобы не начать фантазировать и накручивать себя. Если вас что-то смущает, лучше найти хорошего специалиста по интересующей вас тематике и проконсультироваться.
Всё выше сказанное, скорее, адресовано людям, страдающим разными формами неврозов, так как именно у них много опасений, что их невротическое состояние может перейти во что-то более серьёзное, кончиться чем-то плохим, и они окажутся в психиатрической больнице.
«Психом однажды может стать каждый!» Санитарка «дурдома» о жестокости, Наполеонах и показных суицидах
Предупреждаем сразу: этот выпуск рубрики «Личный опыт» впечатлительным людям лучше не читать. В нем много жестокой, но жизненной правды. Бывшая санитарка одной из психиатрических больниц Карелии откровенно рассказала, что происходит там, за высоким забором. Как люди становятся психами, почему больные чаще всего зовут маму, как их можно уговорить работать за еду и как нужно себя вести, чтобы тебя не избили, и почему такого количества человеческого, простите, дерьма она не видела больше никогда в жизни.
Я работала санитаркой в психиатрической больнице, хотя у меня высшее образование. Был период, когда не могла найти работу, и знакомая из этой больницы предложила посодействовать в трудоустройстве. Если кто-то скажет вам, что в таком учреждении легко получить работу, пусть даже и санитаркой, это неправда. Несмотря на действительно большие и чаще всего не имеющие ничего общего с «обычной» работой нагрузки, люди дорожат своими местами, потому что неплохая зарплата и много льгот. Я готова рассказать о том, что я там увидела, хотя, конечно, не все.
В обычном медицинском учреждении пациент может запросто заглянуть в ординаторскую, поговорить с доктором. В психиатрической больнице не так: отделение, где содержатся больные, строго отделено от помещения, где работают врачи. У них свои дела: обход, назначения, заполнение истории болезни. Основное время с пациентами проводит как раз средний медперсонал (уколы, раздача таблеток), а еще больше — низший. Это мы, санитарки и санитары.
Каждый наверняка слышал такое выражение: «Родственники сдали его (ее) в психушку». Однако мало кто представляет, как сильно страдают те, кто год от года, сутки за сутками, живет рядом с психически ненормальным человеком. С тем, кто пребывает в мире, куда, с одной стороны, никому из нас нет доступа, а с другой — куда они постоянно стараются нас затянуть. Причем среди них есть и реально опасные люди, от которых никогда не знаешь, чего ожидать.
Психические больные буквально высасывают энергию из окружающих людей. Или это мы сами тратим столько энергии, чтобы создать некий щит для того, чтобы оградить от пагубного воздействия свою собственную душу? В стенах учреждения для душевнобольных крайне гнетущая и тяжелая атмосфера. Я читала, что в заброшенных дурдомах она сохраняется долгие годы, даже столетия.
Бытует мнение, что в подобных учреждениях работают жестокие люди, чуть не садисты. Это не так. Все везде и всегда зависит от человека. Конечно, эмоционально ранимые, как и слишком брезгливые люди здесь не задерживаются. Приходится каким-то образом отстраняться от того, что ты видишь и делаешь, иначе быстро сгоришь, приняв все на себя и не выдержав этого груза. Я считаю, что персонал психиатрических учреждений должны составлять хотя и стойкие, но вместе с тем и милосердные люди. Даже на санитарку такой больницы стоило бы обучать, как минимум, на каких-то курсах.
Психом однажды может стать каждый. Порой в человеке что-то ломается, и происходит непоправимое. Пациенты таких учреждений — не только пресловутые Наполеоны или те, кто получает через газеты зашифрованные послания от инопланетян. Есть история женщины, потерявшей мужа и двоих детей во время автокатастрофы, девушки, попавшей в психушку после группового изнасилования.
Опасна и депрессия, на которую родственники больного чаще всего не обращают никакого внимания. То есть не то чтобы не обращают, а говорят близкому человеку, например, следующее: «Что ты дурью маешься? Займись чем-нибудь!» Или что-либо в этом роде. А человек просто не в состоянии чем-то заняться, он нуждается в помощи, и когда эта помощь не приходит вовремя, психика больного может серьезно пострадать.
Такие «больные» сразу начинают плакать, проситься домой и говорить, что просто «так вышло». Сразу никуда и никто их не отпускает, и им приходится лежать по соседству с откровенно ненормальными людьми. А не лучше ли было подумать, какую травму способно нанести близким подобное глупое показушничество?! Как правило, эти люди к нам больше не попадают. Одной совершенной в жизни глупости им хватает, чтобы одуматься раз и навсегда.
Больше всего мне было жалко стариков обоего пола, которых родственники в самом деле порой старались спихнуть в больницу (пусть и на платную койку), лишь бы не ухаживать самим. Эти бабушки и дедушки, даже если они и потеряли связь с реальностью, не представляют никакой угрозы для окружающих. Если у кого-то из них и случаются приступы агрессии, это легко купируется специальной терапией. Другое дело, что их сыновьям, дочерям, внукам не хочется менять памперсы, кормить с ложки, терпеть какие-то причуды стариков. Многие из них мажут стены дерьмом — куда уж стерпеть такое в квартирах с крутым ремонтом!
Никогда не забуду бабушку, которая сутками сидела на кровати, думая, что это скамейка на вокзальном перроне, и со слезами на глазах повторяла: «Да когда же за мной приедет мама и заберет меня отсюда!» Многие из них почему-то зовут именно маму, и этой старушке предстояло ждать ее до конца жизни и встретиться с нею уже за неким пределом. Но ее мог бы забрать кто-то другой и позволить ей умереть не в стенах казенного учреждения. Однако этого не случилось.
С другой стороны, чей-то «вечный бред» никогда не станешь слушать, иначе сама свихнешься. Порой, да, под настроение, хочется кого-то обнять, посидеть рядом с ним, утешить, принять что-то на себя. Но вот как раз в это время некто другой, рядом, простите, обкакался! И тогда ты, конечно, идешь к нему.
«Грязной» работы, конечно, было много. Прошу прощения, но такие кучи человеческого дерьма мне никогда не забыть! Многие больные могли начать «делать свои дела» в самой непредсказуемой ситуации, не контролируя себя. Когда начинаешь убирать, как бы отключаешь реакцию сознания — действуют только руки и тогда все просто, потому что со временем в такой ситуации притупляется даже обоняние. Пациентов я за подобные «провинности» не ругала, потому что от этого, как правило, никакого толку. Хотя за день раздражение, конечно, накапливалось.
Прибегала ли я в плане уборки, скажем так, к услугам других больных? Да, но не путем угроз, а за еду. Большинство ненормальных людей очень много едят, при этом обладают огромной физической силой. «Самые сильные — это психи», — такую фразу я услышала в первый день работы. Почему сильные, объяснили: мышцы человека обладают гораздо большими возможностями, чем проявляемая ими сила. Ограничителем выступает мозг: для того, чтобы мышцы попросту не порвались. А у психически больных людей такой «предохранитель» отсутствует. Потому, к примеру, казалось бы, немощные старики и способны разрывать в клочья памперсы.
Прием пищи — это отдельная тема. Один из самых важных, знаковых моментов для пациентов психиатрической больницы — это завтрак, обед и ужин. Тут оживление начинается за час, даже за два, причем даже среди тех, кто вроде бы ничего толком не понимает. Видимо, некие биологические часы есть у всех.
Для «психов» важен не вкус пищи, а ее количество. Главное следить, чтобы никто ни у кого ничего не отбирал. Я бы не сказала, что больных кормят плохо: конечно, это не санаторий, но в целом при нашей жизни иногда и в семьях нет такого питания. Когда я впервые шла дежурить в изолятор, очень переживала, боялась. Но одна медсестра мне сказала: «Купи пару буханок хлеба в нарезке». Я так и сделала. Дашь кусок хлеба — и все будет нормально, пациент спокоен.
Проблема уважения и признания личности больного существует в любом учреждении, в том числе и в психиатрическом. Почти все санитарки, медсестры ругаются матом. Я и сама так делала, хотя раньше никогда не употребляла ненормативную лексику. Мат — простейшая энергетическая подпитка низкого качества, но такая все же лучше, чем ничего. Но я материлась «в пространство», не на больных. И еще никогда не обращалась к пожилому пациенту на ты, не заталкивала связанному или лежащему больному ложку горячей каши в рот, потому что ему придется лежать с вытаращенными глазами и с мучительным выражением лица.
Смирительных рубашек давно уже нет, но все равно связывание существует. В большинстве случаев это необходимость. К каждому больному не приставишь санитара! В дневное время неагрессивные, более-менее адекватные больные свободно перемещаются по коридору, смотрят телевизор, играют в настольные игры, а также гуляют во дворе. Ночью двери в палаты запираются снаружи, свет не гасится.
Угроза агрессии пациентов в отношении медперсонала всегда существует. И пресловутое правило никогда не поворачиваться к психическому больному спиной действительно одно из главных. В первое время меня, как новенькую, а еще зазевавшуюся, пациенты били не раз, и это всегда была в большей степени психологическая травма, потому как подобное поведение никак не было спровоцировано с моей стороны. Представьте, что к вам на улице подойдет человек и ни за что ни про что ударит вас по лицу! Вы испытаете то же самое. Потом больные постепенно привыкают к тебе, а ты привыкаешь к ним, и проблем уже гораздо меньше.
Разумеется, за больными нужен глаз да глаз! В отделении была пациентка, которая раз за разом пыталась выброситься из окна. Вопреки представлениям, решеток на окнах психиатрической больницы нет, потому что это не тюрьма. Несколько раз эта больная все-таки пробивала головой стекло и прыгала вниз. Что удивительно — никогда ничего себе не ломала, да особо почему-то и не резалась!
С врачами я не общалась, я была санитаркой. И все-таки у меня сложилось определенное мнение о нашей современной психиатрии. «Психи» особо никому не нужны. Мне кажется, задача психиатра — подобрать человеку диагноз из имеющихся в некоем списке, а потом назначить таблетки из другого списка. А тратить душевные силы на то, чтобы индивидуально подойти к пациенту, никто то ли не хочет, то ли не может.
Почему я все-таки уволилась из больницы? Потому что вне работы стала видеть, замечать, сколько вокруг ненормальных людей. Они есть везде, их можно встретить среди клиентов любого учреждения. При этом никто из них наверняка никогда не лечился в психушке. Однако, поработав в «дурдоме», всегда определяешь потенциальных пациентов по лицам, движениям, взглядам. Сейчас, получив другую работу, я стараюсь от этого отходить. И все же не отказываюсь от мысли о том, что психическое здоровье нации — под угрозой.
«Все боятся, что их посчитают психами»: Рассказ девушки, которая столкнулась с деперсонализацией и паническими атаками
Алена Корнюхина рассказывает, как пережила пограничное психическое состояние.
Что-то пошло не так в марте-апреле 2018 года. У меня была болезненная привязанность к женатому человеку намного старше меня, я очень много работала, а зарплату долго не платили. Поэтому я начала ходить и в одиночестве пить ром.
Периодически мне стало казаться, что мир вокруг нереальный, и что, возможно, он создан моим воображением. Мне было очень страшно, и я думала, что чокнулась. У меня были проблемы с концентрацией, я спала на ходу и не понимала, отчего всё время такое состояние. Чувствовала себя отделенной от всех остальных.
Я думала, что сейчас просто решу проблемы, и все будет нормально. С марта до августа я не собиралась обращаться за помощью.
«Я боялась смерти, боялась, что сойду с ума прямо сейчас»
4 мая случилась первая паническая атака. Накануне я очень перенервничала из-за неприятностей у подруги. В перерыве на работе сидела и читала книгу, потом встала, и вдруг мне стало очень страшно. Казалось, что все какое-то слишком четкое, как в компьютерной игре. Появилось ощущение, что я в замкнутом пространстве, а у меня клаустрофобия, я очень сильно испугалась — боялась смерти, боялась, что сойду с ума прямо сейчас.
Этот приступ закончился в течение нескольких минут, но теперь атаки случались регулярно и стали происходить чаще, потому что я ничего с этим делала. Каждый раз было очень сильное сердцебиение, потели ладони.
У меня пропал аппетит, и я очень сильно похудела. Из-за новых атак было страшно выходить из дома, но я себя пересиливала.
Уже когда я узнала свой диагноз, я стала расспрашивать друзей. Многие живут с такими же ощущениями! Просто никто этим не делится. Все боятся, что их посчитают психами.
Я рассказала о происходящем маме. Решили, что нужно проверить гемоглобин и сходить к офтальмологу (у меня плохое зрение, а во время панической атаки я стала необычайно резко видеть). Я сдала всё, что мне назначили, обошла всех врачей — мне сказали, что это «вегетососудистая дистония». И подытожили — ну всё, мы, наверное, ничего не сможем с этим сделать.
Из специалистов, к которым я не обращалась, остались психологи и психотерапевты. Сначала я пошла к психологу на работе и получила совет, что «надо учиться расслабляться». Это поставило меня в тупик, потому что я и так это понимала. Мне нужно было ответить на вопрос «как?», а не «что?».
Атаки повторялись. Мне казалось, что либо вокруг меня всё может исчезнуть, либо я прямо сейчас с ума сойду, не доберусь до дома. Я не могла уже вообще ни о чем думать, не могла работать.
«У психотерапевта я первым делом заплакала»
Когда я вошла в дверь к психотерапевту, к Нино Анатольевне, первым делом я заплакала. Сказала, что мне очень страшно, что я не знаю, что с этим делать, и, наверное, я всё, я того, уже совсем беспомощная. Первый же диалог заставил меня взбодриться:
Нино Анатольевна: Ну вы до меня сейчас доехали?
Я: Да.
Н.А.: Сами доехали?
Я: Да, говорю.
Н.А.: Да всё с вами нормально.
Она провела со мной все тесты, назначила анализы, рассказала про психические расстройства: что есть органические поражения (прим. ред. — грубое повреждение ткани мозга от инфекции или, например, травмы), есть пограничные состояния и неврозы, которые случаются у всех. То есть психиатрия не ограничивается одной только шизофренией.
После обследования психотерапевт сказала, что у меня скорее всего пограничное состояние. Поручила вести дневник мыслей и дала почитать книжки по психотерапии.
Физические симптомы (сердцебиение, потливость) не уходили так быстро, как хотелось, поэтому психотерапевт предложила препараты. Сперва от них было ощущение, как будто я летаю в космосе.
Нино Анатольевна научила меня релаксации, и дала почитать про проективный гипноз, а потом провела его. Было страшно, потому что я думала, что во время гипноза не буду себя контролировать. Но оказалось, это что-то типа медитации.
Я вела дневник мыслей, разговаривала с ней о том, что происходит. Дневник вести было просто. Ты не копаешься в событиях прошлого, которые плохо помнишь (детстве, родителях), а разбираешь сегодняшнюю ситуацию, сегодняшний фактор и смотришь, на основании каких мыслей он возник, сколько и каких эмоций тебе это дает. Эта работа отвечает на вопрос, что делать дальше.
С конца августа по декабрь я ходила к психотерапевту. Она дала мне все инструменты, от расслабления до осознания ситуации и контроля над ней. Дальше можно было работать самой.
Я поняла, в чем заключается роль психотерапевта. Психотерапевт — идеальное зеркало, Нино Анатольевна была идеальным зеркалом. Она не привносила ничего своего, никаких своих убеждений, она отражала то, что думаю и чувствую я. Это самое важное в психотерапии. Она никогда не отвечала за меня — «Ну, это у вас от этого или от того», так снисходительно, как многие любят. Психотерапевт работала как хороший модератор — направляла, но вмешивалась по-минимуму.
«Мы живем, как в каменном веке»
Две недели назад я полностью отменила антидепрессанты. В начале у меня были дурные мысли, плохое общее состояние, но сейчас я почувствовала внутреннее спокойствие. Я разобралась со всеми своими проблемами.
Что мешало решить проблему раньше? Я просто не знала, что есть такие способы. Это общая безграмотность, нужен ликбез в школах и университетах.
У меня есть подруга, которая работает в крупной консалтинговой компании. Она говорит, что куча людей от них уходит с неврозами, потому что перерабатывают сутками, хотят достичь запредельного, срываются. Это очень распространено, просто никто об этом не говорит. Все считают, что это стыдно, не надо с этим работать, не надо решать эту проблему. И вот так мы живем, как в каменном веке.
Нервы под контролем! Психолог о том, как не сойти с ума в предпраздничной суматохе
Коварный стресс в современном мире подстерегает нас на каждом углу, а в предновогодней спешке его охота становится еще более активной. Как взять себя в руки и легко пережить тревожный период? Своими мыслями на данную тему делится психолог Екатерина Холод.
О декабрьских хлопотах
— Предновогоднее давление в большей или меньшей степени ощущают на себе почти все люди. Кто-то справляется с ним лучше, кто-то хуже. В уходящем году хочется завершить максимум дел, успеть сдать все отчеты, закрыть планы, приобрести подарки, закупить продукты для праздничного стола, не забыть заглянуть к ребенку на утренник, подготовиться к корпоративу… Список дел у каждого свой, но все они, как правило, сваливаются на голову одновременно.
О типах темперамента
— Почему кто-то со всем этим справляется легче, а кто-то сложнее? Многое зависит от уровня тревожности и типа темперамента. Там, где флегматик спокойно остановится, подумает и разложит все по полочкам, холерик три раза успеет поднять панику, поставить всех на уши, поплакать и даже посмеяться. Поэтому так важно понимать собственный характер.
Если вы осознаете свои особенности восприятия, вы можете заранее подготовиться к переменам, подстелить себе «психологической» соломки и легче перешагнуть напряженный период.
О желании всем угодить
— Помните, что это самое желание может привести к эмоциональному выгоранию. Если два дня до Нового года вы совершаете марафон по магазинам в поисках подарков и продуктов, затем не выходите из кухни и продолжаете старательно следить за тем, чтобы всем гостям было удобно, вкусно и весело, очень вероятно, что к моменту боя курантов вам уже будет плевать на Новый год и все, что с ним связано.
О гиперответственности
— Очень распространенное у нас явление. Заметили эту склонность переоценивать свои силы и лезть из кожи вон, чтобы в итоге все было идеально? Возможно, это наследство советских «Пятилеток за три года!», как знать.
Плавно данное стремление перешло на уровень отношений. Если уж дарить подарки, то непременно такие, которые сделают получателей счастливыми. Именно это становится целью. Но, внимание (!), от вас не зависит, будет человек радоваться или нет. Вы не сможете это проконтролировать. И не стоит заниматься самобичеванием, если сюрприз не произвел должного эффекта, да и вообще если что-то вышло не так.
Слово «гиперответственность» вроде должно нести положительную окраску, но по факту ничего хорошего в нем нет.
О последствиях перенапряжения
Менее выраженными кажутся сигналы эмоциональных срывов, когда человек становится нервным, раздражительным, в любой ситуации загорается как спичка. Или наоборот — вдруг на него накатывает апатия, снижается работоспособность и так далее.
Бывает и третий вариант — эмоциональные качели. Три дня ничего не хочется, а потом активность резко повышается, человек за пару часов делает все дела, а затем опять ощущает опустошение и безразличие.
На все эти сигналы человек, как правило, обращает внимание редко. Тогда включается пихосоматика, и мы переходим к пункту, описанному выше.
Мой совет банален. Постарайтесь хотя бы наладить режим дня. Это очень важный момент. Отведите время для работы и время для отдыха. Выпишите все дела, которые необходимо завершить к концу декабря. Распределите их по дням. Уже после того как вы просто систематизируете все хлопоты, вам станет легче.
О необходимости отдыхать
— Сама по себе многозадачность неопасна для психики. Человек способен к ней приспособиться. Другое дело, как мы к данной ситуации относимся. Если игнорировать свой распорядок и личные ресурсы, последствия могут быть серьезными.
В расписании вашей многозадачности обязательно должно находиться место отдыху. В момент, когда в голову приходят мысли: «Да, я устал, но я сейчас выпью кофе, поднажму и все сделаю», — у вас в голове должна включаться мигающая лампочка! Отдыхать необходимо. Тем более, нельзя жертвовать сном. Ваше здоровье важнее всех дедлайнов.
Если нужно выспаться, возьмите отгул, если чувствуете, что силы на пределе, обязательно сделайте перерыв. Организм найдет способ, как отомстить вам за наплевательство на его потребности.
Об отношениях
— Как правило, именно в декабре происходит большинство расставаний и разводов. Все неприятное, сложное и давящее хочется оставить в прошлом. Надежда на то, что новый год принесет новую жизнь, очень соблазнительна. Поэтому так и тянет поскорее сбросить все грузы, в том числе и трудности взаимоотношений.
Тут главное не рубить с плеча. Потом ведь можно горько пожалеть о решении, принятом на волне предновогодней суеты. Берегите свой внутренний баланс. Спросите себя, чего вы действительно хотите. Если нужно, возьмите паузу в отношениях, но окончательный вывод лучше делать после схода лавины праздничного буйства.
О самонакручивании
— Конечно, хорошо было бы хлопоты распланировать заранее и спокойно выполнять необходимые дела по пунктам. Но все-таки если все проблемы мира свалились на голову одномоментно, очень важно на время отстраниться от ситуации, посмотреть на нее со стороны и осознать главное: если что-то идет не по плану, это не конец света! Самое важное — ваше здоровье и здоровье близких. Все остальное абсолютно точно решаемо, а если и не решаемо, отпустите ситуацию, позвольте себе «сдаться».
Как только вы дадите себе возможность расслабить натянутую струну, вы увидите, что все не так ужасно, как вам представлялось. Делайте то, что можете сделать. А там как пойдет.
О невыполненных планах
— Если открывая список планов на этот год, вы поняли, что выполнили не все, не стоит считать себя неудачником или неудачницей. Возможно, вы поставили себе цели под влиянием особого настроения или некой модной волны. А надо ли вам все это на самом деле?
Если да, можно попробовать перенести цели на новый год. Главное — не завышать их. Например, в прошлом году вы мечтали увеличить зарплату в два раза. Не стоит в новом листе желаний запрашивать зарплату в ТРИ раза выше. Перепрыгивание ступенек через год может разочаровать вас еще больше. А там и до депрессии недалеко.
О бессоннице
— На пике тревожности она с удовольствием терзает своих жертв. Различным снотворным лучше предпочесть отвары трав или мяту, а также короткую прогулку перед сном. Выключите компьютеры, отложите телефоны, освободите голову от мучающих мыслей и вдохните свежий воздух полной грудью. Здоровый сон не заставит себя ждать.
О самоподдержке
— Когда нам грустно, хочется, чтобы кто-то пришел и пожалел, повеселил и приободрил. Но зачем ждать помощи от других? Поддержите себя сами! Да, вы имеете на это право и главное — вы можете это сделать. Разрешите себе свои эмоции, произнесите вслух, что вам неприятно, обидно, трудно. Станет легче. Позвольте себе маленькие радости: выходной, тортик, СПА-процедуру. Вытягивайте себя самостоятельно. У вас есть вы!
О «залипании» на негативных эмоциях
— Жалеть себя можно и нужно. Но не переусердствуйте. Начиная бесконечно мучиться, вы рискуете впасть в детскую инфантильность.
Понятно, что всем нам иногда «хочется на ручки». Чего мы ждем, когда замыкаем себя в круге жалости к себе? Что придет мудрый взрослый и решит все проблемы. Но никто не придет. Ни люди, ни Вселенная нам ничего не должны. В общем, придерживайтесь золотой середины в отношении к себе.
Не лелейте личное неприятное состояние. Лучше честно признайтесь, что конкретно вам не нравится и что конкретно в ваших силах исправить?
Часто депрессия накрывает человека заранее из-за того, что он понимает, что ему придется делать что-то, что ему совсем не нравится. Например, идти на Новый год в гости к родителям мужа или супруги или готовить на три семьи, или, наоборот, зачем-то плестись на шумный корпоратив, хотя самому хочется встретить Новый год в уютном халате и мягких тапочках, без косметики и без хороводов под Верку Сердючку.
Научитесь говорить «нет». Вы имеете право отмечать праздники так, как того хотите вы. Позвольте себе исполнить это желание в Новый год.
О техниках расслабления
— Нередко слышу что-то вроде: «Все ваши психологические упражнения не работают!». При этом когда узнаю, как долго люди их практиковали, оказывается, что чуть ли не после первой попытки на той или иной методике ставится крест.
Медитации, правильному дыханию, анализу собственных чувств тоже нужно учиться. Да и изменения в жизни не могут произойти в один момент.
Начните с самого элементарного. Выберите подходящее время (утро, день, вечер). Найдите уединенное место, сядьте в удобную позу, поставьте будильник, который прозвонит через пять минут, закройте глаза и просто понаблюдайте за своим дыханием. Делайте плавный вдох и выдох и старайтесь не допускать в голову других мыслей.
Кажется, просто, но на самом деле это не так. Вас будет отвлекать все вокруг: звуки, ощущения, даже легкое дуновение ветра. Но не стоит ругать себя, если вдруг вы поняли, что начали переключаться на внутренний диалог. Если у вас не получилось сразу, не спешите бросать практику. Спокойно возвращайтесь к дыханию и тренируйте осознанность.
Дайте себе обещание выполнять это упражнение с определенной периодичностью. И не отклоняйтесь от плана. Постепенно вы научитесь держать мысли под контролем, при этом расслабляя тело и сознание. Это великолепная эмоциональная разрядка и навык, который поможет вам отслеживать собственные мысли в течение дня, отсеивать ненужное, сохранять внутреннюю устойчивость и баланс.