как вернуться к тренировкам после коронавируса

Когда и как после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом

Когда можно начинать тренировки после коронавируса?
Мы уже рассказывали тебе, можно ли тренироваться во время простуды и ОРВИ. Но коронавирус гораздо коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения после коронавируса стоит отложить на полгода? Или можно приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления?

Этот непредсказуемый коронавирус

Поэтому дать однозначный ответ, когда можно приступить к активным тренировкам после коронавируса, невозможно. Все зависит и от состояния организма человека, и от того, в какой форме заболевание протекало, и от ряда других факторов.

В чем главная опасность физических нагрузок после COVID-19

Европейские и американские спортивные врачи подготовили рекомендации, когда можно заниматься фитнесом и спортом после коронавируса, в зависимости от формы перенесенного заболевания.

Фитнес после COVID-19

Американский научный журнал JAMA Cardiology и немецкий журнал спортивной медицины German Journal of Sports Medicine опубликовали три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам.

При бессимптомном течении болезни

При легком и среднем течении COVID-19

Рекомендуются дополнительные 10-12 дней покоя, после чего можно начинать с быстрой ходьбы и легкого бега.
Врачи настоятельно рекомендуют сделать ЭКГ под нагрузкой, прежде чем возвращаться к привычному тренировочному ритму. Важно отслеживать самочувствие, следить за ЧСС и прислушиваться к своему организму.

При тяжелой форме заболевания

Перенесенная болезнь может дать осложнения на сердечно-сосудистую, респираторную и опорно-двигательную системы. Прежде чем приступать даже к низкоинтенсивным физическим упражнениям после коронавируса, нужно пройти дополнительные обследования.

Таким образом, к привычному режиму тренировок можно вернуться за 5-6 недель.

Общие рекомендации медиков

Подведем итог

Источник

Удар по здоровью: как возвращаться к тренировкам после коронавируса?

Текст: Евгений Суборов

Теперь, когда мы прошли более чем полугодовой период в условиях пандемии COVID-19, мы начинаем все лучше разбираться в некоторых долгосрочных и краткосрочных последствиях вируса — от сердечных проблем до пожизненного повреждения легких. Мы все еще многое узнаем о различных способах воздействия нового коронавируса на здоровье людей. Так или иначе, возвращение к прежней, активной жизни можно и нужно начинать. Как это сделать без вреда для здоровья — в материале врача Евгения Суборова.

Для тех, кто выздоравливает от COVID-19, возвращение к «нормальной жизни» может быть проблемой. Необходимо понимать, какие привычки из прежнего образа жизни являются небезопасными для здоровья после заболевания. Одна из ключевых проблем — что делать с привычными для многих тренировками.

Хотя мы воспринимаем COVID-19 как респираторное заболевание, оно может повредить и другие органы, отрицательно повлиять на механизмы свертывания крови в организме и вызвать затяжное системное воспаление. Обследование пациентов, выздоровевших от COVID-19, выявляет повреждения легких, сердца и почек, а также опасные уровни образования тромбов.

Те, кто перенес это заболевание, сообщают о продолжающейся боли, одышке и постоянной усталости. Некоторые люди испытывают сердечную аритмию, а некоторые — эпизодические повышения давления. Помимо этого нередки продолжающиеся эпизоды депрессии и тревоги.

Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке ( Metzl, J.D., McElheny, K., Robinson, J.N. et al. Considerations for Return to Exercise Following Mild-to-Moderate COVID-19 in the Recreational Athlete. HSS Jrnl 16, 102–107 (2020 ) недавно опубликовал набор рекомендаций по возвращению к тренировкам после перенесенной коронавирусной инфекции — от легкой до умеренной степени тяжести. В них изложен ряд рекомендаций как для людей, которые испытали широкий спектр симптомов — от скелетно-мышечных до желудочно-кишечных, так и для тех, кто переболел бессимптомно.

Ведущий автор этих рекомендаций высказал ряд опасений, которые могут возникнуть при составлении «универсального рецепта». Самое главное: в отличие от известных нам заболеваний и состояний, протекающих не одно десятилетие, COVID-19 является неизвестной и малоизученной проблемой. Судя по публикациям в научных журналах, каждую неделю открываются все новые факты об этой патологии.

В целом ученые уже длительное время призывают людей быть активными и рекомендуют не бросать тренировки, веря в упражнения и движение в целом — лечение с помощью тренировок имеет под собой прочную доказательную базу. Но если мы возьмем конкретно коронавирусную болезнь, то увидим множество «красных флажков», отличающих это заболевание от других. Авторы рекомендаций по тренировкам и COVID-19 подчеркивают, что положения, представленные в статье, не высечены на камне: по мере появления новой информации о вирусе и его влиянии на нас эти рекомендации по возвращению к физической активности должны и будут корректироваться и дополняться.

Что в рекомендациях?

Они касаются шести ключевых областей. Для люд ей с имеющимися заболеваниями крови авторы рекомендуют начинать физическую активность с упражнений низкой интенсивности, минимизируя сидячий образ жизни, — это снизит риск образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов.

Тем, у кого были симптомы лишь со стороны системы дыхания, например пневмония, рекомендуется отдыхать по крайней мере неделю после полного исчезновения симптомов — и лишь после этого очень медленно и постепенно возвращаться к физической активности с упором на отслеживание своего дыхания (одышка, быстрая утомляемость).

Людям, у которых были симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется отдыхать в течение 2–3 недель до их полного исчезновения, а тем, у кого есть воспаление сердца, следует подождать от 3 до 6 месяцев до возвращения к очень легким тренировкам.

Тем, кто перенес COVID-19 с проблемами желудочно-кишечного тракта, например рвотой, тошнотой, диареей, потерей аппетита, необходимо следить за адекватным потреблением жидкости и калорий и после окончательного исчезновения симптомов постепенно переходить к легким тренировкам.

К роме того, людям, имевшим скелетно-мышечные проблемы (суставные и мышечные боли), следует также дождаться исчезновения симптомов и постепенно возвращаться к упражнениям, прежде чем они придут к своему привычному тренировочному режиму.

Что делать тем, кто переболел бессимптомно?

Авторы рекомендаций советуют им также постепенно возвращаться к тренировкам. Если не было никаких известных симптомов в течение целой недели, к физической активности следует приступать с 50 % от обычной интенсивности. Обратите внимание на свои ощущения: если вдруг появятся какие-либо проблемы, не форсируйте возвращение в прежний тренировочный график и делайте только те упражнения, с которыми можете справиться.

Почему тренировки полезны?

Многие люди — даже те, кому не был поставлен диагноз COVID-19, — испытывали трудности при выполнении упражнений и поддержании физической активности во время пандемии. Режим самоизоляции, закрытие тренажерных залов и малоподвижный образ жизни сильно ограничивали нас от занятий спортом.

Для тех, кто переболел «короной», появилась дополнительная проблема — как безопасно вернуться к прежним тренировочным привычкам, не нанося при этом дополнительного вреда своему здоровью.

Есть веские доказательства того, что умеренная физическая нагрузка вызывает развитие «лекарственного» иммунного ответа. Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения делают нас здоровыми. Однако сейчас, в условиях пандемии, не лишним будет соблюдать некоторую предосторожность, особенно если вам был поставлен диагноз COVID-19. Стоит запомнить, что реальной универсальной рекомендации по тому, как быстро и насколько полно возвращаться к прежнему графику после болезни, в настоящий момент нет.

Немаловажен и тот факт, что даже тренированные люди быстро теряют мышечную силу, тонус и физическую форму (в случае если они здоровы), если они перестают тренироваться хотя бы на непродолжительное время. При этом когда тренировки возобновляются, требуется достаточно долгое время, чтобы вернуть утерянную форму и приспособиться к прежнему режиму тренировок.

Возвращение к тренировкам

Ряд исследователей COVID-19 выражает озабоченность влиянием вируса на здоровье сердца. Например, было обнаружено, что люди среднего и старшего возраста имеют высокую вероятность сердечных осложнений, воспаления сердца и сердечных аритмий после перенесенной болезни. Необходимо, чтобы люди с этими симптомами сначала обращались к кардиологу и своему лечащему врачу, прежде чем переходить к легким и уж тем более энергичным тренировкам.

Дальше — больше, и оказалось, что проблема с сердцем может возникнуть не только у пожилых людей. Спортивные врачи рекомендуют даже молодым спортсменам с положительным результатом теста на COVID-19 удостовериться у специалиста, что со стороны сердца не возникло проблем, и уже после этого постепенно возвращаться к тренировкам. Хорошее правило, о котором следует помнить при переходе в тренировочный режим после долгого перерыва, — приходить к прежней физической форме следует постепенно (еженедельно). Начните делать лишь небольшой процент нагрузки от привычной вам. Примерно через четыре недели, постепенно увеличивая нагрузку, вы дойдете до необходимых 100 %. Универсальная рекомендация: прежде чем заниматься какой-либо спортивной деятельностью, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам в разработке индивидуального плана и защитит здоровье. Как только вы это сделаете, можно медленно приступать к тренировкам и в конечном итоге увеличить их интенсивность и продолжительность до привычной.

Вместо вывода

Список рекомендаций для возвращения к тренировкам после коронавирусной инфекции от легкой до умеренной степени тяжести распространяется на всех — от тех, у кого были проблемы с сердцем и желудочно-кишечные симптомы, до бессимптомно переболевших людей.

Общая рекомендация? Возвращайтесь к тренировкам медленно, постепенно восстанавливая утраченную форму, ни в коем случае не форсируя процесс.

Источник

Тренировки после коронавируса

Можно ли заниматься спортом после COVID-19 и как скоро приступать к тренировкам? Расскажем все об упражнениях во время восстановления после коронавируса.

Что происходит с организмом во время коронавируса

Когда любой вирус попадает в тело, организм включает защитный режим. Для эффективной борьбы против болезни снижается физическая активность. Поэтому мышечная масса уменьшается. Кроме того, борьба с вирусом замедляет пищеварение, главный генератор энергии. Из-за чего появляется недостаток энергетического топлива.

Даже легкая форма коронавируса может вызвать слабость, усталость, сонливость, апатию или дрожь у человека. А при повышении температуры во время COVID-19 кровь становится гуще. Это приводит к недостатку кислорода в мышцах и внутренних органах. При средней и тяжелой степени коронавируса страдают легкие, так как они также получают мало кислорода через кровь.

Выздоровление от коронавируса в среднем наступает через 14 дней. Однако, точный отрицательный результат может дать только тест.

Можно ли заниматься спортом при коронавирусе

Спорт — отличный способ повысить иммунитет и защитить организм от различных вирусов, микробов и инфекций. Однако, врачи не рекомендуют пациентам с коронавирусом заниматься физическими нагрузками. Почему?

Во время болезни идет большая нагрузка на дыхательную систему и внутренние органы. Тренировка только увеличит эту нагрузку, что может привести к серьезным осложнениям. Например, к удушью, отеку бронхов и легких, бронхоспазмам и так далее.

Также спорт стимулирует кровообращение. Во время коронавируса усиленное кровообращение повысит температуру тела и усугубит протекание болезни.

Я переболел коронавирусом — когда тренироваться?

Вы переболели коронавирусом и рветесь вернуться в спортзал или надеть любимые кроссовки для пробежки? Погодите!

Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Поскольку могут быть внутренние повреждения организма, которые можно не заметить в состоянии покоя. Например, у 15-35% переболевших коронавирусом наблюдается инфаркт миокарда. Особенно это касается пациентов, кто перенес коронавирус в бессимптомной или легкой форме.

Почему так происходит? Все дело в том, что вирус может повредить сердечно-сосудистую систему. В состоянии покоя это можно не заметить, сердце качает всего 5 литров крови. Когда как при резких нагрузках работоспособность сердца повышается аж до 30 литров. Поврежденная кровеносная система может не выдержать подобный стресс. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу спорта после COVID-19.

Так когда можно заниматься спортом после коронавируса? Зачастую сроки распределяются так:

Как вернуться начать тренировки после коронавируса

Когда вернуться к тренировкам после коронавируса мы выяснили. А как это сделать безопасно для организма?

После бессимптомного коронавируса

Если вы переболели коронавирусом бессимптомно, то можете начать свои тренировки с ходьбы. Устраивайте прогулки по 15-30 минут, постепенно переходя на бег трусцой.

Внимательно отслеживайте свое самочувствие не только во время тренировки, но и на следующий день после нее. Если вы будете чувствовать слабость, то тело полностью не восстановилось. Тренировки нужно будет отложить до полного выздоровления.

Что касается других упражнений, советуем уменьшить привычную нагрузку на 50%. При хорошем самочувствии можно повышать нагрузку каждую неделю на 10%.

После легкого и среднего коронавируса

После легкой или средней степени коронавируса можно начинать тренировки с быстрой ходьбы или легкого бега. Перед занятиями обязательно сделайте ЭКГ под нагрузкой, чтобы быть уверенным в здоровье сердца после болезни.

Как и при тренировках после бессимптомного коронавируса, останавливайте физическую нагрузку при дискомфорте и болях в организме до полного восстановления. Также все упражнения делайте вполсилы на начальных этапах.

После тяжелой формы коронавируса

Даже перед легкими физическими нагрузками необходимо выполнить тщательное медицинское обследование. Так как во время коронавируса могли серьезно пострадать сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы. Поэтому наиболее подходящее время для спорта и тип нагрузки нужно согласовывать со специалистом.

Когда можно увеличить нагрузку

Во время тренировок после коронавируса как понять, что вы готовы к повышению нагрузки? Здесь все зависит от самоощущений. Если вы чувствуете себя сильнее и выполняете упражнения более уверенно, то можете постепенно увеличивать нагрузку.

Если после роста интенсивности вы будете чувствовать себя хуже, то просто уменьшите нагрузку до первоначального состояния. А для того, чтобы тонизировать мышцы и восстанавливать силу, не забывайте о питании. Советуем употреблять больше сбалансированных блюд с высоким содержанием белка.

Придерживаясь наших рекомендаций, вы безопасно сможете вернуться к занятиям спортом. Главное — прислушиваться к своему организму и не спешить приступать к интенсивным нагрузкам. Желаем удачи!

Источник

Врач дал совет по занятиям спортом после COVID-19

Интенсивная физическая активность после перенесенного коронавируса является серьезной ошибкой. Об этом газете «Вечерняя Москва» заявил врач-иммунолог Илья Кукин.

«Это крайне опасно и недопустимо. После вируса ваш иммунитет еще слаб, ваш организм еще не в состоянии принимать такие нагрузки. Это одна из глубочайших ошибок», — сообщил он.

Специалист отметил, что в ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов.

Кроме того, после коронавируса нужно разнообразить рацион — потреблять больше антиоксидантов, которые содержат в себе цитрусы и зеленый чай.

Важно помнить и о трудоспособности — после болезни выходить на полный рабочий день нужно лишь в том случае, если работа не требует значительных физических усилий, добавил врач.

В ноябре врач-инфекционист Глеб Глебов сообщил, что даже через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности медики не рекомендуют посещать бани и сауны. Пациентам также стоит избегать сильных физических нагрузок.

«Если занимаетесь спортом — потихоньку, с нарастающим темпом. Организм восстанавливается не сразу», — предупредил он.

Терапевт Екатерина Яшина в разговоре с «Газетой.Ru» тогда уточнила, что россиянам следует проходить реабилитацию после любых респираторных заболеваний, которые протекали в средней или тяжелой форме. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения. Кроме того, необходимо соблюдать полноценную диету с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, а уровень влажности в квартире не должен превышать 40%.

Лечебная физкультура также необходима — поможет восстановить подвижность суставов и функции дыхательной мускулатуры после длительного пребывания в больнице или дома. Однако заниматься ею следует под контролем специалиста.

Даже перенесенный в легкой форме, коронавирус может иметь серьезные последствия для организма. 31 декабря об этом сообщили РИА «Новости» со ссылкой на японского врача Коити Хирахату.

Почти 87% переболевших жалуются врачам на депрессию, а 83% — на «туман в голове». К последствиям коронавирусной инфекции относят также головную боль и боли в теле, затрудненное дыхание, бессонницу и отсутствие аппетита. Некоторые люди, перенесшие коронавирус, столкнулись с выпадением волос. Потеря обоняния, вызванная болезнью, может длиться до нескольких месяцев. Впрочем, вернуть нюх помогут упражнения — нужно раз в день по 20 секунд принюхиваться к резким ароматам (например, корице, кардамону и гвоздике поочередно).

Источник

Спорт после COVID-19: когда возвращаться к тренировкам и не вредно ли это

Для тех, кто восстанавливается после COVID-19, критически важно как можно быстрее вернуться к нормальной жизни. Но задача это непростая и долгая. К примеру, активных спортсменов интересует, когда же приступать к тренировкам, если недавно переболел. И можно ли вообще заниматься спортом после коронавируса? Вот, что известно на данный момент ученым.

Статистика заболевших коронавирусом COVID-19 в России и мире на сегодня

Последствия коронавирусной инфекции

COVID-19 даже в легкой форме представляет существенную опасность, недооценивать которую не стоит. Практически у всех переболевших в том или ином виде присутствует так называемый постковидный синдром, он же long-COVID. Что это означает на практике:

Длительная одышка, ощущения нехватки воздуха под нагрузками;

Головокружение и головные боли;

Психоневрологические нарушения (нарушения сна, памяти и запоминания);

Тахикардия и скачки давления.

Рисунок болезни во многом индивидуален, а потому и последствия самые разные. У тех, кто перенес COVID-19 тяжело или побывал на аппарате ИВЛ, нагрузка в первую очередь ложится на сердечно-сосудистую систему и легкие. Осложнения самые серьезные:

Уменьшение жизненного объема легких.

Designed by freepik

Когда можно приступать к тренировкам после COVID-19

Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке в сентябре прошлого года опубликовал ряд своих соображений, когда и как следует возвращаться к тренировкам.

Доктор Джордан Д. Метцл, врач по спортивной медицине в HSS и ведущий автор рекомендаций, рассказал Healthline, что COVID-19 в отличие от прочих известных болезней является чем-то вроде постоянного знака вопроса.

Каковы же эти рекомендации? Они затрагивают шесть основных групп переболевших:

Для людей с гематологическими последствиями COVID-19 рекомендуется начинать с упражнений низкой интенсивности и по возможности меньше двигаться, чтобы снизить риск отрыва тромбов;

Респираторные проблемы после перенесенной пневмонии потребуют полноценного отдыха и покоя в течение минимум двух недель после того, как болезнь закончится. Далее к физической активности нужно возвращаться постепенно, делая упор на дыхательную гимнастику и контроль дыхания;

Людям с кардиологическими симптомами потребуется отдых не менее 1 месяца после того, как болезнь отступит. Перенесшим миокардит и вовсе следует отложить любые занятия спортом на 6 месяцев;

Желудочно-кишечные последствия COVID-19 (рвота, диарея, тошнота, спазмы в животе, потеря аппетита) потребуют сначала сосредоточиться на нормализации питания. К тренировкам можно возвращаться одновременно с этим, но также постепенно и аккуратно;

Наконец, пациентам с двигательными нарушениями (болями в суставах, мышцах) следует быть не менее внимательными. Тренировки с отягощением, статические нагрузки категорически исключены.

Designed by aleksandarlittlewolf/freepik

Когда можно тренироваться, если переболел коронавирусом в легкой форме?

Тем, кто переболел коронавирусом в форме ОРВИ или вовсе без симптомов, всё равно нужно быть аккуратнее. Уже немало доказанных случаев, когда человек вроде бы перенес COVID-19 нормально, а через несколько недель ему внезапно становилось плохо.

Как правильно приступать к тренировкам после коронавируса

Самая серьезная проблема – это, безусловно, влияние COVID-19 на сердце, особенно у пожилых и людей среднего возраста. Если есть хоть малейший намек на сердечную проблему, тренироваться нужно только после обследования у кардиолога.

В целом, даже профессиональным спортсменам рекомендуется сдать кардио-тест под нагрузкой после перенесенной болезни. О любителях и говорить нечего: бегать, поднимать тяжести, играть в командные игры, ходить в горы – исключительно после диспансеризации. Даже если кажется, что со здоровьем все нормально.

А теперь общие правила тренировок после коронавируса:

Разработайте индивидуальный план с врачом лечебной физкультуры. Не исключено, что вам вообще будет запрещено нагружать организм в первые полгода. Всё зависит от тяжести болезни и последствий;

Оптимальный подход к первым тренировкам – это растяжка и легкая гимнастика с акцентом на дыхание;

Начинайте с малого процента нагрузок. Если раньше вы привыкли тренироваться по полтора часа, сократите тренировку до получаса или вовсе 20 минут;

Вместо тренировок можно поначалу ограничиться продолжительными прогулками;

Ведите дневник самоконтроля. Записывайте все свои ощущения и перемены в организме после занятий спортом;

Доктор Карна Сарин, врач-реаниматолог, работающий в клинике Кливленда в отделении интенсивной терапии (ICU), работала с людьми, которые столкнулись с наиболее серьезными симптомами COVID-19.

Самый важный совет доктора Сарин абсолютно идентичен: прежде чем приступать к любому виду активности, получите рекомендации врачей и составьте индивидуальный план.

Designed by lookstudio/freepik

Заниматься спортом после коронавируса не только можно, но и нужно. Однако все зависит от тяжести болезни. Врачи спортивной медицины из Института спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке рекомендуют работать с каждым случаем COVID-19 индивидуально.

Какова же главная рекомендация? Не торопитесь и вовлекайтесь в физическую активность постепенно. Не нужно бросать себе лишних вызовов и спешить к прежним результатам.

Как и после каждой тяжелой болезни, сначала лучше перестраховаться и пройти полное обследование у кардиолога, а уже затем возвращаться к тренировкам.

Источник