китайские столбы для тренировки
Кирпичи и столбы для отработки стоек и передвижений в боевых искусствах
Герои Поднебесной выходят из Шаолиня
Традиционный и очень простой тренажер который можно использовать при тренировках на улице — вкопанные кирпичи или столбы для отработки стоек и передвижений.
Шесть вариантов отработки передвижений в стойках на кирпичах и столбах:
1 Вариант
Упражнение «Искусство передвижений шагом и прыжком»
Прежде всего необходимо определенным образом ноги. Для этого изготовьте несколько привязывающихся к ним мешочков с песком. Вес каждого не должен превышать 6 кг. Можно использовать набивной пояс, утяжеляя его постепенно до 10 кг. С такими отягощениями пробегайте каждое утро не менее 3-5 км. Следите чтобы ваш бег был мягким, абсолютно неслышным. Плавно накатывайте стопу с пятки на носок, не сбивайте дыхание — тогда и в более сложных упражнениях вы не будете терять равновесие. Одно из них такое.
Выберите любую кругообразную поверхность, немного возвышающуюся над землей, например автомобильную шину, или выложите ее из кирпичей. Шаолиньские монахи использовали большой монастырский котел. Сначала его прокаливали докрасна, затем 7 раз погружали в свиную кровь, пока котел не становился буро-красным. Потом закапывали в землю, а через 49 дней доставали и отмывали. После всех процедур край котла приобретал необходимое трение. Боец с отяжеляющими мешочками на ногах бегал по кромке, нанося удары по мишеням, и блокируясь от нападений монахов, стоявших на возвышениях. Смотреть вниз ему было некогда. С уменьшением диаметра круга передвижения усложнялись.
Через полгода ежедневных тренировок можно переходить к следующему этапу. Поставьте на землю по кругу на расстоянии 30-40 см. друг от друга кирпичи или чурки. Перемещайтесь по ним так, чтобы они не падали. Постепенно увеличивайте расстояние между опорами, начните перебираться с одной на другую — прыжками. Шаолиньские наставники считали что через 7-8 лет ежедневных тренировок можно говорить о том, что ученик научился ходить.
Упражнение «Столбы мэйхуа»
Упражнение берет название от пятилепесткового соцветия китайской сливы мэйхуа и считается одним из самых древних для отработки стоек и передвижений. До сих пор его практикуют во многих школах ушу.
Сначала оно выполняется на земле. Нарисуйте 5 кругов диаметром примерно 10 см. — четыре из них должны образовать вершины квадрата, пятый посередине. Расстояние между ближайшими — 60-80 см. Это и есть «соцветие мэйхуа». Используя стойки мабу, гунбу, дулибу (стойка на одной ноге), передвигайтесь то по периметру, то по диагоналям, точно становясь в центр кругов. Обретя уверенность, начните наносить удары руками и ногами. Старайтесь не смотреть под ноги. Когда это вполне удастся, переходите ко второму этапу. Вкопайте в землю невысокие столбики, повторяющие «соцветие мэйхуа». Перемещайтесь по ним, постепенно увеличивая высоту до 1 м. Шаолиньские монахи вонзали в землю под столбами острозаточенный бамбук, но мы не советуем вам так делать. Можете усложнять упражнение, меняя расположение столбов и их количество. Например, «Большая медведица» — 7 столбов, укрепленных подобно этому созвездию, «девять звезд» — квадрат в квадрате, и иные фигуры. Длительность тренировок подскажут собственные ощущения.
(Пробовал тренировать только упражнение «Столбы мэйхуа» — давным давно, как раз во время публикации этого упражнения в журнале «Техника-молодежи». Просто вкопал пять кирпичей, как и указано в описании к упражнению. И пытался передвигаться, но особого эффекта от него не почувствовал — все равно передвижения получаются медленными, и при проверке в спарринге никакого преимущества не дают. Возможно что через 10 лет и может быть какой-то эффект, но это слишком долгий эксперимент, для упражнения из журнала. (Может это все придумано, и подобная тренировка будет простой тратой времени. При том что в реальной жизни, подобные упражнения, почему-то никто не практикует. Тоже нужно учитывать, что любители боевых искусств тоже не дураки — если бы было такое уж эффективное упражнение, точно бы практиковали. А так просто почитать экзотику такую любопытно и не более того.)
Первое упражнение и не пробовал даже, но очень запомнил этот исключительно трудоемкий способ подготовки большого монастырского котла. (Особенно обмазывание свиной кровью, и закапывание котла на 49 дней — для придания ему необходимого трения. Как они догадались что нужна именно свиная кровь и закапывание именно на 49 дней. До сих пор не понятно.)
2 Вариант
В книге Шиняева Сергея Николаевича «ИСКУССТВО ПОТЕРЯННОГО СЛЕДА» УШУ МИЦЗУН-ЦЮАНЬ.
Упражнения для развития ног
УПР. 1. ХОЖДЕНИЕ ПО КИРПИЧАМ
Расставьте кирпичи, положив их плашмя, по кругу на расстоянии 50 см. Начните ходить по кирпичам. Старайтесь легко ставить подошву на опору (рис. 57). Одновременно представляйте свое тело легким, как пушинка. Освоившись, начинайте передвигаться прыжками.
Через некоторое время поставьте кирпичи на ребро и вновь тренируйтесь в хождении по ним, добиваясь, чтобы кирпичи не падали (рис. 58).
После этого вы можете установить кирпичи на торец пробуя тренироваться таким самым трудным способом (рис. 59).
Естественно не следует торопиться менять положение кирпичей, если у вас не получается безукоризненной ходьбы по более легкому варианту.
УПР. 2. ХОЖДЕНИЕ ПО СТОЛБАМ
Вкопайте в землю на расстоянии 60 см столбы в количества 5–9 штук. Высота столбов — 30–40 см. Со временем можно вкопать и более высокие столбы. Шагайте по ним, стараясь по возможности не смотреть вниз и вырабатывая в себе легкость и чуткость шага (рис. 60).
3 Вариант
И в 72 методах Шаолинь — так же упоминается этот метод отработки стоек и передвижений
Подготовка свинца для упражнений: Свинец нужно нагреть на огне, пока он не станет красным, после этого окуни в кровь свиньи. Но перед этим надо подержать свинец в сосуде с кровью ночь, и потом нагревать, как описывал. Повторяют окунание 7 раз. После взаимодействия с кровью свинец становится тёмно – фиолетовым и называется «мёртвый свинец». Потом обработанный свинец закапывают в землю на 49 дней для полного удаления ядов. После выкапывания, его моют в чистой воде, тогда он готов к использованию. Его кладут в тонкие ( парусина, брезент ) мешочки и вешают на запястья и спину как утяжелители. Вес мешка не более 4кг. Начинай бегать по горам и перевалам, бегай очень быстро. После года тренировок приступай в бегу по кромке чана. По горам камней.
Что интересно — в данных вариантах свиную кровь шаолиньские монахи используют для подготовки свинца для упражнений. И тоже его закапывают на 49 дней. И вот это — «свинец нужно нагреть на огне пока он не станет красным», шаолиньские монахи видимо не нагревали никогда свинец. Любой мальчишка знает что свинец не становится красным когда плавится. Жидкий становится, затем начинает кипеть, а потом испарятся начинает. И после окунуть в кровь свиньи. Жидкий металл?
Для примера — видео кипения свинца
А вот что будет если на свинец вылить воду
И наоборот если вылить свинец в воду. (На Ютубе много такого видео — дети так развлекаются) Получились какие-то непонятные гранулы. Зачем они нужны такие. А потом еще закапывали этот свинец в землю на 49 дней — для полного удаления ядов. Видели наверное что при длительном взаимодействии со свинцом травятся люди, но не понимали почему. Вот пытались в меру своего понимания дремучего, удалить яды из свинца! По каким-то алхимическим рецептам.
А то ведь не в воду, а в кровь свиную зачем-то, потом вытаскивать из крови этой, при выливании какие-то сгустки из крови будут еще. И семь раз непонятно зачем это все производить — свиная кровь никак не будет ведь реагировать со свинцом. Очевидно это все такие средневековые представления, добравшиеся до нашего времени.
Но это все еще ничего, а вдруг создатели этих упражнений, разбирались в тренировке передвижений так же как и в свинце? Если их все эти столбы такого же уровня понимания как и опускания в свиную кровь и хранение в земле 49 дней для удаления из свинца ядов. Дети своего времени что тут скажешь. Поэтому и упражнения эти не несут какого-то практического смысла, а являются не более чем данью традиции.Или того хуже вообще строятся на каких-то религиозно-философских представлениях бытовавших в средние века в Китае. Может это вообще не для тренировки было все, а что нибудь алхимическое. В то время ведь то философский камень искали, то свинец в золото превращали. И вдруг с этими передвижениями что-то тоже в этом духе. Если 10 лет допустим ходить по столбам «мэйхуа», как-то алхимически внутренняя энергия набирается, например, и сам собой станешь великим мастером кунг-фу. Если все это правильно еще и заварить со свинцом, со свиной кровью и котлами. Своего рода колдовство, в которое в средние века и верили.
А дальше допустим так и пошло — деды так делали, и мы будем так делать — потому что временем проверено. А присмотреться — с помощью свиной крови и земли яды удаляют из свинца, те же самые шаолиньские монахи.
27.Столбы сливы мэйхуа
Тренировка перемещений на верхушках врытых в землю столбов.
Мягкое и внутреннее упражнение развивает лёгкость тела, подвижность, ловкость, зрение.
Нарисуй цветы сливы на земле известью. Лист должен соответствовать реальному. Расстояние 0.6 – 1м. между лепестками или столбами. Каждый цветок состоит из пяти маленьких лепестков (10 см.). Стоять нужно на лепестках в цветах на одной ноге перемещаясь постепенно с одного на другой. Удели особое внимание первой стадии на земле и только потом преступай к столбам.
4 Вариант
Цзюгунбу – отработка передвижений по принципу «девяти дворцов»
Передвижения отрабатываются на сетке из девяти квадратов (3х3) или на девяти столбах. Обучаемый находится в 5-м квадрате (динбу). Ученик последовательно передвигается в стойках, используя квадраты(столбы) для постановки ног.
Основное правило «Девяти дворцов» – где бы ни был относительно 5-го квадрата, всегда должен стоять к нему лицом или боком.
Например: в 5-м квадрате – динбу, левая нога в 3-й квадрат – сюйбу, правая во 2-й – мабу, левая во 2-й – динбу, левая в
9-й – пубу, перенос центра тяжести – гунбу, правую в 5-й – сюйбу, правую в 4-й – мабу и т. д. Обучающийся должен, используя различные стойки, «побывать» в каждом квадрате и ни разу при этом не оказаться спиной к 5-му квадрату. В процессе обучения надо добиваться легкости передвижения по квадратам (столбам) и правильности соблюдения стоек.
После изучения темы «Техника работы руками» к передвижениям добавляются удары руками и защита. При этом необходимо помнить правило – противника заманивают в свой 5-й квадрат и там его атакуют. Техника самозащиты в шаолиньцюань не предусматривает «уничтожения противника на его территории».
Передвижения по принципу «Девяти дворцов» отлично развивают пространственную координацию, что очень важно при изучении техники традиционного ушу.
Перед отработкой ударов необходимо объяснить обучающимся термин «рука должна быть выпрямлена и в то же время не выпрямлена».
Делается это следующим образом: обучающиеся поднимают прямо перед собой одну руку, полностью ее выпрямляют, сжимают кулак и напрягают в этом положении. Затем полностью ее расслабляют. Необходимо при этом обратить внимание обучающихся на то, как при расслаблении рука согнулась в локте, именно такое положение локтя должно быть в конечной фазе удара. В ходе отработки ударов инструктор должен постоянно контролировать положение локтя.
Китайские столбы для тренировки
В кулачном искусстве есть поговорка: «Хочешь изучать кулак – вначале стой столбом». Мастера боевых искусств полагали, что потратить определенное время на «столбовую работу» (чжуан гун) необходимо и крайне полезно. Часто упражнения чжуан гун делали в течение всей тренировки. Учитель не позволял делать больше ни одного движения, кроме этих упражнений, которые постепенно становились частью самого ученика.
Тренировка столбовой наработки нужна для того, чтобы «выстроить фундамент, укрепить тело», то есть, чтобы заложить основу, укрепить физически. Посредством тренировки столбовой наработки, во-первых, изучают и осваивают требования к различным частям тела – что нужно упереться макушкой вверх, подобрать грудь, опустить плечи, свесить локти. Сначала приобретается некое чувственное знание, посредством непрерывной тренировки постепенно добавляется глубина осознания.
Во-вторых, тренировка столбовой наработки оказывает сильное укрепляющее воздействие на ноги, развивает их силу и укрепляет колени.
В-третьих, посредством тренировки столбовой наработки занимающийся может осознать и усвоить композицию промежуточного каркаса между формами столбовой наработки, требования к форме всех частей тела. Посредством долговременного статичного неподвижного стояния можно повысить у занимающегося способность к чувствованию ощущений. С помощью самостоятельного урегулирования постепенно закрепляется правильная форма, что закладывает базис для дальнейшего изучения движений и овладения техникой.
В-четвёртых, тренировка столбовой наработки полезна для настройки центральной нервной системы, концентрации психики, устранения разбросанности, позволяя сосредоточить всё внимание на тренировке. Обращается внимание на ненапряжённость всех частей тела, добавляется ритмичное дыхание. Такой способ тренировки выгоден для стимулирования кровообращения, улучшает обмен веществ, гармонизирует ци и кровь, повышает иммунитет, что приводит к продлению жизни. При этом происходит и повышение уровня боевого мышления, улучшаются боевые способности.
Следует отметить, что «столбовая работа» (чжуан гун) включает в себя чжан чжуан (стоя без движения, сохраняют определённую позицию) и цза чжуан (сохраняя определённую позицию, осуществляют движения на месте). Чжан чжуан служит в основном для того, чтобы «тренировкой намерения-и регулировать энергию-ци», а цза чжуан – для того, чтобы тренировать «координацию энергии-ци и силы-ли». Цза чжуан является дополнением к столбовой наработке, переходом от статичного стояния к тренировке движений. Ещё более важно то, что при нём полученное столбовым стоянием целостное усилие извлекается наружу, это метод столбовой наработки, позволяющий натренировать и прочувствовать прикладной выброс силы в короткий промежуток времени, что даёт укрепление тела за сравнительно короткий промежуток времени.
У каждого вида столбовой наработки – своё воздействие, своя форма, своя работа сознания, свои задачи. Каждый вид служит своей цели. Все эти виды созданы прежними поколениями мастеров посредством долговременной тренировки на основании практического опыта. Они оказывают положительный эффект на тренировку техники, вскармливание тела и продление жизни. Но хотя каждый из этих методов и акцентируется на чём-то своём, для всех видов столбовой наработки существует три самых важных требований: ненапряжённость тела, спокойствие сознания, урегулированность дыхания.
«Ненапряжённость тела» означает, что все части тела должны быть ненапряжёнными, нельзя, чтобы в какой-либо части тела проявлялась перенапряжённость; ключ к ненапряжённости тела – в суставах, нужно, чтобы каждый сустав был помещён в правильное с биологической точки зрения положение, ненапряжённость тела способствует свободному току ци и крови.
«Спокойствие сознания» – это тренировка собранности тела и психики, концентрации усилий, когда одна мысль заменяет десять тысяч мыслей, когда вся мозговая деятельность концентрируется в одной точке. К примеру, во время стояния в Столбе смешанного изначального следует первым делом сконцентрировать внимание на дыхании.
«Урегулированность дыхания» – это ритмичность вдохов и выдохов. Дыхательная деятельность, на которую в обычной жизни не обращается внимания, становится упорядочиваемой мыслью, в результате чего собственное дыхание становится медленным, равномерным, углублённым.
Этапы тренировки.
1. Первым делом нужно сформировать правильную форму и добиться ненапряжённости тела. Иными словами, форма должна стать правильной, все части тела должны занять правильные места в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями – тогда будет правильная форма. Правильность формы – первейшее требование, форма неправильна – ци не будет протекать свободно. Приняв правильную форму, нужно сверху вниз, используя сознание, постепенно убрать напряжение из всех мышц тела, нельзя использовать силу. Однако при этом нужно обращать внимание, чтобы не терялась правильная форма, нельзя также расслаблять слишком много мышц, важнейшие мышцы продолжают работать и форма не меняется, так обеспечивается протекание ци и крови, а особенно – достигается ненапряжённость. Ненапряжённость, но не расслабленность. «Ненапряжённость тела» – это когда все части тела расслаблены до такой степени, что чувствуют себя удобно и комфортно.
2. Во-вторых, нужно «сконцентрировать дух и защищать одно». «Сконцентрировать дух» означает устранение разбросанности, концентрацию сил. «Защищать одно» – это когда одна мысль заменяет десять тысяч мыслей.
3. Мысль руководит дыханием. Иными словами, сознание руководит процессом дыхания, в результате чего обычное естественное дыхание под управлением сознания становится медленным, равномерным, углублённым. Руководство сознанием присутствует от начала и до конца тренировки. С самого начала, когда формируется правильная форма, тело становится ненапряжённым, происходит «концентрация духа и защита одного», и вплоть до процесса руководства дыхания мыслью – всё осуществляется под управлением сознания.
Таким образом, «столбовая наработка» – основа ушу. Поговорка кулачного искусства гласит: «Тренирующий кулаки и не тренирующий наработки – до самой старости так и остаётся пустым местом». «Тренировка наработки» – это мастерство вскармливания и укрепления тела, сюда же входит и базовая наработка ушу. Если тренировать кулачное искусство не натренировав хорошо собственное тело, то любая тренировка техники будет впустую, не даст никакого эффекта. Поэтому кулак наработкой вскармливается, наработка кулаком проявляется. Таковы взаимосвязи тренировки и вскармливания, они друг другу помогают и друг друга стимулируют, служат друг другу как внутренняя суть и внешнее проявление.
Столбовая наработка синъицюань — стояние в позиции саньтиши.
Цза чжуан (сохраняя определённую позицию, осуществляют движения на месте).
Багуачжан: столбовая работа туймо чжан (чжан чжуан туймо чжан)
Столб смешанного изначального (хуньюань чжуан)
Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:
Тренажеры в практике Вин Чунь
Традиционные тренажеры
Манекен «деревянный человек» Му Джонг
«Деревянный человек» является основным тренажером в стиле Юнчунь. Он представляет собой цилиндрический деревянный столб длиной 152,5 см и 22,5 см в диаметре. Составными частями манекена являются: две верхние «руки», которые вставляются в два отверстия в верхней части туловища, третья «рука», называемая средней «рукой», расположена под двумя верхними «руками»; и «нога» манекена, согнутая и толщиной в три «руки», расположенная под средней «рукой». Крепится манекен на каркасе из двух брусьев.
На деревянном манекене выполняется базовая техника и специальная форма.
Размеры приведены в дюймах.
Однорукий манекен для отработки техники Тие Шоу
Настенный трехсекционный мешок
На мешке можно отрабатывать также удары ногами (упражнения аналогичны тем, что выполняются на деревянном столбе).
Деревянный столб
Служит для отработки ударов ногами, передвижений и укрепления предплечий и ударных поверхностей.
Следует встать перед столбом в переднюю Чжуй ма и нанести по столбу 10 ударов передней ногой, затем 10 ударов задней ногой, поменять стойку и повторить упражнение (отрабатываются все типы ударов). Можно также выполнять связки из различных ударов.
Манекен для отработки ударов ногами
Для отработки ударов ногами используется манекен из трех столбов, врытых в землю в углах равносторонего треугольника. Тренировка заключается в перемещениях между столбами и нанесении по ним ударов ногами.
В качестве тренажера для развития силы запястья и хвата используется длинный деревянный шест (от 180 см до 250 см).
Боксерский мешок
Работа с тяжелым боксерским мешком является важной частью тренировки при выработке силы удара. Следует помнить об основных правилах работы с мешком:
Следует отметить на мешке цели для ударов, чтобы вырабатывалась привычка бить «по точкам».
Боксерские лапы являются важнейшим средством тренировки ударов руками, так как они позволяют вырабатывать скорость и точность удара, чувство дистанции, своевременность удара (тайминг), моделировать различные боевые ситуации, отрабатывать серии ударов.
В ходе учебно-тренировочных занятий упражнения с лапами используются:
Упражнения с лапами обычно применяются в конце основной части занятия, после условного и вольного боя.
Полотенце (или любой другой прямоугольный кусок ткани) подвешивается за угол. На нем отрабатываются удары руками и ногами: тренируется резкость удара и выставляется правильная дистанция.
Тренировка ног и динамичского равновесия.
Отработка ударов палкой.
Покрышку можно использовать и для отработки ударов палкой с полной силой и скоровстью. В этом случае ее можно подвесить к потолку на прочной веревке или ее может держать партнер.
Отработка ударов руками и ногами.
Для отработки точности ударов руками используется подвешенная покрышка. Удары наносятся в центр раскачивающейся покрышки.
На низко подвешенной покрышке отрабатываются низкие удары ногами, подсечки, зацепы и т.д.
Тренажер из гимнастических палок
Для изготовления этого тренажера возьмите 3 пластиковые гимнастические палки и соедините их вместе липкой лентой (скотч, изолента, пластырь). Применяется для отработки блоков руками и ногами, низких ударов ногами. Партнер при этом выполняет движение палкой по траектории соответствующго удара или держит ее в качестве мишени. Может данный тренажер использоваться и для развития мощного хвата. Для этого возьмитесь за палку обеими руками, сожмите ее и начинайте выкручивать вперед и назад по 50 раз.
Пустая пластиковая бутылка из-под минеральной или газированной воды емкостью 1,5 или 2 литра.
Стул, положенный на стол ножками к вам может служить для отработки блоков, комбинаций блок-удар и формы с деревянным манекеном.