как взбодриться перед тренировкой в тренажерном зале
Продукты-энерджайзеры, которые взбодрят вас перед тренировкой
Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? У нас идея получше: существуют более полезные продукты, которые блестяще работают как энерджайзеры
Орехи
В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они улучшают настроение, повышают выносливость и способность быстро соображать. В свою очередь, витамин Е генерирует ощущение счастья, уверенности и стабильности.
Особенно полезны миндаль, кедровые орехи, кешью и фундук. Только помните, что орехи очень калорийны: съедайте перед тренировкой не более 20 штук (50-75 гр).
Киноа
Растение давно причислили к суперфудам (то есть к очень полезным продуктам). Это не удивляет: одного только белка в киноа больше, чем в любой другой зерновой культуре.
А еще в киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови — а как все знают, его резкие скачки являются основной причиной усталости. Плюс железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.
Вишенка на торте — легкость приготовления: киноа варится как рис.
Ананас
Перекусив ананасом перед тренировкой, вы получите дозу марганца, необходимую для метаболизма глюкозы — главного источника энергии для организма.
Горький шоколад
Спортсменам не нужно отказываться от шоколада — это научно доказанный факт. Наоборот: пара кусочков даже желательна перед тренировкой. Хорошим стимулятором шоколад делают антиоксиданты, которые борются с утомлением и стрессом.
Важный момент: речь идет не о молочном, а о темном шоколаде (и чем он более горек, тем сильнее эффект).
Брокколи
Эта капуста только на вкус унылая. А на самом деле она ого-го как бодрит — спасибо рекордному содержанию витамина C (в брокколи его в
2,5 раза больше, чем в цитрусовых) и клетчатке.
Только готовьте брокколи правильно — 2-3 минуты на пару. При более сильном нагревании витамин C и прочие полезные микроэлементы разрушатся.
Только не это!
Морепродукты
Самое ценное в морепродуктах — йод, который положительно влияют на способность к коммуникации, концентрацию внимания и способность добиваться цели. Весомый повод есть ваши любимые креветки чаще.
Бананы
Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток. Банан перед тренировкой — отличный способ «подпитать» организм, зарядиться позитивом и заодно получить порцию калия (в одном банане 500 мг), который важен для развития мышц.
Использование материалов разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на тексты и изображения принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 21 года.
Чем взбодриться перед тренировкой?
Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? У нас идея получше: существуют более полезные продукты, которые блестяще работают как энерджайзеры
В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они улучшают настроение, повышают выносливость и способность быстро соображать. В свою очередь, витамин Е генерирует ощущение счастья, уверенности и стабильности.
Особенно полезны миндаль, кедровые орехи, кешью и фундук. Только помните, что орехи очень калорийны: съедайте перед тренировкой не более 20 штук (50-75 гр).
Растение давно причислили к суперфудам (то есть к очень полезным продуктам). Это не удивляет: одного только белка в киноа больше, чем в любой другой зерновой культуре.
А еще в киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови — а как все знают, его резкие скачки являются основной причиной усталости. Плюс железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.
Вишенка на торте — легкость приготовления: киноа варится как рис.
Перекусив ананасом перед тренировкой, вы получите дозу марганца, необходимую для метаболизма глюкозы — главного источника энергии для организма.
Спортсменам не нужно отказываться от шоколада — это научно доказанный факт. Наоборот: пара кусочков даже желательна перед тренировкой. Хорошим стимулятором шоколад делают антиоксиданты, которые борются с утомлением и стрессом.
Важный момент: речь идет не о молочном, а о темном шоколаде (и чем он более горек, тем сильнее эффект).
Эта капуста только на вкус унылая. А на самом деле она ого-го как бодрит — спасибо рекордному содержанию витамина C (в брокколи его в
2,5 раза больше, чем в цитрусовых) и клетчатке.
Только готовьте брокколи правильно — 2-3 минуты на пару. При более сильном нагревании витамин C и прочие полезные микроэлементы разрушатся.
Самое ценное в морепродуктах — йод, который положительно влияют на способность к коммуникации, концентрацию внимания и способность добиваться цели. Весомый повод есть ваши любимые креветки чаще.
Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток. Банан перед тренировкой — отличный способ «подпитать» организм, зарядиться позитивом и заодно получить порцию калия (в одном банане 500 мг), который важен для развития мышц.
Не только спортсмены, но и большинство людей в целом считают этот напиток странным. А тем временем цикорий, а точнее, напиток из его корня — это отличный продукт для любого атлета. Он бодрит не хуже кофе. Но в отличие от своего «собрата», не мешает крепкому сну и не нагружает сердце.
К тому же в нем содержатся витамин С, витамины группы B, пектин, каротин и другие полезные макро- и микроэлементы.
А еще цикорий — это уникальный по своим свойствам полисахарид инулин, который снижает уровень сахара в крови (резистентность к инсулину), улучшает обмен веществ, понижает уровень вредного холестерина, выводит токсины и тяжелые металлы, укрепляет иммунитет.
6 способов снизить усталость в тренажерном зале
Максимизируйте время, проводимое в тренажерном зале, следуя приведенным ниже, проверенным советам от профессиональных атлетов.
Усталость – злейший враг даже самых замотивированных завсегдатаев тренажерного зала. Вы отправляетесь в тренажерный зал с намерением справиться с напряженной тренировкой, выложить все силы до последней капли и готовностью детально следовать своему плану. Вы намерены тренироваться до отказа, доводя свое тело до предела физических возможностей. Тем не менее, как только вы начинаете ощущать первые признаки усталости, ваши рвение и запасы энергии внезапно и резко истощаются.
Умение справляться с усталостью и предотвращать ее стремительное наступление и преобладающее влияние в ходе тренировок отделяет хорошее от великого. Чтобы достичь «атлетического величия» и исключить быстрое проявление признаков утомления, следуйте приведенным в этой статье советам от ведущих успешных атлетов, которые помогут вам усовершенствовать умение бороться с усталостью и дольше заниматься в тренажерном зале.
1. Грамотно принимайте добавки
Чтобы увеличить свою выносливость, профессионал Федерации IFBB и участник соревнований и конкурсов по бодибилдингу Крейг Капурсо обращается за помощью к спортивным добавкам. «В рамках тренировок я повышаю порог выносливости путем приема добавок с кофеином и аминокислотами с разветвленной боковой цепью, которые, как было доказано, эффективно снижают усталость и содействуют увеличению продолжительности тренировок «, – делится советом Капурсо.
Добавки с ВСАА обеспечивают поступление в организм необходимых аминокислот, в частности, лейцина. Они также предотвращают разрушение мышц и выступают источником топлива для мышечных тканей. Кроме того, прием ВСАА во время тренировок помогает в борьбе с общей усталостью, что, в свою очередь, содействует сохранению энергии и увеличению степени интенсивности выполнения упражнений во время тренировок.
Кофеин повышает энергию, внимание, оказывает стимулирующее воздействие и ускоряет кровообращение. Однако обращайте пристальное внимание на дозировку, поскольку слишком большое количество кофеина пойдет вам отнюдь не на пользу. Исследования показывают, что оптимальная дозировка составляет 3,2-5,5 мг на килограмм веса тела, что означает примерно 275-460 мг кофеина для 85-килограммового мужчины или 215-365 мг для 65-килограммовой женщины.
2. Будьте стойкими
3. Ограничьте употребление сахара… но лишь в определенные периоды времени
Сахар в целом крайне вреден для вашей диеты, но единственный случай, когда он может быть даже полезным, – при потреблении во время тренировок.
Имейте в виду, что для оптимального эффекта достаточно совсем небольшого количества сахара. Потребляя слишком много низкокалорийных конфет, с каждой тренировкой вы, так или иначе, будете сознательно увеличивать запасы жира в организме, таким образом, препятствуя собственным целям по снижению лишнего веса и формированию стройной и подтянутой фигуры.
4. Принимайте достаточно пищи, прежде чем приступить к занятиям пауэрлифтингом
Вдобавок к высокой дозе углеводов Бэймиллер принимает около 25-35 граммов постного белка; при этом она обязательно предоставляет организму достаточно времени, чтобы переварить пищу до похода в тренажерный зал. Пищеварительная система каждого человека обладает рядом индивидуальных особенностей. Но общее полезное правило для всех атлетов – потреблять поменьше клетчатки непосредственно перед тренировкой и помнить, что после обильных приемов пищи необходимо по крайней мере 60-90 минут для достаточного переваривания.
5. Тренируйтесь в отдохнувшем состоянии
Если у вас нет времени и возможности подремать днем, убедитесь, что вы подбираете время тренировок таким образом, чтобы не приходить в спортзал в совершенно измотанном состоянии. И если вы действительно не успели отдохнуть и оправиться от предыдущего дня тренировок, не торопите события. Иногда незапланированный день отдыха гораздо более эффективен, чем слишком частые походы на тренировки в состоянии усталости.
6. Поддерживайте достаточную степень гидратации организма
Обязательно выпивайте как минимум 1-2 стакана воды за час-два до тренировки, один стакан воды каждые 20 минут в ходе выполнения интенсивных физических упражнений, и еще 1-2 стакана в течение нескольких часов после занятий.
Для адекватного восполнения израсходованной во время тренировки жидкости, взвешивайтесь до и после тренировки. Потребляйте в среднем по одному литру жидкости на каждый килограмм потерянного во время тренировки веса.
Если вы склонны к обильному потоотделению, рекомендуется принимать напитки с электролитами для поддержания достаточных уровней калия и натрия в организме.
Как взбодриться без кофе и энергетиков?
В связи с этим были найдены способы взбодриться без кофе, несколько из которых были опробованы и одобрены мною лично)
Надеюсь, вам тоже пригодится))
1) Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.
2) Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
3) Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.
4) Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
5) Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.
6) Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.
7) Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.
8) Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.
9) Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.
10) Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.
11) Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
12) В течение нескольких минут помассируйте себе шею.
13) Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
14) Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.
15) Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.
16) Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
17) Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.
18) Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.
19) Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.
20) Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
21) У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.
22) Помассируйте виски.
23) Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.
24) Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.
25) Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.
26) Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
27) Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.
28) Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.
29) Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.
30) Наверняка, вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.
31) Как бы странно, это не звучало, но для того, чтобы взбодриться достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.
32) Одевайтесь ярче.Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.
33) Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.
34) Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.
35) Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.
36) Примите контрастный душ.
37) Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.
38) Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.
39) Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.
40) Ешьте часто, но небольшими порциями.
41) Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.
42) Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.
43) Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.
44) Завтракайте сытно и ужинайте легко.
45) Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.
46) Сократите количество потребляемого сахара.
47) Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем.
48) Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.
49) Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит вы бодры и полны энергии.
50) Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.
Отличной и бодрой рабочей недели!
очередная говно-копипаста с говно-советами.
хотя нет. совет №50 единственно верный. но вместо копипасты можно было бы 1 срочку опубликовать.
Автор, здравствуйте, отредактируйте пожалуйста свой пост, убрав ссылку на сайт в пункте 5. Спасибо.
Красавчик
Ну наконец-то. Свершилось.
Стоянка для мужчин с мангалом.
Intel vs AMD
Наглядное сравнение превосходства нового интела 12900k на амд 5950x
«Лучшее» в последние несколько дней
Навеяно постами о безобразиях лиц бородатой национальности.
Купил их со своей первой зарплаты. Уже давно нет компании, где я работал; компании, где я их купил; комнаты в которой я их сфоткал, но до сих пор меня радует то, что могу не париться по поводу поиска одинаковых носков 😀
«Старая училка!»
Как то ожидал возле подъезда товарища, и услышал разговор двух юных падаванов лет 14-15.
— Прикинь, вчера с классом в лес ходили, и там танцы начались. Так вот наша училка с нами танцевала, хотя она старая, ей уже двадцать три!
Блин,я пивом подавился)) сразу навеяло : » сколько нам открытий чудных, готовит просвещения век!» На тот момент мне было 40+ и танцующая 23 летняя училка. ммм. Всплакнул(
—
Ответ на все посты о мигрантах и тожроссиянах
Что-то мне это напоминает
Почти 16 лет назад я на последние «ши-ши» убегала из Ташкента. Чтобы сохранить жизнь, честь и здоровье себе и своей маленькой дочке. Чтобы работать и не голодать.
Помню, как на родине на каждом углу чурки кричали мне: «Эй, ты, урус, иди сюда, я тебя трахну» или «Вали свой расия». Даже если они шли с мечети. Особенно толпой. Хорошо запомнила.
И что же сейчас? Также вокруг чурки. Также вольготно хамят, угрожают и дерутся. Рубль больше обесценивается, всё тяжелее зарабатывать. Настоящий Ташкент.
И никакой безопасности. Даже в базовых вещах(
Не ною. И уезжать куда-то снова не хочу. Просто не понимаю, как дальше-то быть?
Вопрос
Про нохчей
Педагог с большой отдачей
Девушка из чат-рулетки
Правильно выбирай зону поиска
Вообще непонятно
Оскорбление чувств верующих
На волне постов про оскорбление чувств верующих.Вот вспомнил это видео:
Новые «волны»
Про Джонни Деппа и его новую кинокомпанию
Ответ на пост «Пидоrasina»
О! О! @Tecumseh, я знаю, можно я? Я с таким ехал! Я с таким ехал! И я вел с ним логическую беседу, пытался навести на мысль что пропустить нужно, так что я знаю все ответы!
У чувака тьма иконок, и кажется самый большой крест в мире, который висит у него на шее, потому что «в отличие от меня он верующий». Вообще я итсист. Я верю что есть кто-то или что-то «высшее между небесами и землей», но с другой стороны, не верю и не поддерживаю ни одну религию, о чем я ему по тупости сказал, когда он меня спросил верю ли я в Аллаха. Потом он спросил казах ли я, а когда я ответил утвердительно, пояснил что значит должен верить именно в Аллаха. Потом меня и моё поколение всю дорогу упрекали в отсутствии светлой советской доброты, когда «незнакомые друг другу люди братьями были, и Бог в душе был у людей» («а у казахов был Аллах» подхватил я, но шуточку наглого студентика никто не оценил).
Ах да, пост же не о том. так вот. Вот такая логика у светлых добрых верующих человеков, когда они не пропускают скорые.
И от себя добавлю, ну а хуле вы хотели?! А что скорые пропускают их, когда они торопятся? А? Почему в эти минуты никто не возмущается?