жонглирование гирей 16 кг обучение

Методический материал по силовому жонглированию гирями Никифор О.А.

Методический материал по силовому жонглированию гирями Никифор О.А.

1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

1.3 Требования, предъявляемые к инвентарю.

1.4 Меры безопасности на занятиях по СЖГ.

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

3. Методика выполнения упражнений СЖГ.

3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

3.2 Техника подбрасывания гири и основные ошибки.

3.3 Техника ловли гири и основные ошибки.

3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.

3.5 Комбинации элементов.

4. Построение тренировки гиревиков-жонглеров.

4.1. Техническая подготовка.

4.2. Физическая подготовка.

4.3. Комплексы упражнений СЖГ

Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 бросковых элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.

Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.

Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности

СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов. Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:

— Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;

— дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосовой функции скелетной мускулатуры.

И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

1. Мобилизация и коррекция позвоночника.

2. Развитие способности балансировать.

3. Развитие функций дыхания.

4. Воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.

5. Воспитание правильной осанки.

6. Способность к ориентированию в пространстве.

В данном издании мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.

1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

1.1 Классификация элементов одиночного силового жонглирования.

В классификацию элементов СЖГ входят их основа:

1. Плоскость полета гири;

2. Способ выполнения элемента;

и следующие составные части:

2.1. Положение ног и корпуса атлета перед началом упражнения;

2.2. Положение гири, её дужки в полёте;

2.3. Направление вращения гири в полёте;

2.4. Движение рабочей руки, в которой находится гиря;

2.5. Положение ног и корпуса атлета при ловле гири.

Основу элементов СЖГ могут составлять следующие способы жонглирования:

1. СЖГ в вертикальной плоскости с использованием различных приемов.

2. СЖГ во фронтальной плоскости с использованием различных приемов

3. Броски гири через голову.

4. Броски гири через плечо махом за спиной.

5. Броски гири с ее приемом на вытянутую вверх руку.

По положению ног, туловища спортсмена и движению рабочей руки элементы одиночного СЖГ можно разделить на следующие группы:

1. Броски в вертикальной плоскости.

А) Броски в вертикальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-270 0 ;

Б) Броски в вертикальной плоскости перед собой с приемом гири на предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 (мужчины);

В) Бросок в вертикальной плоскости перед собой с захватом гири ступней ноги, маховым движением ногой и приемом гири в руку с поворотом туловища на 0-180 0 ;

Г) Бросок в вертикальной плоскости с махом гири между ног и поворотом туловища при ловле гири на 90-180 0 ;

Д) Броски в вертикальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 90-270 0 ;

2. Броски во фронтальной плоскости.

А) Броски во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

Б) Броски во фронтальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

В) Броски во фронтальной плоскости перед собой с махом гири под ногой и поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

Г) Броски во фронтальной плоскости перед собой с приемом гири на одноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 (мужчины);

Д) Броски во фронтальной плоскости перед собой с приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 (мужчины);

Е) Броски во фронтальной плоскости с махом гири за спиной, приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 (мужчины);

Ж) Броски во фронтальной плоскости перед собой с ловлей гири одноименной рукой и поворотом туловища на 0-180 0 ;

З) Броски во фронтальной плоскости с махом гири под ногой, приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 (мужчины);

3. Броски через голову.

А) Броски через голову в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 90-270 0 ;

Б) Броски через голову во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-270 0 ;

В) Броски через голову в вертикальной плоскости с махом гири за спиной с поворотом туловища при ловле гири на 0-360 0 ;

Г) Броски через голову в вертикальной плоскости с добавочным вращением гири в полете рабочей рукой и поворотом туловища при ловле гири на 90-270 0 ;

Д) Броски через голову во фронтальной плоскости с добавочным вращением гири в полете рабочей рукой и поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

4. Броски через плечо с махом гири за спиной.

а) Броски через плечо в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-270 0 ;

б) Броски через плечо во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

5. Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку.

А) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости;

Б) Броски с приемом гири на вытянутую вверх одноименную руку во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

В) Броски с приемом гири на вытянутую вверх разноименную руку во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

Г) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку с захватом гири ступней ноги;

Д) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

Е) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

Ж) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости с махом гири между ног и поворотом туловища при ловле гири на 90-270 0 ;

З) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости с махом гири под ногой и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

И) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в положении «ножницы» во фронтальной и вертикальной плоскостях.

А) Сбросы гири с вытянутой вверх руки в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

Б) Сбросы гири с вытянутой вверх руки во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

В) Сбросы гири с вытянутой вверх руки в вертикальной плоскости с приемом гири на вытянутую вверх любую руку и поворотом туловища при ловле гири на 0-180 0 ;

Г) Сбросы гири с вытянутой вверх руки во фронтальной плоскости с приемом гири на вытянутую вверх руку и поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

Д) Сбросы гири с вытянутой вверх руки на предплечье в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

Е) Сбросы гири с предплечья на вытянутую вверх руку в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища при ловле гири на 0-90 0 ;

По количеству оборотов гири элементы СЖГ делятся на перекидки, одинарные, двойные, тройные и т.д. броски, одинарные, двойные и тройные сбросы.

