как в samsung health добавить тренировку
Мотивация больше ходить – причуда или простой способ быть активнее
У нас постоянно появляются обзоры умных часов, спортивных браслетов и рассказывается об их возможностях. Но часто за бортом остается история о том, зачем они нужны и какая мотивация у людей использовать такие аксессуары. Я убежден в том, что электроника уже достигла уровня, когда может эффективно решать разнообразные задачи, одной из которых остается измерение активности, того же количества шагов в течение дня, чтобы подсчитать и правильно оценить, насколько вы были активны. Отношение к шагомерам варьируется от полного неприятия, когда это считается откровенным баловством, до чрезмерного обожания на другом конце спектра, когда им придается слишком большое значение и они становятся истиной в последней инстанции. Если посчитать, сколько человек используют шагомеры в России ежедневно, то цифра окажется впечатляющей, это примерно 30 миллионов человек с разными аксессуарами (данные MRG на конец 2018 года). Три года назад, а именно в 2016 году, это число составляло всего 6.5 млн человек. В расчет не принимаются те, кто использовал свои смартфоны и программы на них для подсчета своей активности, это даст нам прибавку к базе тех, кто считает шаги.
Как-то незаметно считать шаги стали не только те, кто хочет похудеть или просто знать подробнее отдельные аспекты своей жизни, но это превратилось в своего рода игру для всех. Наша бабушка в свои 70 с небольшим лет с удовольствием считает шаги, как-то незаметно она втянулась в эту игру и не смогла остановиться. Иногда в разговоре проскальзывает: «Пошла в дальний магазин, чтобы набрать большее число шагов, засиделась дома, и нужно было пройтись». Особая бабушка? Не совсем, многие ее подруги также используют шагомеры, это поведение, списанное с общения в своей среде. Понятно, что нам сложно представить в силу стереотипов, что взрослым, читай, пожилым людям не чужды такие развлечения. Но это сродни стереотипу, что в приставки рубятся только дети, хотя отчеты как Sony, так и Microsoft показывают, что средний возраст игрока перевалил за 30 лет. В 2017 году Microsoft опубликовала исследование, в котором приводился обобщенный портрет пользователя XBox One – мужчина, 33 года, половина женаты и при этом имеют высокий доход на семью. Но стереотипы шепчут нам ровно обратное: играют только дети. Примерно то же происходит и с подсчетом шагов, активности в течение дня. Хотя эти технологии осваивают уже разные возрастные группы – дети, молодежь, а также наши бабушки и дедушки.
В конце 2016 года у меня была большая статья про мотивацию ходить, перечитывая комментарии, понимаю, что высказались многие из тех, кто считает это баловством и отрицает даже намек на полезность подсчета числа шагов. Развитие технологий при этом доказало ровно обратное, все большее число людей начинает ходить больше, и мотивируют их в этом устройства или программы на их смартфонах. Посмотрите тот материал, в нем много любопытной статистики, которую тут повторять не буду.
В 2016 году пользователи одного из самых популярных производителей смартфонов в России проходили в среднем в день 5400 шагов. Это примерно соответствует среднему уровню для страны, а проникновение софта для мотивации быть активным оставалось довольно низким. В конце 2018 года среднее число шагов уже перевалило за 6500, но такой рост обеспечен в первую очередь теми, кто начал использовать мотивационный софт, у них среднее число шагов переваливает за 10 000, появились те, кто ежедневно проходит более 20 000 шагов. Не знаю, как вы, но я считаю, что ходить намного лучше, чем лежать на диване или сидеть в кресле. И телефон либо отдельные аксессуары могут в этом помочь.
