конор макгрегор тренировки с железом
Тренировки Конора Магрегора
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC
Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?
Программа тренировок
1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.
2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.
3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.
4. Прыжки на скакалке.
Силовые тренировки
Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.
1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.
2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.
3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.
Методика тренировок
Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.
Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.
Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.
А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.
Пример тренировки лучшего бойца UFC – Конора Макгрегора
Преимущество Конора Макгрегора на ринге заключается в его нестандартных действиях. Благодаря этому он принимает разнообразные положения, использует эффективно результативные удары, быстро передвигается. Является непредсказуемым соперником и успешным нокаутером за счет хорошей техники, дисциплины и правильно разработанной тренировочной программы. Поэтому многие хотят научиться двигаться как он, быть похожими на него. Мы рассмотрим, как накачаться как Конор Макгрегор, а также рекомендации по изменению своего мировоззрения для достижения поставленной цели.
Среди достоинств спортсмена – приверженность разнообразию. Он полагается не столько на свои мышцы и грубую силу, сколько на гибкость и выносливость. Быстро изучает новые способы атаки, которые потом реализует в бою. Поэтому входит в число лучших бойцов «UFC» и получил награду в 2014 году от World MMA Awards «Лучший международный боец года».
При росте в 176 см нормальный вес Конора 77 кг, но перед соревнованиями – 66-71 кг. Благодаря соблюдению рекомендаций диетолога с легкостью сбрасывает лишние килограммы. Из проведенных 25 боев проиграл лишь 4. Преимущественное число побед через нокаут.
Немного о Коноре
Детство провел за окраиной Дублина. С малых лет любил футбол, позже играл за «Лудерс Селтикс», но из-за потери интереса забросил. Сейчас яро болеет за «Манчестер Юнайтед». В 2006 семья переехала в Лукан, где он продолжил обучение в местной средней школе. После ее окончания прошел несколько курсов и начал работать сантехником, параллельно посещая спортзал для единоборств. В нем он сдружился с Томом Иганом. На тот момент Конору было 16 лет.
Состоит в браке с Ди Девлин. Еще в начале их отношений девушка всячески его поддерживала. Видя, как Макгрегор устает на тренировках и работе, уговорила уйти с рабочего места и посвятить себя спорту. Конор во всех своих интервью подчеркивает, что не смог бы добиться таких высот без помощи верной Ди.
Всю свою жизнь отдает предпочтение простым правилам питания и качественным продуктам. В основе нынешней его диеты: дисциплина и соблюдение всех рекомендаций диетолога. Благодаря этому он спокойно сгоняет или набирает вес. В обычное время в сутки он потребляет 2151 ккал. В рационе много жиров, медленных углеводов. Суточный объем белка (растительного и животного) составляет 100 гр.
Кто тренирует бойца?
В тренировочный лагерь бойца входит несколько тренеров. Бразильским джиу-джитсу с ним занимается с 2006 года Джон Кавана – основатель дублинского бойцовский клуба ММА Straight Blast Gym (SBG). С 2007 с Конором начал заниматься борьбой Сергей Пикульский. Бывший участник молдавской детской сборной по борьбе, вынужденный покинуть команду из-за серьезной травмы. Также среди тренеров Оуэн Родди, работающий в SBG, как и Пикульский. Для оттачивания уникальной тактики боя Макгрегор занимается с Идо Порталом. Он разработал для бойца специальную тренировочную программу на развитие гибкости. Помогает в наборе и сбросе веса Джордж Локхарт – диетолог. Его рекомендациям боец придерживается все время, вне зависимости от близости боя.
Пример тренировки Конора Макгрегора
Из-за приверженности бойца к разнообразию нет единого плана тренировочного процесса. Также тренеры держат методики под строгим секретом. Поэтому мы приводим лишь официально озвученную информацию самим спортсменом и участниками его тренировочного лагеря. Есть несколько принципов, среди которых:
Разминка + статическая растяжка
На каждое упражнение из разминки уделяй не более 30 секунд:
Круговая тренировка
Отжимания и подтягивания входят практически во все тренировки Конора. В воскресенье, в период отпуска или после боя, когда можно отдохнуть он выполняет по 10 повторов в каждом из 10 подходов на 3 вида упражнений. Сначала отжимается на брусьях, потом подтягивается на турнике с разным хватом. Далее отжимается от пола с разным положением рук, а в заключение поднимает тело над турником. На последнее упражнение делает всего 6 подходов.
Обезьяний шаг
Выполняй в неглубоком приседе. Для совершения шага с левой ноги разогни коленный сустав правой. Когда шагнешь, верни его в исходное состояние. Теперь, разгибая колено правой ноги, делай шаг с левой. Руки не используй. Оставь их в ненапряженном состоянии свисать по обеим сторонам корпуса. Сделай 25 повторов.
Упрощенное бёрпи
Прими стандартное исходное положение. Резко отпрыгнув назад, прими упор лежа. Резко выровняй корпус. Вернись в исходную точку. Повтори 5 раз.
Гусиный шаг
Будучи в глубоком приседе иди вперед. Делай очень маленькие шажки. Держи спину прямой. Выполни 80 шагов.
Комбинации руками
Из бойцовской стойки начни делать удары сначала правой, а потом левой рукой. Между каждым из них минимум времени. На упражнение отведи 1 минуту.
Стойка «на голове»
Стоя перед стеной, встань на колени. Поставь голову с руками на пол. Отведи ноги назад так, чтобы стоять на пальцах. Оттолкнись носками и подними нижние конечности над головой. В итоге твое тело должно быть похоже на прямую линию. Через 1 минуту медленно вернись в исходное положение.
Уголок
Повисни на турнике. За перекладину держись прямым хватом. Держа ноги прямыми, подними их так, чтобы образовался угол. Зафиксируйся на полминуты. Отдохни и повтори еще раз.
Присед на одной ноге
Стоя на одной ноге, распредели вес на всю ступню. Если тяжело в первое время, обопрись о стену. Начинай приседать, отодвигая ягодицы назад. Поднимись. На упражнение отводится минута. В дальнейшем делай без опоры.
Верховая прогулка
Из низкой и широкой стойки с согнутыми коленными суставами выверни пятки вперед по максимуму. Теперь переноси вес сначала на одну, потом на другую ноги.
Бой с тенью
Упражнение выполняй 30-60 секунд, немного отдыхая между заходами. Поставь ноги на ширину плечевого пояса. Ведущую ступню поставь вперед, согни слегка коленные суставы, расположи кисти в районе грудной клетки. Выполняй:
Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор?
Освоить стиль боя спортсмена в домашних условиях самостоятельно не получится. Однако перенять некоторые его приемы можно. Для достижения поставленной цели ты должен поработать над собственным чувством дистанции и точностью ударов. Следует серьезно заняться боксом, в частности, отработать до автоматизма контрудары. Не забывай про развитие навыков защиты, выполнения движений в челноке и умения стоять в стойке.
С помощью ударов правой руки (хотя боец левша) или иными ложными выпадами он раздражает соперника, провоцируя его на атаку. Затем выполняет быстрый контрудар левой рукой.
Чтобы стать похожим на Конора, тебе нужно еще поработать и над собой.
Внешний вид
Не обязательно приобретать дорогие костюмы. Главное – правильно подобранный стиль, ухоженность. Регулярно посещая парикмахера, следи за трендами, ухаживай за собой. Чтобы быть иконой стиля, ты должен и без костюма выглядеть на 100%. Поэтому займись своим телом, поработай над мимикой.
Трудолюбие, дисциплина и ответственность
Хобби, работа, личная жизнь – это хорошо, но пропускать тренировки нельзя. Только ответственный подход и трудолюбие позволит достичь поставленной цели. Проявляй их и в будничной жизни.
Многих звезд ринга портит слава, они становятся нарушителями закона. Это не допустимо. Дисциплину нужно соблюдать везде.
Жизненные принципы Конора
Как подтягивается Конор Макгрегор? Индивидуальная техника бойца, видео
Мы расскажем об одном из эффективных спортивных упражнений — подтягиваниях. С их помощью можно прокачать большую группу мышц, сформировать широкую спину и красивый торс. Не горячитесь, если вы ещё не освоили правильную технику. Тем более когда секретами тренировок на перекладине делится легенда UFC Конор Макгрегор.
Главные преимущества подтягиваний и противопоказания
Столь популярное упражнение помогает укрепить суставы и связки, поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и формирует передние зубчатые, грудные, спинные и плечевые мышцы тела. Кроме того, подтягиваться просто удобно: это можно делать как дома, так и на улице.
Подтягивания называют основой тренировок на перекладине. Потому что, как только вы научитесь подтягиваться, остальные упражнения покажутся вам детским лепетом. Но важно знать, что не всем можно заниматься на турнике. Если у вас есть проблемы со спиной, не нужно геройствовать, иначе вы усугубите ситуацию. Настоятельно рекомендуем обратиться к врачу перед тем, как начинать тренироваться.
Кроме того, подтягиваться сначала нужно научиться. Если прямо сейчас вы не можете сделать ни одного повторения, это можно объяснить следующими факторами.
Как научиться подтягиваться?
Для начала нужно подготовить тело и обучиться определённой технике. На это потребуется несколько недель. В первые дни вы будете выполнять вис на турнике, чтобы научиться чувствовать собственное тело. Также в это время необходимо тренироваться с инвентарём, постараться подтягиваться с опорой на стул и делать негативные подтягивания. Только после этих этапов можно начать полноценно подтягиваться, а потом увеличивать количество повторений — это дело времени.
Не забывайте и про правильную технику выполнения. На перекладине обязательно нужно делать вдох и выдох при каждом повторении. Выдох должен заканчиваться тогда, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. При этом необходимо следить, чтобы тело не раскачивалось — рывки не помогают. Поэтому и важно как следует поработать над мышцами, которые участвуют в упражнении.
Макгрегор раскрыл собственный секрет подтягиваний на бицепс
Не так давно Конор Макгрегор на своей странице в «инстаграме» раскрыл секрет собственной тренировки на бицепс. При подтягивании Конор старается свести локти максимально близко друг к другу.
«Покажу вам одну фишку, которую люблю применять в подтягиваниях. Сейчас я буду делать упражнения на бицепс. Такие подтягивания многие считают самыми простыми, с них начинает каждый. То, над чем ты больше всего работаешь, и становится легче. При опускании я не развожу локти в стороны. Наоборот, даже пытаюсь их свести. Также нужно полностью разгибать руку. И, когда начинаем тянуться вверх, стараемся прислонить локти друг к другу. У вас не получится, но вы пытайтесь.
Итак, поехали. Когда берётесь за турник, делайте это так, чтобы трицепс, как и плечо, смотрел вперёд. Оба трицепса с самого начала упражнения. Когда хватаетесь, представляйте, что вы уходите в защиту. При подъёме, смотрите, я свожу локти. Но больше внимания им уделяйте в середине движения как при подъёме, так и при опускании.»
Полную инструкцию от прославленного бойца можно посмотреть в видео-ролике.
Отталкиваясь от советов Макгрегора, мы можем сделать вывод, что если наша цель — накачать бицепсы именно подтягиваниями и не перегрузить широчайшую мышцу спины, то нужно умудриться минимизировать приведения плеча и сделать как можно больший акцент на сгибание руки в локтевом суставе.
Тренер Макгрегора по боксу — легенда в Ирландии. Сатклифф учил 11-летнего Конора бить, а теперь готовит к боям
Начиналось все в родном для Конора Крамлине под руководством бывшего ирландского боксера Филипа Сатклиффа. В зал к участнику двух Олимпийских игр Макгрегор пришел в 11 и прозанимался там практически до своего совершеннолетия.
«Я помню, как Конор пришел к нам мальчиком, помню его первый день. Он пришел на тренировку в футбольных бутсах. Встал у груши и начал лупить ее. Стивен Кавана сказал ему: «Сынок, сними-ка бутсы. Это не футбол». И Конор вышел из зала, снял бутсы, вернулся босиком. Тогда он был просто одним из многих мальчиков, которые пришли в зал», — сказал Сатклифф в интервью TheMacLife.
©INPHO/James Crombie
После неудачи в бою с Хабибом Нурмагомедовым и последовавшей за ней дисквалификацией Макгрегор в очередной раз объявил о завершении карьеры. Затем он вернулся в свой родной город Крамлин и посетил местный боксерский зал, в котором начинал заниматься спортом.
«Конор провел у нас небольшой спарринг. Мы были счастливы, что он пришел. Я сказал ему, что он может в любой момент вернуться в свой родной спортзал».
Dave Fogarty
После тренировки Макгрегор заявил о желании выступить на местном турнире по боксу, приуроченном к Страстной пятнице. Его соперником стал бывший чемпион Ирландии среди юношей Майкл Макгрейн.
«Конор показал высший класс, отправив Макгрейна в нокдаун ударом по корпусу в третьем раунде. Это фантастика. Майкл восстановился и сразу же пошел отыгрываться. Но Конор увернулся и поймал его красивыми ударами. Это был отличный выставочный бой по правилам бокса».
Dave Fogarty
Через полгода Макгрегор возвращается в ММА, подписывает контракт на бой с Дональдом Серроне и включает в свою команду Филипа Сатклиффа.
«Он феноменальный тренер по боксу. Тренируясь под его руководством в боксерском клубе Крамлина, я изучил много основ, которые все еще использую в ММА. Фил и его тренерский штаб научили меня многим ударам, а спарринги с Филом Сатклиффом-младшим были феноменальными. Он вывел меня на следующий уровень. Я это чувствую», — признавался Макгрегор.
Поединок с Серроне получился максимально односторонним — Макгрегор справился за 40 секунд.
24 января Конор разделит клетку с американцем Дастином Порье, который после перехода в легкий вес в 2015-м одержал 10 побед в 13 боях UFC, делая ставку на свои боксерские навыки.