По сложности исполнения элементы СЖГ делятся на 4 категории:

1. Броски одинарные с любым положением дужки и любым вращением гири.

2. Сбросы без оборота.

1.Броски двойные с любым положением дужки и любым вращением гири.

2. Одинарные постановки на руку и одинарные броски через плечо.

3. Сбросы без оборота, сбросы одинарные.

1. Броски одинарные в паре с двумя гирями.

2. Броски двойные через плечо.

3. Броски тройные, связка двух бросков

4. Связка двух элементов категории «В».

5. Двойные постановки на руку.

1. Броски двойные в паре с двумя гирями.

2. Броски тройные: через плечо и постановки на руку.

3. Броски четверные.

4.Связка двух элементов категории «С».

6.Тройные постановки на руку.

1.2 ТЕРМИНОЛОГИЯ ЖОНГЛИРОВАНИЯ

В данном разделе я опишу некоторую терминологию, которую ввели и используют спортсмены Московской команды для более удобного отслеживании элементов во время проведения соревнований.

Жонглирование – подбрасывание в воздух и ловля вращающейся гири (гирь).

Элемент жонглирования – отдельное упражнение СЖГ, выполняемое из определенного исходного положения спортсмена и заканчивающееся приемом (ловлей) подброшенной гири каким-либо способом. Состоит из основы и составляющих частей.

Основа элемента – подбрасывание гири в той или иной плоскости тем или иным способом (главное движение).

Составляющие части элемента – движения атлета и гири, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.

К составляющим частям элемента относятся:

1. Стартовое положение атлета с гирей.

2. Обороты гири (количество).

3. Направления движения дужки гири.

4. Способы приема (ловли) гири.

5. Перемещения атлета по помосту.

6. Положения свободной руки.

Комбинация элементов – несколько элементов СЖГ, выполняемых слитно, без сбоев и пауз, один за другим.

Сложность элемента – комплексная характеристика элемента СЖГ, включающая в себя его основу, количество оборотов гири и способ приема (ловли) гири.

Бросок (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого гиря совершает какое-либо вращение в любой плоскости.

Перекидка (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого гиря не совершает вращения.

Сброс (гири) – элемент СЖГ, во время выполнения которого стартовое положение гири является статическим.

Переброс (гири) – элемент низшей группы сложности, необходимый для подготовки к выполнению более сложного элемента.

Связка элементов – выполнение одного за другим 2-х или нескольких бросков, когда конечное движение при ловле гири одного броска является начальным маховым движением для последующего броска.

Вертикальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, перпендикулярная плоскости пола и плоскости тела.

Фронтальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, параллельная плоскости тела и перпендикулярная плоскости пола и вертикальной плоскости.

Горизонтальная плоскость жонглирования – плоскость полета или вращения гири, параллельная плоскости пола и перпендикулярная вертикальной и фронтальной плоскостям.

На соревнованиях для удобства главного судьи при подсчете базовой оценки и отслеживании выполнения заявленных элементов, заранее предоставляется заявочный лист с элементами СЖГ, которые в свою очередь имеют следующие сокращения:

Броски в вертикальной плоскости перед собой без поворота туловища при ловле гири.

Обратный – с вращением гири от себя с горизонтальным положение ручки гири.

Косой – с вращением гири на себя с вертикальным положение ручки гири (как показано ниже на рис. В).

Кружка – с горизонтальным вращением гири и вертикальным положением ручки гири (как показано выше на рис. А).

Вертолет – с горизонтальным вращением гири и горизонтальным положением ручки гири.

Броски во фронтальной плоскости перед собой без поворота туловища при ловле гири.

Они делятся на броски :

Перед собой – броски во фронтальной плоскости перед собой без поворота туловища;

Под ногой – броски во фронтальной плоскости под ногой без поворота туловища;

За спиной – броски во фронтальной плоскости за спиной без поворота туловища.

На данном этапе рассмотрим только три основных вида:

1-я – мельница с поворотом на 90 0 — броски через голову в вертикальной плоскости с поворотом туловища на 90 0 с поворотом через одноименной плечо.

2-я – мельница (без поворота) – броски через голову во фронтальной плоскости без поворота.

2-я. Простая мельница (без поворота) – броски через голову во фронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу.

2-я. Косая мельница (без поворота) – броски через голову во фронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу.

3-я – мельница с поворотом — броски через голову во фронтальной плоскости с поворотом туловища на 90 0 с поворотом через одноименной плечо.

1.1.Простая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири.

1.2.Косая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири.

3.1.Любимый простой на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу.

3.2.Любимый косой на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу.

4.1.Обратная простая постановка на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу, но движением гири против часовой стрелки.

4.2.Обратная косая постановка на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу, но движением гири против часовой стрелки.

5. Постановка из-под ноги на руку – бросок во фронтальной плоскости перед собой, с махом гири под ногой и приемом гири на вытянутую руку.

6.1.Простая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено)

6.2.Косая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено).

1.3 Требования предъявляемые к инвентарю.

Необходимыми условиями обеспечения учебно-тренировочного процесса по СЖГ являются:

а) не менее 2 м 2 площади на одного занимающегося, как правило помост делаю 6 м 2

б) при проведении занятий на открытых площадках – их резиновое или земляное покрытие. Асфальтовые и бетонные покрытия для СЖГ не подходят, т.к. при падении гирь возможны их повреждения

г) при проведении занятий в закрытых помещениях:

— высота потолка не менее 3,5 м;

— покрытие пола – жесткая резина толщиной не менее 20 мм или наличие деревянного помоста, застланного сверху резиновыми ковриками во избежание расщеплений досок при падениях гирь;

— покрытие стен вокруг тренировочной площадки (высотой не менее 1 м) – маты или резина во избежание разрушения стен в случае падения гирь;

— хорошая освещенность места занятий. Необходимо учесть, что не должно быть прямого попадания света в глаза. Рекомендуется люминесцентное освещение.

Для изучения и закрепления правильной техники желательно использовать набор облегченных гирь, одинаковых по объему, но разных по весу:

— для детей и женщин – 4, 6 и 8 кг;

— для мужчин – 12,16 кг.

Также для повышения физической подготовленности спортсменов необходимо иметь в наличии гири массой 24 и 32 кг для мужчин.

1.4 Меры безопасности на занятиях по СЖГ

На тренировках по СЖГ повышенную опасность представляет падение гири на ступни ног или ее отскок при падении на голень или ступню. Основным требованием к занимающимся является максимальная внимательность при выполнении элементов СЖГ, особенно повышенной сложности. Не допускается выполнение упражнений СЖГ в присутствии на помосте посторонних лиц или предметов, в т. ч. и гирь. При выполнении индивидуальных упражнений на помосте не должно находиться более двух жонглеров.

Особое внимание к безопасности спортсменов необходимо уделять при групповом СЖГ, поскольку большинство травм происходят именно в этом виде СЖГ.

Во избежание непредсказуемых отскоков гири при падении на помост желательно иметь его покрытие из неэластичного материала.

При выполнении элементов СЖГ во избежание травм гири должны иметь тщательно отшлифованную поверхность, не иметь зазубрин и заусенец, особенно на рукоятке и на дне гири.

Таблица 1. Основные параметры и размеры гирь для СЖГ

Гири массой 16, 24 и 32 кг (мужские)

Гири массой 8 и 12 кг (женские)

Диаметр корпуса, мм

Диаметр рукоятки, мм

Для предупреждения образования мозолей на ладонях руки и ручка гири могут обезжириваться и смазываться магнезией. В процессе тренировки гири многократно протираются сухой тряпкой. Допускается при образовании болезненных мозолей использование для СЖГ атлетических перчаток, но использовать их на соревнованиях категорически запрещается, поэтому привыкать к ним не стоит.

Не рекомендуется при проведении тренировок по СЖГ использование тяжелоатлетических ремней, за исключением случаев жонглирования одновременно двумя гирями или жонглирования утяжеленной гирей, например в смешанной паре. Так не рекомендуется использование мягкой обуви. На тренировках, особенно на первоначальном этапе необходимо иметь плотные кроссовки для предотвращения травм ног, при падении гири.

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

По данным многочисленных исследований, музыка является системным стимулятором, воздействующим на организм при помощи ритма и вызываемых ею эмоций с возникновением физиологических сдвигов, повышающих физическую работоспособность человека. Установлено, что музыка выравнивает пульс, повышает остроту зрения, внимание, улучшает время реакции спортсмена, вызывает положительные изменения в работе желез внутренней секреции, поперечно-полосатых мышц, желудка, печени и др. Доказано, что музыка соответствующего содержания и ритма в определенных периодах, повышает, восстановительные способности организма при интенсивной двигательной деятельности.

Тренировочная нагрузка гиревиков – жонглеров характеризуется преимущественно зоной большой мощности, поэтому как неизбежное следствие их интенсивной мышечной деятельности, является та или иная степень утомления. Одним из путей повышения физической работоспособности спортсменов во время тренировок, снятия избыточного напряжения центральной нервной системы, ускорения восстановительных процессов в организме, является подобранное определенным образом музыкальное сопровождение.

Практика показывает, что наибольший тренировочный эффект в СЖГ достигается при отработке элементов после выполнения определенного объема силовой нагрузки. Музыкальное сопровождение, как фактор воздействующий, прежде всего на центральную нервную систему, позволяет повысить интенсивность и объем тренировок жонглеров, снизить или полностью устранить возникающие при этом нервно-психические напряжения.

Наиболее часто используемым музыкальным жанром в процессе тренировок жонглеров, является Рок-музыка – одна из самых мощных по воздействию на человека форм искусства. Установлено, что специальные качества, присущие СЖГ (сила, силовая выносливость, ловкость, скоростно-силовые характеристики спортсмена и т.д.) на 1-5% быстрее развиваются с использованием музыки «тяжелых» направлений, а подвижности в суставах – «мягких» направлений Rock. Музыкальное сопровождение разных стилей так же приводит к положительным физиологическим и функциональным сдвигам в организме спортсменов (на уровне 1-3%), т.к. ускоряется нормализация физиологических процессов в организме спортсменов, снимает монотонность разминочных упражнений, особенно в подготовительный период тренировок по СЖГ. Вместо силовых упражнений могут применяться упражнения для развития аэробной выносливости спортсменов (упражнения с облегченными гирями, кроссы, упражнения на гребных и велотренажерах).

Музыкальное сопровождение на этапе технического совершенствования отдельных элементов, их комбинаций и соревновательных программ, является одним из основных компонентов СЖГ, поэтому к нему предъявляются некоторые требования соответствия размера, темпа, ритма, лада музыкального произведения, тембра и громкости звука темпераменту, технической подготовленности, типу нервной системы и индивидуальным вкусам спортсмена.

Специфика ритмических характеристик элементов СЖГ предполагает использование в качестве произведений размером 2/4 или 4/4 среднего темпа для подготовки соревновательных номеров. Многие считают, что нецелесообразно использовать произведения симфонической или инструментальной музыки, поскольку отсутствие дополнительного стимулирующего словестного компонента музыкальной композиции снижает работоспособность спортсменов, а сложный ритмический рисунок может нарушить координационную целостность исполнения программы. На своем личном опыте я опровергла данную теорию относительно музыкального сопровождения. В свое практике я использовала классическую, инструментальную, этническую и др. виды музыкальных сопровождений, были у меня и смена темпов, ритмов, а так же паузы во время номера, но это не мешало мне, да и моим воспитанникам показывать высокие результаты и просто хорошие номера. Поэтому при выборе музыкального сопровождения именно для соревновательных номеров, очень важно в первую очередь опираться на характер вашего спортсмена, его темперамент и конечно на то, что он сам хочет показать этим номером.

3. Методика выполнения упражнений СЖГ.

3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

Маховое движение гири является первой фазой выполнения любого элемента СЖГ и включает в себя проведение гири вниз и ее выведение на определенную высоту до точки подрыва. Перекидкой гири является маховое движение с передачей гири в другую руку.

Маховые движения и перекидки гири являются основой для освоения элементов СЖГ и необходимы в качестве подводящих упражнений для тренировки спортсменов, не имеющих навыков работы с гирями. Для спортсменов, знакомых с техникой подъема гирь, данные упражнения можно использовать в качестве подготовительных во время разминки или основной части тренировочного занятия.

Во время выполнения маховых движений, перекидок, а также других элементов СЖГ необходимо обратить внимание на следующие моменты:

­ при выполнении упражнений в вертикальной плоскости – на положение ног, туловища, свободной руки в различных фазах упражнений. При махе гирей назад туловище должно быть наклонено вперед, а ноги согнуты в коленных суставах до значений углов наклона соответственно 130-150 и 120-140° в зависимости от соотношения длины ног и туловища спортсмена. При возвратном движении гири вперед ноги и спина должны активно выпрямляться, в конечной точке движения гири необходимо выйти на мыски. Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для поддержания равновесия спортсмена, а в конечной точке движения гири – располагаться параллельно держащей руке на расстоянии 5-10 см от края дужки гири;

­ при выполнении упражнений во фронтальной плоскости – на положение ног, туловища, рабочей и свободной рук, кисти свободной руки. При махе гирей в сторону углы наклона туловища и сгиба ног в коленных суставах должны быть равными соответственно 120-140° и 130-150° во избежание удара гири по коленям, туловище должно слегка поворачиваться в сторону гири. При возвратном движении гири в противоположную сторону ноги и спина также должны активно выпрямляться с выходом на носки в конечной точке движения гири, туловище должно поворачиваться в сторону гири на больший угол (до 90°). Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для подготовки приема гири, а в конечной точке движения гири – располагаться выше дужки гири на 1-5 см (табл. 1).

Основные ошибки при выполнении маховых движений гири и их следствия

при выполнении бросков перед собой

Следствия ошибки при выполнении бросков перед собой

Источник