как управлять мозгом в своих интересах
Как манипулировать собственным мозгом?
Было бы здорово каждый день сохранять быть в тонусе и успешно справляться с любыми проблемами. Но как сохранить позитивный настрой и научиться не бежать от проблем? С мозгом можно «договориться».
Мозгу нужно все контролировать. Если ситуация целиком не будет контролем, вы будете чувствовать дискомфорт. Попробуйте отказаться от привычки контролировать все хотя бы на 45 дней. Не следите за погодой, не стремитесь быть лучшим в любой мелочи, оставьте в покое пару лишних пылинок в дальнем углу. На 45-й день эксперимента вы почувствуете себя гораздо более уверенным в собственных силах.
Личностные установки. Если в вашей голове есть место фразам «я не справлюсь», «это очень сложно» — мозг рано или поздно будет воспринимать любую проблему как непреодолимое препятствие. Эмоциональная тональность перестраивает мозг. Думая о проблеме в негативном ключе, вы заранее обрекаете себя на провал. Помните об этом, когда беретесь за новую задачу!
Мозг любит признание. Социальное признание и ощущение гордости стимулируют выработку серотонина, что дает нам возможность быть в тонусе и смотреть на мир в позитивном ключе. Подмечайте дела, с которыми вы ловко справились за последнее время и не забывайте себя хвалить.
Мозг любит учиться. Чтобы всегда быть на пике активности, успешно справляться с задачами, правильно ставить цели и добиваться их, мозгу нужно постоянное обучение. На Викиум вы найдете тренажеры, которые улучшат память, способность концентрироваться и помогут без труда держать в голове массу информации.
Попробуйте и выберите то, что подходит именно вам!
Как управлять мозгом в своих интересах
Философы спорили о том, что такое счастье, веками. А ответ нашли нейробиологи. Существует всего четыре «гормона радости», и человек способен научиться ими управлять. Об этом рассказывает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг. Публикуем несколько мыслей из ее книги «Гормоны счастья» (издательство МИФ).
Как работают «гормоны счастья»
Гормоны окситоцин, дофамин, эндорфин и серотонин — не просто подарок природы. У этих нейромедиаторов есть вполне конкретная биологическая функция: они помогают выживать и людям, и другим обитателям нашей планеты.
Дофамин заставляет нас предвкушать удовольствие, искать то, что нам необходимо, и добиваться поставленных целей. Вырабатывается, когда мы думаем о награде. Если обезьяна увидит банан, который находится в зоне досягаемости, в ее мозге произойдет всплеск этого нейромедиатора.
Благодаря окситоцину мы умеем доверять друг другу и получать удовольствие от общения с себе подобными. Социальным животным этот навык необходим, так как находиться в стае безопаснее, чем пытаться выжить в одиночку.
Выброс эндорфина — естественная анестезия, при которой у нас снижается чувствительность к боли. Вот почему зебра, вырвавшись из лап хищника, все еще может убежать и спастись, несмотря на полученные ранения.
Серотонин дарит ощущение счастья, когда мы получаем от людей знаки внимания. Животным важен статус, потому что тот, кто пользуется наибольшим уважением среди сородичей, всегда имеет доступ к лучшим ресурсам.
Почему у нас появляются привычки
Под воздействием внешних обстоятельств между нейронами головного мозга образуются многочисленные связи. Чем чаще вы повторяете определенные действия, тем крепче тот или иной нейронный путь. И «гормоны радости» помогают в создании этих цепочек.
Особенно активно процесс формирования нейронных путей происходит в детстве. Например, ребенок может лишь однажды испытать всплеск серотонина, окситоцина и дофамина, если родители спросят его, в какой цвет лучше покрасить стены комнаты, а любовь к дизайну интерьеров останется с ним на долгие годы. Повзрослев, он будет чувствовать то же удовольствие каждый раз, когда затеет ремонт, ведь мозг начнет воспринимать это занятие как необходимое для выживания.
Взрослый мозг не так гибок. Нам трудно избавляться от старых привычек и создавать новые, потому что электрические импульсы предпочитают перемещаться по проторенным нейронным дорожкам. Когда мы испытываем какой-то дискомфорт, гормон стресса кортизол заставляет нас срочно что-нибудь предпринять. И человек, как правило, обращается к уже испытанным источникам удовольствий. А они далеко не всегда бывают благотворными.
Важно еще и то, что уровень гормонов счастья моментально снижается, как только мы получим свою порцию радости. Вот почему нам свойственно все время возвращаться к своим привычкам.
Однако мы, в отличие от животных, способны выбирать, от каких именно моделей поведения испытывать удовольствие. Для этого надо подключить силу воли и создать новые нейронные пути. Если подойти к делу с умом, то можно сформировать у себя много полезных привычек, каждая из которых будет вызывать всплеск нужных нейромедиаторов.
Перевоспитываем мозг
Конечно, это не совсем легкий путь. Но разве жизнь, наполненная радостью и позитивными привычками, не стоит усилий? Для начала научитесь замечать тот момент, когда кортизол причиняет вам неудобства. Возможно, вы всегда избавлялись от стресса с помощью еды или сигарет. Но сейчас нужно просто остановиться и ничего не предпринимать.
Подумайте, какие альтернативные варианты вы хотели бы использовать. Это может быть что угодно. Например, изучение иностранных языков. Просто начните каждый вечер хотя бы по 10 минут переводить тексты. В первые дни вам, скорее всего, не понравится новое занятие. Но потом, когда сформируются нужные нейронные цепочки, вы будете получать от него удовольствие. Следуйте плану в течение 45 дней. Ни в коем случае не делайте перерывов!
Подключите к процессу «гормоны счастья». Дофамин вырабатывается, когда мы одерживаем победу. Но это не обязательно должно быть достижение века. Совсем наоборот. Если вы целый год трудитесь над серьезным проектом и думаете только о результате, то испытаете лишь непродолжительное удовольствие, выполнив задачу. Не лучше ли уметь радоваться маленьким шагам на пути к цели?
Каждый день отмечайте, что вам удалось сделать. Хвалите себя, даже если полагаете, будто это совсем незначительная работа. Так вы научитесь наслаждаться самим процессом и почувствуете потребность все время двигаться дальше.
Синтез эндорфина происходит не только при боли, но и когда вы смеетесь или занимаетесь спортом. Как это использовать? Все зависит от вашей находчивости. Если вы учите английский, можете просто смотреть любимые комедийные сериалы без перевода или слушать радиопередачи, выполняя физические упражнения.
Чтобы стимулировать прилив окситоцина, начните устанавливать доверительные отношения с людьми. Даже одна дружеская улыбка способна вызвать ощущение радости. И это вы тоже можете задействовать, создавая новую привычку. Как почувствовать себя счастливым, изучая английский? Просто пообщайтесь с носителями языка по Skype.
Больше о том, как сформировать у себя полезные привычки и научиться получать от них удовольствие, — в книге «Гормоны счастья»
Как управлять мозгом в своих интересах
Запоминаем нужную информацию
Как забывать неприятности?
Как еще можно стереть ненужные мысли? А попробуйте именно «стереть»! Подойдет любой способ стирания информации. Можно представить школьную доску, на которой написаны мелом Ваши негативные мысли, и просто стереть их тряпкой. Или используйте современные методы, их достаточно легко визуализировать. Умеете форматировать диск? Форматируйте! Представляете себе на экране монитора окно с вопросом «Удалить информацию?» Нажимайте «Да»! Есть еще клавиша «Delete» на клавиатуре, воспользуйтесь ею. Ненужная информация сразу не уйдет, стирайте почаще, несколько раз и тщательно. Такая техника хорошо работает с негативными мыслями, которые самопроизвольно «болтаются» в нашей голове, мешая нормально жить и радоваться.
Как заставить мозг замолчать?
Нужно действительно озадачить себя над чем-то поразмыслить. Такое хорошо получается в компании других людей, где присутствует всеобщая организованность, и откуда невозможно просто так уйти. Например, можно посещать любой кружок, заставляющий думать над процессом. Подойдут рукоделие, танцы, уроки актерского мастерства, курсы иностранных языков. Как только мозгу будет, чем заняться, он перестанет бесконечно прокручивать навязчивые мысли, и конце концов замолчит.
Если же в данный момент не получается отвлечься на какой-либо процесс, а поток плохих мыслей необходимо остановить, попытайтесь «зацепиться» за какое-нибудь приятное слово. Например, можно повторять слово «нежность», представляя любые картинки, которые ассоциируются с этим словом. Можно писать его по буквам разными красками, можно складывать его из снежинок или светлячков. В общем, делайте с ним все, что захотите. И мозг займете, и слову приятному порадуетесь.
Нам кажется, что мы хозяева своего мозга, и наши мысли нам подвластны. Однако если разобраться, это бывает не всегда. Порою, он живет отдельной жизнью, причем, во вред своему хозяину. Научитесь управлять своим сознанием, и многие проблемы будут решены.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Как управлять мозгом в своих интересах
Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные. Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему. Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом. Готовы? Тогда вперед.
1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.
Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней (именно столько времени нужно мозгу, чтобы усвоить новую привычку или шаблон действия) обойтись без рецептов. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. В первый день вы будете испытывать жуткий дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.
На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя в окружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею по своему желанию.
2. Сами формируйте личностные установки
Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.
Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.
Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
3. Гордитесь тем, что сделали
Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.
Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.
Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.
4. Сложно, но можно: добивайтесь больших целей
Ставьте себе цели, которые кажутся для вас высокими, но достижимыми. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».
Представьте, если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, скорее всего, вы провалитесь. Но если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности, стресса и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. И вообще благоприятно сказывается на работе мозга.
Делайте то, что вы хотите, — источник.
Вместо того чтобы всячески избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо. Можно привести в пример следующую аналогию с катанием на горных лыжах: если наклониться на лыжах слишком сильно назад, значительно возрастет вероятность падения, но если немного наклонить корпус вперед, можно лучше контролировать движение даже при спуске с очень крутого склона.
5. Следите за дыханием
Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.
Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.
Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.
За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.
В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.
Как пользоваться мозгом: 5 простых правил
Делимся советами от основателя ИД «Коммерсантъ» Владимира Яковлева
Мы уже предлагали вам выяснить в нашем тесте, кто главнее — вы или ваш мозг. Надеемся, что ответ вас не очень удивил или расстроил, ведь авторы книги «Уход за мозгом» Владимир Яковлев и Марина Собе Панек, помимо исследований, подготовили еще и советы, позволяющие одновременно беречь свой мозг от перегрузки и использовать его возможности по максимуму. Мы выбрали пять правил из книги, с которых можно начать уход за мозгом.
Правило 1. Чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить
Когда ваш мозг подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, — то есть полностью и подробно вспомните неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.
Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому, если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.
Правило 2. Чтобы что-то запомнить, нужно поспать
Если днем вы занимались на каких-то платных курсах — вождения, рисования, английского или другого иностранного языка, — а потом по какой-то причине не спали ночь или спали мало, то считайте, что выкинули деньги на ветер. Закреплением новых знаний наш мозг занимается, только и исключительно в то время, когда мы спим. Процесс запоминания, если очень упростить схему, выглядит примерно так: во время сна новые знания, полученные днем, связываются с долговременной памятью. Это называется «консолидация памяти». Все неконсолидированное мозг попросту забывает.
Правило 3. Не стоит делать несколько дел одновременно
Наше сознание монозадачно. Наш мозг, при всей его сложности, на сознательном уровне способен контролировать только одно дело в одну единицу времени. Если дел оказывается два или три, то, чтобы выполнить их, мозг использует специальный прием. Поскольку сознательно заниматься несколькими делами одновременно он не может, мозг начинает быстро переключаться, перескакивать с одного на другое и обратно. Это создает у нас иллюзию, что мозг делает несколько дел сразу. Но в реальности мозг по-прежнему придерживается принципа одно дело на единицу времени, только быстро чередует дела.
Правило 4. Хотите похудеть — больше думайте
Если бы наш мозг имел возможность самостоятельно «ходить в холодильник» и брать оттуда то, что ему нравится, он питался бы салом в шоколаде. Потому что больше всего на свете мозг любит жирное и сладкое. То есть жиры и углеводы. Жиры обеспечивают энергетический запас мозга, как, впрочем, и всего тела. А быстрые углеводы мозг использует для обеспечения своих текущих потребностей.
Мозг «ест» очень много, поскольку является самой энергоемкой частью нашего организма. Мозг составляет всего 2-3 процента от массы тела, и при этом потребляет пятую часть всей энергии организма!
Правило 5. Если мозг чего-то требует — дайте
Случай, который произошел с инженером-исследователем Александром Пельцером, можно рассказывать на ночь как классическую детскую страшилку. Пельцеру приснился кошмарный сон, в котором он упал на дно колодца. Там, на дне, сидела страшная лохматая женщина. Увидев Пельцера, она закричала: «Съешь паука!»
Пельцер проснулся с дикой головной болью. И с этого момента в его жизни начался ад. Днем Пельцера мучила головная боль, от которой не помогали никакие таблетки. А по ночам ему безостановочно снился кошмарный сон с колодцем и женщиной, кричавшей: «Съешь паука!» Пельцер обратился к психиатрам. Но обследования ничего не обнаружили. Спустя месяц мучений Пельцер решился на совершенно безумный поступок. Он поймал живого паука и съел.
Все. С этого момента головные боли и кошмарные сновидения немедленно и полностью прекратились.
Хочу пить, есть, спать, бегать, хочу сидеть и ничего не делать, хочу в отпуск на море, хочу немедленно похудеть — все эти требования мозга обоснованы и имеют конкретную причину.