книги про мозг для начинающих

Книги про мозг для начинающих

Чувствуете, как ваша память играет против вас: забываете имена, нужное слово, путаетесь в датах, не можете посчитать правильно ли вам сдали сдачу в магазине и никак не можете запомнить новую информацию, необходимую для работы или учебы? Функции мозга, как и тела, с возрастом снижаются. Это нормально. И в этом нет ничего страшного, ведь как и физические упражнения помогают поддерживать организм в тонусе, так и современная наука нашла несколько способов сохранить здоровье мозга и прокачать свою память. Поверьте, возраст тут ни при чем.

Латеральная логика

Эта книга бросает вам девяносто разных вызовов, и каждый из них заставит ваш мозг искать новые пути и включать воображение. Если вы сумеете проделать весь путь до конца, то сильно прокачаете логику и креативное мышление — и сможете лучше решать многие задачи в реальном мире.

Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей.

Кишечник и мозг

Пищеварительная система самым непосредственным образом связана с тем, что происходит в головном мозге. И, вероятно, самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — это состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга. Если вы начнете применять на практике рекомендации из книги, то положительные результаты станут заметны буквально в течение нескольких недель.

Как запоминать (почти) все и всегда

Из всех умений, которые имеет мозг, одной из самых важных и самой загадочной является память.

Что такое память? Как она работает? У животных есть память? Возможно ли запомнить всё? Могут ли обычные люди улучшить свою память, чтобы она стала супермощной? Вот некоторые из загадок, которые вы будете разгадывать в этой книге.

Здоровый мозг

Потеря памяти — это не естественное следствие процесса старения. Эта книга объясняет почему и рассказывает о том, как защитить ваш мозг и поддержать его работоспособность.

Принято считать, что с годами человек непременно становится все более забывчивым и даже рассеянным, и это воспринимается как «нормальные» признаки старения, которые никого не минуют. Хорошая новость заключается в том, что разрушение мозга не следует считать необратимым процессом: вы можете его остановить и даже повернуть вспять. Наш мозг обладает феноменальной способностью к восстановлению, и вы можете ею в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства.

Зажги себя

В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг. Научные доказательства, примеры из жизни и конкретные методики — для всех, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

Память не изменяет

«Улучшить память не только возможно, это еще и интересно», — говорит психолог Анхельс Наварро. Вы согласитесь с этим утверждением, когда начнете выполнять увлекательные упражнения для тренировки мозга.

Игры и задачи подходят для любого возраста: молодые люди улучшат внимание и концентрацию, люди среднего возраста — поддержат свою память на хорошем уровне и, наконец, люди старшего возраста с помощью этой книги компенсируют возрастные нарушения.

Правила мозга

Мы очень мало знаем о том, как функционирует наш мозг, и не учитываем особенности его работы в нашей повседневной жизни и профессиональной деятельности. Между тем такое знание может помочь нам работать продуктивнее, больше запоминать, лучше учиться и проводить эффективные переговоры и презентации.

Профессор Джон Медина сформулировал 12 принципов работы мозга, каждый из которых мы можем использовать в повседневной жизни. Все они описаны в этой книге.

Помнить все

Эта книга — сборник конкретных приемов и техник по развитию памяти, представленных автором, который помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой и собирается зафиксировать свое достижение в Книге рекордов Гиннесса.

Используя данные техники, вы научитесь легко и быстро запоминать разнообразную информацию в большом объеме, решать в уме огромные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр. Многое, из того, чем вы ранее восхищались, станет для вас доступным и привычным, а главное — ваши умственные способности выйдут на новый уровень.

Как люди думают

Эта книга, которая расширит ваше сознание и даст пищу для размышлений. На каждой странице — необычные факты, головоломки, истории, загадки и сказки, «обычные» вещи и действия, увиденные через призму чужого менталитета.

Серия «Тренируем мозг»

Простая система развития интеллекта, основанная на научных исследованиях профессора и ведущего японского специалиста по томографии мозга. Эта тетрадь, основанная на исследованиях, содержит примеры, знакомые всем со школьной скамьи: на сложение, вычитание, умножение и деление. Требуется засекать время и как можно быстрее производить вычисления. Однако самое важное — это систематические занятия. В день вам потребуется всего 5 минут.

Источник

10 книг о том, как улучшить работу мозга

Существует много приложений для тренировки мозга и памяти, но у исследований их эффективности противоречивые результаты: одни показывают, что они правда улучшают работу мозга, а другие не находят в них никакой пользы.

При этом есть масса надежных способов улучшить когнитивные способности: продолжительный сон, спорт, разнообразное питание, внимательное отношение к эмоциям, а еще — умственные нагрузки. Книги из этой подборки не только содержат советы о том, как улучшить работу мозга, но и сами по себе будут отличным тренажером для него.

Кишечник и мозг

Кишечные бактерии оказывают огромное влияние на здоровье мозга и психическое состояние. Известный невролог рассказывает, как с помощью еды наладить с этими бактериями отношения

Нейрофитнес

Во время операций на мозге люди часто в сознании и ведут беседы. Нейрохирург объясняет, почему это необходимо, и параллельно дает советы, как сохранить здоровье и работоспособность мозга

Как рождаются эмоции

Человек не только испытывает эмоции, но и создает их. А руководит этой работой мозг. Можно ли научиться контролировать эмоции? Ответ — в книге знаменитого психолога

Гиперфокус

Чтобы быть продуктивным, нужно управлять не временем, а вниманием. А это трудно, особенно в эпоху соцсетей. Опираясь на исследования, автор рассказывает, как научиться фокусироваться и расслабляться

Зажги себя!

Мозг любит спорт. Физическая активность тормозит старение, укрепляет память и делает мышление яснее. Психиатр и научный журналист рассказывают о результатах исследований и дают практические советы

Странная девочка, которая влюбилась в мозг

История нейробиолога, которая решила изменить свою жизнь. Зная о влиянии физических упражнений на мозг, она разработала свою систему тренировок. Это помогло ей на свиданиях — и не только

Психология стресса

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски подробно расписал, как хронический стресс влияет на разные органы и особенно на мозг. Советов почти нет, но само понимание процесса способно многое изменить

Мозг и его потребности

Мозг заставляет нас что-то делать только когда в этом есть потребность. Книга российского нейрофизиолога поможет разобраться в том, какие потребности у нас есть на самом деле и как их лучше удовлетворять

Shaken Brain

Наверняка почти все, что вы знаете о сотрясении мозга, не имеет отношения к реальности. Врач с многолетним опытом работы описывает, что на самом деле происходит во время травмы и как она влияет на ментальное состояние

Livewired

Человеческий мозг до конца не изучен. Но то, что ученые уже знают о нем, поражает воображение. Книга дает представление о последних достижениях нейронаук. И о чудесах, на которые способен мозг

Больше о мозге

Цены действительны на момент публикации

Еще о том, как повлиять на мозг:

Побольше активности и поменьше дешевой водки и все нормально с когнитивными способностями будет.

Источник

6 книг, которые помогут понять, что такое пластичность мозга и как ее используют в обучении, лечении и нейросетях

О мозге написано огромное количество книг, но не все они одинаково полезны. Если бы можно было разобраться только в одном аспекте его работы, то стоило бы выбрать нейропластичность — способность мозга реорганизовываться под влиянием опыта. Редактор «Ножа» и ведущая телеграм-канала о мозге и осознанности «Настигло» Настя Травкина советует книги, которые показывают, как знания о нейропластичности используются на практике: в психологии и спорте, в создании искусственного интеллекта и цифровых технологиях, а также в обучении и борьбе со старением.

Базовые знания

«Пластичность мозга: потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»

Норман Дойдж

2007 (на русском — 2010, 2018)

Норман Дойдж — американский психиатр и психоаналитик, учившийся еще и на литературоведа и философа. Именно из его научно-популярной книги «Пластичность мозга» русскоязычная аудитория узнала о таком феномене, как нейропластичность.

Поэтому логично начать свое путешествие в мир нейробиологии с этой работы, особенно если вы впервые слышите о том, что мозг — это гибкая живая система, которая меняет свое устройство под влиянием обстоятельств.

Книга сделана по классической схеме нон-фикшена, посвященного нейротемам: автор переходит от одного героя с удивительным нарушением работы мозга к другому — от переживающей ощущение бесконечного падения женщины до девушки, живущей с половиной мозга. В промежутках между историями — научные факты и рассказы о нейробиологических исследованиях, проливающих свет на способности мозга к изменениям. Несмотря на «легкий» формат, объяснений в книге достаточно, чтобы подтянуть знания об устройстве мозга и отдельных его частей.

В основном Дойдж фокусируется на позитивных сторонах нейропластичности, рассказывая, как можно восстановить утраченные функции мозга после инсульта, травмы или операции — с помощью упражнений или экспериментальных технологий. Именно за чрезмерный оптимизм (особенно в его следующей книге о «самоисцелении» мозга) его, бывало, критиковали.

Поскольку основная специализация Дойджа — психиатрия и психоанализ, особого интереса заслуживает глава, в которой он рассматривает психотерапию сквозь призму нейропластичности. Дойдж представляет работу (эмоциональное переосмысление) пациента на сессиях как процесс «реинвентаризации» физически реально существующих в мозгу нейронных структур. Очень похоже на правду, поэтому всем интересующимся психотерапией будет полезно изучить эту точку зрения.

Спорт и нейропластичность

«Странная девочка, которая влюбилась в мозг: как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше»

Венди Сузуки, Билли Фицпатрик

2015 (на русском — 2018)

Оригинальное название звучит более практично и переводится примерно так: «Здоровый мозг — счастливая жизнь: как активизировать ваш мозг и делать всё лучше». Да и суть книги такой заголовок отражает более точно.

В книге «Странная девочка» главы о строении и работе мозга чередуются с главами, посвященными личной истории Сузуки, которая, благодаря своим открытиям, превратилась из застенчивого пугливого интроверта с лишним весом в бойкую поджарую женщину, напористо читающую лекции и не стесняющуюся приходить в университет в леггинсах для занятий аэробикой.

Всё благодаря нейропластичности, конечно. Бонусом для тех, кому скучно читать чисто научные книжки, станет то, что в главах о личном есть и история ассимиляции японцев в США, и любовная линия, а также затронуты темы музыки и кулинарии.

Примечательно, что одной из учителей Сузуки была Марион Даймонд — ученая, которая впервые провела эксперимент с обогащенной средой и доказала, что строение мозга зависит от среды.

В последние годы Венди Сузуки пытается выяснить, может ли спорт корректировать аффективные расстройства и когнитивные нарушения. Она утверждает, что сочетание аэробных упражнений с положительными аффирмациями (это когда люди скачут с маленькими гантелями и одновременно вопят: «Я счастлива!») положительно влияет на состояние пациентов с травмами мозга — но это ей еще предстоит доказать.

Нейропластичность и психологические установки

«Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»

Настя Травкина

«Homo Mutabilis» на латыни означает «человек меняющийся». Книга отвечает на вопрос, способны ли мы измениться с точки зрения науки и почему это бывает так трудно. Рассматривая то, что влияло на мозг в прошлом и что продолжает влиять на него сейчас, мы лучше понимаем свои возможности и ограничения.

В книге нейропластичность показана с пяти актуальных для многих ракурсов:

Настя Травкина — научная журналистка, редактор журнала «Нож» и автор многих наших статей о мозге (в том числе и этой, если вы не заметили, поэтому ненадолго перехожу на «я», чтобы избежать смутного ощущения расщепления личности).

Я написала не только об исследованиях, но и попыталась объяснить, что у каждого, даже самого сильного влияния из прошлого есть определенное «окно гибкости». Эта гибкость дает возможность скорректировать почти любые наши особенности благодаря правильной организации опыта. Очень важно понимать, что «сила воли» здесь ни при чем, а меняться может быть очень трудно — и обеспечивать себе поддержку.

Для того, чтобы поддержать своих читателей, я рассказываю о том, как постепенно проверяла данные нейронауки и методы работы с нейропластичностью на себе и как это помогло мне справиться со многими своими несчастьями и скорректировать негативные стороны своей личности.

Фишка книги в том, что к обложке и иллюстрациям тоже приложил руку автор.

Роль нейропластичности в старении и развитии болезни Альцгеймера

Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life

Майкл Мерцених

2013 (не переведена на русский)

Майкл Мерцених — заслуженный нейроученый, который сделал большой вклад в науку о мозге. Он работал над картированием соматосенсорной коры и показал, что она может меняться в зависимости от опыта, а также разрабатывал слуховые импланты и нейроупражнения для детей и взрослых с нарушениями речи. В 2004 году Мерцених прочитал знаменитый доклад на TED Talks о нейропластичности у взрослых, который всё еще пользуется популярностью.

И несмотря на то, что он, как и любой ученый, стоит на плечах своих предшественников, именно его называют «отцом нейропластичности», потому что список его научных достижений действительно огромен.

Но Мерцених не только ученый-теоретик, но и практик, бизнесмен, посвятивший очень много времени развитию центра компьютерного обучения на базе нейропластичности Posit Science Corporation. Это накладывает свой отпечаток на книгу Soft-Wired : в первых частях рассказано много историй потрясающих исцелений людей, которые никак не могли научиться читать и писать или говорить, но при помощи упражнений овладели этими навыками; в последних — довольно нудная реклама упражнений, разработанных центром (за что автор многословно извиняется). Самое интересное в книге — посередине.

Тем не менее практическая ориентация автора книги делает понятным ответ на вопрос «А что делать-то с этой нейропластичностью?». Мерцених рассказывает, что происходит со стареющим мозгом. И нет, это не про возраст «за двадцать»: ученый считает, что интеллектуального пика мы достигаем к 35 годам, а старением можно считать процессы, начинающиеся в 50 лет.

Его подход необычен: он едва касается таких вопросов, как «почему с возрастом падает скорость реакции» или «почему утрачивается способность к периферическому обзору», а вместо этого концентрируется на тех проблемах, которые на самом деле — не результат старения и «естественного» угасания мозга, а результат так называемого негативного обучения. Негативное обучение — это процесс «разучивания» обратно в стадию неумения.

Мерцених утверждает, что большая часть когнитивного затухания происходит не по естественным причинам, а из-за того, что люди после 50 перестают учиться новому и следуют по давно знакомым, рутинным путям. Сложность когнитивной нагрузки снижается, мозг адаптируется к новым условиям, и по закону use it or lose it количество нейронных связей сокращается. Тотальность деградации из-за «уплощения» образа жизни пугает, но Мерцених считает, что негативному обучению противостоит активное обучение!

Он объясняет, что «оставаться активным» — не значит энергично, но бездумно ходить в одни и те же места, играть в одни и те же не требующие усилий игры или делать только то, что давно знакомо. По его мнению, единственный способ оставаться как можно дольше в своем уме и не закончить свои дни в компании с Альцгеймером — каждый день учиться новому, будь то новый путь в привычное место, освоение новых занятий, изучение языка и музыки или внимательное общение с непонятными тебе людьми (например, с молодежью).

Он рассматривает «неправильное» старение как эготическое замыкание в себе и противопоставляет ему «правильное»: открытое новым вызовам (даже если вам по силам только очень маленькие подвиги) и участие в жизни непохожих на вас людей.

Это еще один ответ тем, кто представляет нейропластичность как исключительно положительную суперспособность, забывая, что научиться можно и ненужному, и вредному.

Нейропластичность и новые технологии

Livewired: The Inside Story of the Ever-Changing Brain

Дэвид Иглман

2020 (не переведена на русский)

Дэвид Иглман — американский нейробиолог из Стэнфордского университета. На базе Стэнфорда сообща работают самые разные и самые лучшие ученые, связанные с компаниями Кремниевой долины, поэтому на его сотрудников стоит обратить внимание всем, кто интересуется как футурологией, так и ближайшим будущим.

Сенсорное замещение позволяет вернуть утраченные каналы восприятия (например, слух, зрение или чувство равновесия), используя свойство мозга перестраиваться под действием потока упорядоченной информации. Иглман, к примеру, рассказывает, как можно переводить изображение с камеры айфона в звуковые модуляции, чтобы передать визуальную информацию об окружающей среде слепому человеку в виде звука.

Поначалу мозг воспринимает только информационный шум — а его хозяин слышит только безумную какофонию. Но поскольку все звуки не случайны (громкость сигнализирует о расстоянии, высота тона — о цвете, а прерывистость и непрерывность — о текстуре), со временем мозг обучается этому «языку», как любому другому при погружении в языковую среду. Более того, вскоре ранее «не занятая» зрительная кора переориентируется на восприятие звука, и участники экспериментов начинают переживать не звучание мира, но его видение. То есть они буквально видят мир с помощью звука.

На первый взгляд это может показаться фантастикой, но в таких технологиях нет ничего нового. Первые эксперименты по сенсорному замещению проводили еще в 1930-е годы, и всё это время проблема была не в том, что мы не знали о нейропластичности, а в том, что не было достаточно мощных и портативных wearable-технологий.

Кроме замещения чувств, Иглман мечтает о создании новых. Его компания разработала пояс, передающий информацию о сторонах света на кожу с помощью вибрации. Испытуемые со временем научаются преобразовывать вибрацию в ощущение «компаса» и получают способность ориентироваться в пространстве, как голуби — по интуитивному GPS-навигатору.

Иглман технооптимистичен, но не стоит забывать, что в Стэнфорде работают люди, получающие финансирование от технокорпораций — конечно, они очень оптимистичны. Я предлагаю всё же немного «фильтровать» его позитивные эмоции и помнить, что он также хотел бы подключать к нашему мозгу поток информации из твиттера, чтобы общественное мнение стало одним из наших органов чувств и чтобы нам было легче… быть конформистами?

Высока вероятность, что Иглмана скоро переведут на русский, так как предыдущие его книги «Инкогнито» и «Креативный вид» довольно популярны в нашей стране.

Нейропластичность, обучение и системы искусственного интеллекта

«Как мы учимся. Почему мозг учится лучше, чем любая машина… пока»

Станислас Деан

2019 (на русском — 2021)

Последняя книга из этого списка, пожалуй, как самая техническая, так и самая нейроподробная: она объясняет, с одной стороны, как на клеточном уровне происходит обучение, а с другой — что из этих механизмов заимствовано инженерами, которые работают над созданием и совершенствованием систем искусственного интеллекта.

Автор книги — из особой группы нейроспециалистов, потому что у него не биологический (как у Иглмана или Мерцениха) или философско-психологический (как у Дойджа или Травкиной) бэкграунд. Французский ученый Станислас Деан изначально был математиком, а уже потом стал нейробиологом и доктором когнитивной психологии. Это определяет специфику его подходов: во-первых, он очень свободно пользуется «компьютерной метафорой» (проводит аналогии между работой мозга и компьютера), а во-вторых, смело и технично ищет нейронные корреляты сознания. Против обоих подходов часто протестуют философы, но математики на них плевать хотели!

Книга дает хорошее представление не только о том, как работают химический и электрический сигналы в мозгу и что за клеточные процессы скрываются за словами «знание», «запоминание» и «понимание», но она также предоставляет базу для того, чтобы разобраться в устройстве нейросетей.

Ее смогут понять читатели, которые не знают ни нейробиологии, ни инженерии — настолько просто и увлекательно она написана. И, что приятно, в ней нет всплеска позитивных эмоций и веры в чудо, которые иногда проскакивают у Дойджа, Мерцениха и Иглмана, и у склонного к научному скептицизму читателя могут вызывать легкое раздражение (как у меня).

Наоборот, Деан объясняет, что пока обычные люди боятся «всемогущего ИИ», максимум, что могут воссоздать инженеры, например, в распознающих изображение искусственных нейросетях — это самые примитивные процессы исчислений, который наш мозг проводит в первые миллисекунды восприятия, еще до того, как мы осознаем, что видим.

Он также показывает, что современный ИИ не сможет выжить без больших данных, потому что не способен анализировать и делать обобщения на основе одного-двух-трех опытов, как умеет это делать даже трехлетний ребенок, что уж говорить о взрослом. ИИ многого не хватает для того, чтобы учиться, как ребенок: Деан называет мозг ребенка «маленьким ученым», так как он постоянно выдвигает гипотезы, ставит эксперименты и запрашивает обратную связь — при том, что никто его этому не учит.

При этом процесс «обучения» нейросетей, по словам ученого, во многом повторяет те процессы, которые происходят в человеческом мозгу в момент познания. Но не потому, что инженеры «сдули» идею из биологии, а потому, что с математической точки зрения это оказывается максимально эффективным путем и для мозга, и для ИИ. В том, что мы сумеем воссоздать эти процессы в полном объеме, Деан не сомневается. Вопрос только в том, когда это произойдет. Из всех перечисленных книг «Как мы учимся» — самая сбалансированная, точная и именно поэтому самая полезная и интересная. Она совсем скоро должна выйти на русском языке.

Источник