ждем вас на тренировки
Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов
Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.
Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.
А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.
Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».
Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.
Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?
Поводы для посещения спортзала.
Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.
Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.
Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.
Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.
Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.
Вы укрепите здоровье.
Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?
Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!
Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.
А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.
Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!
Как правильно написать: «Жду вас на занятиИ» или «Жду вас на занятиЕ»?
Как правильно написать: «Жду вас на занятиИ» или «Жду вас на занятиЕ»?
4 ответа 4
Жду вас (где?) на занятии.- Значение обстоятельства места. Вы находитесь на занятии и ждёте.
Добавлю, что в русском языке выражения типа жду на обед, на ужин, на тренировку, на занятие всё более активно употребляются, а, например, общепринятое жду к обеду, к ужину постепенно сдаёт позиции.
Правильно: жду вас на занятии (П.п.)
Ждать (где?) — это обычный вопрос. Можно ждать на улице, на вокзале, на остановке и т.д. (обстоятельство места). Можно ждать на морозе или на жаре (при каких условиях). Также можно ждать на второй день (обстоятельство времени).
Но мне не встречалось такое выражение: ждать (куда?) на занятие, на тренировку. В Нацкорпусе такое сочетание также не обнаружилось, нет таких примеров в словарях.
Возможно, это какой-то просторечный вариант, но я сомневаюсь, что такая грамматика на сегодняшний день является нормированной.
Дополнение
Смысл в этой фразе, как мне кажется, прочитывается такой: Я жду, что вы придете на мое занятие (так может сказать педагог, который проводит занятие). Затем предложение упрощается, и получается «жду вас на занятие». Но этот вариант пока не может считаться литературной нормой, хотя такие записи можно встретить в Сети.
Ждем вас на тренировки
Форс-мажорные обстоятельства!Сегодня отменяется у Екатерины Шагаевой 1ое занятие ABL-19:00, 2-ое занятие в 20:00-Функциональная тренировка состоится во втором зале!
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
А пока, приходите на 19:00 в первый зал к Татьяне Болониной на Аэробику! Будет увлекательно и эффективно для Вашего тела!
Уважаемые члены клуба!
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
Сегодня вечерние групповые занятия у Екатерины Шагаевой начнутся на час раньше в первом зале:
Pump- 18:30
Cario mix-19:30
Актуальное расписание на эту неделю уже есть на официальном сайте, следите за новостями!
Следуйте по пути силы!
Уважаемые члены клуба!
20 марта (воскресенье) отменяются групповые занятия у Гладковой Александры вечером в 18:00 и 19:00!
Преподаватель заболел!
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
1 апреля (пятница) переносится ДЕТСКОЕ групповое занятие КАРАТЕ у Анны Вишняковой с 18:00 на 16:00!
Уважаемые члены клуба!
1 апреля (пятница) отменяется групповое занятие Зумба у Гуровой Марины вечером в 21:00!
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
Заранее планируйте свое время!
Уважаемые члены клуба!
Переносится групповое занятие Zumba у Марины Гуровой с пятницы (8.04) 20:30 на субботу (9.04) в 13:00 первый зал!
Уважаемые члены клуба!
Обратите внимание!
СЕГОДНЯ 28.04!
ОТМЕНЯЮТСЯ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ С УТРА!
9:00- FITBALL DANCE
10:00-СТРЕТЧИНГ
преподаватель- Владислава заболела.
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
Уважаемые члены клуба!
Обратите внимание на изменения в расписании!
Сегодня (20.05) будет замена занятий Кристины П.:
-в 19:30 будут занятия с Галиной С.- Animal Gimnastics,
— в 20:30 будет Стрейчинг с Галиной С.
На завтра также занятия у Кристины П. отменяются.
Приносим свои извинения за доставленные неудобства!
С актуальным расписанием Вы сможете ознакомиться на рецепции клуба или на нашем сайте.
ReGYM, фитнес-клуб
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
Поздравляем всех наших дорогих тренеров с профессиональным праздником!
Спасибо за вашу энергию, силу, красоту, внимательность и ответственность!
Крепкого здоровья, благополучия, отменной физической формы, счастья и удачи во всех начинаниях!
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
Напоминаем. В нашем клубе есть услуга ТЕСТ-ДРАЙВ.
Это уникальная возможность ОДИН РАЗ побывать в фитнес-клубе ReGYM БЕСПЛАТНО до приобретения карты. Потренироваться в любой из зон клуба самостоятельно или с тренером, посетить групповые занятия по расписанию и лично ощутить атмосферу.
ВНИМАНИЕ! Предварительная запись обязательна.
Предварительная запись осуществляется по телефону 383-59-07.
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
Regym Fitness
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
Поздравляем инструктора тренажерного зала
Юрия Стахеева с Днём Рождения!
Успехов во всех начинаниях, отличного настроения, процветания и крепкого здоровья!
ReGYM, фитнес-клуб запись закреплена
Друзья, всем отличного дня!
Продолжаем разбирать основные ошибки начинающих спортсменов.
Ошибка 6: Переоценка своего уровня подготовленности.
Показать полностью.
Человеку, только начинающему заниматься фитнесом, нагрузку следует тщательно дозировать. Возникновение физического дискомфорта во время занятий может привести к повреждению мышц, сухожилий, связок и суставов — их надрыву или разрыву.
Построение начального этапа является базой для дальнейших тренировок. Ошибки уже на первых этапах могут иметь необратимые последствия для здоровья.
Ошибка 7: Неправильный подбор одежды и обуви для занятий спортом.
Одежда должна быть комфортной, не затрудняющей выполнение тех или иных упражнений. Современные дышащие ткани позволяют регулировать теплообмен, в результате чего организм не перегревается.
Обувь необходимо выбирать согласно виду физической активности: для занятий на неровной и жесткой поверхности подойдут кроссовки с твердой подошвой и хорошей амортизацией; для занятий на ровной поверхности подойдут кроссовки, сделанные из более мягких и легких материалов.
Ошибка 8: Неправильное дыхание во время тренировки.
Дыхание — это настолько же естественный, неотделимый от жизни процесс, как и биение сердца, именно поэтому далеко не каждый человек задумывается над тем, как правильно чередовать вдох и выдох.
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
Грамотное дыхание при выполнении физических нагрузок позволяет не только облегчить выполнение упражнений, но и уменьшить нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повысить эффективность тренировок. Непроизвольная задержка дыхания приводит к кислородному голоданию тканей, запуску анаэробных процессов окисления и головокружениям, повышению артериального давления.
Ошибка 9: Не делать разминку и заминку.
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Чтобы защититься от травм необходимо разработать разминку, основанную на своих потребностях. Хорошо разогреть те группы мышц, которые будут участвовать в основной тренировке, поработать над равновесием, сделать упор на свои слабые места или ранее травмированные мышцы.
Благодаря заминке достигается более быстрое восстановление функций тела, измотанных тренировкой. Тренировочный процесс – это испытание для организма, после которого ему необходимо восстановление. Восстановление – одна из важнейших фаз в рамках набора мышечной массы. Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться, наращивать мышечную массу или другие тренируемые навыки.
Ошибка 10: Неправильное питание.
Природа устроила человека так, что в организм должно поступать необходимое количество питательных веществ. В том случае, если этого нет, происходит нарушение функционирования органов и систем.
Питание должно быть сбалансированным. Белок является структурным компонентом клеток. При его недостаточном поступлении в организм не происходит наращивания мышечной ткани. Длинные и короткие углеводы являются ценным источником энергии, как для физической, так и для умственной активности. Недостаточное поступление жира приводит к нарушению гормонального статуса и всасывания витаминов из кишечного тракта.
Многие необоснованно считают, что без спортивного питания нельзя достичь хороших результатов. Едва прикоснувшись руками к гантелям или подняв минимальный вес на тренажере, они интересуются у «просвещенных», какие добавки им следует включить в свой рацион.
На самом деле нет необходимости в получении ударной дозы витаминов, протеина, креатина и других добавок в питании новичка, если составлен грамотный и сбалансированный план питания.Спортивное питание создано большей частью для того, чтобы справиться с серьезной нагрузкой, наиболее актуально во время подготовки к марафонам, соревнованиям и другим мероприятиям подобного плана.
Всем успешных тренировок!
Ждем Вас в ReGYM, фитнес-клуб