йога айенгара практика по неделям
Как проводятся занятия в «Йога Айенгара Центре»?
Занятия в нашем «Йога Айенгара Центре», как и во всех центрах и институтах йоги Айенгара во всем мире, строятся по одной схеме, разработанной Гуруджи Шри БКС Айенгаром.
Уровень практики
Сложность выполняемых поз зависит от уровня практикующего. Есть разные классы, в зависимости от уровня. Никогда наши преподаватели не будут ставить человека на голову, если он только начал заниматься.
Неделя месяца
В классах любых уровней акцент ставится на позах в соответствии с неделями месяца:
Это деление условное, преподаватель — творец и сам в праве строить программу, но есть определенные рамки, диктуемые методикой, в целях безопасности и эффективности практики.
Принцип уравновешивания
Любое занятие строится по принципу: время активных (согревающих) поз примерно должно быть равно времени охлаждающих поз. Если этот принцип не соблюдается, возникнет дисбаланс: либо чрезмерное возбуждение, либо чрезмерная пассивность, вялость.
Цель любого занятия — привести занимающихся к балансу всех систем организма и, в том числе, к балансу нервной системы: человек должен быть полон сил, энергии, и в то же время он должен быть спокойным, не перевозбужденным.
Строгие условия выполнения перевёрнутых поз
обязательное выполнение в нужном порядке и с необходимым количеством времени перевернутых поз:
Без перевернутых поз практика больше носит характер физкультуры. Это не полноценная практика. Так как только перевернутые позы оказывают гармонизирующее воздействие на все системы организма и, самое главное, на мозг. Это — бриллианты практики. Эти бриллианты вы не найдете ни в какой другой оздоровительной системе, ни в каком фитнесе, ни в каком спорте. Они улучшают деятельность нашего мозга, восстанавливают и сохраняют клетки мозга.
Чтобы перевернутые позы работали, давали живительный эффект, время выполнения каждой из них должно равняться как минимум 5 минут. При продвинутой практике это время доводится до 15 минут. Это разработано в методике Айенгара, однако этого нет в других школах и системах йоги. Там выполняются эти позы, но нет безопасного подхода к их разучиванию и выполнению, нет правильного места этих поз в построении занятия и нет достаточного времени выполнения этих поз.
Если выполняется Саламба Ширшасана, то она должна обязательно выполняться перед Сааламба Сарвангасаной и Халасаной и ее время должно быть не больше времени Саламба Сарвангасаны.
Есть противопоказания для выполнения этих поз, мы опишем общие, но, конечно же, есть частные:
При противопоказаниях делаются позы, которые заменяют данные позы, то есть дают похожий эффект. Этот эффект ниже, чем у самих перечисленных перевернутых поз, но тоже неплохой.
Узнать, можно ли вам делать перевернутые позы, в каком варианте, или какими позами их заменять, если есть проблемы со здоровьем, нужно на консультации.
Обязательна Шавасана
Обязательное выполнение в конце занятия Шавасаны (поза трупа), позы на расслабление. Время выполнения Шавасаны 5 минут. Во время Шавасаны тело не только отдыхает, но и на клеточном уровне записывает то, что мы делали на занятии. А значит, сохраняется и увеличивается эффект практики.
10 асан от йога-инструктора для начинающих
Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.
Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.
Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.
Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.
:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.
Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.
:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.
Баласана (поза ребенка)
Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.
:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.
:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.
Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации
Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.
:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.
Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.
Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.
:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.
Шавасана (поза мертвеца)
Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.
:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.
Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.
Йога айенгара практика по неделям
i-Practika – наша цифровая платформа для онлайн занятий, семинаров, консультаций и многого другого. У вас есть уникальная возможность заниматься с опытными преподавателями YOGA PRACTIKA, когда вам удобно и в любом месте! Желаем вам хорошей практики – в залах и в интернете!
Онлайн уроки
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Специальная практика
Специальные 
Расписание класса Специальная практика
Голосовая медитация. Коммерческий класс. По записи.
С использованием аппарата CORDEN. По записи!
Миофасциальный релиз + КОРДЕН. По записи.
Новый класс. Коммерческий класс.
С использованием аппарата CORDEN. По записи!
Акцент на раскрытие таза. По записи
По записи. Раскрытие плечевого пояса.
По записи. Раскрытие тазобедренных суставов.
Фитнес для стоп. Коммерческий класс. По записи
С использованием аппарата CORDEN. По записи!
Растяжка. По записи. Продолжительность 1 час.
С использованием аппарата CORDEN. По записи!
Коммерческий класс. По записи!
По записи. Раскрытие таза
Практика на раскрытие таза. По записи.
Растяжка. Продолжительность 1 час. По записи.
Бесплатные занятия
занятияНовости Центров
21 день занятий, которые выведут вашу практику на новый уровень
Не ставьте йогу на паузу, пока мы не можем встретиться в классе!
Систематическая практика поможет избавиться от целлюлита и варикозного расширения вен
Скульптурно-буккальный массаж лица + йога-нидра
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш интернет-магазин товаров для йоги
О ЙОГЕ
СОБЫТИЯ
ПРЕПОДАВАТЕЛИ
ЦЕНТРЫ
ОБУЧЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
О НАС
ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН
© Центр йоги Айенгара, сеть центров YOGA PRACTIKA
Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылка на йога.ру обязательна.
Йога Айенгара для начинающих
Давно хотели заниматься йогой, но не знали с чего начать? Йога Айенгара — мягкая практика для начинающих, которая познакомит вас со своим телом, успокоит сознание и упорядочит бесконечный поток мыслей. Забудьте о страхах и сомнениях, йога доступна абсолютна всем. Неважен ваш возраст или уровень физической подготовки, заниматься может каждый, если он действительно этого хочет.
История возникновения йоги Айенгара
Метод появился в Индии на базе классической хатха-йоги и впоследствии приобрёл значительную известность в западном мире. Основателем метода является Б. К. С. Айенгар, который в течение всей жизни практиковал йогу и обучал этому искусству других людей.
В детстве мальчик много болел, он рос ребёнком со слабым здоровьем, перенёс грипп, малярию и тиф. С целью укрепить тело и дух, Айенгар обратился к йоге, его учитель — гуру Шри Кришнамачарья — придерживался жёстких методов обучения, требующих большой силы и выносливости. Айенгар с рвением и усердием практиковал йогу, невзирая на боль и возникающие трудности. Постепенно его тело окрепло, стало гибче, и у него появилась возможность выполнять самые сложные асаны — фиксированные позы, которые он успешно демонстрировал уже в возрасте двадцати лет. Однако этот подход к практике его здоровье не улучшил, а местами даже усугубил.
Позже, уже в более зрелом возрасте, он стал переосмысливать накопленный опыт и методы преподавания, придя к выводу, что активная, динамичная практика подходит далеко не всем, а только людям, обладающим отличным здоровьем, молодостью, силой и гибкостью. Он адаптировал практику, учитывая особенности строения тела и подготовленности отдельно взятого человека, сделал её более доступной, понятной и лёгкой к освоению. Особенностью метода стало нахождение в позе длительное время и использование различных вспомогательных материалов для достижения терапевтического эффекта и укрепления здоровья.
Накопленный опыт и знания нашли отражение в нескольких книгах, которые приобрели широкую известность по всему миру и в наше время используются в качестве настольных для самостоятельной домашней практики.
Особенности метода и отличия от других школ:
Кому подходит йога Айенгара
Этот метод подходит абсолютно всем, у кого нет прямых противопоказаний врача. Йогой Айенгара могут заниматься как дети, так и люди старшего возраста, поскольку это очень мягкая и размеренная практика, где большое внимание уделяется технике безопасности и корректному выполнению асан. Программа занятий построена от простого к сложному, сперва осваиваются базовые элементы, традиционно это позы стоя, благодаря им укрепляется мышечный корсет, появляется тонус и лёгкость в теле.
Вытяжения вперёд способствуют удлинению мышц задней поверхности бедра, что положительно сказывается на поясничном отделе позвоночника, снимая боль в спине. Скручивания сохраняют подвижность и эластичность позвоночного столба, способствуют притоку крови к органам.
Прогибы тонизируют мышцы спины, раскрывают грудную клетку, лёгкие становятся более мягкими, что облегчает процесс дыхания. Перевёрнутые позы обеспечивают циркуляцию крови в клетках мозга, усиливая мыслительную способность. Абдоминальные упражнения уменьшают жировые отложения вокруг талии, укрепляют пресс. В конце месяца в программе предусмотрен цикл восстанавливающих поз, где особое внимание уделяется внутренним ощущениям и изменениям, которые произошли с телом за время практики.
Советы начинающим
Как же начать заниматься йогой? Есть несколько путей. Если вы человек дисциплинированный и исполнительный, у которого пытливый ум и желание самостоятельно разбираться и осваивать предмет, то вам подойдёт домашняя практика. Согласитесь, чтобы заниматься дома на регулярной основе, нужна определённая степень усердия и мотивации, которую вы будете черпать в книгах, полезных статьях и видео-уроках, а также в самом себе. Это очень интересная и важная работа, которая знакомит вас с самим собой.
Если же вы чувствуете потребность, чтобы вас направляли и помогали на этом пути, то следует посетить центр йоги, где найдётся грамотный преподаватель, который заботливо поведёт за руку, откроет удивительный мир йоги, всё расскажет и покажет на собственном примере. Также, посещая групповые занятия, вы сможете обрести круг единомышленников, у которых будут похожие интересы.
Чтобы определить, какой способ подходит именно вам, следует попробовать оба, и познакомиться с домашней практикой вы сможете уже сейчас, руководствуясь нижеизложенным материалом нашей статьи. Далее речь пойдёт о том, как самостоятельно провести первое занятие дома. Для этого вам понадобится тихое пространство для практики, одежда, не сковывающая движений, и минут 30 свободного времени. Готовы?
Комплекс йоги Айенгара на 1 и 2 недели занятий
Первые две недели практики пробуждают ваше тело, подготавливают его для освоения сложных асан. В основном комплекс включает позы стоя, и это не случайно, ведь человек как существо прямоходящее ощущает себя в вертикальном положении более активно, чем в горизонтальном. Уделяйте повышенное внимание работе рук и ног, следите за дыханием, вдох и выдох должны быть ровными и спокойными, на протяжении всей практики не задерживайте дыхание, дышите свободно.
Первая поза, с которой мы начинаем знакомство с йогой, это поза Горы — Тадасана (см. иллюстрацию).
Поза Горы (Тадасана, Самастхити )
Это основная поза стоя, в которой мы стоим прямо и твёрдо, подобно горе, и ощущаем себя так же: недвижимыми и нерушимыми. При визуальной простоте этой позы, в ней сконцентрирована большая сила за счёт активного напряжения основных групп мышц. В процессе выстраивания позы лучше двигаться снизу вверх, т. е. от подножия горы к её вершине. В первую очередь обращаем внимание на положение стоп и постепенно продвигаемся выше, пока не достигнем макушки.
Оставайтесь в этой позе минуту или две, прочувствуйте, как она тонизирует всё тело.
Поза Дерева (Врикшасана)
Это асана «два в одном», она является одновременно балансовой позой на удержание равновесия, а также позой на раскрытие внутренней поверхности бедра, так как поднятая нога отведена от тела, согнута в тазобедренном суставе и повёрнута наружу. Новичкам рекомендуется выполнять эту позу у стены, чтобы больше сконцентрироваться на работе ног.
Поза Вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана )
Многогранная и непростая поза, отлично вытягивающая боковые поверхности тела. На занятиях в йога-центре в качестве опоры для руки преподаватель посоветует использовать деревянный блок, который устанавливается на одну из граней позади ноги. Дома вы можете использовать вместо него стопку книг.
Очень важно в этой позе не заваливаться вперёд. Если это происходит, переставьте руку, опирающуюся на голень, выше.
Поза Вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
Эта поза является естественным продолжением Уттхита Триконасаны. Сочетание устремлённых вперёд руки и плеча с действием задней стопы, якорем удерживающим вас на месте, создаёт растяжку всей верхней части тела. Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы голеней, бедра и ягодичные мышцы.
Поза Воина I (Вирабхадрасана I )
Эта фундаментальная поза в положении стоя представляет собой разновидность выпада, где грудь и корпус тянутся вверх. Поза Воина, хоть она и неподвижна, требует большой мышечной силы, что позволит укрепить тело и почувствовать себя готовым к новым свершениям и подвигам.
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Эта поза воплощает дух воина, его готовность к бою, мужество, спокойствие и непоколебимость. В фокусе внимания позы Воина II — укрепление мышц передней ноги с одновременным раскрытием таза и грудной клетки. При выполнении этой асаны может иметь место тенденция к выпячиванию груди или спины, которая предотвращается выпрямлением рук и вытягиванием их в стороны. Чтобы сделать асану более устойчивой, сдерживая импульс движения вперёд к согнутой ноге, прочно упирайтесь задней пяткой в пол и активно вытягивайте заднюю руку от туловища. Если мышцы бедра передней ноги устанут, то частично выпрямите ногу на некоторое время, а затем вернитесь в полную асану.
Поза Интенсивного бокового вытяжения (Паршвоттанасана)
Эта асана позволяет вытянуть ноги и спину, а также расслабить шею. На начальном этапе рекомендуется делать её у стены и уже через время, при должном уровне гибкости, переходить к полному варианту позы, когда корпус лежит на выдвинутой вперёд ноге.
После таких энергозатратных упражнений, которые активизировали основные группы мышц тела, следует выполнить цикл перевёрнутых поз, которые успокоят ум и тело перед отдыхом в позе расслабления (Шавасане). Обратите внимание, что следующие две асаны следует выполнять не просто на коврике и тем более не на голом полу, а с использованием опоры под плечи, для того чтобы не было излишней нагрузки на шею. В качестве опоры можно использовать сложенное одеяло или плед, высота опоры должна быть примерно 5 см. Не выполняйте эти асаны, если у вас есть травмы или заболевания шеи или проблемы с кровяным или внутричерепным давлением!
Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана I)
Стойка на плечах — перевёрнутая восстанавливающая поза, которая знакома нам ещё со школы: наверняка все на уроках физкультуры выполняли упражнение под названием «Берёзка». Выполнение перевёрнутых асан людьми с нормальным кровяным давлением стимулирует сердечно-сосудистую систему и течение спинномозговой жидкости. Будьте внимательны при выходе из позы, делайте это медленно, чтобы избежать головокружения.
Поза Плуга (Халасана )
Халасана — одна из восстанавливающих поз, которая обычно выполняется в конце занятия. Её можно практиковать как отдельную позу, так и использовать как промежуточную асану для входа в Стойку на плечах.
Поза Трупа (Шавасана )
Эта поза расслабления, где мышцы получают отдых, процесс дыхания замедляется, ум успокаивается, а тело теряет активность, как будто умирает.
После выполнения Шавасаны вы почувствуете бодрость и прилив сил.
Видео: Урок по йоге Айенгара для начинающих
Метод йоги Айенгара подходит для начинающих из-за детального разбора каждой асаны в течение длительного времени. Повышенное внимание уделяется технике безопасности и индивидуальному подходу к каждому практикующему — поза корректируется при помощи вспомогательных материалов. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, имея разный уровень здоровья. Со временем вы научитесь слышать и понимать сигналы тела, а также применять полученные знания в повседневной жизни: следить за осанкой во время ходьбы, сидеть с ровной спиной, не зажимать шею, опускать плечи и многое другое. Полезным эффектом является укрепление мышц и улучшение общего самочувствия организма в целом.