когда тело шевелится мозг веселится
Как повысить работоспособность во время рабочего дня
Mindvalley • Январь 19, 2019 9:47
Почему основатель Mindvalley Вишен Лакьяни расхаживает по нашему офису с гирей?
Он говорит, что все началось с идеи, которую он услышал от основателя самой известной гонки с препятствиями Spartan Race Джо Де Сена:
Даже люди, которые активны в спорте, как правило, проводят около семи часов в день неактивными.
Чтобы оставаться наиболее работоспособным весь день, он решил везде носить с собой свою 20-килограммовую гирю, которую он назвал Лео (в честь царя Спарты Леонида I). Буквально везде. Он возит Лео в аэропорт и регистрирует его у багажной стойки. Он несет его с собой, когда идет в туалет. Так он повышает свою выносливость, даже когда не тренируется.
Способы повысить работоспособность
«В сутках не хватает часов», — наверняка, вы когда-либо говорили эту фразу или думали об этом. Но действительно ли дополнительные часы помогли бы нам стать эффективнее? Когда мы думаем о своих задачах в разных сферах (проводить время с близкими, быть хорошим работником, продолжать свое профессиональное образование, заниматься хобби и т. д.), кажется, что 24 часа слишком мало на каждый день. Но это все, что у нас есть! Ключ к повышению работоспособности — в навыке использовать каждый промежуток времени максимально эффективно.
Начните с утренних ритуалов
Сегодня понедельник. Вы пропустили будильник и опоздали на работу на 15 минут. Вы также пропустили завтрак. Теперь вы сидите за своим столом, глядя на входящие сообщения и, вероятно, говорите себе: «Это будет долгий день!». Будет ли это понедельник или пятница, начинать свой день — значит задать тон для оставшейся часть дня (или даже недели), пишет Forbes.
Это подразумевает и достаточное количество сна, и физическую активность, и приготовление сытного завтрака, и написание списка дел, и утренняя медитация. Хорошая новость: чтобы повысить работоспособность, не обязательно выполнять все вышеперечисленное сразу.
Для начала подумайте об одной вещи, которая повысит ваше настроение утром и включите ее в свой распорядок дня. Возможно, это прослушивание музыки, чтение в течение 10 минут или ведение журнала; что бы это ни было, это даст вам ясный ум и большую работоспособность.
А вот еще один совет, чтобы запустить работоспособность мозга с ускоренной силой от мирового специалиста по увеличению когнитивных функций Джима Квика: чистите зубы непривычной рукой. Если вы правша, берите щетку в левую руку. «Когда тело шевелится, мозг веселится», — шутит Квик и объясняет действие ритуала тем, что активируются нейронные связи. О других утренних ритуалах от эксперта можно почитать здесь.
Первым делом съешьте лягушку
Однажды писатель Марк Твен сказал, что если с утра съесть лягушку, вы можете быть уверены, что это худшее, что случится с вами сегодня. Лягушка, о которой он говорит — это ваша самая важная задача или работа, которую вы больше всего боитесь, потому что она настолько велика и важна, что нависает над вами. Привычка выполнять свою самую большую задачу первым делом может дать вам огромный толчок к достижению целей и оградит от прокрастинации.
Совершенствуйте свою рабочую среду
Включение физической активности в ваш рабочий день имеет многочисленные преимущества для здоровья, повышает работоспособность, уменьшает время, когда вы витаете в облаках, и повышает когнитивные способности, настроение и производительность, пишет медицинское издание Medical News Today.
Попробуйте:
Основатель Apple Стив Джобс был большим поклонником собраний на ходу. Его биограф Уолтер Айзексон вспоминает, что Джобс настаивал, чтобы их первая встреча по книге произошла за прогулкой. В Apple сохранили попытки избавить сотрудников от слишком долгого сидения
То же самое мы делаем в Mindvalley: недавно мы открыли офис с лестницами-джунгли, турниками для подтягиваний и целым тренажерным залом. После истории Джо Де Сены Вишен решил поставить гири по всему офису. Каждый раз, когда члены нашей команды переходят с одной встречи на другую, они могут взять одну и нести ее с собой, повышая свою работоспособность. Правда, имя нашим гирям мы еще не придумали — если у вас есть идеи, напишите нам!
Mindvalley
Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.
10 утренних процедур для запуска мозга и старта прекрасного дня
Джим Квик • Январь 10, 2021 9:54
Если вы хотите проживать каждый день по максимуму, вам важно правильно начинать свой день. Мировой эксперт по продуктивной работе мозга Джим Квик в этом видео расскажет, что делать утром сразу после пробуждения, чтобы улучшить работу мозга и добиться экстраординарных результатов к вечеру.
Первые 60 минут вашего дня могут улучшить работу мозга, настроить на максимальную производительность и приблизить к вашим краткосрочным и долгосрочным целям, либо заставить вас потерять еще один день на рассеянное внимания и умственный туман.
Точно так же, как спортсмен заботится о своем теле, нам нужно хорошо заботиться о своем мозге, чтобы действовать эффективно и стать творческими гениями, к состоянию которых мы стремимся.
Утренние ритуалы для улучшения работы мозга
Если вы хотите знать больше о ритуалах, которые стимулируют мозг работать эффективнее, регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс Джима Квика, который преподавал для топ-менеджеров Google, основателя Tesla и Space X Илона Маска и основателя Virgin Ричарда Брэнсона.
Джим Квик
Джим Квик – самый известный в мире специалист в области работы мозга, тренер памяти и способности учиться. тренер мозга №1 в мире. Он тренирует американских политиков. Его приглашают читать лекции в Гарварде, он учит развивать свои возможности Илона Маска и Ричарда Брэнсона. Среди его учеников руководители компаний, входящих в список Топ-500 журнала Forbes, включая компанию Google.
Симптомы панической атаки
Основные симптомы панической атаки и их психологическая нейтрализация. Противодействие симптомам панической атаки. Как бороться с симптомами панической атаки. Современные методики.
Звоните, записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых сложных ситуациях!
Панические атаки и симптомы
Довольно часто паническое расстройство маскируется под другие заболевания, что затрудняет быструю диагностику недуга. Больные испытывают те же ощущения, которые появляются при реальных неврологических, сердечно-сосудистых и прочих серьезных патологиях.
Человек, который совсем недавно подвергся паническому расстройству, как правило, не знает о нем, поэтому часто обращается за помощью к докторам различных специализаций. Больному назначают разные обследования организма, и в итоге выясняется, что патологии внутренних органов у него отсутствуют, но, несмотря на это, симптоматика несуществующего заболевания продолжается, со временем даже усиливаясь. В этом случае можно говорить о наличии панической атаки или панического расстройства.
Признаки панической атаки
Признаки этого недуга в большинстве случаев носят ярко выраженную физическую характеристику, симптомы схожи с сердечным приступом, поэтому многие больные предполагают патологию сердца. Однако даже сильные вегетативные проявления в этом случае являются следствием нарушений функций нервной системы и головного мозга.
Основные симптомы панической атаки являются приступы тревожности, которые сопровождаются вегетативными нарушениями (учащенное сердцебиение, озноб, потливость). С повышением уровня тревоги часто нарушаются и физиологические параметры организма, которые носят ситуационных характер.
Выраженность тревоги варьируется от состояния внутреннего напряжения до ярко выраженной паники и страха смерти. Средняя продолжительность приступа — 15-30 минут. Тревожность достигает максимума в первые 5-10 минут и проходит так же внезапно, как и началась.
Иногда паническая атака развивается на фоне ситуаций, дискомфортных для человека: пребывание в толпе или в замкнутом пространстве.
У одних людей приступы возникают несколько раз в сутки, у других — 1-2 раза в месяц. Паническая атака чаще возникает в дневное время. Ночами приступы тревожности чаще беспокоят волевых людей, которые контролируют свои чувства во время бодрствования.
Симптомы панической атаки
Что испытывает человек при панической атаке?
Физические симптомы панической атаки
Основная причина их появления — высвобождение в кровь биологически активных веществ (норадреналин и адреналин) в большом количестве. Медиаторы действуют возбуждающе на нервную, дыхательную системы, сердце и сосуды.
Наиболее ярко физические симптомы выражены при тревоге, которая развивается по причине патологии органов и систем.
Интенсивность симптомов панической атаки
Интенсивность симптомов варьируется в широком диапазоне: от ощущения незначительного внутреннего напряжения до ярко выраженной панической тревоги.
Достигнув максимума к 5-10 минуте, приступ тревожности проходит. После него человек ощущает разбитость и слабость.
Обычно панические атаки не ограничиваются единичным приступом. Испытанный первый случай мучительных ощущений откладывается в подсознании больного, что приводит к развитию страха «ожидания» повторения, что, в свою очередь, провоцирует появление новых приступов.
Повторение паники в аналогичных условиях провоцирует формирование хронической формы недуга, что становится причиной развития поведения избегания (сознательное ограничение нахождения в тех местах и ситуациях, в которых вероятно повторение мучительной симптоматики).
В итоге постоянная интенсивная тревога преобразуется в тревожно-фобическое расстройство, к которому довольно часто присоединяется реактивная депрессия.
Признаки надвигающегося инсульта
«Инсульт (позднелат. insultus приступ) — это острое нарушение мозгового кровообращения» (БСЭ). Инсульты бывают двух типов: геморрагический и ишемический (инфаркт мозга).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что «80 % преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено»
Ишемический инсульт
Острое нарушение кровообращения мозга не возникает внезапно, существуют определенные признаки надвигающейся сосудистой катастрофы:
Указанные состояния могут пропадать и снова появляться в более выраженной форме.
При наличии одного или более признаков следует проконсультироваться с врачом неврологом и провести (оценку) состояния сосудов головного мозга.
В КСЦ Переделкино работает медицинская программа «Кардиодиагностика».
В рамках данной программы можно провести необходимые исследования и получить консультации у специалистов. Узнайте подробнее здесь
Симптомы у мужчин
У мужчин обычно первые признаки нарушения кровообращения мозга наступают после 40 лет и проявляются следующими состояниями:
Симптомы у женщин
Признаки приближения инсульта у женщин практически такие же как и у мужчин:
Первые симптомы патологии сосудов мозга у женщин могут быть нетрадиционными, что затрудняет раннюю диагностику.
Геморрагический инсульт
При геморрагической форме инсульта наблюдаются следующие состояния:
Эти состояния развиваются внезапно и за очень короткий отрезок времени, поэтому признаки приближения геморрагического инсульта практически незаметны.
Предрасположенность к острым нарушениям кровоснабжения мозга наблюдается у гипертоников, курильщиков со стажем, лиц, страдающих от сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов, ожирения, а также у тех, чей уровень показателей холестерина в крови превышает норму.
Что делать, если есть признаки нарушения мозгового кровообращения
При появлении ранних симптомов инсульта требуется правильное лечение, назначить которое может только врач-невролог. Самолечение может привести к ухудшению состояния больного и даже к летальному исходу.
Ранние симптомы инсульта требуют обязательного проведения адекватного лечения современными лекарственными препаратами. Их вид, дозировку и кратность использования определяет только специалист-невролог. Самолечение при таком диагнозе абсолютно противопоказано. Оно способно существенно ухудшить состояние больного, а также привести к летальному исходу.
Кроме приема лекарственных средств, врач обязан посоветовать своему пациенту изменить образ жизни:
Наш санаторий предлагает медицинскую программу «Кардиопрофилактика» для предотвращения инсульта, инфаркта и других сосудистых катастроф. Узнайте подробнее по ссылке
Признаки инсульта
Для обучения сотрудников скорой помощи в США был разработан простой тест FAST (Face Arms Speech Time):
Еще один признак инсульта:
предложите человеку показать язык (если он повернут, искривлен или находится в неестественном положении, то это признак инсульта).
Если проблемы возникнут даже с одним из этих заданий — сразу звоните в скорую медицинскую помощь и описывайте симптомы по телефону.
Если в течение 3 часов с момента приступа острого нарушения мозгового кровообращения прибудет бригада врачей и окажет помощь, то последствия приступа будут менее тяжелыми и могут даже не проявиться.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Политика конфиденциальности
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.
2. Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
7. Трансграничная передача персональных данных
Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
Бьюти-блогер из Йошкар-Олы поделилась секретами идеального утра
С чего вы начинаете свой день? Вы знали, что первые 60 минут являются самыми важными в дне? Потому что 60 минут вашего дня могут улучшить работу мозга, настроить на максимальную производительность и приблизить к вашим целям.
⠀
Мозг, требует постоянных тренировок. Бьюти-блогер Анастасия Малышева, вдохновившись работой мирового эксперта по продуктивной работе мозга Джима Квика, поделилась секретами идеального утра.
Процедура для запоминания снов
Каждое утро сразу после пробуждения пытайтесь вспомнить, что вам снилось. Трюк в том, что ваш мозг не прекращает свою деятельность и даже во сне работает над задачами, которые стояли перед вами в предыдущий день. Решения, которые вы искали, вполне могли прийти к вам во время сна.
Заправляйте постель
Это самый легкий способ начинать каждый день с успеха. Начните свое утро с безупречности. Это то, что я ненавижу делать.
Пейте много воды
Мозг состоит из воды на 80 процентов. А во сне мы теряем воду, так что восстановите баланс.
Чистите зубы не доминирующей рукой
Если вы правша, чистите зубы левой рукой. Когда тело шевелится, мозг веселится. Ваши нейронные связи активизируются от такого простого ритуала, что позволит улучшить работу мозга.
Глубоко дышите
Зарядить организм кислородом важно в целом, однако для мозга, который потребляет 25 процентов всего кислорода, питание кислородом важно особенно.
Пейте чай с травами
Они благотворно действуют на работу мозга.
Ведите дневник
Пока Джим пьет чай, он делает записи в дневнике. Он записывает план на день и то, за что больше всего благодарен. Если вы не можете ценить то, что есть, вам не будет дано то, чего вы хотите.
Зарядка
Делайте простые упражнения, чтобы разогнать сердце. Так вы улучшаете приток крови к мозгу.
Еще больше полезных советов можно найти в Instagram-аккаунте Анастасии. Подписывайтесь!
Ранее стало известно, как выбрать йошкаролинцу вкусную дыню. Также йошкаролинки выбирают идеальный купальник.
А какие у вас утренние ритуалы? С чего точно должно начинаться ваше утро?