До недавнего времени мотивационная часть была сильна только у FitBit, это соревнование с живыми людьми, различные вызовы, когда нужно выполнить задания, и тому подобное. Но с недавнего времени нечто подобное есть в Samsung Health, стандартной программе, что присутствует на большинстве смартфонов компании. Вам не нужно тратить деньги на покупку каких-либо аксессуаров, достаточно запустить приложение и бросить вызов себе и другим людям. Это бесплатный способ узнать про себя чуточку больше, если вы еще не считаете шаги, либо устроить соревнование со знакомыми и близкими. Но также в Samsung Health выросла мотивационная составляющая, она вышла на новый уровень. Давайте поговорим о мотивации на примере этого приложения.
Вкладка Together, или соревнуемся в шагах
Одно дело, когда вы бросаете вызов самому себе, пытаетесь обойти свой предыдущий рекорд или поддерживать свои достижения на одном уровне. Совсем другое дело, когда у вас есть возможность бросить вызов реальным, живым людям. Причем тот же Samsung Health можно поставить практически на любой смартфон на Android, так что вовлечь друзей в соревнование будет не слишком тяжело, отговорки тут не работают.
Вы можете сами сформировать список тех, кого вы отслеживаете, это своего рода социальная сеть, где вы подписываетесь на других людей. Но также можно бросить вызов, своего рода дуэль, когда вы выбираете число шагов и затем предлагаете соревнование.
На мой взгляд, такая мотивация работает просто на ура, она затягивает. Пока соревнуются немногие люди, но это чистая эмоция. Как правило, состязаются близкие друзья.
В Samsung Health добавили различные уровни, вы получаете значки и награды за каждое действие, вас приучают к тому, что нужно смотреть, сколько вы прошли за день, пытаться превзойти свои результаты. Это делается в ненавязчивой манере, и таким образом формируют привычку. Мне это видится как привычка полезная.
А еще появились глобальные соревнования, когда вы открываете значки на красивой карте.
Игровая составляющая в приложении сильно выросла, и оно стало восприниматься совсем иначе. Мое мнение, что вне зависимости от того, где вы живете, у вас есть возможность соревноваться с людьми по всему миру. И это хорошо. Движение – жизнь, тут эта максима подходит как нельзя лучше.
Но помимо социальной составляющей, в приложении есть и другие возможности, про которые, пользуясь случаем, хочу рассказать немного подробнее.
Базовые возможности Samsung Health
В программе попытались создать этакий комбайн, который закроет все ваши потребности в приложении для подсчета не только шагов, но и любых активностей. В базовом варианте, когда вы используете только смартфон, вы не получите многих возможностей, которые доступны с часами или спортивными браслетами. Например, у вас не будет измерения пульса, а подсчет того, сколько вы спали, будет весьма относительным и без фаз сна. Тем не менее, даже в таком урезанном виде программа дает большое число данных и возможностей. У меня Health работает как на смартфонах, так и в часах Gear S3 Frontier, стараюсь дома и в поездках использовать их. Они хорошо показывают то, как я сплю.
Также часы интересны тем, что в течение дня они сообщают о моих достижениях или автоматически измеряют то, что я делаю (ходьба, бег, велосипед и тому подобное, часы сами определяют, чем я занят). Если у вас большее число активностей, например, вы плаваете, то можно посмотреть другие модели умных часов или браслетов.
Из плюсов отмечу то, что в Samsung решили не ограничивать пользователей только своим приложением, импортировать данные можно из множества сервисов, в том числе тех, которые используются для бега и популярны.
Вы можете вести учет калорий (ручной ввод), воды, других параметров, но для этого нужно быть очень системным человеком. Удобно, что вес можно также импортировать из умных весов той или иной марки, необязательно его вбивать руками. Но поддерживаются далеко не все модели, поэтому при выборе таких умных весов стоит это учитывать.
Обратите внимание, что когда вы пользуетесь теми же часами, то у вас точно определяется сон и все сопутствующие ему моменты. Для кого-то это также важно. Если просто положить телефон рядом с кроватью, то он также попытается определить, сколько вы спали, но точность измерений оставляет желать лучшего.
Уровень стресса – очень относительный показатель, но зато вам могут показать, как правильно дышать, чтобы успокоить себя.
Для тех, кто хочет получить чуть больше от телефона, есть программы тренировок, причем вместе с анимацией, которая показывает, как делать упражнения. Довольно просто и эффективно, но тут действительно нужна мотивация, чтобы этим заниматься.
И все это стало базовыми возможностями приложения, которое может помочь вам заниматься спортом, учитывать то, насколько вы активны в течение дня. Но сама мотивация может возникнуть только у вас, никто за вас этого не сделает.
Пользуясь случаем, хочу ответить на несколько вопросов, которые периодически возникают. Например, в старых моделях смартфонов шаги учитывались в ситуациях, когда телефон лежал в сумке или на приборной доске автомобиля, сейчас эти фантомные шаги победили, телефон более-менее точно учитывает, сколько вы прошли. Разница с часами примерно в 5-7% в шагах, на часах показания ниже, и думаю, что они точнее.
Зачем вам нужны такие цифровые помощники?
Оцифровать свою жизнь не так уж сложно, но это только часть истории. Без мотивации это сделать никакие цифры не нужны – если у вас размеренная жизнь, все предопределено и ничего нельзя изменить, то не стоит и дергаться. Вы будете каждый день двигаться одним маршрутом, не меняя его, врастая в свою колею. Такие программы, как Samsung Health, это попытка создать простой, действенный мотиватор для людей, чтобы они больше двигались, задумывались о том, как они живут, что делают, насколько активны. И мне такой подход нравится, так как он позволяет безболезненно и без каких-то затрат чуточку поменять свой взгляд на вещи.
Безусловно, существует огромное число людей, которые считают это все полной ерундистикой. Нытье на тему бесполезности шагомеров и программ раздается не первый год, вот только эти устройства и софт распространяются все больше и больше. Более того, в мире появляются страховые программы, которые учитывают то, сколько вы проходите в день шагов, так как существует статистическая корреляция между вашей активностью и тем, сколько вы проживете. Некоторые банки играют с этими данными, также понижая проценты по кредиту или отменяя выплаты по дополнительным страховым взносам. Невольно число шагов превратилось в метрику, которая используется в совершенно разных областях, а некоторые работодатели даже закупают своим сотрудникам шагомеры, чтобы те точно знали все про себя. Можно занудствовать, что мир сошел с ума, он стал другим, а проще всего ходить пешком как можно больше и ни о чем таком не думать. Наше сознание инертно, у кого-то это проявляется в большей мере, у кого-то в меньшей. Но факт в том, что мир изменился, и очень сильно. Посмотрите, сколько вы проходите шагов в день, какие дни у вас активные, а когда вы замечаете за собой грешок пассивных выходных на диванчике. Расскажите, что вы думаете обо всем этом. Насколько вам нравится то, как изменился мир, или вы по-прежнему считаете, что это ерунда и никому не нужная забава? Давайте пообщаемся на эту тему, считайте этот материал предлогом и приглашением к полемике.
Как приложение поможет следить за фигурой? План тренировок, советы по питанию. Контроль веса и активности. Отслеживаем сон и участвуем во всемирном состязании.
Данное приложение у меня в телефоне «родное», оно уже было у меня установлено при покупке моего любимого малыша S9+. ( И тут я сделаю маленькое отступление. В этом отзыве я рассказываю о ВТОРОМ ЭКРАНЕ в Samsung S9+).
Что такое Samsung Health?
Samsung Health поможет поддерживать здоровье и физическую форму, фиксируя уровень стресса, сердечный ритм и анализируя физическую активность в течение дня.
Если коротко, то это приложение, которое помогает следить за Вашем здоровьем и о физических нагрузках.
Где найти?
В более новых моделях самсунга он уже установлен на устройствах, а так же его можно скачать в Plаy Маркет.
Сколько я им уже пользуюсь?
Я много раз начинала им пользоваться, но столько же раз бросала. А вот шагомером я пользуюсь всегда. Его я подключила сразу же в первый день покупки.
У приложения присутствует виджет, который можно разместить на главный экран. Рядом же с шагами можно измерить пульс, но об этом попозже.
Сейчас же я более активно начала вести дневник, если его можно так назвать, и следить за своим питанием, физическими упражнениями и всем остальным. Правда это всего пару дней, но я и раньше отмечала, но не каждый день, и не каждый месяц. Мне было просто это не интересно.
Профиль.
Чтобы начать пользоваться этим приложением, достаточно иметь аккаунт в Вашем телефоне. А при входе вы уже указываете сведения о пользователе этого приложения.
Тут же указывается Ваш уровень во всемирных состязаниях, об этом расскажу чуть попозже.
В этом году я ничего не получила еще, а вот за 2018 год у меня ЦЕЛЫХ. одна награда.
Нажав на которую будет видно что это за награда, сколько было участников.
Кто сколько прошел, и какая категория людей победила.
Вернемся к профилю.
Тут вы указываете свой возраст, начальный вес, который постепенно будет меняться а так же уровень активности.
Ниже показаны все наши награды, которые мы заработали за все время. Их пока у меня мало и больше всего наград за шаги. Так же имеется вкладка личные рекорды.
А ниже уже сводки за неделю. Нажав на любую из них мы увидим подробное описание всего. Причем очень подробное описание каждого пункта.
Главная страница.
На главной странице у нас изображены все те показатели, за которыми мы хотим следить. Список можно менять местами так, как Вам удобно. Для этого нужно просто нажать на любой показатель и удерживать его.
Внизу списка есть управление элементами. Нажав на которую нам высветится список со всеми скрытыми элементами. Которые можно добавлять и они появятся на главной странице.
Тут же можно найти программы тренировок:
И другие рекомендуемые приложения:
Шаги нажав на шаги нам откроется окошко, где будет показано расстояние, пройденное за день, сколько калорий потеряли и каков наш здоровый темп. Так же можно отследить динамику по дням, неделям или месяцам.
Еда помогает следить за потребляемыми калориями.
Видна сводка по всем необходимым элементам.
Так же тут показано в каких продуктах что содержится.
Контроль веса показывает сколько нам нужно сжечь калории, чтобы похудеть.Показывает недавние упражнения и количество времени, чтобы избавится от лишних ккал.
Внизу график веса.Нажав на больше данных о весе, так же попадем на динамику.
Сон тут мы указываем время сна. Причем телефон сам считаем время когда мы брали последний раз в руки телефон и время, когда взяли. Обычно всегда прав. Так же можно отмечать как спалось. И опять же общее время сна и его динамика.
Ниже изображено опять же что-то типо динамики.
Пульс всегда показывает последнее измерение. Чтобы его измерить нужно приложить палец к пульсометру на телефоне, у кого есть. Во время измерения показывается 1 интересный факт.
Как только измерили, можно указать свою активность, может Вы волнуетесь когда измеряете или удивлены, а может быть вообще любовь.
Всемирное состязание.
Тут люди со всего света каждый месяц соревнуются кто сколько шагов пройдет. Каждый месяц соревнования называются по разному, сейчас например «Иглу, январь».
Есть три шкалы лидеров: общая таблица лидеров, лидер вашего возраста, лидеры среди друзей.
Вот такая красочная карта на этот месяц. Цель этого соревнования как можно быстрее пройти 200000 тыс шагов. За каждый пройденный кусочек, ты получаешь звездочку.
Интересная конечно задумка, я думаю азартных людей уж точно должна мотивировать занять более высокие места. Я конечно столько в месяц не могу пройти, если это не лето.
Друзья.
Как наверное Вы уже поняли, можно добавить сюда своих друзей, если они использую такое же приложение. Вот тут точно можно устроить соревнования кто больше пройдет.
Мне безумно нравится это приложение, очень удобное, всегда с собой. Все что нужно можно всегда отследить. Есть конечно минусы, но это только конкретно с ненужными видами упражнения и то, что нельзя добавить свои. Но возможно с обновлениями их добавят. Плюсов естественно больше. Платного ничего нет, или я не заметила. Тренировки, где уже все составлено. Да, их маловато, но найти что-то можно. А так же все просто и понятно.
Как использовать Samsung Health для тренировки на 5 000 или 10 000 пробежек
Samsung Health — это все, что поможет вам выработать лучшие привычки и стать более здоровой версией себя. Хотя есть много людей, которые уже находятся в приличной форме и просто нуждаются в некоторой помощи, чтобы сохранить эти хорошие привычки, это, конечно, не для всех.
Это не значит, что надежды нет, и, если вы планируете заняться бегом, вы можете использовать это приложение, чтобы в считанные недели перевести вас с дивана в беге на 10 тыс. У нас есть детали для вас здесь!
Тренируйся на 5 км с Samsung Health
На панели «Управление элементами» вы увидите все виды деятельности, которые Samsung Health поможет вам отслеживать и работать с ними. В частности, есть один раздел, который может заинтересовать вас, программы. Samsung Health предлагает четыре программы, которые помогут вам подготовиться к бегу на 5 000 и 10 000 км, даже если вы в настоящее время проводите большую часть своего времени на диване.
У них есть программа для новичков в беге на длинные дистанции, а также для тех, кто делал это раньше и хочет убедиться, что они готовы к следующему большому испытанию. Когда вы нажмете на программу, вы сможете увидеть обзор того, что именно вы прыгаете.
В течение первой недели тренировок на Couch до 5K вы даже не будете бегать.
Это включает количество недель, общее количество тренировок, когда программа начнется и закончится, и даже дни недели, которые будут вашими тренировочными днями. Если вы нажмете кнопку «Просмотреть расписание тренировок» в правом нижнем углу экрана телефона, вы даже сможете посмотреть, чем будете заниматься каждый день тренировки.
Это позволяет с легкостью стать более активным. Для тех, кто проверяет программу Couch to 5K, вы увидите, что в течение первой недели тренировок вы даже не будете работать. Вместо этого вы привыкаете к тому, чтобы быть более активным, идя бодрой около мили.
Попытка пробежать милю или три раза в неделю — просто плохая идея.
Эти детские шаги удобны, потому что прыгать прямо в попытку пробежать милю три раза в неделю — просто плохая идея. Запуск 5К или 10К больше зависит от выносливости, чем от скорости, а выносливость требует времени для его построения. Это не произойдет в одночасье, но в то же время вы начнете наращивать мышцы быстрее, чем вы думаете.
После добавления программы в Samsung Health она появится в верхней части главного экрана Samsung Health над вашими целями. Это означает, что это первое, что вы увидите, когда откроете приложение, что поможет вам не забыть, в какие дни вы должны работать.
Как добавить программу в Samsung Health
Нажмите Управление элементами.
Нажмите « Добавить программу» внизу экрана.
Как установить свои тренировочные дни
Нажмите Управление элементами.
Нажмите на три дня недели, на которых вы хотите тренироваться.
Как установить дату начала тренировки
Нажмите на программу, которая вас интересует.
Нажмите выбрать, чтобы установить дату.
Как посмотреть расписание тренировок
Нажмите на свою программу тренировки.
Нажмите View Details в правом нижнем углу экрана.
Вы использовали Samsung Health, чтобы начать обучение?
Samsung Health предоставляет вам специальный график тренировок, чтобы подготовиться к запуску вашего первого 5K. От медленного знакомства с более длительными и интенсивными тренировками, до возможности точно увидеть, во что вы ввязываетесь, прежде чем приступить к подготовке. Вы рассматривали 5K? Собираетесь ли вы использовать Samsung Health, чтобы тренироваться для 5K? Обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже.