жара тренировкам не помеха
Спорт и жара совместимы, если знать нюансы
Жара в начале недели сохранится на юге России, в Калмыкии будет зафиксирован рекорд — 44 градуса. Об этом сообщил РИА «Новости» научный руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд.
В Тамбовской, Липецкой областях до 35 градусов. В Крыму аномальная жара с температурой выше нормы на семь градусов. В Астраханской области 40-42 градуса, в Ростовской области 40-41, предупредил Вильфанд.
Этим летом жара бьёт один температурный рекорд за другим. Но это не помеха для тех, кто регулярно занимается спортом, особенно для тех, кто не успел похудеть или подкачаться к лету.
А совместимы ли жара и спорт?
Об этом Диане Сорокиной рассказал гость программы «Точка зрения» — тренер, фитнес-эксперт Анатолий Горячев.
— Жара и спорт совместимы, но нужно понимать, что под открытым палящим солнцем тренироваться точно нежелательно. Нужно выбирать правильное время:
И одеваться для занятий соответственно:
Можно тренироваться в жару, но важно понимать, что это экстремальные нагрузки на организм, даже без тренировок, так как организм перегреваться будет активнее, активнее будет теряться жидкость. Просто эти факторы нужно учесть и постараться заранее продумать свою тренировку.
— А как оптимально выстроить свою тренировку так, чтобы избежать негативных последствий?
— Нужно позаботиться о запасах воды. У нас норма идет 30 мл на один кг веса, в жару эту цифру можно увеличить до 40 мл.
При этом еще желательно позаботиться об электролитах. Они будут активно теряться. Можно приобрести в любом магазине спортивного питания изотонические напитки. Они как раз отлично подойдут для того, чтобы восполнить запасы электролитов.
И при этом, как я уже говорил, избегать открытого солнца, не бояться пить во время тренировок.
Я знаю, что бытуют такие мифы, что вода во время тренировок будет мешать жиросжиганию. Ничего подобного. Отлично она будет усваиваться. Нет никаких противопоказаний. Конечно, не нужно выпивать за один заход сразу два литра. Но умеренно после каждого подхода по стаканчику воды пить нужно.
— Что касается питания: нужно ли менять свой рацион?
— Здесь уже зависит от того, каким видом спорта занимается человек, какая у него стоит спортивная задача.
Если надо подсушиться, то, конечно, следует создать дефицит калорий и поменять свой рацион.
Вообще в такую жару лучше избегать жирных продуктов, которые тяжело усваиваются, так как идет нагрузка на организм от температуры, плюс еще от того, что тяжелые продукты попадают в желудок.
Так же и избыток соли, которая будет задерживать воду, что тоже — негативный фактор. Будет быстрее подниматься и частота сердечных сокращений. То есть увеличиваться давление.
— Какие виды спорта в летний период лучше выбрать и чем не стоит злоупотреблять?
— Конечно, приходит на ум бассейн, плавание, когда хочется окунуться в прохладную водичку. Также неплохо подойдут тренировки в парке под сводом листьев, когда нет палящего солнца, например, утром или вечером. Отлично будет влиять на тренировку свежий воздух, которого в избытке.
— Стоит ли в жаркую погоду заменить тренировку на улице на занятия в зале? Как правило, фитнес-центры оснащены системами кондиционирования и вентиляции… Или все-таки стоит отдать предпочтение занятиям на открытом воздухе?
— Это зависит опять же от задач. Если вы привыкли тренироваться с железом, то сложно найти такую площадку на улице, где можно эти условия создать. Поэтому уличные тренировки — это больше функционал, это больше зарядка, пилатес, йога — что-то более легкое. А тренироваться на улице в жару с железом — это серьезная нагрузка на организм. Лучше это делать в тренажерном зале под кондиционерами.
— Является ли жара помощником в похудении?
— Она является помощником, но косвенно, за счет того, что снижается аппетит. Соответственно, и поступления калорий снижаются. Проще сделать дефицит. Но именно жир жара никак не плавит. На это влияет дефицит калорий, перестройка рациона, увеличение активности.
Жара может немножко повлиять на водно-солевой баланс — в худшую сторону.
— А есть ли те, кому вообще противопоказаны занятия спортом в жару?
— Конечно, есть. Это наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Все, что связано с сосудами, сердцем.
Жара как влияет на организм? Она в первую очередь заставляет быстрее выводить воду из организма, то есть человек теряет жидкость, идет обезвоживание.
Что происходит с кровью во время обезвоживания? Кровь становится гуще. И тем людям, которые знают, что у них есть такие проблемы, лучше тренировочный процесс в жару очень грамотно выстроить:
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Жара — не помеха: как правильно заниматься спортом летом
Всего несколько простых и проверенных правил — и тренировки в жару уже не станут такими изнуряющими.
Летом больше хочется тренироваться на открытом воздухе. Тем более, что спортивные залы еще только открываются, да и сейчас там может быть даже опасно заниматься. Но как быть, если на улице сильная жара? Забрасывать занятия не обязательно, а вот следовать некоторым правилам, которые помогут тренироваться без дальнейших проблем со здоровьем (теплового удара, например) очень просто.
1 Не забывай про влажность воздуха
2 Пей в 2 раза больше
3 Не вытирай пот
Мало того, что его не нужно стесняться во время уличной тренировки — его нужно практически беречь. Процесс потооделения помогает телу регулировать температуру, а вот испарение пота с кожи сохраняет ощущение небольшой прохлады — тебе будет намного легче заниматься.
4 Надень правильную одежду
Вопреки сложившимся стереотипам, цвет твоей спортивной формы в жару не важен. А вот материал важен чрезвычайно. Ткань должна позволять телу дышать, но натуральный хлопок будет впитывать пот и в процессе тренировки станет тяжелее. Нужны материалы, способные давать поту испаряться — а это специальные синтетические или полусинтетические ткани, одежду из которых легко найти в спортивных магазинах.
Как тренироваться в жару, чтобы не навредить здоровью
Прошлое лето многим запомнилось промозглой, холодной погодой. Только к августу стало более-менее жарко. В этом году лето, наконец-то, соответствует своему названию, нагревая воздух до 30 градусов и выше. Жарко, душно, но хорошо! А полезна ли такая температура для тренировок? И можно ли тренироваться в принципе, когда вспотеть успеваешь еще до разминки?
Ответ на этот вопрос – в материале обозревателя портала Москва 24, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.
Двадцать четыре года я занимаюсь спортом. В детстве это были секции: легкая атлетика, регби, бокс. И нашим тренерам, особенно по регби, было абсолютно все равно, какая погода на улице – тренировка должна была состояться в любом случае. Вспоминая такие тренировки и в мороз, и под проливным дождем, и в адскую жару, я сейчас понимаю, что для воспитания характера такой метод был актуален, но с точки зрения здоровья – нет. И пока мы были молодыми пацанами, возраст нам все это «прощал». А как быть, когда ты уже не подросток? Стоит ли так фанатично заниматься, если даже просто некомфортно?
Категорически нельзя заниматься под палящим солнцем! Любая физическая активность запрещена, даже если использовать правильную экипировку и головной убор. Помните: любая тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что при повышенных температурах несет откровенный вред здоровью.
Фото: портал Москва 24/Александр авилов
Помните: ваше здоровье – это самое главное. Не так страшно пропустить тренировку по объективным причинам, как один раз позаниматься в некомфортных условиях, а потом тратить недели на восстановление. Фитнес должен быть без абсурда!