йога нидра обучение инструкторов

Йога нидра обучение инструкторов

Курс проводит Илья Журавлев (преподает йогу с 1999 года, Йога-Нидру с 2005 г., обучался в традицонных индийских школах йоги: школа Дхирендры Брахмачари, школа Свами Шивананды (сертификат йогачарьи из Шивананда Йога Веданта ашрама Нейар Дхам, Керала), аштанга виньяса йога Шри К.Паттабхи Джойса, виньяса-крама йога Шри Т.Кришнамачарьи и другие, прошел базовый и продвинутый курс йога-нидры под рук. Свами Йогаратна Сарасвати (ашрам Шанкар Прасад, Бихарская школа йоги, Карнатака, Индия). Сертифицированный гипнотерапевт (Институт групповой и семейной психотерапии, Москва, курс “Эриксоновская психотерапия и гипноз” проф. М.Р.Гинзбурга 2012)

Подробное резюме преподавателя.

Курс предназначен в первую очередь для профессиональных преподавателей йоги и йогатерапевтов, а также занимающихся практиками изучения сознания и оздоровления с помощью использования релаксации и работы с вниманием (целительство, психотерапия, трансперсональная психология). Его можно пройти и просто “для себя” с целью самообразования.

– Материалы онлайн-курса включают в себя 10 часов видео-лекций (теория + две практики), а также вариант этих же лекций в аудио-формате (в мп3) для удобного прослушивания в пути.

– Студентам предоставляются отредактированные Ильей тексты для чтения классической йога-нидры по С.Сарасвати (включая варианты для детей и «продвинутые», с концентрацией на чакрах).

– Доступен профессиональный двойной аудио-диск Ильи в мп3, где содержится 18 вариантов йога-нидры с разными визуализациями (и с разным звуковым фоном/без фона – всего 43 трека). Это еще 18 часов учебно-практического материала, который студент выполняет самостоятельно, чтобы на своем опыте пройти разные типы визуализаций и хорошо в них разбираться.

– Предоставлена рекомендуемая факультативная литература по Йога-Нидре и трансовой психотерапии в электронном виде.

Доступ к учебным материалам предоставляется после регистрации на курс – то есть обучение вы можете начать в любой момент.

Срок прохождения курса выбираете вы сами: столько, сколько вам потребуется чтобы прослушать и усвоить материал и выполнить экзаменационные задания.

ЧТО ВЫ ИЗУЧИТЕ: Как устроена практика Йога-Нидры, за счет чего она работает, как проводить ее правильно и эффективно, как консультировать людей, которые посещают ваши сеансы.

ЧТО ВЫ БУДЕТЕ УМЕТЬ: Качественно и с полным пониманием техники проводить классическую Йога-Нидру, как в кратком, так и в полном варианте.

ПОДРОБНЫЙ ПЛАН КУРСА:

ТЕОРИЯ:

1. Вступление и знакомство.

2. Важность техник релаксации в контексте современной йоги и как воздействуют эти техники на тело и сознание с точки зрения психотерапии.

3. Йога-Нидра Свами Сатьянанды – история метода и теория.

4. Йога-Нидра – подробный разбор структуры практики (в том числе анализ приемов с точки зрения трансовой психотерапии)

6. Использование звуковых эффектов, фоновой музыки (рекомендации подходящих треков).

7. “Побочные эффекты”, “необычный опыт”. Интеграция полученных состояний. Типичные реакции практикующих, советы как отвечать на вопросы, как консультировать.

8. Модификация практики (упрощение, усложнение).

ПРАКТИКА:

9. Студенты получают аудио-материалы профессионального качества как для личной самостоятельной практики, так и в качестве образца проведения сеансов – диск Ильи Журавлева “Йога-Нидра” (43 трека)

11. Отредактированные Ильей Журавлевым тексты (скрипты) для проведения практик предоставляются студентам.

12. В завершение курса – упражняемся в озвучивании нидры. Студент присылает запись проведенного им сеанса – Илья дает обратную связь: качество чтения, на что обратить внимание, что можно улучшить.

СЕРТИФИКАЦИЯ:

После усвоения материала вам нужно будет пройти теоретический тест с вопросами по содержанию лекций (письменно, по электронной почте) и выслать на контроль преподавателю аудиозапись своего проведения сеанса Йога-Нидры.

Если тесты демонстрируют, что все изучено хорошо, вы получаете сертификат и ваше имя добавляется на сайт центра Йога108 в список сертифицированных преподавателей Йога-Нидры. Если допущен ряд ошибок, вам нужно будет их исправить и заново пройти тесты.

Наличие экзаменов показывает ответственный подход к обучению и служит своеобразным “контролем качества”, так что ваша потенциальная аудитория видит, что вы не просто “что-то посмотрели в интернете и начали вести”, а прошли курс обучения, экзамен и сертификацию на базе московского центра Йога108 (под рук. М.Баранова и И.Журавлева).

Номер сертификата и имя выпускника будут указаны в списке сертифицированных преподавателей Йога-Нидры на страничке данного Курса на сайте центра Йога108, так что всегда можно подтвердить, что вы действительно прошли обучение и сдали экзамены.

Сертификат с вашим именем и порядковым номером выдается на русском и английском языках.

Источник

ЙОГА НИДРА

Продолжительность обучения: по необходимости

Подробное описание обучения по курсу (программе обучения)

Цель йога нидры состоит в постепенном исследовании и превосхождении различных состояний ума.

1.РЕЛАКСАЦИЯ: йога нидра представляет собой самый лучший, самый дешевый и самый долговременный метод достижения глубокого расслабления всего расслабления всего организма и личности человека.

2.МЕДИТАЦИЯ: это медитативная техника.

3.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ: йога нидра способна непосредственно устранять глубоко укоренненые психологические комлексы,неврозы,подавления и т.п. Это совершенный психиатрический инструмент.

4.ПСИХОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: йога нидра помогает устранять большое число заболеваний, имеющих преимущественно психологические причины, например гипертонию.

5.СОН: йога нидра вызывает и улучшает глубокий сон. Это нехимический транвилизатор, который быстро устраняет бессоницу.

6.ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБНОВЛЕНИЕ всего человеческого организма может быть достигнуто с помощью йога нидры. Она обеспечивает непосредственную подзарядку физического, пранического и ментального уровней человека.

7.ИССЛЕДОВАНИЕ И ПРОБУЖДЕНИЕ УМА: йога нидра раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает интуитивные способности.

8.ОБУЧЕНИЕ,ОБРАЗОВАНИЕ И ИНТЕЛЛЕКТ: йога нидра представляет собой мощный образовательный инструмент, который исследуется и проверяется в различных частях света. Было обнаружено,что она необычайно улучшает усвоение и закрепление информации из внешних источников, а также доступ к знанию,хранящемуся в собственном уме человека.Она повышает умственные способности во всех смыслах этого слова.

Йогу нидру можно примерно подразделить на следующие разделы:

1.Предварительная подстройка тела.

2.Предварительное расслабление физического тела.

3.Предварительная релаксация ума.

5.Круговое движение осознания через различные части тела.

7.Размышление и осознание символа.

9.Возвращение к внешнему осознанию.

Механика практики легко поддается определению и пониманию, но состояние йога нидры разные люди могут понимать по-разному, в частности:

2.Психический сон: для других людей, возможно, тех,которые занимаются йогой уже несколько лет,йога нидра будет означать состояние сознательного сновидения,в котором человек наблюдает видения подсознательного ума. Это своего рода промежуточное состояние между сном и бодрствованием. В нем человек может встречаться лицом к лицу с подсознательными проблемами, подавлениями, страхами и т.п. Регулярная практика будет постепенно очищать и совершенствовать ум.

3.Сон без сна: это высочайшее состояние йога нидры,в котором человек балансирует на лезвии бритвы между экстраверсией и интроверсией. Это путь сушумны, который соответствует сверхсознанию. Его описывали бесчисленные йоги, святые,бхакты и мудрецы на протяжении всей истории.

Мы определили три характерных состояния йога нидры. В качестве практики ее можно описатькак метод достижения физической и нервной уравновешанности, метод избавления ума от хронической напряженности,обретения внутреннего знания и медитации. Он аннулирует рациональные мыслительные процессы и приносит покой.

1.РЕЛАКСАЦИЯ: йога нидра представляет собой самый лучший, самый дешевый и самый долговременный метод достижения глубокого расслабления всего расслабления всего организма и личности человека.

2.МЕДИТАЦИЯ: это медитативная техника.

3.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ: йога нидра способна непосредственно устранять глубоко укоренненые психологические комлексы,неврозы,подавления и т.п. Это совершенный психиатрический инструмент.

4.ПСИХОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: йога нидра помогает устранять большое число заболеваний, имеющих преимущественно психологические причины, например гипертонию.

5.СОН: йога нидра вызывает и улучшает глубокий сон. Это нехимический транвилизатор, который быстро устраняет бессоницу.

6.ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБНОВЛЕНИЕ всего человеческого организма может быть достигнуто с помощью йога нидры. Она обеспечивает непосредственную подзарядку физического, пранического и ментального уровней человека.

7.ИССЛЕДОВАНИЕ И ПРОБУЖДЕНИЕ УМА: йога нидра раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает интуитивные способности.

8.ОБУЧЕНИЕ,ОБРАЗОВАНИЕ И ИНТЕЛЛЕКТ: йога нидра представляет собой мощный образовательный инструмент, который исследуется и проверяется в различных частях света. Было обнаружено,что она необычайно улучшает усвоение и закрепление информации из внешних источников, а также доступ к знанию,хранящемуся в собственном уме человека.Она повышает умственные способности во всех смыслах этого слова.

Йогу нидру можно примерно подразделить на следующие разделы:

1.Предварительная подстройка тела.

2.Предварительное расслабление физического тела.

3.Предварительная релаксация ума.

5.Круговое движение осознания через различные части тела.

7.Размышление и осознание символа.

9.Возвращение к внешнему осознанию.

Механика практики легко поддается определению и пониманию, но состояние йога нидры разные люди могут понимать по-разному, в частности:

2.Психический сон: для других людей, возможно, тех,которые занимаются йогой уже несколько лет,йога нидра будет означать состояние сознательного сновидения,в котором человек наблюдает видения подсознательного ума. Это своего рода промежуточное состояние между сном и бодрствованием. В нем человек может встречаться лицом к лицу с подсознательными проблемами, подавлениями, страхами и т.п. Регулярная практика будет постепенно очищать и совершенствовать ум.

3.Сон без сна: это высочайшее состояние йога нидры,в котором человек балансирует на лезвии бритвы между экстраверсией и интроверсией. Это путь сушумны, который соответствует сверхсознанию. Его описывали бесчисленные йоги, святые,бхакты и мудрецы на протяжении всей истории.

Мы определили три характерных состояния йога нидры. В качестве практики ее можно описатькак метод достижения физической и нервной уравновешанности, метод избавления ума от хронической напряженности,обретения внутреннего знания и медитации. Он аннулирует рациональные мыслительные процессы и приносит покой.

Источник

Йога нидра обучение инструкторов

Здесь будем собирать различные варианты текстов Йога Нидры. Пригодится для инструкторов и тех, кто захочет самостоятельно начитать тексты.

Вариант 1. Красс Наталья Александровна из книги «Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами». Да-да, именно Наталья Александровна, а не Головин, Бойко, Горошетченко или Пивень. Их записи конечно же стали популярными и позже мы обязательно их добавим. А сейчас вот этот вариант.

1. Устройтесь поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики

2. Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Не позволяйте себе спать.

3. Сделайте глубокий вдох, и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

4. Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

5. Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

6. Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.

7. Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

8. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

9. Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.

10. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

11. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

12. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу.

13. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу.

14. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

15. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями. (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

16. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову. Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

17. Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

18. Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

19. Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

20. Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

21. Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох.

22. Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите.

23. Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

24. Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины.

25. А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев. Вокруг вас находятся красивые цветы. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак… Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас.

26. Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

27. Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

28. Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, во что вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.

29. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

30. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза и медленно сесть.

31. Поделитесь своими ощущениями от практики.

Вариант 2. Этот текст читает В. С. Бойко, но авторство (по неуточненным данным) принадлежит Головину Андрею. В тексте указаны условные обозначения для изменения интонации, ударений и пауз. С визуализацией.

ЙОГА – НИДРА (с визуализацией)

ИтАк, (+)= мы приступаем к прАктике (-) =йоги психического снА(+)= или йога-нИдры(-). Вы лежите на полУ,(-)= в ШавАсане(-),= ноги слегка разведены. Руки так же следует отвести от тела и развернуть ладонями вверх. Нужно лечь удобно и не делать никаких движений. Ваши глаза закрыты. Тело не двигается, но оно под вашим контролем, вы осознаете его. Но никаких физических движений ни глазами, ни пальцами, ни головой, ни руками, ни ногами. Ни одна часть тела не двигается. Мышцы напрягать не следует, нужно просто расслабиться.
А теперь, обратим взгляд внутрь и проверим каждую часть тела. Все они должны быть полностью расслаблены.
Расслабьте ладони,
Пальцы рук,
Ступни,
Пальцы ног,
Лодыжки,
Икры,
Колени,
Бедра,
Ягодицы,
Спину,
Плечи,
Затылок,
Голову,
Обе ноги,
Обе руки,
И все тело целиком.
Если где-то вы обнаружили напряжение, снимите его, расслабьте, мышцы не должны быть произвольно напряжены. И вот теперь, вы не должны делать никаких физических движений во время всей практики. Ни при каких обстоятельствах – никаких движений. Хотя конечно, если появится такая острая необходимость, то можно выполнить движение, чтобы не нарушить состояния. Вы так же не должны засыпать. Поскольку практика Йога Нидра – это не сон, но и не бодрствование, это – некое промежуточное состояние.
Итак теперь, когда ваше физическое тело неподвижно и расслаблено, постарайтесь воспринять все тонкие движения в теле. Физическое тело человека всегда находится в движении. Ни смотря ни на какой контроль. Какая часть тела сейчас движется, где происходит движение? Ну ясно, что работает желудок, кишечник, сердце гонит кровь по венам и сосудам. Слегка подергиваются пальцы и конечности, но это почти не заметно. Все это случается не зависимо от того, хотим мы остановить эти движения или нет. Поэтому нужно просто наблюдать их : каковы они. Ну например, грудная клетка слегка движется вверх – вниз при дыхании. А само дыхание проходит через ноздри и является источником многих внутренних движений. Ведь наше тело постоянно дышит в независимости от никаких усилий остановить такое движение. Осознайте это движение: движение дыхания. Наблюдайте процесс дыхания, ощутите как воздух входит через ноздри внутрь и выходит наружу. На вдохе движение идет вверх, на выдохе оно идет вниз. Удерживайте внимание на движении.

А теперь, забудьте об этом и перенесите внимание на ваше тело: охватите его одним внутренним взором, одной мыслью, от макушки до кончиков пальцев ног. Подумайте про себя: «Я – существую. Я – существую. Это –мое тело, это – мое тело.» А теперь, скажите себе: =»Я готов слУшать(+) и выполнЯть= инструкции. (-)= Во время всей практики йога-нИдры(+)= я буду сохранять в сознании всЕ(+), что со мной происхОдит(-).= Я пОлностью расслаблен. =Я могу заснуть в любОй момент(+),= но я буду бОдрствовать (-).

Итак (+) (промежутки между командами примерно по 3-4 секунды):==
большой пАлец (+)= прАвой руки (-)
указательный (-)
средний (+)
безымянный (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)
прАвая ладонь (+)
тЫльная сторона кИсти (-)
прАвое запястье (+)
предплечье (-)
прАвый локоть (+)
вЕрхняя часть прАвой руки (-)
плечо (+)
подмышка (-)
прАвая сторона грудной клетки (+)
поясница спрАва (-)
прАвая ягодица (+)
прАвое бедро (-)
колено (+)
икра (-)
лодыжка (+)
правая пЯтка (-)
подошва ступнИ (+)
верхняя часть стопЫ (-)
большОй палец прАвой ноги (+)
второй (-)
третий (+)
четвертый (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)

Внимание. На большой пАлец(+) = лЕвой руки(-), =на большой пАлец (-)= лЕвой руки. (+)
указательный (-)
средний (+)
безымянный (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)
левая ладОнь (+)
тЫльная сторона кисти (-)
левое запястье (+)
предплечье (-)
левый лОкоть (+)
верхняя часть лЕвой руки (-)
плечо (+)
подмышка (-)
лЕвая сторона грудной клетки (+)
поясница слЕва (-)
лЕвая ягодица (+)
левое бедрО (-)
колено (+)
икра (-)
лодыжка (+)
лЕвая пятка (-)
подошва ступнИ (+)
вЕрхняя часть стопы (-)
большой палец лЕвой ноги (+)
второй (-)
третий (+)
четвертый (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)

Не спИте(+)=, находитесь в осОзнанном состоянии(+). СлУшайте меня (+), хотя бы отчАсти(-). А теперь начинАем (+)= вращение сознания по тЕлу,(-)= перебрОс внимания (+) (5 сек.)
(непременно учесть тон произносимого: правая ступня – некоторое повышение тона, левая ступня – понижение, таким образом идет как бы ритмическая “раскачка” интонацией, паузы между фразами повышенного и пониженного тона – три –четыре секунды, соблюдать равномерность)

Теперь ваше тело(+) = полностью расслАблено(-).= Вы не пОмните(+), спите вы(+) или бодрствуете(-) Вам хорошО(+)= и удОбно(-)=, теплО(+)= и комфортно(-). Вы полностью(+)= расслАблены(-)=. Полное расслабление, (+)= отдых, (+)= восстановление, (-)= как в теле (+)=, так и в сознании (-). 30сек

А теперь, перенесите ваше внимание во вне. Отвлекитесь от тела. Сейчас я вам назову много разных вещей, и вы должны будете их увидеть, представить в своем сознании. Если у вас это легко получается, значит вы хорошо расслаблены. Если нет : все, что вам потребуется – это еще немного опыта. Удостоверьтесь, что вы не спите и представьте себе:

Голубой лотос на поверхности озера. Очень красивый голубой цветок на блестящей воде.
Перевернутый треугольник. Ярко желтый треугольник с черной окантовкой.
Стоящий Христос. Стоящий Христос в белой одежде.
Мигающая свеча. Гаснущая свеча.
Ветка дерева колышется на ветру. Зеленые листья.
А теперь, ощутите тяжесть в теле. Тяжесть во всем теле.
А теперь, жар, жар в теле. Пылающую стену огня. Жар огня.
А теперь, полная тьма. Ночь.
Снежные вершины гор. Белая горная вершина покрытая снегом.
Красивый ландшафт расстилается перед вами. Очень красивый пейзаж.
Восходящее солнце. Восходящее солнце.
Солнце над красной розой. Солнце над красной розой.
Звезда в небе. Маленькая колючая точка звезды в вечереющем небе.
Звездная ночь. Звездная ночь.
Луна. Луна на ночном небе. Полная луна.
Спящая собака. Спящая собака.
Сидящая кошка. С настороженными ушами.
Черная одежда. Черная одежда.
Теперь, белые-белые березы. Березовая роща насквозь просвеченная солнцем.
Зеленая трава. Зеленая трава.
Звонящий колокол. Медный колокол.
Розовые розы. Розовые розы.
Плывущая лодка. Лодка плывет через озеро.
Дождь. Проливной дождь. Сильный ливень.
Бассейн. Красивый бассейн с голубой водой.
Крест над церковью. Крест над церковью.
Дым из трубы старого дома. Дым из трубы старого дома.
Зеленая трава. Большой сад.
А теперь опять, голубой лотос на поверхности озера. Очень красивый цветок на блестящей воде.
Перевернутый треугольник. Ярко-желтый с черным ободком.
А теперь, тигр. Большой тигр, красивый тигр.
А теперь, представьте себе ваше тело. Ваше собственное тело. Представьте, что вы стоите в темной комнате, без света. Где-то перед вами большое старинное зеркало в тяжелой оправе. Сзади постепенно появляется свет. И вы начинаете постепенно проступать в этом зеркале. Вот ваши брови, глаза, лоб, все лицо, прическа, руки, одежда. Смотрите на себя в этом зеркале. В этом психическом зеркале. Смотрите, смотрите на себя внимательно. Что бы вы там не увидели – это все равно.

Источник