конор макгрегор программа тренировок
Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC
Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?
Программа тренировок
1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.
2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.
3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.
4. Прыжки на скакалке.
Силовые тренировки
Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.
1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.
2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.
3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.
Методика тренировок
Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.
Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.
Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.
А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.
Как тренируется непобедимый боец ММА Конор МакГрегор?
Конор МакГрегор считается одним из лучших бойцов ММА в мире. С 18-ю победами с нокаутом в 25 профессиональных боях и 13-секундным титульным боем против Альдо, он по праву является самым известным бойцом на ринге. 30-летний ирландский мастер боевых искусств в настоящее время является самым богатым бойцом ММА и в настоящее время занимает четвертое место в списке самых богатых спортсменов Forbes. В этой статье мы обсудим его диету, режим тренировок и добавки.
Текущая статистика
Программа тренировок Конора МакГрегора
МакГрегор фокусируется на изучении различных боевых стилей и методов тренировок, меняя их.
Он знает, когда остановиться, потому что переутруждение резко сказывается на его результатах. Ниже вы увидите, что МакГрегор фокусируется на выполнении динамических и статических упражнений на растяжку, а также на тренировках по боксу. Он следует анаэробной системе, а вот его программа, каждое движение которой он выполняет в течение минуты. Вот программа тренировок и диета, которой следовал МакГрегор, чтобы улучшить физическую форму, ловкость, время и силу.
Статическое растяжение
Это упражнение для его статической растяжки.
Каждое упражнение следует удерживать по 30 секунд.
Анаэробную систему тренировок боксера курирует спортивный ученый Джулиан Долби. Она включает в себя высокоинтенсивные аэробные тренировки и непрерывные упражнения на выносливость, которые идеально подходят для бокса и ММА. Конор проводит недели перед тренировками в ультрасовременном институте выступлений UFC Performance Institute, используя криосауны, подводные беговые дорожки и высотные камеры.
Диета Конора МакГрегора
Конор МакГрегор всегда ест здоровую еду и избегает энергетических напитков, предпочитая обычную и кокосовую воду. Обычно он ест в среднем девять блюд в день и потребляет около 4000 калорий. Вот диета Конора МакГрегора:
Как тренируется Макгрегор, как разработать программу бойца под себя
Кто это – К. Макгрегор
Конор Макгрегор не только боец ММА. Он является известным медийным лицом. Многие болельщики, чьим кумиром считается этот спортсмен, следуют его программам и кулинарным предпочтениям, чтобы построить подобное атлетическое сложение тела.
Макгрегор обрел популярность в нескольких весовых категориях на октагоне UFC. От других бойцов отличает техника ведения поединка, основанная на смешивании нескольких видов боевых искусств.
Важная часть тренировок Макгрегора – это еда спортсмена. Диетологом, рассчитывающим рацион питания для бойца, является Джордж Локхарт. Этот человек не сторонник экстремальных видов диет. Разрабатывает питание для Макгрегора на основе его вкусовых предпочтений. Правильная диета от Джорджа Локхарта образуется путем экспериментирования с каждым своим клиентом.
Перед тем, как представить вам разбор техники, рациона бойца ММА, давайте окунемся детство Макгрегора, юношество, чтобы понять, каким путем он шел к своим победам.
Детство бойца
Макгрегор родился в обычной рабочей семье Ирландии. В 12 лет он записался в один из бойцовских клубов под названием Крумлин. Затем перешел в ММА SBG Ireland. Здесь его наставником становится тренер Джон Кавана.
Макгрегор играл в футбольной команде «Лудерс Селтик». Однако футбол вскоре ему надоел и парнишка пошел дальше искать свое призвание в спорте. До сих пор он является ярым болельщиком «Манчестер Юнайтед».
После окончания средней школы, он учится на сантехника, но долго проработать по профессии ему не пришлось. Он начинает посещать спортзалы единоборств, эти клубы его затягивают все больше.
Затем он знакомится с будущим бойцом UFC Томом Иганом. Обучается базовой борьбе, ударной технике, смежными единоборствами. Так в возрасте 16 лет он начинает путь бойца смешанных поединков.
Путь к вершине Конора Макгрегора был тернист и полон препятствий. Не буду описывать всю жизнь, укажу основные факты из молодости Конора, повлиявшие на него как на бойца, которым восторгаются зрители, фанаты смешанных единоборств сегодня.
Основные факты становления бойца из юношества
Когда молодой боец желает бросить тренировки на смешанных единоборствах и полностью уйти в футбол или регби, мать покупает билет на UFC турнир в Ирландии. Пока ее сын смотрел, как лучшие бойцы дерутся за призовое место, мать переговорила с тренером Каваном о возвращении сына на тренировки.
После переговоров, тренер вызвал к себе Конора и воодушевил его возобновить тренировки. Он продолжает тренироваться, переходит в лигу «Cage Warriors», но из высшей Лиги США, в которую он надеялся, что попадет, так никто и не звонит.
Через некоторое время Шон Шелби, человек отвечающий за наем бойцов, предлагает молодому Конору бой за 8000 долларов. Не спрашивая против кого ему предстоит драться, тот соглашается. И дебютный бой заканчивается нокаутом противника сразу после первого удара гонга, вещающего о начале боя.
Дальнейшие бои и победы известны всем. Но что сделало этого юношу из рабочей семьи таким популярным и неутомимым в восьмиугольнике. В первую очередь это правильное питание.
Рацион от Конора Макгрегора
Чтобы удерживать вес в одной категории, нужно питаться продуктами, которые помогают организму быстро и полноценно восстанавливаться после изматывающих тренировок.
Вот пример питания на один день от Макгрегора:
Такое меню помогало удерживать бойца в одной категории веса. Кстати, в общем в сутки он потреблял не более 2151 ккал.
Но это только часть из рациона питания бойца. Остальная информация не разглашается им, иначе контракт будет расторгнут. Известно только то, что вся еда тщательно подсчитывается по весу и подбирается по содержанию белков, жиров и углеводов. Питание расписывается на неделю и на месяц его личным диетологом.
Помимо еды на его отличную форму влияют и тренировки. Например, он никогда не тренируется в тренажерном зале в классическом стиле. Тренировки проходят ежедневно по шесть раз в неделю.
Пьет он до трех литров обычной чистой воды в сутки. Дополнительно употребляет кофе, кокосовую воду.
Что ест и распорядок дня перед подготовкой к бою
За несколько недель до поединка. Макгрегор придерживается следующего рациона питания и поведения:
После того как поужинал, принимает различные витаминные добавки, типа Д-3. Если процесс сброса веса проходит успешно, то может порадовать себя принятием быстрых углеводов – например, съесть шоколадку или сладкий пирог в выходной день.
Что включают тренировки бойца
Система тренировок основывается на комбинировании различных приемов. Например, ударная техника вместе с работой над весом тела, развитие выносливости соединяется с разработкой реакции. Каждая тренировка закрепощает бойца и сжигает жир, развивая его мышцы.
Внимание! Конор почти не работает с железом, как это делают опытные спортсмены по бодибилдингу и занимающиеся фитнесом для себя.
Упражнения от Макгрегора
Вот часть упражнения, которыми занимается боец, работая над телом и силовыми показателями:
Кроме этого, он занимается борьбой джиу-джитсу. Обычно делает это под вечер.
Вот как отрабатывается ударка:
Внимание! Макгрегор по словам своего тренера – трудоголик. Он может работать по полчаса не уставая, затем отдохнуть пять, десять минут и снова в бой. Перед поединками Конор тренируется еще чаще.
Что включает в себя разминка
В разминку Конора входит:
При этом каждое движение выполняется в течение 60 секунд. Затем переходят к следующей комбинации:
Эти действия проводят в течение 30 секунд на каждое. После того, как мышцы стали горячими, переходят к основным функциональным движениям, которые помогают быстро и скоординировано двигаться на ринге:
После подобной разминки приступают к основным тренировкам на скорость, отрабатывание ударов.
Хобби и любимые упражнения бойца
Макгрегор предпочитает активный отдых. Это плавание, стрельба, дайвинг. Спортсмен посещает светские мероприятия с ребенком и женой.
Кроме стандартных занятий у Конора есть часть любимых упражнений, которые он может повторять без устали:
Известно, что боец не любит бег. Он заменяет его велопробежками, прыжками на скакалке, работой с резиновыми жгутами. Макгрегор не работает с отягощениями. Он предпочитает работать только со своим весом.
Даже в выходные дни он работает с телом. Занимается йогой вместе с тренировками, о которых никогда не забывает.
Вот список тех занятий, которые делает Макгрегор в воскресенья или во время отпуска и отдыха после поединка:
Конор постоянно работает над собой и не дает себе расслабиться даже в выходные дни. Поэтому тем, кто желает быть похожим на него, необходимо готовить себя к кропотливому труду над своим телом. Им не станут те, кто привык проводить время в качалках тягая штанги с блинами.
По словам Конора, он всегда хотел быть быстрым и резким в клетке. Боец считает, что занятия с отягощениями тормозят развитие тела, делают его статическим. В этом случае в поединке таких людей будут ждать только проигрыши, потому что он не будет успевать отвечать на удары и проводить их сам.
Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор
Им не так просто стать, тренируясь в домашних условиях. Для этого нужны годы занятий спортом по специально разработанным схемам. А в октагоне боец выматывает противника, постоянно раздражает его псевдо-ударами. Затем идет контр-удар с левой руки. Обычно противник не замечает его. После удара следует нокдаун или нокаут.
Нужна сильная мотивация, соблюдение режима дня и распорядка тренировок, чтобы стать, таким как Макгрегор. Многие хотят знать, как тип телосложения у бойца. Конор имеет тело среднестатистического легковеса. Рост его – 179 см, а размах рук равен – 188 см. Комфортный вес тела для бойца равен 85 — 90 кг.
Заключение
Все тренировки Макгрегора направлены на то, чтобы сделать тело гибким, сильным и выносливым. Здесь даны только частичные занятия, которые проходит боец. Все остальное высчитывается его тренером вкупе с советами диетолога. Все занятия повторяются ежедневно по несколько раз. Если вы почувствуете себя усталым после недели тренировок или увидите, что сбавляете в весе, то обратитесь к квалифицированным специалистам, чтобы они объяснили причину того, что вы делаете неправильно.
И напоследок, посмотрите видео о пяти ярчайших боев Макгрегора. А также не забудьте поделиться статьей с друзьями и поставить лайк.
Тренировки Конора Магрегора
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Как Макгрегор: попробуй выдержать круговую тренировку от Конора
Конор Макгрегор прославился не только благодаря своему острому языку: техника боя ирландца всегда завораживала, заставляя равно поклонников и ненавистников следить за каждым его движением в октагоне. В этом нет никакой магии, весь секрет заключается в сочетании гибкости и силы, которыми в равной степени обладает тело Макгрегора.
Разминка + статическая растяжка от Конора
Для того, чтобы постоянно развивать координацию движений, улучшать гибкость, подвижность и способность балансировать, тренеры Макгрегора уделяют большое внимание предтренировочному разогреву мышц. Это позволяет избежать появления микротравм и растяжений, которые бойцу совершенно ни к чему.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течении 30 сек., по очереди :
3. Махи ногами. Выполняйте махи вперед ногами, постоянно их меняя. Если у вас не достаточно спортивной подготовки, можете стать боком к стене, упираясь в неё ладонью.
5. Наклоны «обратно». Займите сидячее положение на полу, слегка согнув ноги и расположив их перед собой. Теперь откланяйтесь назад до момента, пока не коснетесь пальцами ног пола.
Круговая тренировка от Конора
Нет, мы не будем вас учить исполнять фирменную походку Макгрегора перед боем, это немного другое упражнение.
А) Опуститесь в неглубокий присед, заставив мышцы ног напрячься.
2. Упрощенное бёрпи
Б) Разожмите тело, как пружину и вернитесь в исходное положение.
А) Выполните глубокий присед и оставайтесь в крайней его точке.
4. Комбинации руками
А) Займите бойцовскую стойку, представьте что перед вами противник.
Б) Выполняйте как можно большее количество ударов правой и левой рукой вперед поочередно, за короткий промежуток времени.
Выполняйте удары в течении 1 минуты.
5. Стойка «на голове».
А) Расположитесь перед стеной и встаньте на колени.
В) Теперь отведите ноги назад так, чтобы они встали на пол на носки, и оттолкнувшись поднимите их над головой. Тело должно образовать идеально ровную линию.
Задержитесь в этом положении на 60 сек и опустите ноги на землю.
А) Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом и повисните на нём.
Б) Поднимите прямые ноги прямо перед собой, задержавшись в этом положении на 30 сек.
7. Присед на одной ноге
А) Встаньте на одну ногу и найдите точку опоры, чтобы распределить нагрузку по всей стопе равномерно.
Б) Опускайтесь в присед, за счет движения таза назад, а затем поднимайтесь. Постарайтесь выполнять упражнение без опоры!
Повторяйте упражнение в течении минуты.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews