конор макгрегор тренировки 2021
Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC
Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?
Программа тренировок
1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.
2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.
3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.
4. Прыжки на скакалке.
Силовые тренировки
Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.
1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.
2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.
3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.
Методика тренировок
Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.
Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.
Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.
А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.
Тренер Макгрегора по боксу — легенда в Ирландии. Сатклифф учил 11-летнего Конора бить, а теперь готовит к боям
Начиналось все в родном для Конора Крамлине под руководством бывшего ирландского боксера Филипа Сатклиффа. В зал к участнику двух Олимпийских игр Макгрегор пришел в 11 и прозанимался там практически до своего совершеннолетия.
«Я помню, как Конор пришел к нам мальчиком, помню его первый день. Он пришел на тренировку в футбольных бутсах. Встал у груши и начал лупить ее. Стивен Кавана сказал ему: «Сынок, сними-ка бутсы. Это не футбол». И Конор вышел из зала, снял бутсы, вернулся босиком. Тогда он был просто одним из многих мальчиков, которые пришли в зал», — сказал Сатклифф в интервью TheMacLife.
©INPHO/James Crombie
После неудачи в бою с Хабибом Нурмагомедовым и последовавшей за ней дисквалификацией Макгрегор в очередной раз объявил о завершении карьеры. Затем он вернулся в свой родной город Крамлин и посетил местный боксерский зал, в котором начинал заниматься спортом.
«Конор провел у нас небольшой спарринг. Мы были счастливы, что он пришел. Я сказал ему, что он может в любой момент вернуться в свой родной спортзал».
Dave Fogarty
После тренировки Макгрегор заявил о желании выступить на местном турнире по боксу, приуроченном к Страстной пятнице. Его соперником стал бывший чемпион Ирландии среди юношей Майкл Макгрейн.
«Конор показал высший класс, отправив Макгрейна в нокдаун ударом по корпусу в третьем раунде. Это фантастика. Майкл восстановился и сразу же пошел отыгрываться. Но Конор увернулся и поймал его красивыми ударами. Это был отличный выставочный бой по правилам бокса».
Dave Fogarty
Через полгода Макгрегор возвращается в ММА, подписывает контракт на бой с Дональдом Серроне и включает в свою команду Филипа Сатклиффа.
«Он феноменальный тренер по боксу. Тренируясь под его руководством в боксерском клубе Крамлина, я изучил много основ, которые все еще использую в ММА. Фил и его тренерский штаб научили меня многим ударам, а спарринги с Филом Сатклиффом-младшим были феноменальными. Он вывел меня на следующий уровень. Я это чувствую», — признавался Макгрегор.
Поединок с Серроне получился максимально односторонним — Макгрегор справился за 40 секунд.
24 января Конор разделит клетку с американцем Дастином Порье, который после перехода в легкий вес в 2015-м одержал 10 побед в 13 боях UFC, делая ставку на свои боксерские навыки.
Бодибилдер повторил жесткую тренировку Конора Макгрегора и поделился результатами
Бодибилдер-блогер Асел Суид нашел распорядок жесткой тренировки ирландского бойца, экс-чемпиона UFC в двух весовых категориях Конора Макгрегора. Суид решил повторить тренировку спортсмена на камеру и поделиться результатами.
Сам блогер увлекается бодибилдингом, поэтому у него немного другой стиль тренировок, так что этот эксперимент, признался Суид, дался ему с трудом. Однако в конце, заявил бодибилдер, он понял, почему Макгрегор проиграл российскому бойцу Хабибу Нурмагомедову.
Блогер начал с бокса: он провел несколько раундов по минуте при 30 секундах перерыва на лапах. Затем перешел к элементу «Бой с тенью», а после этого как следует нагрузил ноги, отработав удары в пяти подходах. Также он выполнил упражнение «Граунд-энд-паунд» (45 секунд и 15 секунд отдыха): с помощью него бойцы тренируют тактику удержания противника на земле, нанося при этом удары. Последним упражнением в первом цикле стали нагрузки на колени, и уже через полчаса после начала своего эксперимента бодибилдер признался, что устал: «Что сказать? Высокоинтенсивные тренировки более требовательны. Приходится тратить намного больше энергии».
Как тренируется непобедимый боец ММА Конор МакГрегор?
Конор МакГрегор считается одним из лучших бойцов ММА в мире. С 18-ю победами с нокаутом в 25 профессиональных боях и 13-секундным титульным боем против Альдо, он по праву является самым известным бойцом на ринге. 30-летний ирландский мастер боевых искусств в настоящее время является самым богатым бойцом ММА и в настоящее время занимает четвертое место в списке самых богатых спортсменов Forbes. В этой статье мы обсудим его диету, режим тренировок и добавки.
Текущая статистика
Программа тренировок Конора МакГрегора
МакГрегор фокусируется на изучении различных боевых стилей и методов тренировок, меняя их.
Он знает, когда остановиться, потому что переутруждение резко сказывается на его результатах. Ниже вы увидите, что МакГрегор фокусируется на выполнении динамических и статических упражнений на растяжку, а также на тренировках по боксу. Он следует анаэробной системе, а вот его программа, каждое движение которой он выполняет в течение минуты. Вот программа тренировок и диета, которой следовал МакГрегор, чтобы улучшить физическую форму, ловкость, время и силу.
Статическое растяжение
Это упражнение для его статической растяжки.
Каждое упражнение следует удерживать по 30 секунд.
Анаэробную систему тренировок боксера курирует спортивный ученый Джулиан Долби. Она включает в себя высокоинтенсивные аэробные тренировки и непрерывные упражнения на выносливость, которые идеально подходят для бокса и ММА. Конор проводит недели перед тренировками в ультрасовременном институте выступлений UFC Performance Institute, используя криосауны, подводные беговые дорожки и высотные камеры.
Диета Конора МакГрегора
Конор МакГрегор всегда ест здоровую еду и избегает энергетических напитков, предпочитая обычную и кокосовую воду. Обычно он ест в среднем девять блюд в день и потребляет около 4000 калорий. Вот диета Конора МакГрегора:
Как Макгрегор: попробуй выдержать круговую тренировку от Конора
Конор Макгрегор прославился не только благодаря своему острому языку: техника боя ирландца всегда завораживала, заставляя равно поклонников и ненавистников следить за каждым его движением в октагоне. В этом нет никакой магии, весь секрет заключается в сочетании гибкости и силы, которыми в равной степени обладает тело Макгрегора.
Разминка + статическая растяжка от Конора
Для того, чтобы постоянно развивать координацию движений, улучшать гибкость, подвижность и способность балансировать, тренеры Макгрегора уделяют большое внимание предтренировочному разогреву мышц. Это позволяет избежать появления микротравм и растяжений, которые бойцу совершенно ни к чему.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течении 30 сек., по очереди :
3. Махи ногами. Выполняйте махи вперед ногами, постоянно их меняя. Если у вас не достаточно спортивной подготовки, можете стать боком к стене, упираясь в неё ладонью.
5. Наклоны «обратно». Займите сидячее положение на полу, слегка согнув ноги и расположив их перед собой. Теперь откланяйтесь назад до момента, пока не коснетесь пальцами ног пола.
Круговая тренировка от Конора
Нет, мы не будем вас учить исполнять фирменную походку Макгрегора перед боем, это немного другое упражнение.
А) Опуститесь в неглубокий присед, заставив мышцы ног напрячься.
2. Упрощенное бёрпи
Б) Разожмите тело, как пружину и вернитесь в исходное положение.
А) Выполните глубокий присед и оставайтесь в крайней его точке.
4. Комбинации руками
А) Займите бойцовскую стойку, представьте что перед вами противник.
Б) Выполняйте как можно большее количество ударов правой и левой рукой вперед поочередно, за короткий промежуток времени.
Выполняйте удары в течении 1 минуты.
5. Стойка «на голове».
А) Расположитесь перед стеной и встаньте на колени.
В) Теперь отведите ноги назад так, чтобы они встали на пол на носки, и оттолкнувшись поднимите их над головой. Тело должно образовать идеально ровную линию.
Задержитесь в этом положении на 60 сек и опустите ноги на землю.
А) Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом и повисните на нём.
Б) Поднимите прямые ноги прямо перед собой, задержавшись в этом положении на 30 сек.
7. Присед на одной ноге
А) Встаньте на одну ногу и найдите точку опоры, чтобы распределить нагрузку по всей стопе равномерно.
Б) Опускайтесь в присед, за счет движения таза назад, а затем поднимайтесь. Постарайтесь выполнять упражнение без опоры!
Повторяйте упражнение в течении минуты.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews