омлет с помидором калории
Ингредиенты Омлет с помидором и зеленью
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 35 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло оливковое | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
2 яйца взбить с молоком. Помидор и укроп порезать и добавить в яично-молочную массу. жарить на оливковом масле.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с помидором и зеленью».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.6% | 950 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.6 мкг | 900 мкг | 21.5% | 19.6% | 465 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 15.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 150.4 мг | 500 мг | 30.1% | 27.5% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 17.1% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.772 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 12.8% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 5.4% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 12.657 мкг | 50 мкг | 25.3% | 23.1% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4561 мг | 20 мг | 12.3% | 11.2% | 814 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.87 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.8% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 7% | 1293 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Натрий, Na | 95.67 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.8% | 1359 г |
| Сера, S | 110.96 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 16.8% | 545 г |
| Хлор, Cl | 134.93 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.2 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 8.9% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 7.206 мкг | 10 мкг | 72.1% | 65.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2260 г |
| Медь, Cu | 79.26 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.2% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.5% | 1079 г |
| Селен, Se | 18.59 мкг | 55 мкг | 33.8% | 30.8% | 296 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9599 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.8236 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1457 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и зеленью составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».