какие исследования показали что занятия на слайде являются высокоэффективным видом тренировок
Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит
Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.
Что представляет собой тренировка по слайд аэробике
Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.
Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.
В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:
И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.
Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.
И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.
Слайд
В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.
Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.
К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:
Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.
Базовые упражнения
Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.
Кому подходит слайд аэробика
Противопоказания
Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.
Основными противопоказаниями являются:
Преимущества
Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.
Слайд-аэробика
Содержание
Слайд-аэробика [ править | править код ]
В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.
Описание слайда [ править | править код ]
Своему названию слайд-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, на котором и предстоит тренироваться. Размеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям расположены регулируемые устойчивые бортики, которые выполняют функцию ограничителя при скольжении.
Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.Хуй.
Преимущества [ править | править код ]
Слайд-аэробика, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.
Колоссальная нагрузка на мышцы, постоянная необходимость держать равновесие, да еще при этом и не сбиться с ритма – не такие простые задачи.
Поэтому слайд-аэробика – это, прежде всего, движение и расход энергии. За час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. Таким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которые вы считаете у себя лишними.
Кроме того, слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий и улучшается тонус сосудов.
Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему.
Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение выносливости, улучшение координации движений, развитие баланса, укрепление суставов и обретение тонуса во всех основных группах мышц.
Кому подходят занятия слайд-аэробикой? [ править | править код ]
Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой? [ править | править код ]
Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.
Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.
Базовые упражнения [ править | править код ]
На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно.
Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы.
По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее.
Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.
По своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, за которой следует силовой блок, все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия.
Слайд-аэробика: секретные упражнения для стройности тела
«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца. Тренировка проходит под ритмичные звуки музыки, что обеспечивает необходимый темп занятий и хорошее настроение.
Slide-аэробика: особенности и эффективность
Для занятий слайд-аэробикой нужна специальная обувь. Научившись правильно скользить по поверхности ковра, вы будете делать это на автомате. Тело само будет искать удобное положение и балансировать в пространстве во избежание падений и травм. В ходе занятий:
Слайд-фитнес способствует глубокой проработке мышц пресса, спины, ног и ягодиц. Регулярные упражнения приводят к снижению веса, избавлению от жировых депо и лишних объемов. Впервые этот вид занятий появился в расписании фитнес-клубов еще в 1994 году, однако в наши дни направление стало особенно популярным и востребованным.
Базовый уровень Slide-аэробики предполагает достаточно простые упражнения по поддержанию баланса и обучению скольжению на специальной доске. После освоения этих техник программа усложняется, вместо отдельных элементов появляются целые связки и комбинации с поворотами и махами ногами. Тренировка длится 30-40 минут, но за это время спортсмену удается хорошо проработать проблемные зоны.
Как проходит тренировка по слайд-аэробике
Структура занятий слайд-аэробикой преимущественно строится на основании двух базовых моделей:
Оба варианта предполагают усиленную тренировку бедер. Следует равномерно распределять вес на обе ноги, а от доски отталкиваться всей стопой. С непривычки боль от занятий ощущается достаточно сильно, ее пик приходится на следующий день после тренировки. Постепенно спортсмен привыкает к нагрузкам, осваивает базовые и усиленные упражнения.
Тренеры не рекомендуют практиковать slide-фитнес в одиночку. Без контроля со стороны тренера слишком велик риск растяжений и ушибов. Кроме того, инструктор подбирает для каждого спортсмена индивидуальную программу тренировок, в которой учитываются общая физическая подготовленность и другие параметры.
Основные упражнения slide-аэробики
Система упражнений в slide-аэробике базируется на 6 главных элементах. Впоследствии они комбинируются и дополняются друг другом с учетом разных связок и соединений:
Кому подойдет слайд-аэробика
Тренировки помогут подтянуть тело, четче сконструировать силуэт. Благодаря интенсивным упражнениям удается быстро избавиться от жировых отложений, уменьшить проявления целлюлита. Объемы в бедрах за 3-5 недель регулярных тренировок уменьшаются на 5-14 см. Это отличный вариант для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и не рекомендован бег.
Преимущества слайд-фитнеса
Кому заниматься Slide-аэробикой нельзя
Противопоказания включают патологии сердца, болезни суставов, беременность и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься slide-фитнесом без разрешения врача при наличии опухолей.
Как выбрать одежду для занятий
Slide-аэробика ― это популярное направление фитнеса. Для занятий необходима одежда, в которой спортсмен будет чувствовать себя комфортно и непринужденно. В каталоге Fit2U вы найдете однотонные майки, футболки с надписями и принтами, разноцветные топы и бра. В тон к ним можно подобрать легинсы и лосины, а можно выбрать шорты и велосипедки в контрастном цвете. Свыше 1000 товаров для спорта по доступным ценам ждут вас. Не забывайте, что комфорт во время занятий во многом зависит от правильно подобранной одежды.
Keto Eat And Fit\«Кето Ит Фит» — Усиляем диету с помощью медицины
Автор неизвестен 2013-09-29 Просмотры:
Идёт загрузка статей…
Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.
В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.
Дорожка для слайд-аэробики
Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.
Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.
Что необходимо иметь для занятий
Cлайд-дорожка для занятий
Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.
Для чего нужна слайд-аэробика
• Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;
• Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;
• Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;
• Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;
Есть ли противопоказания?
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ограничениями для занятий слайд-аэробикой являются следующие состояния:
Слайд-аэробика упражнения
> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в
правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;
> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;
> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.
Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.
Правила
Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.
Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.
Инструктора разработали для вас комплекс упражнений, которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.
Keto Eat And Fit\«Кето Ит Фит» – инструкция, описание и состав
Неоспоримым преимуществом капсул Keto Eat Fit (Кето Ит Фит) является способность безопасной активизации естественных процессов, направленных на сжигание жира в организме человека. Активное действие препарата базируется на естественной возможности организма восполнять собственные энергетические запасы из липидов.
Комплексный состав капсул представлен солями бетагидроксибутирата с минеральными ионами, запускающими процесс сжигания жиров, экстрактом экзотического плода гуарана, усиливающим обменные процессы в организме человека, а также кофеином и витамином D. Принимать данный препарат нужно три раза в сутки, соблюдая основные правила кетогенного питания.
целевые слайды в трансерфинге. их отличия от цели и намерения
По своей сути целевой слайд – это расширенная версия вашего намерения. В намерении вы прописываете конечный образ результата, как будто ваша цель уже реализовалась, в 5-7 предложениях. А в целевом слайде вы можете составить целый рассказ, подкрепляя его красочными мыслеобразами. Иногда целевой слайд и намерение в Трансерфинге путают. Рассмотрим различия на конкретном примере.
жить в своем загородном доме с семьей и заниматься там творчеством.
«Я – владелец двухэтажного загородного дома на берегу озера, где я живу вместе с семьей. У меня там своя творческая мастерская, я пишу картины и леплю из глины. Я создаю шедевры, которые нравятся людям, и получаю за них от 100 000 рублей в месяц. Мы с семьей часто устраиваем пикники, гуляем по лесу, купаемся в озере и весело проводим время. Благодарю Вселенную за реализацию моего намерения. Да, так и есть!».
«Я захожу в свой загородный дом, снимаю в прихожей обувь, иду босиком по мягкому ковру. Открываю дверь просторной светлой столовой, где за деревянным столом уже собралась моя семья. Мы едим свежие фрукты и общаемся друг с другом, шутим, смеемся. Потом я поднимаюсь на второй этаж в свою личную мастерскую. У меня там стоит большой мольберт и гончарный круг, пахнет масляной краской. На стене висят мои картины, напротив, на стеллаже, стоят глиняные кувшины и чашки. Я включаю джаз, беру кисточку и принимаюсь за работу…».
Это – только пример, ваш целевой слайд может быть гораздо более подробным и обширным. Укажите все детали: сколько комнат в доме, какая мебель, какие цвета преобладают в интерьере…
Не забудьте про ощущения и запахи: тепло, уютно, солнечно, пахнет деревом и комнатными цветами, звучит музыка и детский смех.
Целевые слайды вы можете сначала прописывать словами, как в примере выше, а потом уже визуализировать их в своем воображении.
Также их можно рисовать красками на бумаге или делать коллажи, вырезая из журналов картинки – составляющие вашей реализованной цели.
Узнайте больше о целевых слайдах в статье: «Целевой слайд, намерение – в чём отличие?». Вас ждет интересное видео от Татьяны Самариной!
В чем польза?
Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:
Достоинства
Данная разновидность аэробики обладает рядом достоинств, которые делают ее популярной.
Также занятия аэробикой дают заряд бодрости, что немаловажно для фитнес-тренировок.
Применение
Слайды используются в разных сферах деятельности. Они выполняют знаковую, познавательную, технологическую функции, являются накопителем и хранителем информации и другие. Невозможно представить современный мир без слайдов в том или ином виде. С их помощью можно просматривать и печатать серии фотографий, смотреть диафильмы.
Слайд-презентации являются высокоэффективным способом передачи информации. Доказано, что выступления, подкреплённые иллюстративным материалом в виде графиков, схем и изображений, легче запоминаются и быстрее усваиваются. Именно поэтому рекомендуется не помещать большое количество текста на слайды- презентации.
Для лучшего усвоения материала особое внимание следует обращать также на цветовую гамму. Существует множество нюансов, позволяющих влиять на аудиторию. Так, светлые буквы и схемы на темном фоне являются наименее читабельной комбинацией и вызывают раздражение со стороны аудитории.
Слайды – это также способ создания видеороликов и кинофильмов, применяемых в рекламе. Развитие киноиндустрии многим обязано появлению такого метода передачи изображения.
Keto Eat And Fit\«Кето Ит энд Фит» – Мой реальный отзыв
Относительно недавно увидела рекламу «Кето Ит энд Фит», реальные отзывы о препарате и призыв его приобрести. Сразу скажу, что к подобным рекламным акциям я отношусь довольно настороженно, уже успела перепробовать все диеты и «супер-сильные» жиросжигатели. Решила довериться этому средству, потому что не оставалось надежды на похудение.
Приобрела полный курс по акции и была приятно удивлена вполне адекватной ценой. Немного сложно было себя дисциплинировать, чтобы не пропускать приём капсул. Однако результат от применения препарата превзошёл мои ожидания – я легко сбросила за четыре недели чуть больше 12 кг и чувствую себя сейчас просто великолепно.
Keto Eat And Fit\«Кето Ит энд Фит» – сколько стоит, цена
Вопрос, сколько стоит Keto Eat And Fit, является сегодня немаловажным при выборе препарата для снижения веса. На официальном сайте производителя, при заказе полного курса, стоимость капсул в период действия акции составляет всего 990 рублей. Здесь же можно легко оформить доставку препарата в Москву и в Украину, и в любую другую точку России.
Слайд-аэробика: базовое понятие, эффективная система тренировок, необходимое оборудование, высокая интенсивность занятий и отзывы
Автор неизвестен 2013-09-29 Просмотры:
Идёт загрузка статей…
Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.
В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.
Дорожка для слайд-аэробики
Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.
Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.
Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?
Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.
Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.
Для чего нужна слайд-аэробика
• Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;
• Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;
• Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;
• Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;
Слайд-аэробика[править | править код]
– один из самых молодых видов фитнеса, который появился в 1993 году. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. В ее основе — имитация движений конькобежцев, фигуристов и лыжников, что является характерным отличием от других видов аэробики. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.
В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.
Описание слайда[править | править код]
Своему названию слайд-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, на котором и предстоит тренироваться. Размеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям расположены регулируемые устойчивые бортики, которые выполняют функцию ограничителя при скольжении.
Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.
Преимущества[править | править код]
Слайд-аэробика, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.
Колоссальная нагрузка на мышцы, постоянная необходимость держать равновесие, да еще при этом и не сбиться с ритма – не такие простые задачи.
Поэтому слайд-аэробика – это, прежде всего, движение и расход энергии. За час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. Таким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которые вы считаете у себя лишними.
Кроме того, слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий и улучшается тонус сосудов.
Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему.
Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение выносливости, улучшение координации движений, развитие баланса, укрепление суставов и обретение тонуса во всех основных группах мышц.
Кому подходят занятия слайд-аэробикой?[править | править код]
Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?[править | править код]
Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.
Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.
Слайд-аэробика упражнения
> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в
правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;
> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;
> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.
Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.
Базовые упражнения[править | править код]
На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно.
Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы.
По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее.
Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.
По своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, за которой следует силовой блок, все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия.
Оборудование для тренировки и рекомендации по ее проведению
Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой, вам нужна специальная скользкая дорожка с бортиками по бокам. Ее длина составляет около 180 см, а ширина — около 50 см. Кроме того, на кроссовки вам нужно будет надеть специальные накладки, которые и позволят скользить по дорожке.
Длительность тренировки составляет 30-60 минут. Но даже получаса вам хватит для того, чтобы мышцы получили нужную нагрузку. Ведь главное в любой тренировке — это не перенапрячь мышцы.
В чем польза?
Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:
Противопоказания
Несмотря на то что слайд-аэробика — одно из эффективных фитнес-направлений для похудения, у нее есть противопоказания, которые нужно учитывать.
Также стоит быть аккуратными во время тренировки на слайде. Потому что на такой скользящей поверхности легко получить травмы. Поэтому во время занятий нужно быть аккуратными.
Советы врачей при занятиях слайд-аэробикой
При занятиях слайд-аэробикой не лишним будет придерживаться советов врачей из-за большой травмоопасности такого вида спорта. Не следует заниматься на слайдере людям, которые страдают заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений
Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.
Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.
Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!
+Как построена тренировка в слайд-аэробике
Знакомство с этой аэробикой начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя «на льду» более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений.
Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.
Детали услуги
С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.
Слайд – лучше для фитнеса нет!
Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина – 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.
Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.
Что нужно для занятий?
Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину. Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров. Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.
Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:
К выбору обуви также стоит отнестись ответственно: