книги про мозг и гормоны
Современные аспекты гормонального профиля при когнитивных расстройствах различной этиологии
На протяжении последних десятков лет поиск объективных коррелятов когнитивной активности человека при различных нозологиях привлекает пристальное внимание многих исследователей
На протяжении последних десятков лет поиск объективных коррелятов когнитивной активности человека при различных нозологиях привлекает пристальное внимание многих исследователей. Особое значение в исследовании патогенетических механизмов формирования и прогрессирования когнитивных нарушений (КН) при различных заболеваниях нервной системы приобретает изучение биохимического звена в патогенезе их возникновения и развития, что обусловлено как диагностическим, так и терапевтическим фактором. В связи с этим поиск гормональных коррелятов когнитивной активности представляет актуальное значение как в медико-биологическом, так и в социально-экономическом аспекте.
С усовершенствованием инструментально-диагностических технологий расширяется представление о возможных механизмах функционирования когнитивных процессов, в которых роль гормонов, изначально не трактовавшихся как регуляторы когнитивных функций, представляется в новом аспекте. Появляются новые факты, свидетельства, статистически достоверно полученные результаты исследований ведущих научных коллективов о расширении значимости общеизвестных гормонов в регуляции когнитивных процессов. Так, в последнее десятилетие установлена и подтверждена немаловажная роль в процессах когнитивной активности, а особенно «базовой основы когнитивных составляющих — памяти», содержания таких гормонов, как ангиотензин, мелатонин, лептин, тестостерон, эстроген, пролактин, прогестерон и др. [1, 5, 9, 13, 14, 22, 32].
Общеизвестно облигатное участие ряда гормонов в регуляции когнитивных процессов как в норме, так и при патологии. Так, данные зарубежной и отечественной литературы за последние десятилетия убедительно доказали роль тиреоидных гормонов в процессе созревания мозга человека во внутриутробном периоде, а также их контролирующую функцию в процессе роста дендритов и аксонов, синаптогенеза, миграции нейронов, миелинизации, являющихся базисом дифференциации мозга в завершающие периоды его созревания [6, 8, 10, 13, 17, 28]. Установлена взаимосвязь показателей когнитивной сферы с уровнем йодного обеспечения, недостаточностью функции щитовидной железы и увеличением ее объема, при этом было выявлено, что для состояния интеллектуальной сферы ребенка наибольшее прогностическое значение имеет концентрация тироксина и тиреотропного гормона (ТТГ) в сыворотке крови [28, 29, 33, 36–38]. Исследование когнитивных функций у подростков показало прямую корреляционную зависимость долговременной и пространственной памяти от уровня тироксина в крови матери во время беременности, при этом введение гормонов щитовидной железы (тироксина (Т4) — 90%, трийодтиронина (Т3) — 10%)) предупреждает проблемы нарушения памяти, скорости мышления, концентрации внимания [6, 8, 10, 18, 28, 37].
В последнее время накоплены многочисленные данные, свидетельствующие о том, что функции гормонов гипофиза не ограничиваются регуляцией периферических процессов в организме, а также оказывают активное влияние на нервно-психические механизмы [2, 13, 34]. В частности, фрагменты адренокортикотропного гормона (АКТГ) (АКТГ4–7, АКТГ4–10) и вазопрессин, ускоряющие обучение, являются стимуляторами внимания и процесса консолидации памяти (перехода кратковременной памяти в долговременную). При этом особые успехи в коррекции когнитивных функций достигнуты в использовании дезглицинамидного аналога вазопрессина и дезамино-Д-аргининвазопрессина, у которых в значительно меньшей степени, чем у самого вазопрессина, выражены гормональные эффекты. Несмотря на значительное структурное сходство молекул вазопрессина и окситоцина, последний оказывает противоположное действие на память: он вызывает эффекты амнезии, но положительно воздействует при лечении депрессивных, истерических и психопатоподобных реакций с вегетативно-сосудистыми нарушениями [13].
Пролактин, активно вырабатывающийся во время многих физиологических процессов как у мужчин, так и у женщин, оказывает полиморфное действие практически на все органы и системы [1, 7, 21]. Являясь одним из эндогенных пептидных гормонов гипофиза, секреция которого находится под контролем дофаминергического, ГАМКергического, серотонинергического механизмов, пролактин оказывает активирующее влияние на нейромедиаторные процессы [1, 21]. Пролактин активизирует процессы, связанные не только с родительским инстинктом, но и с успешной обучаемостью, принимает участие в возникновении новых межнейрональных связей, а также в механизме формирования долгосрочной памяти [1, 2, 21].
По данным ряда исследователей, женский половой гормон эстроген может также благоприятно влиять на память [4, 14, 32]. Получены экспериментальные данные о предотвращении эстрогеном гибели клеток в гиппокампе. Описаны широко распространенные когнитивные расстройства при климактерическом синдроме, проявляющиеся снижением памяти, умственной работоспособности и продуктивности, способности к планированию деятельности, а также скорости переключения внимания [3]. Установлено, что изменения при болезни Альцгеймера по типу down-регуляции ядерных альфа-эстрогеновых рецепторов, медиирующих гиппокамп-зависимые когнитивные функции, сопровождаются дефицитом уровня локальных эстрогенов и снижением активности сигнального пути альфа-эстрогеновых рецепторов [3]. Полученные результаты обосновывают некоторые механизмы патогенеза при деменции альцгеймеровского типа.
Сейчас все большая роль в развитии центральных симптомов при данной патологии, в частности когнитивных нарушений, отводится ослаблению холинергических процессов. Согласно последним данным, естественное возрастное снижение их активности усугубляется нарастающим эстрогенным дефицитом, что способствует повышению риска развития деменций у женщин с выраженным климактерическим синдромом [4]. В то же время эстрогенный дефицит форсирует возрастное снижение биосинтеза вазопрессина — «пептида памяти», синтезирующегося в гипоталамусе и играющего ключевую роль в процессах консолидации [13]. Установлено, что женщины с недостаточным синтезом эстрогена могут страдать от потери памяти, которая полностью нивелируется при введении гормонозаместительной терапии (ГЗТ) [3]. Как у женщин, так и у мужчин ГЗТ может улучшить память, однако есть разница в том, какие именно аспекты памяти при этом улучшаются. По данным, полученным исследователями, у женщин прием эстрогенов улучшает вербальную и зрительную память, а также внимание [32]. У мужчин же женские половые гормоны могут улучшить только вербальную память.
Несмотря на более ранние доказательства обратного, другие исследования обнаружили, что женский половой гормон эстроген не защищает людей от ухудшения памяти в пожилом возрасте или при болезни Альцгеймера. Так, было выявлено, что женщины, страдающие болезнью Альцгеймера и получавшие дополнительный эстроген, не испытывали улучшения своих умственных способностей через год после лечения. По другим данным, пожилые, не страдающие слабоумием женщины с относительно высоким уровнем эстрадиола не показывали более высоких результатов на тестах памяти, чем женщины того же возраста с более низкими уровнями эстрадиола в крови. Эти результаты показывают, что память может не улучшаться как у женщин, получающих ГЗТ, так и у женщин, не получающих такого лечения [32]. В то же время, у мужчин с низким уровнем эстрадиола были отмечены более высокие результаты во время тестов на память по сравнению с мужчинами с более высокими уровнями этого гормона.
Между тем известно, что эстрогенный дефицит сопровождается снижением содержания фракции липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), обладающих антиатерогенным действием, при одновременном повышении содержания липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). В то же время параллельно повышается прокоагулянтная и антифибринолитическая активность: увеличивается уровень фибриногена, VII фактора свертывания, ингибитора активатора плазминогена I типа и другие изменения, усиливающие прокоагулянтную активность крови [3, 4]. Помимо вышеизложенного, эстрогенный дефицит является одним из факторов формирования артериальной гипертензии, что, в свою очередь, вкупе с атерогенной активацией и нарушениями гемостаза повышает риск развития когнитивных нарушений при данной патологии [15, 24].
Снижение мужского полового гормона тестостерона также сопровождается снижением когнитивных функций (памяти, внимания) [3, 12]. При этом было установлено, что введение тестостерона мужчинам в возрасте 70–80 лет характеризуется улучшением кратковременной памяти до уровня 35–40-летних людей [22]. Однако имеющиеся в доступной литературе данные по коррекции когнитивных функций тестостерон-содержащими препаратами малочисленны и нуждаются в дальнейшей разработке.
К репродуктивным гормонам, которые также влияют на состояние когнитивной активности, исследователи относят дегидроэпиандростерон (ДЭА) и его сульфированную форму — дегидроэпиандростерона сульфат (ДЭА-С) [5, 11, 20, 24, 25]. В последнее время считают, что для когнитивной активности возрастное снижение уровня ДЭА-С гораздо важнее, чем снижение содержания тестостерона [5, 14, 24]. Достаточно много исследований выполнено в экспериментах на животных, в основном, на крысах и мышах, в результате которых были выявлены следующие биологические эффекты ДЭА-С: усиление памяти, антидепрессивное действие, снятие страха, паники, снижение агрессии [5, 14, 16, 25]. Известно, что при низком уровне ДЭА нарушается функциональность синаптических контактов нейронов, а также их дифференцировка [5, 23]. Заместительная терапия ДЭА-С у пожилых людей, проводимая длительно (до года и дольше), однозначно улучшает процессы памяти и запоминания. Механизм улучшения запоминания под влиянием вводимого ДЭА-С, как подтверждают исследования, реализуется через его антагонистическое влияние на ГАМК-рецепторы определенных структур мозга, а также увеличение холинергической функции гиппокампа, а в основе нейропротекторного эффекта ДЭА лежит его антиглюкокортикоидное действие на уровне гиппокампа [5, 14, 20, 40]. Клинические исследования по использованию ДЭА в коррекции когнитивных функций подтвердили его возможность влиять на мнестические функции [5]. Так, установленное электроэнцефалографически увеличение быстрого движения глаз во время сна у здоровых добровольцев при однократном введении фармакологической дозы ДЭА в 500 мг за 1 час до сна, характерное для активации участков мозга, связанных с хранением памяти, позволило исследователям обосновать потенциальную возможность использования ДЭА для торможения развития старческого слабоумия [5, 23]. Особый интерес вызывает взаимосвязь между ДЭА-С и болезнью Альцгеймера и другими формами деменции. В ряде исследований было показано развитие деменции на фоне снижения циркулирующего ДЭА-С [5, 23, 35, 40]. Однако не было обнаружено прямой корреляции между снижением продукции ДЭА-С и выраженностью деменции. В настоящее время общепризнана роль ДЭА в качестве протектора дегенеративных изменений в нейронах мозга, которые наиболее характерны для болезни Альцгеймера [5, 23, 26].
В последнее время к одному из регуляторов когнитивной активности относят гормон лептин — главный гормон жировой ткани, регулирующий вес тела и расходование энергии посредством активации рецепторов в гипоталамусе [9, 30]. Показан его возможный антиапоптотический эффект, реализующийся нейробластами, остеобластами, Т-лимфоцитами [31]. Также лептин традиционно рассматривается не только как медиатор, влияющий на обмен энергии и контролирующий чувство голода и развитие избыточного веса, но и как маркер риска геморрагического инсульта, коронарного атеросклероза и связанного с ним острого инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Обсуждаются некоторые кардиоваскулярные эффекты лептина: симпатическая активация, прессорные эффекты, сосудистая регуляция, инсулин-резистентность, увеличение агрегации тромбоцитов, проангиогенный эффект [30, 31, 35]. Исследованы нейропротекторные эффекты лептина при ишемическом повреждении мозга. Так, показано уменьшение объема инфаркта мозга, вызванного окклюзией среднемозговой артерии, при введении интраперитонеально разных доз лептина, что, возможно, является перспективой для применения его для лечения ишемического инсульта [30]. При изучении изменений уровня лептина была выявлена ассоциация с физической активностью, курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе [9, 30, 35]. Связи с потреблением алкоголя, уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы и лейкоцитов выявлено не было. Кроме того, ученые обнаружили связь между гормоном лептином и областью мозга, контролирующей память и процесс обучения. Достоверно известно также, что женщины с длительным анамнезом депрессии имеют повышенный уровень лептина, который способствует прогрессированию депрессии [30].
Таким образом, ранняя диагностика, выявление диагностически значимых биохимических маркеров когнитивных нарушений различных форм и характера обусловили бы раннюю как превентивную, так и терапевтическую коррекцию когнитивной дисфункции при инсульте, что позволило бы увеличить продолжительность и качество жизни данной категории больных. Учитывая вышеизложенное, возникает острая необходимость поиска и изучения клинико-биохимических коррелятов когнитивной дисфункции различной степени выраженности при инсульте с целью введения превентивно-терапевтической коррекции когнитивного дефицита, что обеспечило бы сокращение сроков нейрореабилитации, увеличение длительности и улучшения качества жизни инсультных больных.
По вопросам литературы обращайтесь в редакцию.
Т. Т. Киспаева, кандидат медицинских наук РГМУ, Москва
10 книг о том, как улучшить работу мозга
Существует много приложений для тренировки мозга и памяти, но у исследований их эффективности противоречивые результаты: одни показывают, что они правда улучшают работу мозга, а другие не находят в них никакой пользы.
При этом есть масса надежных способов улучшить когнитивные способности: продолжительный сон, спорт, разнообразное питание, внимательное отношение к эмоциям, а еще — умственные нагрузки. Книги из этой подборки не только содержат советы о том, как улучшить работу мозга, но и сами по себе будут отличным тренажером для него.
Кишечник и мозг
Кишечные бактерии оказывают огромное влияние на здоровье мозга и психическое состояние. Известный невролог рассказывает, как с помощью еды наладить с этими бактериями отношения
Нейрофитнес
Во время операций на мозге люди часто в сознании и ведут беседы. Нейрохирург объясняет, почему это необходимо, и параллельно дает советы, как сохранить здоровье и работоспособность мозга
Как рождаются эмоции
Человек не только испытывает эмоции, но и создает их. А руководит этой работой мозг. Можно ли научиться контролировать эмоции? Ответ — в книге знаменитого психолога
Гиперфокус
Чтобы быть продуктивным, нужно управлять не временем, а вниманием. А это трудно, особенно в эпоху соцсетей. Опираясь на исследования, автор рассказывает, как научиться фокусироваться и расслабляться
Зажги себя!
Мозг любит спорт. Физическая активность тормозит старение, укрепляет память и делает мышление яснее. Психиатр и научный журналист рассказывают о результатах исследований и дают практические советы
Странная девочка, которая влюбилась в мозг
История нейробиолога, которая решила изменить свою жизнь. Зная о влиянии физических упражнений на мозг, она разработала свою систему тренировок. Это помогло ей на свиданиях — и не только
Психология стресса
Нейроэндокринолог Роберт Сапольски подробно расписал, как хронический стресс влияет на разные органы и особенно на мозг. Советов почти нет, но само понимание процесса способно многое изменить
Мозг и его потребности
Мозг заставляет нас что-то делать только когда в этом есть потребность. Книга российского нейрофизиолога поможет разобраться в том, какие потребности у нас есть на самом деле и как их лучше удовлетворять
Shaken Brain
Наверняка почти все, что вы знаете о сотрясении мозга, не имеет отношения к реальности. Врач с многолетним опытом работы описывает, что на самом деле происходит во время травмы и как она влияет на ментальное состояние
Livewired
Человеческий мозг до конца не изучен. Но то, что ученые уже знают о нем, поражает воображение. Книга дает представление о последних достижениях нейронаук. И о чудесах, на которые способен мозг
Больше о мозге
Цены действительны на момент публикации
Еще о том, как повлиять на мозг:
Побольше активности и поменьше дешевой водки и все нормально с когнитивными способностями будет.
35 книг про мозг и психологию, которые помогут разобраться в себе и клиентах
Невозможно создавать и продавать услуги и продукты без знаний о функционировании мозга и психологии. Чтобы лучше разобраться в теме, мы сделали подборку из книг, которые причинят вам непоправимую пользу. Книги подойдут начинающим и профессиональным маркетологам, предпринимателям, коучам, психологам, продакт-менеджерам и преподавателям.
Важно! Мнение о книгах субъективно и может не совпадать с вашим. Любые обсуждения в комментариях приветствуются.
Книги про мозг
«Мозг врет! Тайны мозга. Знаем мозг – управляем собой», Кузина Светлана, «АСТ», 2011
О чем: какие виды человеческой памяти бывают (зрительная, слуховая, кинетическая и пр.), как с помощью их тренировки изменить характер и мировоззрение.
Мнение: прочтите эту книгу первой, если ранее не читали книг про мозг. Она простая для восприятия, не содержит научных терминов, не поддающихся трактовке. Поможет пересмотреть методы самосовершенствования, по-новому взглянуть на любое обучение.
Лучшая «Если мы не помним 95% нашей жизни, значит, они были заполнены пустыми событиями и ненужной информацией, от которых память нас сама избавила.»
«Мозг и внушение», Бехтерев Владимир, «АСТ», 2015
О чем: о гипнозе, лженаучных теориях, истериках и шизофрениках, мышлении. В книге десятки историй болезни, классификация манипуляций сознанием и попытка разобраться в феномене внушаемости.
Мнение: Бехтерев – российский невролог, живший в XIX–XX веках. Информация не устарела, но язык трудный – ощущение, что читаешь Толстого, только Толстого-психиатра. Если выбросить витиеватые фразы, то информация потрясающая: поймете, как вставлять манипуляции в рекламу и разберетесь, где манипулируют вами. Возможно, после этого резко перестанете с кем-то дружить.
«Всякий знает, что в театрах, церквах и в других многолюдных собраниях достаточно произнести слово «пожар!», чтобы вызвать целую эпидемию страха или панику.»
«Мозг и душа: как нервная деятельность формирует наш внутренний мир», Фрит Крис, Corpus, 2014
О чем: о сознании, базовых функциях мозга, реакциях человека на внешние раздражители.
Мнение: подойдет для поверхностного знакомства с возможностями мозга. Местами наивная, философичная – домыслы автора представляют небольшой интерес, в отличие от примеров и историй болезней. Про душу ни слова – только про сознание (что соответствует оригинальному названию, но не его переводу). Взяла в копилку цитаты для образовательных проектов.
«Наше воображение совершенно не креативно. Оно не делает предсказаний и не исправляет ошибок. Мы ничего не творим у себя в голове.»
«Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии», Хансон Рик, «Эксмо», 2011
О чем: о причинах страдания — как ведет себя нервная система в разных эмоциональных ситуациях. Затрагиваются понятия добра и зла, способы преодоления депрессивных состояний. Есть упражнения для контроля самосознания.
Мнение: идеальна для тех, кто много работает и находится в постоянном негативе – описаны техники медитаций из созерцательных традиций, советы по правильной реакции на деструктивные выпады. Также поможет понять, как формировать триггеры, основанные на страхе, агрессии, тоски и пр. Из субъективных минусов: вторая часть пропагандирует буддизм – не каждому это близко.
«Мудрость связана с проблемой выбора, например, отказа от меньшего удовольствия ради большего.»
«Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции», Бейлок Сайен, «МИФ», 2015 г.
О чем: как физическое состояние тела влияет на сознание и эмоции.
Мнение: интересная книга, но часто повторяется главная мысль. Факты, исследования, отсылки к лекциям профессоров относятся к американскому научному миру. Учитывая различия менталитетов, применить полученные знания нужно с осторожностью.
«Чем дольше вы живете в городе, тем выше вероятность того, что у вас разовьется шизофрения.»
«Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст», Алеман Андре, «МИФ», 2015
О чем: как работает мозг пожилых людей, чем он отличается от мозга молодежи и детей, какие изменения когнитивных способностей ожидают каждого человека в старости.
Мнение: прекрасная возможность понять, почему старушки на лавочках вечно недовольны и что делать, чтобы общение с ними не было в тягость. Рекомендаций для правильного старения нет (кроме общеизвестных). Информацию стоит использовать для изучения поведения пожилых людей, как потребителей. Книга написана доступным языком.
«Пожилые люди лучше понимают, что именно в этой жизни приносит им радость, а значит, принимают более правильные решения.»
«Мозг напрокат. Как работает человеческое мышление и как создать душу для компьютера», Редозубов Алексей, «Амфора», 2010
О чем: об анатомии мозга, формировании условных и безусловных рефлексов, мышлении, эмоциях. Почему у людей разные вкусы, как на жизнь влияет юмор, механизмы его образования, на каком языке «говорит» мозг и кто такой внутренний диктор.
Мнение: самая огненная книга, которую я прочла за последние полгода. Стиль повествования местами сложноват, на первых страницах общеизвестная информация из школьного курса биологии. Выводы автора основаны на авторитетных научных статьях, есть собственные необычные предположения. Из минусов – фактические ошибки (например, о взаимосвязи эмоций и поведения человека).
«Общественное мнение, пропаганда, убеждение со стороны других — все это, если не встречает у человека критического осмысления или хотя бы упрямства, откладывается воспоминаниями, рано или поздно формирующими псевдоинстинкт.»
«Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета», Смолл Гэри, «КоЛибри», 2011
О чем: о влиянии компьютера и гаджетов на человека, эволюционном скачке и привязанности к цифровому пространству.
Мнение: на мой взгляд, полезная часть книги – первая. В ней автор рассказывает о зависимости возбужденных очагов мозга от соприкосновения с электронными устройствами. Информация пригодилась для выводов по некоторым аспектам прототипирования – я вывела схему расположения элементов в зависимости от реакции человека на области экрана. Вторая часть оказалась бесполезной.
«Мозг не рассчитан на длительное отслеживание приходящей отовсюду информации. В конце концов, длительное и глубокое погружение в цифровой мир вызовет особый вид переутомления.»
«Мозг против лишнего веса», Амен Дэниел, «Эксмо-Пресс», 2014
О чем: о похудении, основанном на работе с психикой человека. Как определить свой тип мозга и подобрать упражнения и диеты с учетом его особенностей.
Мнение: книга любопытна для маркетологов и продакт-менеджеров – приоткрыта завеса тайны о мыслях худеющих людей. Есть тесты на определение типа мозга, отношение к жизни и здоровью. Раздражает реклама системы (клиники) мистера Амена, истории пациентов – их успех наигран, веры в такой безоблачный процесс похудения лично у меня нет.
«Многие люди обречены на провал в своих начинаниях, поскольку они стремятся к сиюминутному удовольствию, совершенно не задумываясь о будущем.»
Кстати, мы делаем сайты в Иркутске, мы учитываем психологию пользователей. Жмите на ссылку — Red Media Иркутск.
«Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук», Нисбетт Ричард, «Альпина Паблишер», 2018
О чем: как научиться критически мыслить, контролировать поступки и разбираться во лжи.
Мнение: снова несоответствие названия и содержания. В книге перекос в социальную психологию –вы найдете ответы на вопросы: как анализировать полученную информацию, видеть причинно-следственные связи, избегать логических ошибок. Однако обещанных приемов почти нет (несколько общеизвестных не в счет), зато в изобилии интересные исторические справки.
«Из пятерых людей, с которыми вы проводите бо́льшую часть времени, вы представляете собой нечто среднее.»
«Buyology: увлекательное путешествие в мозг современного потребителя», Линдстром Мартин, «Альпина Бизнес Букс», 2013 г.
О чем: как ведет себя мозг во время шоппинга, почему люди зависят от брендов. Что делать маркетологам, чтобы привлечь внимание клиентов, нужно ли использовать в рекламе сексуальный подтекст, демонстрацию вредных привычек.
Мнение: буду честной – читать только новичкам в маркетинге или пиаре. Вы обязательно найдете кучу фактов и подтвержденных исследований, поймете, как делать рекламу. Для старожил ничего нового не будет.
«Каждый маркетолог-исследователь теперь представляет собой нечто среднее между ученым и предсказателем судьбы: он должен правильно и быстро оценить ситуацию, а потом красиво изложить все в правдоподобной истории.»
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство», Мингьюр Йонге, «Ориенталия», 2015
О чем: о медитации и ее влиянии на мозг. Как начать практиковаться в осознанности, что это даст и как практика о/h3>умственных способностях человека и его эмоциональной жизни.
Мнение: понравилась легкостью и полным принятием науки. Это важно, ведь автор настоящий буддийский монах. Все выводы он подкрепляет исследованиями, личные предположения не преподносит как истину, указывая, что доказательную базу найти невозможно. Книга настолько эмоционально спокойная, что во время чтения ощущаешь полное погружение – казалось, что во время чтения я и сама медитирую.
«Я начал понимать с объективной научной точки зрения, почему практики на самом деле работают: эти ощущения ограниченности, тревоги, страха и прочего – всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они – привычки. А от любых привычек можно отучиться.»
«Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», Сигел Дэниэл, «МИФ», 2015
О чем: как фокусировать сознание на важных вещах и достигать удовлетворения, применять практики медитации. Об устройстве мозга, мышлении, эмоциональной сфере жизни человека.
Мнение: техник медитаций нет, скорее научный разбор медитации, как понятия. Рекомендую включить критическое мышление и гуглить термины, которые показались подозрительными. Некоторые понятия автор ввел самолично и научного обоснования их эффективности нет.
«Преимущество отбрасывания суждений в том, что жизнь становится более приятной, увлекательной, волнующей, гибкой и физиологически здоровой. Курьез? Нет. Мы становимся «просто» любознательными, открытыми, принимающими и даже любящими.»
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Бройнинг Лоретта, «МИФ», 2016
О чем: о гормонах, эмоциях, привычках.
Мнение: автор пробует привести читателя в мир положительных эмоций и настаивает на исключении отрицательных. Что любому здравомыслящему человеку покажется нелогичным: нет плохих эмоций, нет развития и опыта. Интерес представляет пошаговый план по приведению жизни в порядок – выборочные техники действительно помогут стать более флегматичным.
«Когда ожидания сменяются разочарованием, вы испытываете сильный прилив кортизола.»
«Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье», Браун Стюарт, «МИФ», 2015
О чем: об игре, как ресурсе для самообразования, анализа поведения и приобретения новых навыков осознания.
Мнение: сведения из книги – отличный способ понять психологическую и биологическую роль игры. Советы подойдут для развития бизнеса, построения отношений с детьми и животными. Прежде чем бросаться в омут с головой, подумайте подходит ли игра для вашего случая, ведь Стюарт загнал исследования в узкие поведенческие рамки и не учел разнообразие социальных взаимодействий.
«Эйрон высказывает гипотезу о том, что непривычные виды деятельности повышают в мозгу уровень дофамина — нейромедиатора, необходимого для получения удовольствия.»
О чем: о первых опытах лоботомии, врачебных экспериментах и ошибках, удивительных пациентах, которые пережили повреждения мозга и остались живы.
Мнение: потрясающая книга. Истории, основанные на исторических справках и врачебных отчетах. Книга юморная, язык простой, легкий и слегка литературный.
«Все мы рождаемся с готовыми нейронными цепями в нижних отделах мозга, которые контролируют такие рефлексы, как чихание, глотание и зевание: как только первые нейроны срабатывают, остальные следуют за ними, как костяшки домино от малейшего толчка. Поэтому рефлекторные реакции у всех людей в целом одинаковы.»
«Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга», Питерс Стив, «Эксмо», 2016
О чем: уникальная методика Стива Петерса по инвентаризации чувств, восстановлению здоровья и поиску смысла жизни.
Мнение: напоминает Эрика Берна – кто читал, тому понравится и эта книга. Автор советует относиться к себе и жизни серьезней, записывать плюсы и минусы своих поступков, поставить цель, а негативные эмоции воспринимать как «внутреннего зверька.» Так себе советы на мой взгляд. Имейте в виду, методика Питерса не имеет научного обоснования, о чем он честно предупреждает на страницах книги.
«Если вы в чем-то потерпели неудачу, не теряйте энтузиазма. Извлекайте уроки из трудностей и обязательно отмечайте свои успехи.»
«Тайны мозга вашего ребенка», Вонг Сэм, «Эксмо», 2012
О чем: как работает и развивается мозг ребенка с начала внутриутробного развития, что предпринять, чтобы повлиять на интеллект будущего малыша и как договорится с подростком.
Мнение: читала, чтобы понять, как работать с родителями и детьми. Цель достигнута – на секунду мир малышей и подростков приоткрылся под другим углом. Изложение сухое, много фактов, в том числе непроверенных. Есть ощущение, что автор подтасовывает факты и пытается навязать определенную стратегию воспитания. Думаю те, у кого есть дети оценят книгу выше, чем я.
«Пятилетнему ребенку, который весит 20 кг, требуется 860 калорий в день, и половина этой энергии достается мозгу.»
«Супер ноль. Как перезагрузка мозга открывает вашу врожденную гениальность», Коултер Ди Джой, «Эксмо», 2016
О чем: как использовать тело и мозг, чтобы стать умнее и раскрыть неиспользуемые области сознания.
Мнение: автор переврал биологию и физиологию и смешал базовые понятия функционирования мозга с собственными представлениями об этом. Конечная цель – заставить читателя вернуться к первозданному разуму, посмотреть на мир глазами ребенка. Книгу рекомендую, несмотря на огрехи: считаю, что конкретный подход может оказаться рабочим для людей, которые часто придумывают сложности сами себе.
«Если вам нужно, чтобы разум был начеку, щелкните языком по нёбу. Исследователи животных обнаружили, что все млекопитающие щелкают языком по нёбу, чтобы привлечь внимание своего молодняка.»
«Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», Медина Джон, «МИФ», 2014
О чем: о загадках мозга и способах сделать жизнь продуктивней.
Мнение: первооткрывателям книг о мозге понравится: простые объяснения анатомии, правила грамотные и структурированные, читается легко и интересно. Тем не менее даже неискушенным читателям половина книги уж точно покажется смутно знакомой из-за прописных истин – все знают, что для хорошего самочувствия нужно больше гулять, вовремя ложиться спать и кушать здоровую пищу. И это совсем не секретики.
«Для борьбы с жестокой окружающей средой существует два способа: стать сильнее или стать умнее.»
«Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева, Corpus, 2014
О чем: почему мозг заставляет нас делать глупости, какой вред алкоголь и сигареты наносят нейронным связям и что делать с депрессией.
Мнение: книга написана простым языком, много юмора – автор не проводит исследований, а лишь популяризирует уже существующие. Картинки и подписи к ним прикольные. Не понравилось, что автор часто упоминает бывших парней (не завидую, но считаю эту информацию некорректной). Еще минус: к концу книги накал страстей снижается, повествование скатывается в беглый рассказ, перестает удерживать внимание. Последние главы дались с трудом, но все же понравились.
«У мозга нет рта, поэтому он не может есть сладости. Зато вас он может заставить делать все, что ему вздумается.»
Книги по психологии
«Психология горя», Шефов Сергей, «Речь», 2006
О чем: как пережить горе при утрате близкого человека, в какой момент горе из нормального перерастает в патологическое, как помочь человеку, пережившему потерю.
Мнение: по полочкам разложены реакции организма на потери у детей и взрослых. Идеально расписана работа с людьми, пережившими горе: позволить говорить об умершем, возвращать их в реальность внешними раздражителями, предотвратить попытку идеализации близких, попросить еще раз проговорить момент смерти человека. Без этих знаний тяжело общаться с обезумевшим от горя человеком независимо от того, в какой отрасли вы работаете. Человек в таком состоянии вполне может устроить истерику в кафе или при покупке шкафа (даже если после события прошло полгода) – эти знания пригодились бы мне, когда я работала в рознице.
«Или же приводится некий средний, весьма относительный временной ориентир. Так, например, отмечается, что первая реакция на известие о смерти — шок и оцепенение — может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем — семь-девять дней.»
«Психология критического мышления», Халперн Дайана, «Питер», 2000
О чем: как научиться критически мыслить и не верить на слово всему, что говорят.
Мнение: много практических упражнений на развитие критического мышления, но само содержание спорно – во главу угла автор ставит личное мнение, нежели научно доказанные факты. Впечатление положительное.
«Реклама изобилует всевозможными эвфемизмами. Возможно, «бумажные полотенца для ванной» и «предметы женской гигиены» кажутся более привлекательными и желанными, нежели «туалетная бумага» и «тампоны»?.»
«Психология недоверия. Как не попасться на крючок мошенников», Конникова Мария, «Азбука-бизнес», 2016
О чем: о мошенничестве и механизмах его работы. Как аферисты заставляют людей выполнять свои требования, почему руководитель крупной компании также беззащитен перед ними, как одинокий пенсионер из глубинки.
Мнение: название не соответствует содержанию, но книга не становится от этого хуже. Описаны основные приемы манипуляций, психология веры и классические схемы мошенничества. Рецептов, как не стать жертвой – нет. Рекламщики найдут несколько годных лайфхаков (после анализа теории) о воздействие на психику покупателей.
«Вложив в свое начинание достаточно ресурсов – денег, времени, репутации, – мы становимся невосприимчивыми к тревожным сигналам.»
«Spiritus Аnimalis, или Как человеческая психология управляет экономикой», Акерлоф Джордж, «Юнайтед Пресс», 2010
О чем: почему повседневные решения о трате денег влияют на макроэкономику негативно, что делать, чтобы улучшить финансовое положения общества и каждой отдельной семьи.
Мнение: для неспециалистов книга сложная. С одной стороны, впечатление положительное, так как расписаны иррациональные поступки человека по отношению к деньгам (такая информация пригождается в анализе целевых аудиторий), с другой – отрицательное. Кризисные моменты раскрыты слабо, опыт выхода из них основан только на зарубежной практике. Остается выхватывать общенациональные идеи поведенческой психологии.
«Большинство решений — не исключая и важнейшие — мы принимаем, просто потому, что они «кажутся верными.»
«Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», Кэрол Дуэк, «МИФ», 2013
О чем: о внутренних установках, которые помогают достигать целей и жить счастливой жизнью.
Мнение: познавательная теории о поведении человека, ошибках и отношении к ним, терпимости и смелости в принятии решений. Информации хватит в качестве базовой: отталкиваясь от нее, вы сможете анализировать поведение окружающих и вырабатывать шаблоны взаимодействия. Книга дает заряд мотивации.
«Установка на рост помогает людям видеть в предрассудках просто чье-то мнение — и противостоять им, сохраняя уверенность в себе и полностью реализуя свой потенциал.»
«Психология лжи. Обмани меня, если сможешь», Пол Экман, «Питер», 2018
О чем: почему люди обманывают, как разоблачить ложь и перестать быть доверчивым. Какие существуют формы лжи, какие моральные и социальные аспекты нарушают люди, способные манипулировать сознанием других.
Мнение: долго думала рекомендовать ли эту книгу и решила все же рекомендовать для общего развития. В быту вы вряд ли примените хотя бы 5 % прочитанного материала. Знания о способах манипуляции не помогут избежать участи быть обманутыми, но, возможно вы недоговаривать в сложных ситуациях так, чтобы это не принимали за обман. Будет полезна людям, работающим в сфере услуг.
«Лжец может быть хорошим — и плохим человеком, приятным – и неприятным. Но человек всегда выбирает сам — солгать или сказать правду.»
«Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений», Эрик Берн, «Эксмо», 2016
О чем: о жизненных сценариях и решении психологических проблем с помощью выхода из них.
Мнение: повествование тяжелое, читать лучше с карандашом. Берн говорит о внутреннем Родителе, Ребенке, Взрослом. От того, как в конкретный момент времени с окружающим взаимодействует внутреннее «Я» зависит развитие событий в жизни. С одной стороны, это классика психологии – много дельных мыслей, удачные примеры программирования сознания, с другой – философия и примеры слабо приближенные к российской действительности. Прочитать стоит, чтобы разобраться в собственном поведении и запустить реакцию отмены «деструктивных» состояний.
«Сценарий (Script) — жизненный план, основанный на принятом в детстве решении, подкрепленный родителями, оправданный последующими событиями и достигающий кульминации в избранной альтернативе.»
«Троица. Будь больше самого себя», Андрей Курпатов, «Капитал», 2018
О чем: как общаться с людьми в зависимости от их образа мышления, как создавать эффективные модели реальности и видеть новые возможности для саморазвития.
Мнение: не сказать, что мне близка теория о трех типах мышления, но книга стоит внимания. Если вы узнали в строках своих покупателей, то получите инструменты для работы с любыми возражениями. Интересно описан феномен гениальности, подходы к самопознанию и саморазвитию. Написано легко и с юмором.
«Мы привыкли к разнообразию человеческого поведения и совершенно не замечаем, что никакого «эталона» на самом деле не существует, а любая «норма» – лишь фикция.»
«Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере», Виктор Франкл, «Альпина нон-фикшен», 2018
О чем: о силе человеческого духа, о пути к пониманию предназначения. История австрийского психолога, прошедшего нацистский лагерь.
Мнение: возможно относить эту книгу к разделу психологии неправильно – это история психолога, который анализирует жизнь в концлагере через призму академического опыта. Воспринимать стоит как источник мотивации, но если читать между строк, можно уловить несколько важных идей для самоанализа – почему так важен позитивный настрой, зачем отстаивать свои позиции.
«Люди разучились радоваться. Оказывается, этому еще предстояло учиться.»
«Река сознания», Оливер Сакс, «АСТ», 2018
О чем: сборник работ нейропсихолога Оливера Сакса об исследовании проблем в разных областях науки.
Мнение: я люблю Оливера Сакса и рекомендую прочесть все его книги. Психологии в открытом виде в этой книге мало (но она есть) – в основном исследования о функционировании мозга и отношение к проблемам современных наук, истории первооткрывателей типа Дарвина, Фрейда, Джеймса. Написана книга потрясающе: легко и мягко. Однозначно читать для расширения кругозора.
«Природа использовала по меньшей мере два разных способа создания головного мозга, но на самом деле их почти столько же, сколько на свете типов животных.»
«Вся психология в 50 экспериментах. Собака Павлова», Адам Харт-Дейвис, «Питер», 2018
О чем: как развивалась психология, какие эксперименты оказали влияние на психологию, как на самостоятельную науку. К чему привела проверка самых безумных идей с помощью науки.
Мнение: интересная книга о том, как развивалась психология. Читать легко, местами смешно. Если читать подряд, то к концу книги будете диванным экспертом человеческих душ, если перемешивать главы, просто хорошо проведете время. Рекомендую.
«Зрение, хотя и может быть полезным для человека, который долгое время был слеп, но в то же время может стать потенциальным источником страданий.»
«Повесть о разуме», Михаил Зощенко, «Педагогика», 1990
О чем: автобиография сатирика Михаила Зощенко. Автор рассказывает, какой самоанализ он провел, чтобы избавиться от депрессивных состояний и усовершенствовать себя.
Мнение: читать нужно с первой частью «Перед восходом солнца», но если вы ее не найдете – ничего страшного. Книга – глубокий самоанализ, пример того, как можно понять себя без психолога и выбраться из любого деструктивного состояния – подавить страх, депрессию, злость или агрессию. Интересна как с художественной точки зрения, так и с точки зрения психологии.
«Психология человека от рождения до смерти», коллектив авторов, «АСТ», 2015
О чем: учебник по психологии человека от момента зачатия до момента смерти. Затрагиваются когнитивные способности, поведенческие особенности, мотивация, концепции личностей.
Мнение: не стоит ожидать от книги идеального изложения, юмора или простоты – повествование структурировано, сухо и направлено на описание известных принципов психологии. Рекомендую использовать в качестве базовой книги, после которой изучать каждое направление психологии углубленно по другим источникам.
«Психические процессы выступают в качестве первичных регуляторов поведения человека. Они имеют определенное начало, течение и конец.»
«Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство», Галина Тимошенко, Елена Леоненко, «Институт Психотерапии», 2017
О чем: о психотерапевтических методах работы с телом для улучшения психологического состояния человека.
Мнение: книга ориентирована на научное сообщество, но рекомендую пренебречь этим и прочесть ее. Упражнения на работу с телом в разрезе психологии легко делать дома, чем я успешно занимаюсь несколько месяцев и вижу изменения в себе и здоровье. Вообще мне в принципе нравится Галина Тимошенко – резкая и саркастичная психологиня, которая в два счета выводит человека на самостоятельный анализ проблемы.
Приятных литературных вечеров, друзья!
Нужен сайт для увеличения ваших продаж?