какая тренировка хлои кинг самая эффективная

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

Источник

Фитнес-блогерша показала, как добиться осиной талии за две недели, выделив всего 10 минут в день

При этом Хлоя уверена, что никто не захочет останавливаться на достигнутом.

Фитнес-блогерша Хлоя Тинг поделилась простым лайфхаком, как добиться тонкой талии всего за две недели. Особо ленивых девушка успокоила — тренировка займёт всего 10 минут. И в её словах не приходится сомневаться, ведь на Хлою подписано более 18,4 млн человек только на YouTube. Спортсменка вдохновила их своим примером, когда бросила работу корпоративного статистика в 29 лет и занялась собственным блогом, сообщает Daily Mail.

Спустя пять лет блогерша добивалась небывалых успехов, помогая людям полюбить спорт. Новая тренировка не стала исключением. Она включает в себя 16 разных упражнений, которые длятся в среднем по 30 секунд. «Сначала вам может быть тяжело, но не стоит сдаваться, и тогда ваши старания будут вознаграждены», — поддерживает Хлоя.

Ранее 34-летняя девушка рассказала о своём питании, которое помогает ей оставаться в форме. На своём примере она доказывает, что не стоит отказываться от жареной еды и прочих вкусностей на пути к идеальной фигуре. Например, её завтрак состоит из яичницы со шпинатом и картофельных оладий, приправленных перцем чили. Главное — чтобы питание было сбалансировано.

Вот, например, результат одной из подписчиц Хлои, которого она достигла за 14 дней.

Источник

Подтягиваем тело вместе с Хлоей Тинг

Хотите подтянутое тело, но не знаете, с чего начать? Хлоя Тинг предлагает упражнения, благодаря которым вы буквально через месяц увидите заметные результаты.

Она – известный блогер, фитнес модель и ярая фанатка здорового образа жизни. На ее ютуб канале более 13 млн. подписчиков, а об эффективности ее тренировок написано немало положительных отзывов. Уже догадались о ком речь? Хлоя Тинг предлагает тренировки для похудения, сжигания жира и избавления от проблемных зон. Она день за днем вдохновляет своих подписчиков и заряжает мотивацией на успех. А мы предлагаем вам подборку эффективных упражнений от Хлои Тинг:

Get Fit Challenge

Хлоя выпустила этот челлендж совсем недавно. Программа рассчитана на 3 недели. Наверняка у каждого найдется 20-50 минут в день на то, чтобы привести в порядок свое тело. Отсутствие инвентаря – ни что иное, как отговорки. Гантели можно заменить подручными средствами, например бутылками с водой, сахаром или рисом. Также обратите внимание на свой коврик в ванной комнате. Возможно он окажется достойной заменой специальному коврику для занятий. Желательно, чтобы он был прорезинен для вашей же безопасности.

Хлоя Тинг предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение 21 дня. Хлоя советует начинать тренировку с разминки: она включает в себя 12 упражнений по 30 секунд, между которыми нет времени на отдых. В программу Get Fit Challenge входят: разминка (по желанию), тренировка для всего тела, тренировка верхней части тела (руки, грудь, спина), комплекс упражнений на пресс, тренировка ягодиц, отжимания от бедра, тренировка ног и планка.

Эти тренировки основаны на сопротивлении, что поможет увеличить соотношение мышечной массы к жировой ткани и улучшить ваши силу, выносливость и даже равновесие.

10mins Abs & Obliques Burn Home Workout

10-минутная домашняя тренировка для сжигания живота и косых мышц живота состоит из 14 упражнений по 30-40 секунд и перерывами по 5-10 секунд: wood chop sit up, side leg raise & oblique crunch (L), side leg raise & oblique crunch(R), cross body swipe, windshield wipers, plank with hip dips, blique v crunch, oblique v crunch (R), angled in & out, groiners, heel touches, side plank crunch(L), side plank crunch(R), bicycle crunch. Вы будете чередовать упражнения с подъемами ног и скручиваниями с упражнениями в планках с отжиманием от бедра.

10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment

Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела (спина, грудь, плечи). Хлоя предлагает упражнения на основе отжиманий от стены и различных вращений руками. После такой тренировки будут гореть не только мышцы рук и плеч, но и каллории. В этой программе вас ждет 14 упражнений (rotation, wall push up, forward pulse, backward pulse, arm wing, arm squeeze, around the world, full extention, double pulse, criss cross, up pulse, down pulse, arm circles) – 40 секунд на выполнение и 5 секунд на отдых. Тренировка подойдет, как для новичков, так и для людей с более продвинутым уровнем подготовки.

chloeting.com

12 Min Full Body HIIT Workout | Summer Shred Challenge

Это тоже короткая, но очень интенсивная тренировка для всего тела. Вы будете чередовать прыжки (с мельницей, с поднятием ног), приседания (глубокие, со скручиванием, с пинками ног в стороны), выпады, упражнения на пресс, отжимания от пола, и упражнения в планках (ходьба, выпрыгивания, прыжки). В этой программе вас ждет 20 упражнений, которые выполняются по схеме 30 секунд выполнение, 5-10 секунд отдых. Данная тренировка подойдет только для подготовленных людей.

chloeting.com

Все тренировки Хлои Тинг проходят по интервальному принципу и включают в себя очень интенсивные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планки). Если вы любите такие нагрузки, то тренировки от Хлои вам обязательно понравятся, и вы добьетесь хороших результатов за короткий срок.

Также вы можете найти полные программы тренировок с видео, расписанием и подробными ответами на ваши вопросы на вебсайте.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Источник

Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две недели

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.

Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.

И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.

На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.

По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.

Но давайте по порядку.

Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.

Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.

В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.

Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.

Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.

Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.

Источник

Chloe Ting | Хлоя Тинг

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

2021 MOVEmber

Тип: Полное Тело, Потеря Веса

Совершенно новая 15-МИНУТНАЯ тренировка HIIT с низкой отдачей без альтернатив прыжкам, которую вы можете выполнять прямо дома! Присоединяйтесь к нам в ноябре/декабре и оставайтесь активными.
Показать полностью.

Оборудование: Полосы сопротивления (Опционально), Веса (Опционально) Коврик для фитнеса

Продолжительность тренировки примерно 30 минут.
На протяжении ноября\декабря.

Также не забывайте про меру, помните о восполнении водного баланса и вашего максимума по упражнениям! Если чувствуйте себя плохо или вам очень больно, рекомендуется приостановить занятия.

Всем успешных успехов и результативных результатов!

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Новое видео!!

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Новое видео от Хлои!

Утренняя тренировка без прыжков!

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Sweet Potato Egg Muffins by Chloe Ting
Яичные кексики из сладкого картофеля от Хлои Тинг

Ингредиенты на 2 порции
1/2 маленького батата
4 яйца
40г сыра
Горсть шпината
Соль, перец

Приготовление
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Очистите сладкий картофель и нарежьте тоненькими кружочками.
3. Смажьте оливковым маслом и посолите. Убедитесь, что все кружочки покрыты «маринадом» равномерно.
4. В формочки для кексов выложите картофельные слайсы в форме цветка и выпекайте 5-10 минут до полуготовности батата.
5. Достаньте кексы из духовки, добавьте по 10г(или больше) сыра, свежий или приготовленный шпинат, разбейте сверху яйцо и посолите.
6. Отправьте обратно в духовку на 10-15 минут.
7. Добавьте немного свежемолотого перца и наслаждайтесь!

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Frozen Yogurt Ice Cream by Chloe Ting
Десерт замороженный йогурт от Хлои Тинг

Сладкая и полезная альтернатива обычному мороженному. Это замороженное удовольствие очень просто в приготовлении и богато белками, полезными жирами и питательными веществами. Порадуй себя этим десертом вместо снеков в любое время.
Показать полностью.

Ингредиенты на 2 порции
400г греческого йогурта
1ч.л спирулины или замороженные фрукты
1ч.л подсластителя на ваш вкус
Ягоды, орехи, воздушный рис и т.д (дополнительный топпинг)

Приготовление
1. Заморозьте йогурт в форме для льда.
2. Перебейте в блендере кубики замороженного йогурта со спирулиной и подсластителем.
3. Украсьте хрустящим топпингом, ягодами, орешками и т.д или любыми наполнителями по желанию

Примечания
1. Если у вас нет спирулины, замените ее вашими любимыми фруктами в блендере.
2. Если у вас непереносимость лактозы, используйте безлактозный греческий йогурт, или кокосовый/соевый йогурт.
3. В качестве подсластителя можете использовать monk fruit или стевию.

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Безглютеновый Пад Тай by Chloe Ting!

Показать полностью.
Как мне кажется, традиционный пад тай должен быть сладким, соленым и острым одновременно. А это его более здоровая и низкокалорийная версия, которую можно смело подавать в ресторане и никто не заметит разницы!

Ингредиенты на 2 порции

Для самого блюда
250г креветок
2 яйца
1 болгарский перец
1 средний цукини
Зеленый лук
Кунжутное масло
Горсть измельченного арахиса
2 порции лапши из коричневого риса
1 лайм
3 капли стевии
Кинза

Для соуса
2ч.л пасты из тамаринда
1 ст.л кокосовых аминокислот
1 ч.л рыбного соуса
Имбирный порошок
Чесночный порошок
1\2 лайма
сушеный или свежий чили

Приготовление
1. Смешать все ингредиенты для соуса до однородной массы и отложить в сторону.
2. Нарезать спиралью цукини, чтобы получилась лапша, и нарезать болгарский перец длинной вертикальной соломкой.
3. Слегка помешивая, обжарить их до готовности на среднем огне и отложить в сторону.
4. В отдельной емкости сварить рисовую лапшу, как указано на упаковке.
5. Обжарить до готовности креветки и убрать в сторону.
6. Обжарить 2 взбитых яйца в большой сковороде и снять ее с огня.
7. Слить воду с рисовой лапши и положить в большую сковороду.
8. В ту же сковороду добавить обжаренные креветки.
9. Туда же влить замешанный соус и приготовленные овощи. В конце слегка сбрызнуть кунжутным маслом, хорошенько перемешать все вместе и выложить на 2 тарелки.
10. Нарезать лайм на четвертинки и выдавить сок непосредственно в тарелку с пастой по вкусу.
11. Украсить кинзой, арахисом, долькой лайма и зеленым луком.
12. Можно насаждаться!

Источник