кипит мозг что это

11 способов борьбы с истощением мозга

Существует большая вероятность, что на твою усталость и истощенность влияют эмоциональные проблемы, которые постоянно крутятся у тебя в голове. Есть несколько способов развернуть жизнь на 180 градусов благодаря элементарным действиям.

1. Изучи то, что истощает тебя, и внеси необходимые изменения в свой график

Это могут быть частые звонки по абсолютно незначительным вопросам или нытье твоего коллеги. Такая потеря энергии дорого тебе обходится. Если тебя на работе неожиданно настигает телефонный звонок, сперва осторожно спроси, о чём с тобой хочет поговорить звонящий. Быть может, лучше перенести разговор на потом. Если коллега постоянно выливает на тебя свои жалобы, перестань думать, что выслушивать его — твоя обязанность. Тактично попроси его либо следовать твоим советам и пытаться что-либо изменить, либо перестать отвлекать тебя от работы.

2. Научись отдыхать по сигналу организма, а не по требованию

Стресс деактивирует твою способность к концентрации внимания, и способность ясно мыслить уменьшается. Ты можешь выделять в своем расписании специальное время для отдыха или оставлять выходные полностью свободными, но это не поможет. Ты должен научиться слышать сигналы твоего организма и стараться давать ему отдых тогда, когда это потребуется. Только так ты сможешь использовать максимум своей энергии и внимания, а также избавиться от физической и умственной усталости.

3. Прокрастинируй с умом

Чем больше ты сопротивляешься прокрастинации, тем сильнее она становится. Реальность такова, что чем дольше важные вещи остаются без внимания, тем более пагубными могут стать последствия твоего откладывания «на потом». Затем тебя, конечно же, настигнет чувство вины, разочарование и давление, которые только добавят твоему и без того уставшему мозгу лишней нагрузки.

Если ты собираешься тянуть время — делай это правильно. Дай себе разрешение на выполнение мелких задач и непродуктивные действия вроде сортировки электронной почты, но установи себе ограничение по времени. К примеру, установи таймер на 15–20 минут и не думай о решении серьезных проблем.

4. Проанализируй свои главные ценности и спроси себя, действуешь ли ты в соответствии с ними

Если ты регулярно борешься за то, чтобы твои основные рабочие ценности соблюдались (например, в коллективе царило доверие, открытое общение, уважение, сотрудничество), это может сильно тебя истощать. Ты тратишь энергию, которую можешь направить на работу, на создание комфортных условий для себя и окружающих тебя людей.

Определись, что ты будешь и чего не будешь терпеть. Прислушайся к себе и реши, что действительно важно для тебя. Осознание этого значительно уменьшит истощение мозга.

5. Уменьши или исключи подверженность стрессовым ситуациям

Это может быть гораздо труднее осуществить на практике, чем кажется тебе на первый взгляд. Возможно, тебе постепенно потребуется изменить свой взгляд на людей, деятельность и способы работы, чтобы увидеть, каким стрессам ты подвергаешь себя и как часто это происходит.

Некоторым дружеским отношениям, возможно, придется положить конец, от каких-то подходов к работе стоит отказаться. Потрать силы на то, чтобы минимизировать влияние на тебя стрессовых факторов.

6. Увеличь сеть квалифицированной поддержки и ресурсов

Большинство людей думает, что обращение за помощью автоматически снижает их умственную усталость. Однако получение советов и помощи от людей, которые не являются квалифицированными специалистами в той или иной области или испытывают предвзятость в отношении к тому, чем ты занимаешься, может только повысить твою умственную усталость и усугубить ситуацию.

Начни периодически задавать себе три вопроса:

— В какой поддержке, руководстве и помощи я нуждаюсь?

— Где находятся места, в которых я могу получить эту помощь?

— Что позволяет этому человеку или ресурсу оказывать мне такую помощь?

Бессмысленно спрашивать у кого-то, кто не имеет опыта владения бизнесом, что тебе сделать, чтобы твой стартап удался. То же самое относится и к любой сфере твоей жизни, профессиональной или личной.

Чем чаще ты делаешь неправильный выбор в отношении того, где ты получаешь совет, информацию и руководство, тем больше ты будешь испытывать умственную усталость. Поэтому старайся быть более разборчивым.

7. Стимулируй свой мозг

Если у тебя есть проблемы в работе, быстро решить которые не получается, избавься от бесполезного времяпрепровождения вроде просмотра различных шоу или сериалов, которые только способствуют чувству умственной усталости. Инвестируй немного времени в то, чтобы выбрать правильную литературу, подкасты или же научные передачи, которые могут натолкнуть тебя на верное решение.

8. Разгружай свое утро

Просыпайся раньше, давай себе время на то, чтобы окончательно проснуться и прийти в себя, выпивай в спокойной обстановке чашечку кофе и съедай на завтрак что-нибудь вкусное, абстрагируясь при этом от информации из новостей и общения в социальных сетях. У тебя впереди еще целый день — всё, что будет действительно важно, ты узнаешь чуть позже. Не торопись начинать включаться в работу с самого подъема. Это нагружает мозг.

9. Инвестируй в будущее

Долгосрочное удовлетворение — это то, к чему каждый из нас стремится. Проблема в том, что твой мозг естественным образом старается направить тебя к немедленному получению удовлетворения, что позволяет тебе пребывать в состоянии эйфории прямо сейчас.

Ищи то, что позволит тебе получать удовлетворение от жизни не только в настоящий момент, но и в будущем. Вместо того чтобы позволять чувству вины брать над тобой верх в те моменты, когда ты покидаешь офис с незавершенным проектом, думай о том, как обрадуется твой партнер или твои друзья тому, что ты вернулся домой раньше и можешь провести с ними немного времени.

Ты будешь чувствовать себя лучше, когда начнешь инвестировать в качественные отношения, хобби или отдых.

10. Перестань вешать на себя ярлыки

Твои заявления самому себе, что ты подавлен, не можешь справиться с чем-либо или бессилен в какой-либо ситуации, могут сильно повлиять на твое самочувствие. Ты можешь чувствовать себя уставшим, но называть это состояние выгоранием или вешать другие похожие ярлыки не следует.

Чувства не могут быть статичными — они проходящие и уходящие. Согласно многочисленным исследованиям даже самые сильные наши эмоции длятся не более девяноста секунд. После этого их сила идет на спад, и всё, что мы чувствуем позже, — это самовнушение и нежелание прощаться с негативными эмоциями.

11. Не запрещай себе мечтать

Мечтать полезно, особенно если направлять свои мысли в конструктивное русло. Ты можешь сосредоточиться на поиске решения своих проблем, моделировании наилучшего исхода ситуации и т. д. Время, которое ты тратишь на пребывание в мечтах, позволяет мозгу передохнуть и расслабиться.

Источник

«Мозг кипит, глаза горят»: почему после прививки от ковида месяцами держится температура

Повышенная температура после прививки от коронавируса считается нормой. Но что делать, если температура не падает неделю, месяц, полгода? Читатели «Доктора Питера» рассказывают о поствакцинальном осложнении, которое в обычных поликлиниках не могут ни опознать, ни вылечить.

«До конца лета пройдет»

Считается, что повышенная температура после вакцины — не просто норма, а главный маркер, благодаря которому можно быть уверенным в том, что вырабатывается антительный ответ. Но о чем говорит субфебрильная температура, которая не приходит в норму много дней?

«Доктор Питер» уже рассказывал о юной петербургской пианистке Виктории Слуцкой, у которой после первой прививки от коронавируса в тот же день поднялась температура до 39,6, она держалась сутки, потом упала до 37,5 и теперь так и остается на этой отметке уже почти полгода. Девушка была на приеме у главного иммунолога Петербурга в институте детских инфекций (ФГБУ «Детский научно-клинический центр инфекционных болезней ФМБА России», — Прим. ред.), но причину такого странного температурного «сбоя» установить не удалось. Ко всему прочему добавились странные боли в кистях рук.

В июне Вика две недели провела в ревматологической больнице № 25, ее полностью обследовали, но точного диагноза все равно нет. Руки болят по-прежнему, температура выше 37 градусов каждый день.

— Врачи не понимают, что происходят и говорят, что «до конца лета должно все пройти», — рассказывает Наталья, мама девушки.

В России экстренные извещения о поствакцинальных осложнениях в течение 12 часов с момента их выявления дублируются в два ведомства: Росдравнадзор и Роспотребнадзор. Кроме того, все данные поступают в Минздрав. То есть система регистрации и расследования поствакцинальных осложнений в нашей стране существует. Но в открытом доступе этой информации нет. В официальном мониторинге инфекционной заболеваемости все данные о поствакцинальных осложнениях даны только с января по май — всего было зафиксирован 33 случая, при этом не уточняется, какая именно вакцина (от COVID-19, туберкулеза, полиомиелит и т.д.) дала такой бурный ответ. Сколько случаев произошло в летние месяцы, тоже не указывается.

Читайте также

«Вы просто очень мнительные»

История петербурженки Виктории Слуцкой, как оказалось, не является исключительной. Еще около 13 человек, также страдающие от длительной повышенной температуры после прививки, даже создали свою группу в мессенджере, познакомившись другом с другом на сайте «Доктора Питера». «Публикация о девушке, у которой несколько месяцев держится повышенная температура, — это история и про нас», — говорит Виктория из Кемерово. Примечательно, что в основном это молодые женщины, большинство из них не имели в прошлом никаких серьезных проблем со здоровьем. Вот их истории.

Валерия, 30 лет, Кемерово:

— Первую дозу «Спутника» я сделала 2 июля. Днем была прививка, а поздним вечером поднялась температура до 38,5. Она плохо сбивалась сутки, но потом я ее все-таки сбила. Первую неделю она доходила максимум до 37,6, а сейчас 37,3-37,4. К ночи она нормализуется, а утром, к 11.00 она уже больше 37. У меня не было слабости после прививки, она появилась недели две назад. Поначалу я не чувствовала особо температуру — сейчас начала. Лицо гореть начало и руки. Я обошла уже всех специалистов — была у иммунолога, ревматолога, инфекциониста. В поликлиниках сидят интерны, молодые парни. Один мне сразу сказал: «Я не знаю, что с вами. Может быть, кто-то поопытнее скажет». Я хожу по частным клиникам, трачу деньги, но без всякого результата. Врачи говорят — у вас астения, сбой терморегуляции. Ревматолог, посмотрев мои анализы, заявила, что титры повышены, и это может быть старт аутоиммунного заболевания. Что сейчас делать, непонятно, как лечить — тоже. Врач назначила сдать посев на скрытые инфекции и иммуноферментный анализ на паразитов, отменила все иммуномодуляторы, которые были прописаны другим доктором. Одни врачи назначают лекарство, другие отменяют. Непонятно в итоге, что можно принимать, и что вообще делать.

Екатерина, 35 лет, Москва:

— 29 июня сделала первый компонент вакцины «Спутник», вечером температура поднималась до 38, головная боль, головокружение. Сильнейшая слабость — настолько сильная, что следующие три дня я не могла ходить. Ноги подкашивались. Температура эти три дня держалась 37,5. На четвертый день я смогла встать и пройти метров 5-7 и все, снова ноги подкашивались и я садилась. Две недели просидела дома, потому что больше десяти метров я пройти не могла. Через 2 недели первый раз вышла на улицу. Все это время температура 37-37,3, слабость, голова болит, горят глаза и лицо, очень сильно жарит. Сдавала много анализов, делала КТ, ПЦР-тесты, все отрицательное. Врачи ничего не знают, и раньше с таким не сталкивались. На вторую прививку (она должна была быть 20 июля) я не пошла.

Виктория, 32 года, Московская область:

— После первого компонента «Спутника» постоянно держится температура 37-37,4. Бывает, что не сбивается ничем, из-за нее горит тело, лицо, глаза и часто дикая слабость. Врачи разводят руками: общие анализы крови в норме, реактивный белок в норме, куда обращаться, понятия не имеем. Какой-то замкнутый круг. Температуре второй месяц пошел. Я ее даже не измеряла, пока не начало лицо гореть часто. Работать в таком состоянии невозможно, сил нет вообще. Обычно от такой температуры озноб, ломота, а тут кипит все тело. Все известные препараты пробовала, ничем не сбивается.

Делала КТ и ПЦР-тест, все чисто. Врачи ничего объяснить не могут, только разводят руками — мол, вакцина новая, до конца не исследованная. Печально, что ты идешь за помощью, а идти, по сути, некуда. В поликлинику не попасть, врачей нет. Обследовать все платно нереально. Максимум, что дали бесплатно, — это общий анализ крови, анализ на гормоны. Остальные специалисты — все за свой за счет.

Источник

Симптомы панической атаки

Основные симптомы панической атаки и их психологическая нейтрализация. Противодействие симптомам панической атаки. Как бороться с симптомами панической атаки. Современные методики.

Звоните, записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых сложных ситуациях!

Панические атаки и симптомы

Довольно часто паническое расстройство маскируется под другие заболевания, что затрудняет быструю диагностику недуга. Больные испытывают те же ощущения, которые появляются при реальных неврологических, сердечно-сосудистых и прочих серьезных патологиях.

Человек, который совсем недавно подвергся паническому расстройству, как правило, не знает о нем, поэтому часто обращается за помощью к докторам различных специализаций. Больному назначают разные обследования организма, и в итоге выясняется, что патологии внутренних органов у него отсутствуют, но, несмотря на это, симптоматика несуществующего заболевания продолжается, со временем даже усиливаясь. В этом случае можно говорить о наличии панической атаки или панического расстройства.

Признаки панической атаки

Признаки этого недуга в большинстве случаев носят ярко выраженную физическую характеристику, симптомы схожи с сердечным приступом, поэтому многие больные предполагают патологию сердца. Однако даже сильные вегетативные проявления в этом случае являются следствием нарушений функций нервной системы и головного мозга.

Основные симптомы панической атаки являются приступы тревожности, которые сопровождаются вегетативными нарушениями (учащенное сердцебиение, озноб, потливость). С повышением уровня тревоги часто нарушаются и физиологические параметры организма, которые носят ситуационных характер.

Выраженность тревоги варьируется от состояния внутреннего напряжения до ярко выраженной паники и страха смерти. Средняя продолжительность приступа — 15-30 минут. Тревожность достигает максимума в первые 5-10 минут и проходит так же внезапно, как и началась.

Иногда паническая атака развивается на фоне ситуаций, дискомфортных для человека: пребывание в толпе или в замкнутом пространстве.

У одних людей приступы возникают несколько раз в сутки, у других — 1-2 раза в месяц. Паническая атака чаще возникает в дневное время. Ночами приступы тревожности чаще беспокоят волевых людей, которые контролируют свои чувства во время бодрствования.

Симптомы панической атаки

Что испытывает человек при панической атаке?

Физические симптомы панической атаки

Основная причина их появления — высвобождение в кровь биологически активных веществ (норадреналин и адреналин) в большом количестве. Медиаторы действуют возбуждающе на нервную, дыхательную системы, сердце и сосуды.

Наиболее ярко физические симптомы выражены при тревоге, которая развивается по причине патологии органов и систем.

Интенсивность симптомов панической атаки

Интенсивность симптомов варьируется в широком диапазоне: от ощущения незначительного внутреннего напряжения до ярко выраженной панической тревоги.

Достигнув максимума к 5-10 минуте, приступ тревожности проходит. После него человек ощущает разбитость и слабость.

Обычно панические атаки не ограничиваются единичным приступом. Испытанный первый случай мучительных ощущений откладывается в подсознании больного, что приводит к развитию страха «ожидания» повторения, что, в свою очередь, провоцирует появление новых приступов.

Повторение паники в аналогичных условиях провоцирует формирование хронической формы недуга, что становится причиной развития поведения избегания (сознательное ограничение нахождения в тех местах и ситуациях, в которых вероятно повторение мучительной симптоматики).

В итоге постоянная интенсивная тревога преобразуется в тревожно-фобическое расстройство, к которому довольно часто присоединяется реактивная депрессия.

Источник

Когда мозг «кипит». Как защититься от информационной перегрузки

«Всё, мозг уже «кипит», ничего не соображаю», – заходит в кабинет коллега. «Полдня сидела перед компом в прострации, пока не заставила себя заняться делом», – жалуется подруга. «Сдал работу, а там куча глупых ошибок, которые почему‑то не заметил», – нервничает знакомый. Это следствие информационной перегрузки. Но как от неё защититься?

Ячейки уже заняты

«Наступает момент, когда поступающий объём информации превышает способность нашего мозга её обработать, – говорит кандидат психологических наук Татьяна Михайлова. – Возможности человека не безграничны. Если представить мозг в виде ячеек, которые заполняются новой информацией, то больше определённого объёма в сутки вы не заполните, как бы ни старались».

Остальная информация, какой бы важной она ни была, воспринимается мозгом как лишняя. По нашему примеру, она должна перерабатываться в ячейке, а та уже занята. Но информация остаётся в нашем сознании, не усвоенная, а загромождающая «проходы» к ячейкам для новых знаний.

«В основном мы получаем зрительную и слуховую информацию. Но информация – это и поставленные жизнью задачи, которые надо срочно решать. Поэтому от информационной перегрузки могут страдать не только люди, занимающиеся умственным трудом, но и загруженные массой дел домохозяйки», – говорит Татьяна Владимировна.

Виноваты эмоции

Со студенческих времён осталось воспоминание, как на первом экзамене в университете студентка, окончившая школу с серебряной медалью, не смогла назвать дату начала Великой Отечественной войны. Оказывается, этому было простое объяснение.

«Более ста лет назад немецкий математик Карл Гаусс вывел закономерность, которой можно описать, в том числе, взаимосвязь силы эмоций и величины интеллекта, – объясняет Татьяна Михайлова. – Если скучающему человеку проверить величину интеллекта, она будет минимальной. При эмоциональной увлечённости, когда ячейки для переработки информации, о которых мы говорили, свободны, а поток знаний соответствует способностям, – показатели интеллекта на максимуме. Но если эмоции зашкаливают, то интеллект возвращается к исходному минимальному уровню».

Вот почему дрожащая от страха медалистка не смогла вспомнить простейшую информацию. При информационной перегрузке возникают похожие психологические проблемы. Начальство на планёрке поставило сложную задачу, а у тебя ещё недоделано предыдущее задание… А тут звонит бабушка и говорит, что заболел ребёнок… Приходит коллега и просит ему помочь… Нарастает внутреннее раздражение: чего вы все от меня хотите! На пике отрицательных эмоций интеллект снижается: отсюда ошибки или невозможность сделать работу в срок.

«Человек начинает думать, что болен, что он никчёмный работник, занимается самоедством и впадает в состояние аффекта. Внутреннее напряжение мешает усваивать информацию», – объясняет Татьяна Михайлова.

Источник

«Жаркие» правила: доктор Мясников рассказал, от чего «плавится мозг»

О чем надо обязательно помнить в жаркую погоду? Эти правила в программе «О самом главном» напомнил зрителям врач и телеведущий Александр Мясников. Многие из них хорошо известны, но главное – о них не забывать, когда на градуснике за 30 градусов со знаком плюс.

Хотя, как подчеркнул врач, для людей во многих странах мира это вовсе не жара: в некоторых бывает и за плюс 50, и люди к такой температуре адаптируются.

В жаркую погоду, напомнил Мясников, надо следить за тем, чтобы не было обезвоживания. Пить при этом надо обычную и не слишком холодную воду.

» Утолять жажду сладкими напитками нельзя», – напоминает врач.

Плотно есть (особенно жареную, жирную и тяжелую пищу) тоже не стоит. Хотя, как отмечает Мясников, в жару обычно такой еды и не хочется.

Прокомментировал он и совет резко не переохлаждаться – например, когда «распаренный» от жары человек ныряет в ледяную воду. Врач отметил, что здоровые себе могут это позволить, но в целом с перепадами температур надо быть осторожными.

Что же касается обуви, то самую большую опасность представляют резиновые шлепанцы, особенно для водителей.

«Такая обувь слетает с потной ноги и может попасть под педаль. Это опасно», – предупредил Мясников.

Также он пожалел женщин, которые в такую погоду пользуются декоративной косметикой, и напомнил, что в жару стоит отдавать предпочтение одежде с длинными рукавами, закрытой, из натуральных тканей, а не синтетической.

Призвав всех наслаждаться каждым днем лета и быть на позитиве, завершил эту часть программы врач и телеведущий фразой, которая заставила улыбнуться многих зрителей.

«Мозг плавится не от жары, а от того, что нам его выносят, выносят, выносят», – пошутил доктор Мясников.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Источник