комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ физичСских качСств с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ способности учащихся позволяСт круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³Β». ΠŸΡ€ΠΈ этом круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дСлится ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½Π° Β«ΠΌΠ°Π»Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈΒ», Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТатся упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ качСства. Выполняя комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Β«ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΒ» ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ (упраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу, быстроту), учащиСся пСрСходят ΠΈΠ· Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Β» Π² Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³Β», соблюдая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π» для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ мСтодичСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ прСдусматриваСт Ρ„ΠΈΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ прохоТдСния ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²) Π² ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ обстановкС. УчащиСся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ станции Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ упраТнСния ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ пСрСходят Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ всС станции, Ρ‚. Π΅. ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ станции ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, подготавливаСтся нСсколько ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… снарядов, создаСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π³ΠΎΠ½Π°.

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития ловкости

КомплСкс 1

1-я станция. Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Ρƒ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

3-я станция. И.ΠΏ. – стоя Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС. 1–4 – Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…; 5–8 – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° 360Β°; 9–16 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону; 17–32 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1–16, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ сначала Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

4-я станция. И.ΠΏ. – ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° снарядС. 1–2 – Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° пСрСступаниС Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° 360Β°; 3 – ΠΌΠ°Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, разноимСнная Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; 4 – ΠΈ.ΠΏ.; 5 – ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, равноимСнная Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; 6 – ΠΈ.ΠΏ; 7 – ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ; 8 – ΠΈ.ΠΏ.; 9–16 – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° 360Β°.

5-я станция. Бтоя Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… скакалка. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ скакалку.

6-я станция. Бтоя Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… мяч. Бросок мяча ΠΈΠ·-Π·Π° спины Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ловля Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости

КомплСкс 2

1-я станция. И.ΠΏ. – стоя спиной ΠΊ скамСйкС. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скамСйку ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π΅.

2-я станция. И.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мяч, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° спину ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

3-я станция. И.ΠΏ. – ΠΎ.с. ПадСниС Π½Π°Π·Π°Π΄ с быстрым ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ°.

4-я станция. ΠŸΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ) мяч, ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ (Π»Π΅Ρ‡ΡŒ), ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ; ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мяч вновь, Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

5-я станция. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ скакалку Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ, Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, скакалка Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ скакалку.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития силы

1-я станция. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° стСну.

2-я станция. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.

3-я станция. Π’ висС: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.

4-я станция. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скамСйки Β«Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΉΒ» с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

5-я станция. Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ стСнкС Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

6-я станция. Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ Ρƒ стСны. Β«Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°Β».

7-я станция. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ лист. Π‘ΠΌΡΡ‚ΡŒ лист, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ силу кисти.

8-я станция. ПодниманиС Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π½Π° кистСвом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

9-я станция. И.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

10-я станция. И.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ скамСйки, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, ступни Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Наклоны Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ выпрямлСниС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

11-я станция. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой.

12-я станция. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ сгибания ΠΈ разгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°.

комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития гибкости

1-я станция. Наклоны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² сСдС Π½Π° пятках ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ шага.

2-я станция. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² стороны Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

3-я станция. УпраТнСния с гимнастичСской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹.

4-я станция. Наклоны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

5-я станция. ГимнастичСский «мост».

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития быстроты

1-я станция. И.ΠΏ. – стоя Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°. Оба ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π±Π΅Π³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° мСстС, прСодолСвая сопротивлСниС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°.

2-я станция. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³) Π½Π° Ρ€Π΅ΠΉΠΊΡƒ стСнки.

3-я станция. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ… Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€, стоящий сзади (β„– 2), бросаСт мяч Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ β„– 1 выполняСт старт ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ мяч Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

4-я станция. И.ΠΏ. – стоя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Находящийся сзади Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π·Π° пояс.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ.

5-я станция. И.ΠΏ. – стоя Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Один подбрасываСт мяч Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π° врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° мяча садится Π½Π° ΠΏΠΎΠ», встаСт ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ мяч.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития выносливости

1-я станция. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

2-я станция. БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°.

3-я станция. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.

4-я станция. ВосхоТдСниС Π½Π° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ скамСйку Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π‘ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° находится Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

5-я станция. Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом.

6-я станция. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку.

7-я станция. Наклоны ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом.

8-я станция. Π§Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ спортивного Π·Π°Π»Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Бпортивная элСктронная Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°

БСйчас: ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ² – 3298, Π³Π°Π·Π΅Ρ‚ – 7023, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ – 547

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΠ΅

FIBA Assist Magazine

ΠœΠΈΡ€ дзюдо

PRO БаскСт

ВСстник Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спорта ΠΈ сноуборда России «Π ΡƒΡΡΠΊΠ°Ρ Π·ΠΈΠΌΠ°»

Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Лобановский. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅

Блавяно-горицкая Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈΠ΅

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Π² большом Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅

Π•Ρ‰Π΅ Π½Π΅ вСчСр…

Моя команда

Диагностика готовности Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… экономистов ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° основС ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ

Анализ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… экономистов ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° основС ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ

Как ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ омский Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»

Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ 2016 ΠΏΠΎ латиноамСриканским Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌ срСди профСссионалов

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ сооруТСния Π² эпоху Нового Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ комплСкс ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития гибкости

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивности ΠΈ качСства физичСского воспитания школьников находится Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ внимания ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠ². Однако Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ систСма физичСского воспитания Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ соврСмСнным трСбованиям Π² связи с дСйствиСм ряда ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

– возрастаниСм Π³ΠΈΠΏΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΈ школьников, обусловлСнной дальнСйшСй интСнсификациСй ΠΈΡ… умствСнного Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΈ сниТСниСм Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности – с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ явлСния, ΠΊΠ°ΠΊ сСрдСчно-сосудистыС заболСвания, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осанки ΠΈ Π΄Ρ€.;
– нСдостаточным количСством ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹;
– массовым ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ интСрСса школьников ΠΊ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ Π² связи с появлСниСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… интСрСсов;
– слабой ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠΉ.

Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (Π΄Π²Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° Π² нСдСлю) Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ качСству ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² послСднСС врСмя ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нашли ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ комплСксном содСрТании занятий. Основная ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – Ρ‚Π°ΠΊ называСмая круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ этого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° сыграло ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ школС – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ спортивный Π·Π°Π» (Π³Π΄Π΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π° класса). ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ загруТСнности ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ «круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Β«ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСт Π² сСбС ΠΈΠ·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ комплСксноС воздСйствия, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ строгоС упорядочСнноС ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ воздСйствия.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» составляСт сСрийноС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ упраТнСния. Если занятия проводятся Π² Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ станции Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° станции дозируСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (15–40 сСк.).

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мСсто Π² Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅Β» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ прСдставляСт ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°. МоТно Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ опрСдСлСния Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ занятии ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ учащимися ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ максимальноС для сСбя количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° составит ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ПослС 3–6 нСдСль этим способом уточняСм ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Для контроля Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриями измСряСм частоту сСрдСчных сокращСний. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ позволяСт учащимся ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ знания, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ физичСскиС качСства. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ высокой работоспособности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ «круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β». Для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ – ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… комплСксов, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° воспитаниС физичСских качСств.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ физичСских качСств ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ»

Для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ развития физичСских качСств Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ этапС обучСния. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ физичСской подготовлСнности класса, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ состава класса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ возраста. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ способом опрСдСляСтся объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° станциях.

НСобходимо строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ станции ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ ΠΈ составляя комплСксы физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ», слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ практичСски Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ физичСскоС качСство Π½Π΅ сущСствуСт Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ силой, быстротой, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° занятиях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тСсна.

Для воспитания силы Π½Π° занятиях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния с отягощСниСм (Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ мячи, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, скамСйки), с сопротивлСниСм (Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, эспандСры). Часто упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ отягощСниями, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ осущСствляСтся ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния упраТнСния, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.
ΠŸΡ€ΠΈ занятиях с юношами 10–11-Ρ… классов эффСктивно ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с отягощСниями ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. Но здСсь слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ усилия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
Для развития динамичСской силы Π½Π° станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ большим ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ воздСйствия, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ связаны, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.
УпраТнСния с нСбольшими отягощСниями, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ собствСнного вСса Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² домашнСС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ….
Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ развиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ большом количСствС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ станции, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 15–20 Ρ€Π°Π· Π·Π° 30 сСк., Ρ‚ΠΎ развиваСтся сила, Ссли ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20–25 Ρ€Π°Π· – силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΠΎ рСкомСндациям М. Π¨ΠΎΠ»ΠΈΡ…ΠΈΠ½Π°). Π Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° Π·Π° счСт ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния Π½Π° станциях. Π’ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ упраТнСния Π½Π° расслаблСния, растягивания.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» для развития силы:

