какой отдел мозга отвечает за мотивацию

Дофаминовая система мозга: КАК наш МОЗГ выдает нам кредит мотивации

Наш мозг всегда проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации.

Одна из ключевых задач нашего мозга — это оптимизация деятельности. В мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому наш мозг всегда проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации.

Чистая биология: Почему наш мозг не выдает кредитов на большие свершения

Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор — дофамин — можно условно рассматривать как валюту мозга.

Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает.

В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая ресурсы: пробежались — дофамин, выспались — дофамин, узнали новое — дофамин и так далее.

С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить таким трудом нажитую валюту просто так мозг не собирается.

И когда вы говорите себе «надо»: выучить язык, похудеть или овладеть новым навыком, — мозг понимает, что это потребует больших затрат энергии. Которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем так тратиться на их достижение.

Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя.

Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее: отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с возникающими трудностями, тем вероятнее получение кредита долгосрочной мотивации.

Покажите «банку», что дело выигрышное, инновационное и сулит большой доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться!

Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение.

Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то и не надейтесь на мотивацию в долгосрочных целях — ваш мозг не даст энергию, если вы живете одним днем.

Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать.

Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что «однажды проснусь миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы.

Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах.

Когда вы берете под контроль даже малый аспект своей цели и его выполняете, это дает вам уверенность, а для мозга — улучшает вашу кредитную историю.

Хм, смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать энергии и на занятия два раза. Кредит на меньшую сумму получить намного реальнее, поэтому снизьте запросы и повышайте их затем постепенно.

Для получения кредита нужен хороший залог и отсутствие задолженностей. Состояние нашего здоровья — это и есть наш залог.

Договаривайтесь, а не выбивайте силой. Часто чтобы получить больше ресурсов от своего организма, мы действуем грубо, заставляя себя что-либо делать силой воли, принуждением.

Но злоупотребление словом «надо» приводит к падению уровня дофамина и сильным волевым затратам. Поэтому на одной силе воли в достижении долгосрочных целей далеко не уедешь.

Также многие пытаются обмануть дофаминовую систему, прибегая к разным стимуляторам-халяве. Дофаминовая халява — это все, что поднимает уровень дофамина без реальной работы, без усилий.

Съели сладкое — настроение поднялось, выпили — улучшилась субъективная самооценка.

Но печать ничем не обеспеченных денег всегда приводит к инфляции. Избыток дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.

Вероятность получить кредит выше, когда у вас есть способности к тому, на что вы его просите. Мозг оценивает это по уровню наслаждения — осознанного получения удовольствия при занятии неким делом.

Если вам только «надо», но при этом совсем не нравится, то, вероятно, в кредите вам откажут. А если вас к чему-то сильно тянет, но вы не получаете удовольствия, то риск нарушения дофаминовой системы заметно возрастает.

Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове. Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах, научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней стимуляции, накопите внутренние резервы.

И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели.

Андрей Беловешкин — кандидат медицинских наук, ведущий семинаров и мастер-классов, посвященных здоровому образу жизни, автор блога о здоровье beloveshkin.com.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Дофамин как мотиватор в системе вознаграждения головного мозга

Дофамин выполняет в организме много функций. Его называют гормоном радости, счастья и удовольствия. А также этот нейромедиатор отвечает за мотивацию. Именно этому факту посвящена данная статья.

Роль дофамина в системе вознаграждения

Было ли у вас когда-нибудь так, что засыпая, вы строили грандиозные планы на грядущий день, представляли, как сделаете много важных дел и испытаете удовольствие от своей продуктивности, а просыпаясь, не могли приступить даже к простейшим задачам? Наверняка такое вспомнит каждый. Почему так происходит? Всё просто: причина — дофаминовый сбой.

Да, дофамин отвечает за мотивацию, но эта его функция запускается тогда, когда у нас что-то получается. Например, вы выполнили какое-то задание по работе, у вас всё получилось, и вы довольны собой. В этом случае происходит выделение дофамина, благодаря чему вы и ощущаете удовлетворение от выполненного. Здесь срабатывает функция нейромедиатора, отвечающего за радость и удовлетворение. Таким образом дофамин участвует в системе вознаграждения (поощрения), которую давно обнаружили в головном мозге. В следующий раз, когда вы будете выполнять подобную работу, дофамин уже сыграет роль мотиватора. Мозг запомнил ваши достижения в определенном деле, и начинается выработка дофамина, который будет дополнительно стимулировать на выполнение этой работы, чтобы потом получить удовлетворение в качестве вознаграждения.

Соответственно, если у вас что-то не получается, система вознаграждения не запускается, дофамин не вырабатывается. Чем больше неудач, тем меньше шансов запустить мотивирующую функцию дофамина. Этим и объясняются ситуации, когда ничего не хочется делать. Ведь часто мы выполняем рутинную работу, делаем что-то, что не приносит нам удовольствия. Поэтому и мотивация снижается, ведь наше стремление что-то делать тесно связано с дофамином.

Кроме того, мозг человека настроен на то, чтобы получить максимум, совершив минимум. И ориентируясь на прошлый опыт, мозг анализирует предстоящее дело, определяя вероятность успеха и получения того самого дофамина в качестве вознаграждения. Если она невысокая, то стремление выполнить задуманное дело будет слабым.

Формирование мотивационных механизмов

Система выработки дофамина начинает формироваться с раннего детства, примерно с 2-3 лет. Как это происходит? Мама дала ребенку какое-то задание, например, сложить игрушки в коробку. Ребенок сделал это, и получил похвалу. Он испытал удовольствие от того, что у него все получилось, а еще и похвалили, следовательно, произошла выработка дофамина. В следующий раз он также охотно соберет игрушки, чтобы любимая мама его похвалила, так как это его порадует.

Если рассматривать с этой точки зрения проблемы с мотивацией у современных взрослых, то все становится понятным. Причина кроется в далеком детстве, в ошибках воспитания. Часто родители, дав задание своему ребенку, видят, что у него не получается, решают остановить его и сделать все самостоятельно. Выделится дофамин в этом случае? Нет. А если бы ребенку помочь сделать что-то, и в конце похвалить, даже если получилось неидеально, то выработка дофамина, скорее всего, произойдет. И в следующий раз ребенок захочет попробовать снова. Также часто родители просто не дают ничего делать детям, так как им проще и быстрее сделать самим. Так откуда у ребенка в таком случае будет мотивация что-либо делать? А если он что-то сделал, но не так, как бы хотелось родителям, его, скорее всего, отругают, нежели подбодрят словами о том, что ничего страшного не произошло, и в следующий раз точно получится. А потом психологи и психотерапевты слышат жалобы на то, что ребенок ничего не хочет делать, ничем не интересуется. Чему удивляться при таком воспитании?

Прокачка дофаминовой системы

Если вы понимаете, что ничего не хочется делать из-за сбоя выработки гормона мотивации, то не спешите искать средства, повышающие выделение дофамина. Попробуйте самостоятельно прокачать дофаминовую систему. Здесь нужно понять главное — дофамин выделяется на результат. Отсюда вывод: любая задача, которую вы перед собой ставите, должна быть гарантированно выполнима. Вы должны понимать, что у вас получится. В связи с этим возьмите на заметку несколько рекомендаций:

Да, и не стоит рассчитывать на то, что уже после первого дня дофамин начнет вырабатываться в необходимой дозе, и мотивации на повседневные дела прибавится в разы. Процесс восстановления дофаминовой системы может быть длительным, особенно если вы много-много лет жили в режиме сбоя. Прикладывайте усилия, и ваши старания будут оправданы. Повысив выработку дофамина, вы устраните чувство неудовлетворенности, начнете радоваться обычным делам и обретете мотивацию на новые свершения. Дополнительными помощниками в задаче по повышению выработки дофамина станут тренажеры Викиум. Они в целом улучшают деятельность мозга и развивают когнитивные функции.

Источник

В «системе вознаграждения» найдены нейроны, возбуждающиеся от хороших предчувствий

Рис. 1. Важнейшие нейронные пути «системы вознаграждения» — мезолимбический (голубые стрелки) и мезокортикальный (синие стрелки) — образованы отростками дофаминовых нейронов вентральной области покрышки (VTA). По первому из них дофаминовые сигналы поступают из VTA в прилежащее ядро, миндалину, гиппокамп и префронтальную кору, по второму — только в префронтальную кору, включая ее орбитофронтальную область. Светло-оранжевым цветом показан средний мозг. Изображение с сайта www.cellbiol.net

Чувства радости и удовольствия зависят от активности дофаминовых нейронов вентральной области покрышки среднего мозга (VTA). Их активность, в свою очередь, определяется соотношением награды (положительного стимула) и наших ожиданий: неожиданная удача радует больше, чем та, в которой мы не сомневались. До сих пор не было известно, каким образом дофаминовые нейроны VTA вычисляют разницу между наградой и ожиданиями. Американские нейробиологи сделали важный шаг к разгадке этой тайны. Сложнейшие эксперименты с генно-модифицированными мышами, в мозг которых внедрялись электроды, световоды и искусственные вирусы, показали, что часть нейронов VTA специализируется на кодировании ожиданий, не реагируя на саму награду. Эти нейроны — тормозные (ГАМК‑эргические). Их регулярное возбуждение снижает активность дофаминовых нейронов VTA и тем самым притупляет чувство радости от «хороших новостей», которые были известны животному заранее.

Вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой компонент «системы вознаграждения» (также известной как «система внутреннего подкрепления», см. reward system) в мозге млекопитающих. Примерно 55–65% нейронов VTA — это дофаминовые (дофаминэргические) нейроны, передающие сигналы другим нейронам при помощи нейромедиатора дофамина. Дофамин играет в мозге роль «вещества удовольствия». Дофаминовые сигналы из VTA поступают в префронтальную кору, где происходят сознательные психические процессы, в гиппокамп, управляющий запоминанием (это может быть связано с обучением на положительном опыте), в прилежащее ядро (nucleus accumbens), которое можно назвать «главным центром удовольствия» и которое отвечает за мотивацию, привязанности и зависимости, а также в другие «эмоциональные» отделы мозга, такие как миндалина (amygdala) (рис. 1).

Дофаминовые нейроны VTA активируются в ответ на положительные стимулы (информацию о которых они получают от других отделов мозга, в том числе от коры), а также на условные стимулы, предвещающие награду. Например, если животное знает, что после звукового сигнала ему дают что-нибудь вкусненькое, дофаминовые нейроны VTA будут возбуждаться в ответ на звуковой сигнал. Сама же награда («безусловный стимул») активирует их в зависимости от своей предсказуемости: неожиданная награда вызывает сильную активацию, но если животное точно знает, что угощение всегда появляется после звонка, то нейроны энергично ответят только на звонок, а на саму награду отреагируют слабее или не отреагируют вовсе. Ну а если после звонка положенная награда не появится, активность дофаминовых нейронов VTA отобразит разочарование, опустившись ниже базового («спокойного») уровня. Таким образом, работа этих нейронов кодирует не хорошие новости как таковые, а, скорее, степень их соответствия ожиданиям, «ошибку предсказания награды» (reward prediction error, RPE).

Этот механизм мешает нам радоваться привычным, стандартным достижениям — но не мешает огорчаться, когда ожидаемая награда вдруг ускользает из рук. Нарушения его работы могут быть связаны с различными психическими проблемами, такими как болезненная страсть к азартным играм или наркотическая зависимость. Известно, что некоторые наркотики подавляют активность тормозящих, ГАМК‑эргических, нейронов VTA, о которых пойдет речь ниже. Эти нейроны сдерживают активность дофаминовых нейронов, что, возможно, препятствует развитию устойчивых эйфорических состояний.

Рис. 2. Гипотетическая модель обработки информации дофаминовыми нейронами VTA. Нейрон реагирует на условный стимул (CS), предвещающий награду, но не на саму награду (капля воды). Это объясняется тем, что, хотя он получает два возбуждающих входных сигнала (об условном стимуле и о награде, черные линии), он также получает тормозящий сигнал от неких нейронов, активность которых кодирует ожидание награды (красная линия). Изображение из дополнительных материалов (PDF, 7,87 МБ) к обсуждаемой статье в Nature

О том, каким образом дофаминовые нейроны «вычисляют» ошибку предсказания награды, до сих пор можно было лишь строить гипотезы (рис. 2). Американские нейробиологи, опубликовавшие результаты своих исследований в недавнем выпуске журнала Nature, сделали важный шаг к расшифровке этого механизма.

Авторы вживили 12 мышам в мозг электроды для регистрации активности нейронов VTA. В общей сложности удалось проследить за работой 187 нейронов. Мышей приучили к тому, что после появления условного стимула (того или иного запаха) случается одно из четырех: либо в поилке спустя секунду появляется большая порция воды («большая награда»), либо маленькая, либо ничего не происходит, либо на мышь направляют струю воздуха («наказание»). Комбинации условных и безусловных стимулов (запахов и наград) для всех мышей были разные, но каждый запах для каждой мыши всегда предвещал что-то одно. Мыши быстро всё поняли, что было видно по их поведению: после условных стимулов, предвещающих воду, они начинали лакать из поилки еще до появления воды. Во время обучения и опытов мышей, конечно, ограничивали в питье, чтобы они были достаточно мотивированы (но без угрозы для здоровья).

Рис. 3. Активность (частота генерации нервных импульсов) трех типов нейронов VTA (Type I, II, III) в четырех ситуациях: большая награда (big reward), маленькая награда (small reward), ничего (nothing), наказание (punishment). По горизонтальной оси — время. Вертикальными серыми полосами показано время подачи условного стимула (запаха), пунктирными линиями — момент появления «результата» (награды или наказания). Три левых графика показывают работу одного произвольно выбранного нейрона каждого типа, три правых — усредненную картину по всем нейронам данного типа. Показаны данные по 6 мышам из 12. Изображение из обсуждаемой статьи в Nature

Анализ активности нейронов в четырех ситуациях (большая награда, малая награда, ничего, наказание) показал, что нейроны VTA четко подразделяются на три типа.

Нейроны типа I (рис. 3, верхние графики) — самые многочисленные. Они активируются в ответ на условный стимул, предвещающий награду. Затем их активность быстро возвращается к базовому уровню и остается низкой всё время, пока мышь ждет награду. На саму награду, появление которой было «предсказано» условным стимулом, реагирует только часть нейронов первого типа. При этом реакция на ожидаемую награду снижается день ото дня. Иными словами, по мере того, как мышь всё более привыкает к тому, что после данного условного стимула обязательно появляется награда, реакция на нее у нейронов первого типа уменьшается (хотя реакция на условный стимул остается сильной).

Таким образом, нейроны типа I ведут себя в точности так, как положено вести себя дофаминовым нейронам VTA: они кодируют «ошибку предсказания награды» (RPE). Это было дополнительно подтверждено экспериментами, в которых после «хорошего» условного стимула награда не появлялась. Нейроны типа I реагировали на разочарование уменьшением своей активности.

Нейроны типа II (средние графики) тоже увеличивают свою активность в ответ на условный стимул, предвещающий награду, но, в отличие от нейронов типа I, они продолжают активно работать в течение всего периода ожидания. При этом их активность коррелирует с размером ожидаемой награды. Реакция на саму награду выражена слабо. На отсутствие награды после положительного условного стимула («разочарование») эти нейроны не реагируют. Таким образом, нейроны типа II кодируют позитивные ожидания — ключевую величину, необходимую для вычисления RPE.

Нейроны типа III (нижние графики) уменьшают свою активность в ответ на «хорошие» условные стимулы и немного увеличивают в ответ на «плохие». Забегая вперед, скажу, что природа и функции этих нейронов остались неизвестными.

Теперь нужно было доказать, что нейроны типа I — это действительно дофаминовые нейроны. Эту чрезвычайно трудную задачу авторы решили при помощи генной инженерии. Шестерым мышам из 12 ввели в мозг вирусы, в геном которых был вставлен ген chr2, заставляющий нервные клетки возбуждаться от света (см. channelrhodopsin). Этот ген в геноме вируса находился в неактивной форме. Сделать его активным мог другой ген, cre (см. Cre recombinase), заранее внедренный в геном самих мышей, где он был поставлен под контроль промотора гена дофаминового транспортера DAT, который экспрессируется только в дофаминовых нейронах. В итоге получились мыши, у которых дофаминовые нейроны реагируют на свет генерацией нервных импульсов. В головы этих мышей, помимо электродов, вставили еще и световод, чтобы можно было осветить VTA.

Оказалось, что все нейроны, которые у этих мышей возбуждаются от света, относятся к типу I. Некоторые нейроны типа I от света не возбуждались, но это, скорее всего, объясняется тем, что вирусы проникли не в каждый нейрон. Таким образом, можно считать доказанным, что нейроны типа I — это действительно дофаминовые нейроны VTA, кодирующие ошибку предсказания награды.

Остальные шесть мышей тоже получили порцию вирусов в мозг, но эти мыши были модифицированы по-другому, так что у них стали реагировать на свет не дофаминовые, а ГАМК-эргические нейроны, вырабатывающие тормозной нейромедиатор ГАМК. Все нейроны VTA, которые у этих мышей возбуждались от света, оказались нейронами типа II.

Итак, авторы показали, что нейроны типа I — дофаминовые, а нейроны типа II — ГАМК‑эргические. Это открытие позволило соединить несколько фрагментов головоломки в относительно стройную картину. О существовании в вентральной области покрышки наряду с дофаминэргическими нейронами также и ГАМК‑эргических было известно и ранее. ГАМК‑эргические нейроны VTA посылают свои тормозящие сигналы во многие отделы мозга. Их окончания также имеются на дендритах дофаминовых нейронов VTA. Соответственно, возбуждение ГАМК‑эргических нейронов VTA ведет к торможению дофаминэргических. Поскольку теперь мы знаем, что возбуждение ГАМК‑эргических нейронов VTA отражает позитивные ожидания, становится понятно, откуда дофаминовые нейроны получают информацию об этих ожиданиях, и можно себе представить, каким образом вычисляется «ошибка предсказания награды».

По-видимому, сигнал об условном стимуле, предвещающем награду, получают все нейроны VTA. На этот сигнал реагируют повышением активности как нейроны типа I (дофаминовые), так и нейроны типа II (ГАМК‑эргические). Последние сохраняют высокий уровень активности в течение всего периода ожидания награды. При этом активность нейронов типа II, отражающая уверенность в получении награды, подавляет работу нейронов типа I — порой не сразу, а лишь по прошествии нескольких дней (для этого наверняка требуется перестройка структуры синаптических связей, см. синаптическая пластичность). Полученные дофаминовыми нейронами возбуждающие сигналы о «хороших новостях» за вычетом тормозящих сигналов об ожиданиях — это и есть искомая величина RPE, ошибка предсказания награды.

Рис. 4. Схема нейронных связей VTA, какой она представляется по итогам исследования. Серый квадрат — VTA, цветные кружки — три типа нейронов: DAergic — дофаминэргические, GABAergic — ГАМК‑эргические, Type III — нейроны типа III. VTA получает возбуждающие (Excitation) и тормозящие (Inhibition) входные сигналы о позитивных ожиданиях (Expectation) и негативных стимулах (Aversion) из префронтальной коры (PFC), латеральной уздечки (LHb), педункулопонтийного ядра (PPN), полосатого тела, или стриатума (Str). Сигналы дофаминовых нейронов VTA, несущие информацию об ошибке предсказания награды (RPE), поступают в кору (Сtx), стриатум, миндалину (Amy), гиппокамп (Hipp). Изображение из дополнительных материалов к обсуждаемой статье в Nature

Реальный алгоритм работы VTA наверняка сложнее грубой схемы, показанной на рис. 4. Но такое можно сказать практически о любом выводе или обобщении в нейробиологии (да и в биологии вообще), что не делает эти выводы менее важными и полезными. В частности, полученные результаты могут помочь в борьбе с наркоманией. Ведь некоторые наркотики, как говорилось выше, подавляют активность ГАМК‑эргических нейронов VTA. Поэтому расшифровка функции этих нейронов важна для понимания механизмов формирования наркотической зависимости.

Источник: Jeremiah Y. Cohen, Sebastian Haesler, Linh Vong, Bradford B. Lowell, Naoshige Uchida. Neuron-type-specific signals for reward and punishment in the ventral tegmental area // Nature. 2012. V. 482. P. 85–88.

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Нейропластичность. Спорт. Старость

Любая привычка, будь то не завтракать, пить чай с конфетой, поздно ложиться спать или чистить зубы, — это следствие действия, которое человек осознанно производил достаточно долго, чтобы мозг перенес это в разряд автоматических действий.

Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются, а «старую собаку новым фокусам не научишь», но это далеко не так. Функции мозга зависят от того, часто ли мы занимаемся спортом, как и что едим, от окружения и внешних стимулов.

Тем не менее в погоне за прекрасным телом люди иногда забывают включить в процесс мозг (не столько в переносном, сколько в буквальном смысле). Понимая, как работают механизмы и что влияет на функциональность мозга, можно максимально эффективно использовать его ресурсы для достижения цели.

В сегодняшней статье мы как раз поговорим о двух важных аспектах, связанных с деятельностью мозга: рассмотрим, как формируются привычки и как физическая активность может уберечь мозг от преждевременного старения.

«Мозг не является чем-то статичным. Он все время меняется», – говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне. «Неважно, что мы делаем: учимся игре в теннис или играем в игру на телефоне – мы изменяем свой мозг», – рассказывает он с энтузиазмом. – «Мозг – это не автомобиль, который выходит с конвейера и остается неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Он продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни«. [4]

Наш мозг отличается от всех остальных органов тела тем, что рассчитан на постоянные изменения. Если представить его в виде динамической объединенной электросистемы, то миллионы «тропинок» или дорог включаются каждый раз, когда человек думает, чувствует или делает что-то. Некоторые из этих «дорог» хорошо протоптаны, они называются привычками.

Каждый раз, когда человек думает привычно, делает любимые дела или чувствует конкретные эмоции, область привычек расширяется и закрепляется [8]. Привычки переходят в раздел неосознаваемых действий, а мозг тратит намного меньше энергии для совершения того или иного действия.

Если посмотреть на механизм закрепления нового опыта, то каждое новое действие формирует внутри мозга связи и провоцирует его «перестройку» на уровне нейронов. Суть данного процесса отражена в понятии «нейропластичность».

Существует множество различных механизмов нейропластичности: начиная от образования новых связей и вплоть до рождения новых нейронов [6]. Но прежде чем мозг начнет формировать новые «тропы», его необходимо «заинтересовать». Для этого существуют стимулы.

Стимулом может выступать все что угодно: это могут быть и привлекательные картины, и вкусные запахи, и приятная мелодия – одним словом, любая форма любого вещества, главной целью которого является наш головной мозг, точнее, его подкорковые и корковые мотивационные зоны вкупе с ассоциативными областями, основная задача которых – составлять план, замышлять что-то, планировать действия [1].

Каждый раз, задумывая совершить что-то новое и необычное, мы активируем именно эти зоны, запуская начало формирования привычки, а вместе с этим – расход энергии.

В современном мире изобилия и удобств необходимость активно задействовать ресурсы мозга значительно меньше, чем когда нужно выживать. Незачем тратить огромные энергетические ресурсы на поиск еды: она вся находится на прилавках магазинов. Вероятность нападения опасного животного в городских условиях минимальная, а дома оборудованы автономной теплоэнергосистемой, поэтому необходимость разжигать костры для поддержания тепла в доме тоже отпала.

Таким образом вся запасенная энергия ревниво сохраняется организмом на «черный день». Ловушка данного состояния заключается в том, что человек, сохраняя энергию, забывает способы ее применения. Если быть точнее, со временем он перестает заботиться о том, куда ее применить, и не понимает, стоит ли вообще это делать.

Со временем высшие корковые центры активируются все меньше, и в итоге нейронные сети внутри них истончаются, а затем и вовсе отмирают. Так протекает возрастной механизм «похудения» мозга, что неизбежно приводит к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера или деменция.

Эксперимент, проведенный в Бостонском университете, показал, что наш мозг «усыхает» при сидячем образе жизни. Проводя исследование на 1200 добровольцах, ученые фиксировали уровень физической подготовки у мужчин и женщин в равной степени. Спустя 20 лет тем же самым добровольцам были предложены тесты для измерения их когнитивных способностей, а также компьютерная томография для измерения структуры головного мозга. Люди, в чьей жизни почти не было физической нагрузки, к 60 годам имели значительнее меньше серого вещества, чем те, кто регулярно занимался спортом [7]. Руководитель исследовательской группы Николь Спартано отмечает, что многие люди не проявляют беспокойства о здоровье своего мозга до пожилого возраста, однако исследование позволяет сделать вывод, что активный стиль жизни в среднем возрасте очень благотворно препятствует процессу старения мозга. Механизм формирования привычки Любое систематичное повторение новых приобретенных действий расширяет новую «тропу» и закрепляет ее. Открытым остается только вопрос о сроке формирования привычки. Многие считают, что для этого необходимо производить одно и то же действие в течение 21 дня. Но откуда взялась эта цифра? Эксперимент Национального управления США по аэронавтике и исследованию космического пространства В эксперименте участвовало 20 человек и их задача сводилась к тому, что на протяжении 30 дней 24 часа в сутки они носили специальные очки, в которых линзы переворачивали изображение вверх дном. Спустя 20-25 дней их мозг настолько привык видеть мир перевернутым, что воспринимал эту реальность за действительность, а мозг стал сам переворачивать изображение. Адаптация зрительных рецепторов и зрительных полей головного мозга происходила в течение всего эксперимента, но пик переворотов изображения пришелся на 21 день. Отсюда и пошло мнение, что привычку можно создать за 21 день. Но есть одна небольшая деталь: испытуемые не снимали очки 24 часа в сутки, т. е. находились в них постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. По мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки и образование устойчивых нейронных связей требуется более трех месяцев регулярного и ежедневного повторения действий [3]. Данный эксперимент наглядно демонстрирует механизм нейропластичности и он применим абсолютно к любой привычке, которую человек хочет закрепить, даже к занятиям спортом. Мотивация и спорт Где найти мотивацию для воспитания привычки регулярно заниматься спортом? Совсем недавно ученые обнаружили область мозга, отвечающую за мотивацию к спорту. Эксперимент ученых из Центра интегративных исследований мозга при Научно-исследовательском институте Детской больницы Сиэтла В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience, ученые вживляли электроды генетически модифицированным мышам в дорсальную медиальную уздечку головного мозга (в области таламуса), блокировали сигналы от нее и смотрели, что из этого получится. В результате подавления этих сигналов у грызунов наблюдалась вялость, нежелание пить подслащенную воду и потеря интереса к физической активности. До этого мыши с удовольствием бегали в колесе. Без функционирующей дорсальной медиальной уздечки мыши стали пассивными. «Физически они способны бегать, но у них нет мотивации, — говорит исследователь». [9]. В силу структурного сходства дорсальной медиальной уздечки у мыши и человека, управление настроением и мотивацией у различных видов живых существ может проходить одинаково. Мотивация для занятий физической активностью берет свое начало в крохотной структуре головного мозга, которая также влияет на развитие депрессии. Получается, чем чаще мы занимаемся спортом, тем ниже риск заболевания депрессивными расстройствами. Данные процессы взаимосвязаны: область мозга, отвечающая за мотивацию, активируется под воздействием стимулов (реклама, стройные знакомые и друзья, абонемент в спортзал, стремление начать новую жизнь и т. д.). Человек начинает совершать новые действия, имеющие определенную периодичность и продолжительность, доводит эти действия до привычки и на выходе получает качественно новый образ жизни, который является профилактикой не только множества заболеваний (депрессия, порок сердца, тромбофлебит), но и старческого слабоумия. Отличается ли механизм формирования привычки в питании от привычки занятий спортом? Когда речь заходит о привычке здорового питания, тут картина становится немного сложнее. В первую очередь потому, что здесь подключаются дополнительные химические процессы. На восприятие еды и желание ее съесть могут влиять вкусовые предпочтения, то, насколько нам знакомы продукты, насколько мы к ним эмоционально привязаны. Но если мы рассмотрим здоровое питание с поведенческой точки зрения, то вполне можно закрепить и эти привычки. Так, например, мы все знаем, что у завтрака есть полезные аспекты. Привычка завтракать — это действие, которое можно разбить на множество повторяющихся действий, а через 90 дней они смогут закрепиться на подсознательном уровне. То же самое можно сделать с привычкой есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не есть перед телевизором. Хотя, казалось бы, эти вещи напрямую не влияют на рацион, они однозначно приведут к тому, что человек перестанет переедать, а значит, станет на один шаг ближе к более здоровому и подтянутому телу. Выводы 1. Наш мозг ленив и стремится к покою и сохранению энергии. Любое новое действие побуждает его тратить накопленную энергию и формировать новые связи, что отражается в явлении нейропластичности. Зная механизм нейропластичности, можно любое новое действие или новый приобретенный опыт закрепить на регулярной основе и качественно повысить уровень жизни. 2. Отсутствие физических нагрузок влияет не только на тело, но и на мозг. Сидячий образ жизни и малые физические нагрузки провоцируют уменьшение массы головного мозга, а также являются мощным фактором развития старческого слабоумия и дефицита когнитивных процессов. 3. Для появления привычки не достаточно 21 дня. Формирование и закрепление новых привычек проходит путь длиною в 90 дней. Повторение необходимых действий, ведущих к результату, в течение этого времени позволит качественно повысить уровень жизни. 4. За спортивную мотивацию отвечает определенный отдел мозга. Регулярная стимуляция этой области (посредством тренировок, питания) приводит к закреплению привычки, которая влияет на образ жизни и влечет за собой развитие и достижение гармонии с телом и средой. Автор: Мария Беленова, клинический психолог Литература: 1. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Наука, 1966. 2. Боголепова А.Н., Чуканова Е.И. Проблема нейропластичности в неврологии, Международный неврологический журнал 8 (38), РГМУ, 2010. 3. Додонов Н. Антитайм-менеджмент/ Н. Додонов. – Изд-во: Питер, 2015. 4. Р. Дэвидсон. Практика внимательности. Перевод: А. Гостеева, август 2014. Ссылка на электронный ресурс. 5. Р. Корсини, А. Ауэрбах. Психологическая энциклопедия. СПб.: Питер, 2006. — 1096 с. 6. Панин С. А. Современное колдовство. Викка и её место в духовной культуре XX — начала XXI века, М.:2014, С. 6-11 7. American Heart Association EPI/ Nicole L. Spartano. — Lifestyle 2015. Режим доступа: свободный. 8. Force, 2010, para. 1 – 2. Ссылка на видеоматериал. 9. Ссылка на электронный ресурс: «Обнаружена область мозга, ответственная за мотивацию к спорту». Источник ← какой отдел мозга отвечает за концентрацию внимания какой отдел мозга отвечает за мочеиспускание → Вам также понравится в каком случае ставят диагноз сахарный диабет 13.07.202218.07.2022 admin 0 дольки помидор с чесноком на зиму 13.07.202213.07.2022 admin 0 рассольник нужно ли обжаривать огурцы 13.07.202216.07.2022 admin 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Δ