1. Из сСда Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сзади ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ» с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ.ΠΏ.
2. Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, сгибая ΠΈ разгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
3. Из основной стойки присСдания с выносом Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° носки, отвСдя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
4. Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ (Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°).
5. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· исходного полоТСния ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв.
6. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ отпусканиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, прогибая спину.
7. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° с Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
8. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π‘Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС, мСньшС Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΈ физичСской подготовлСнности класса.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ развития быстроты являСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ опрСдСляСтся Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сохранСн ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. УпраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ быстроты Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ срСдством для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ скорости ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ напряТСния. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния относятся ΠΊ скоростно-силовым. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ быстроту Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ достигаСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒΒ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ отягощСниями.
ВоспитаниС быстроты Π² Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅Β» достигаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями: Π±Π΅Π³ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с элСмСнтами спортивных ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚. Π΄.
Π‘ психологичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния проявлСниС быстроты Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ учащиСся. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ примСняСтся ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ выполнСния упраТнСния.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» для развития быстроты:

1. И.ΠΏ.: ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ стоят Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° расстоянии 3 ΠΌ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: быстрая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΈ ловля мяча Π½Π° мСстС.
2. И.ΠΏ.: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямых Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости с фиксациСй прямой Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.
3. И.ΠΏ.: высокий старт. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ с ускорСниСм 10 ΠΌ.
4. И.ΠΏ.: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-пластунски ΠΏΠΎΠ΄ прСпятствиСм (высота Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ 30–40 см) с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
5. И.ΠΏ.: ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… со Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ.
6. И.ΠΏ.: высокий старт. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π±Π΅Π³ с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° расстояниС ΠΎΡ‚ 100 Π΄ΠΎ 120 ΠΌ.

Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своими двиТСниями Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… условиях ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ обстановки, быстро ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… условиях.
ВоспитаниС ловкости Π½Π° станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» связано с ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния, содСрТащиС элСмСнты Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ для Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. На ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ этапа Π² воспитании ловкости. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этап: ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ пространствСнной точности ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ этап: пространствСнная Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ координация Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² сТатыС ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ этап: упраТнСния Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ этапа, связанныС с Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ условиями.

Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ:

Π°) Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмая Π² упраТнСниях, связанных со смСной ΠΏΠΎΠ·Ρ‹. НапримСр: быстро ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π»Π΅Ρ‡ΡŒ, Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚. Π΄.
Π±) Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмая Π² упраТнСниях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² слоТных условиях ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ обстановки. НапримСр: полоса прСпятствий, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ лазанья, пСрСлСзания.
Π²) Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмая Π² упраТнСниях с ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ сопротивлСниСм. НапримСр: пСрСтягиваниС ΠΈ упраТнСния Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Сдиноборства.
Π³) Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмая Π² упраТниях с манипуляциСй ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². НапримСр: броски ΠΈ ловля мяча, Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ мСтания, ΠΆΠΎΠ½Π³Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.
Π΄) Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмая Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… взаимодСйствия ΠΈ противодСйствия. НапримСр: ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π’ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° занятиях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ». УпраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ, скамСйкС, ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄.
Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ – это слоТноС комплСксноС качСство, поэтому Π΅ΠΌΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ станции Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» для развития ловкости:

1. ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ мяча Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ.
2. Π₯одьба Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ присСдС ΠΏΠΎ гимнастичСской скамСйкС.
3. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяча с ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ стоСк.
4. И.ΠΏ.: стойка Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, другая ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ присСдС с прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² вис ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ.
5. Π₯одьба ΠΏΠΎ гимнастичСской скамСйкС с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ (ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΡ‡Π΅ΠΊ с пСском).
6. Π˜Π³Ρ€Π° Β«Π‘ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡƒΡ…ΠΎΠ²Β». ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спиной, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π·Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ (радиус ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° 2 ΠΌ).

Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния с наибольшСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ сдачС тСстов ΠΏΠΎ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ наибольшая Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с тСстом Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ 70% ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ этот тСст, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ юноши лишь 40–50%.
УпраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ суставы ΠΈ связки, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ прСдупрСТдСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Для воспитания гибкости ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. БистСматичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ гибкости ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ осанки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ сСйчас (ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° здравоохранСния, 80% школьником ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки).
ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ гибкости особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π±Π΅Π³).
УпраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ пассивныС, Ρ‚. Π΅. выполняСмыС ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°, отягощСния. АктивныС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° упраТнСния с отягощСниСм (Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ мячи), Π±Π΅Π· отягощСний.
ВоспитаниС гибкости ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда взаимосвязаны с упраТнСниями Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ гибкости:

1. И.ΠΏ.: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
2. И.ΠΏ.: стойка Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, мяч Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: пСрСнос Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° массы с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ мСняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямо.
3. И.ΠΏ.: ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹ стоят спиной Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, соСдинив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с поднятиСм ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π° спину ΠΈ потряхиваниСм. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρƒ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° спинС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
4. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° с Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
5. И.ΠΏ.: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ удСрТиваСтся Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° поясницС. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ….
6. И.ΠΏ.: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, мяч Π·Π° спиной. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° мяча ΠΈΠ·-Π·Π° спины с Π»ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΉ Π΅Π³ΠΎ спСрСди двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, прСодолСвая сопротивлСниС ΠΊΠ°ΠΊ внСшнСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сфСры. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ мощности, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ участвуСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ воспитании ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости Π½Π° этапах Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ слуТит Π±Π°Π·ΠΎΠΉ для приобрСтСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости.
Под ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ слСдуСт ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
На станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ основныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости: силовой, статичСской, скоростной. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ силовой выносливости ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСго числа ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ станции. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ статичСской выносливости ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° поддСрТания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, для этого Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ подходят упраТнСния Π² висах, ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ…, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°. НаиболСС эффСктивным срСдством для развития скоростной выносливости являСтся спринтСрский Π±Π΅Π³ с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ скоростной Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» тСсно связана с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ быстроты.
ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² упраТнСниях Π½Π° станциях Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ постСпСнного увСличСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π·Π° счСт большСго количСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых Π½Π° станциях Π² комплСксС, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ увСличСния Π΅Π΅ интСнсивности, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ скорости.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости:

1. И.ΠΏ.: стоя Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ гимнастичСской стСнкС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° Ρ€Π΅ΠΉΠΊΡƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: присСданиС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, вынося Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
2. И.ΠΏ.: ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.
3. И.ΠΏ.: стоя Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ скамСйкС, ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° скамСйкС. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… со смСной Π½ΠΎΠ³.
4. Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.
5. И.ΠΏ.: вис Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90Β°.
6. Вис Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹

Π’ условиях ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ круговая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° занятий ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ особоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ позволяСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ количСству учащихся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ максимальноС количСство инвСнтаря ΠΈ оборудования.

ВрСмя, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ для провСдСния Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ», опрСдСляСтся ΠΈΠ· расчСта всСго ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° для провСдСния ОЀП ΠΈ БЀП, исходя ΠΈΠ· Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΈ колСблСтся ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½. Β«ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства станций укладываСтся Π² этот Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ большой ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ плотности, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, основной, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ прСдстоящСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ носит Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ подводящих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊ основной части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π² основной части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° связано с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ физичСских качСств Π² условиях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ устал ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² большСм объСмС ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹, входящиС Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°, носят ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ с силовой Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ Π½ΠΈΡ… достаточно силовых ΠΈ скоростно-силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° комплСксы Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΈ Π² основном Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ нСдостаточна. ЦСль Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… комплСксов – ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° основной части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.

Β«ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ увязываСтся с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, спортивным ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌ, Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ особСнно гимнастикС. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ позволяСт Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΉ срок ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

1. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ гимнастики

ИмСнно Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… гимнастики Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ остро осущСствляСтся взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ физичСскими качСствами ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. На ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… гимнастики, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ элСмСнтам ΠΈ комбинациям, «круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» являСтся Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, которая позволяСт эффСктивно ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° процСсса – воспитаниС физичСских качСств ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ умСниям Π² сТатый ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
Π’ комплСксы Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρƒ гимнастики ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° прСимущСствСнноС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ подвиТности суставов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² комплСксС зависит ΠΎΡ‚ прСимущСствСнной напряТСнности Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… качСств ΠΈ колСблСтся ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 15 станций.
ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ комплСксы, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ простого ΠΊ слоТному, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. ПослС слоТных, тяТСлых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ число станций с упраТнСниями Π½Π° силу.
ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ гимнастичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² динамичСских ΠΈ статичСских ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΈ висах Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… силовых ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… проявлСний. НапримСр: подбирая упраТнСния для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса, ΠΈΡ… слСдуСт ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с полоТСниями висов ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° упраТнСния для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, связанныС с ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ висами, с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ отягощСний ΠΈΠ»ΠΈ сопротивлСниСм корпуса.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… гимнастики

1. Бтоя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ мяч Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, подбрасываниС ΠΈ ловля мяча с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ присСданиСм.
2. Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ задания.
3. Бтоя Π½Π° колСнях, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спины.
4. Из виса Π½Π° высокой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.
5. Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° присСв Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ… ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
6. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
7. Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.
8. ΠžΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρƒ.
9. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ части гимнастичСской скамСйки (Π½Π° носках, Π½Π° пятках, Π² присСдС).
10. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° гимнастичСской скамСйкС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° скамСйку, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

2. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ спортивных ΠΈΠ³Ρ€ (баскСтбол)

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ (Π² основном) ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ станции. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ задания учащиСся Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ пСрСходят ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ станции ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, выполняя Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ задания Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΡƒ с Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, воспитаниС ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… физичСских качСств.
Π’ процСссС занятий Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ происходит Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ физичСских качСств, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.
ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… воздСйствовало Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ рассчитано Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских качСств. Для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ тСхничСских ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ комплСксныС упраТнСния, состоящиС ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… элСмСнтов.
Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства станций ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ физичСских качСств с ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ станциями, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² тСхничСских элСмСнтов, составляСт 1:3.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ гимнастики» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ баскСтболу

1. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² шагС с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Ρ… прямой 10–15 ΠΌ.
2. Бтоя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяча Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя.
3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡƒΠΏΠΎΡ€ присСв Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ° с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΈ.ΠΏ.
4. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мяча Π½Π° мСстС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя со Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ мяча ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.
5. Π‘ высокого старта Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ с ускорСниСм Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Ρ… 15–20 ΠΌ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 4–6 Ρ€Π°Π·.
6. Броски ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Ρƒ с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.
7. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… мячСй ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ 20 ΠΌ.
8. Из Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «гусиным» шагом Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ.
9. Бросок мяча ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Ρƒ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ послС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° мяча ΠΎ ΠΏΠΎΠ» с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΡƒΡ… шагов.
10. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² стСнку.

3. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ физичСских качСств: быстроты, прыгучСсти, скоростной силы, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости, тСсно связанной с ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.
ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса опрСдСляСтся показатСлями учащихся ΠΏΡ€ΠΈ сдачС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΡ€ΠΌ, ΠΈ здСсь прСимущСствСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ (ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стадион)

1. Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° стоя, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎ Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, растягивая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы.
2. Π‘Π΅Π³ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ 30 ΠΌ с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
3. Π‘ Π΄Π²ΡƒΡ… шагов Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² шагС с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
4. Из ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.
5. Бтоя Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Π½Π° расстоянии 8–10 ΠΌ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ тСннисного мяча Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ (Π½Π° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ отскока).
6. Π₯одьба Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΈ внСшнСй сторонах стопы Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅ 10–15 ΠΌ.
7. Π‘ высокого старта Π±Π΅Π³ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ 200 ΠΌ.
8. Бтоя Π² висС, подтягиваниС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³.
9. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² шагС с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ (многоскоки) Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅ 10–20 ΠΌ.
10. Бтоя Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ взявшись Π·Π° Π±ΡƒΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΡƒΠΌ.
11. УскорСниС Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Ρ… 20–30 ΠΌ.
12. Из Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «гусиным» шагом Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Ρ… 10–15 ΠΌ.

4. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ строятся ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ». ВсС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ вопросы Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² школС ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя пСрСдвиТСния ΠΊ мСсту занятий. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ станции, учитывая ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ.
Β«ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» Π½Π° ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Π΅ прСдусматриваСт: Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ участка для ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈ, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° мСстности ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ станций для провСдСния занятий, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ станций ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ практичСским занятиСм.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

1. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΡƒΡ…ΡˆΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.
2. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅ΡΡˆΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.
3. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.
4. Бпуск со склона Π² срСднСй стойкС с Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΏΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠΌΒ».
5. ПодъСм Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ Β«Π΅Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉΒ».
6. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.
7. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.
8. Бпуск со склона Π² срСднСй стойкС с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ пСрСступаниСм.
9. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Помимо статСй, Π² нашСй спортивной Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²: ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ (Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Ρ‹), ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎ спортС, Π±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ вас спортсмСна ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ€ΡŒ спортивных Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *