жонглирование влияние на мозг
Здоровье и жонглирование
Многие пишут о том, как жонглирование помогает снять стресс, избавиться от лишних мыслей, развивает внимание, координацию, концентрацию, улучшает зрение и т.д. Это всё правда. Но есть также множество примеров, когда людям приходилось прекращать занятие жонглированием из-за проблем с позвоночником, шеей или суставами.
Мне случалось диагностировать разные болезни в процессе обучения жонглирования, которые не видны в обычной жизни. Совсем недавно я учил жонглировать Михаила. Когда он кидал три мяча, одна рука была расслаблена, а у второй локоть уходил в сторону. Выяснилось, что несколько лет назад он сломал плечо. С тех пор в плече есть постоянное напряжение, которое не дает полностью расслабить руку. Жонглирование дало выявить это за один миг, и если Михаил захочет, то с помощью массажа и других упражнений он в дальнейшем сможет снять напряжение. Но если продолжать жонглировать, не обращая на это внимания (не мешает ведь), то напряжение только усилится и даст о себе знать.
Жонглирование может как помогать здоровью, так и быть причиной проблем. Нам необходимо понимать, как каждый элемент тренировки сказывается на здоровье и за какими аспектами необходимо следить, чтобы не навредить.
Основы здоровья
Симметрия
Для того, чтобы тело было здоровым, нужно одинаково нагружать праву и левую сторону. Небольшой перекос может дать серьезные осложнения. Например, из-за травмы ноги вес больше смещается на здоровую ногу, вследствие чего искривляется позвоночник, а из-за этого неожиданно может заболеть плечо. Нога оказывается причиной боли в плечах, представляете? Я считаю, что отсутствие симметрии является главной причиной многих болезней, особенно в жонглировании, когда одно и то же действие повторяется много-много раз.
Напряжение
Жонглерская стойка
Постановка ног
Постановка головы
Профессиональные жонглеры советуют не поднимать голову наверх, а стараться поднимать только глаза. Это относится не к качеству жонглирования, а именно к здоровью. Но, к сожалению, не все об этом думают, и вместо радости от тренировки получают головные боли, перенапряжение в шее и другие проблемы. Как вы понимаете, если задирать голову и при этом заниматься интенсивной нагрузкой, рано или поздно у вас появятся проблемы в шейном отделе позвоночника. Вспомните об этом, когда возьметесь за 5 мячей и более.
Руки и плечи
Жонглирование – это в целом монотонная работа одних и тех же мышц. И если эти мышцы на правой и левой руке работают по-разному, то не удивляйтесь, если у вас появятся боли в шее или плечах. Если вы учите трюк, старайтесь его делать с обеих рук. Причем желательно довести это до такого состояния, когда у вас нет сильной и слабой руки. Трюк должен ощущаться одинаково на обе стороны. Для этого не затягивайте с изучением трюка на одну сторону. Как только получилось сделать несколько раз правой рукой, сразу попробуйте левой. А затем придумайте упражнение, в котором трюк будет выполняться по-очереди то правой, то левой рукой. Очень важную роль здесь играет счёт. Мы привыкли считать на 2/4/8 счетов. Если так считать броски, то акцент всегда будет выпадать только на одну руку и она будет уставать быстрее. Старайтесь считать на обе руки – на 3 или 5 счетов.
Разминка
На жонглерских конвенциях редко увидишь разминающегося человека. Большинство берут три предмета, делают с ними простые трюки и считают, что этого достаточно. Если вы кидаете не более 5 предметов, не ставите рекорды на выносливость, то этого скорее всего хватит, и никаких проблем у вас не будет. Если же вы развиваетесь дальше, тренируетесь по 3-4 часа и делаете физически сложные вещи, то разминка должна быть обязательным элементом тренировки. Есть множество примеров, когда из-за отсутствия разминки жонглеры прекращали свою карьеру. К примеру, почитайте статью Steven Ragatz о важности разминки в жонглировании.
Разминка включает в себя разогрев мышц, раскручивание суставов и растяжку. Особое внимание нам, жонглерам, необходимо уделять кистям, плечам и шее. Впрочем, если тренировка предстоит долгая, я советую размять всё тело, включая ноги и спину. Кроме очевидных плюсов, разминка дает еще кое-что: разминка настраивает тело на работу. Иногда нет желания тренироваться, ощущается усталость после рабочего дня или тело еще не проснулось и ленится тренироваться. Вы делаете свой стандартный разминочный комплекс, и через 10 минут усталость уходит, и вы готовы к полноценной тренировке.
Пять привычек, которые помогут сохранить эффективность работы мозга
Тренируйте мозг, изменяйте нейронные связи
Наш мозг на удивление динамичен и постоянно меняется. Он умеет приспосабливаться, лечиться, обновляться и изменять нейронные связи.
Наши ежедневные действия (и бездействие) буквально меняют мозг в лучшую (или худшую) сторону. Но еще не поздно омолодить, переделать и изменить мозг так, чтобы оставаться в лучшей форме.
Эксперименты по нейропластичности (это способность мозга изменяться в ответ на получаемый опыт) показали, что мозг умеет меняться — изменяя свою структуру, биохимию, увеличиваясь и уменьшаясь в размерах.
Можно ли физически изменить мозг — в любом возрасте? Да, но в определенных пределах. И начать можно с того, о чем я сейчас расскажу.
1. Жонглирование улучшает работу серого вещества
Да, именно так: обычное жонглирование недавно удалось связать с улучшением работы мозга. В недавнем исследовании показано, что обучение жонглированию может привести к росту определенных зон мозга.
Исследователи обнаружили, что после упражнений по жонглированию состояние белого вещества улучшилось в двух областях мозга, участвующих в зрительной и моторной деятельности.
«Мы продемонстрировали, что в результате изучения совершенно нового навыка появились изменения в белом веществе — пучках нервных волокон, которые соединяют различные части мозга», — объяснила руководившая работой доктор Хайди Йохансен-Берг из отделения клинической неврологии Оксфордского университета. — «Фактически мы обнаружили, что структура мозга готова меняться, и показали, что он может изменять собственную систему связей так, чтобы работать более эффективно».
Спустя четыре недели после исследования появившееся у жонглировавших добровольцев белое вещество никуда не исчезло, а объем серого вещества даже увеличился.
В качестве сложного для изучения навыка исследователи выбрали жонглирование. Так же и вы можете улучшить работу свою серого вещества — с помощью жонглирования или одного из многих других подобных видов деятельности.
Источник изображения — rawpixel.com
2. Каждый день узнавайте что-нибудь новое, разминайте ум — и мозг вас отблагодарит
Мудрая испанская поговорка гласит: «Не ложись спать, не узнав ничего нового», — и это очень хороший совет.
Жонглирование — не единственное занятие, которое помогает развивать белое вещество.
Можно учиться самому разному — из того, что не связано с вашими обычными занятиями. Главное — разнообразие: заводите знакомства, приобретайте новые навыки, учитесь танцевать, ходите на уроки рисования, дизайна и т. д.
Каждый день делайте что-нибудь, что заставляет напрячь мозги и почувствовать себя слегка неуютно.
Норман Дойдж в книге «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга» пишет: «Не все виды деятельности равнозначны в этом плане. Те, которые предполагают высокую концентрацию внимания: обучение игре на музыкальном инструменте, настольные игры, чтение или танцы, — снижают риск возникновения слабоумия. Например: обучение танцам, требующее заучивания новых движений, обеспечивает нам не только физическую, но и психическую стимуляцию и предполагает значительную концентрацию внимания».
Согласно проведенному исследованию, при изучении нового языка мозг растет за счет увеличения серого вещества в областях, связанных с речью: «Правый гиппокамп и левая верхняя височная извилина оказались структурно более податливы у переводчиков, повышающих уровень владения иностранным языком».
Изучая новое ежедневно, вы не только будете улучшать работу мозга, но и научитесь сосредотачиваться и не обращать внимания на ненужную информацию.
Делайте то, чего раньше не делали.
3. Плохой сон связан с быстрым сокращением объема мозга
Многие не относятся серьезно к качеству сна. И напрасно: если качество сна плохое, то объем мозга сокращается.
Именно к такому неожиданному выводу пришли ученые, исследовавшие связь между качеством сна и объемом гиппокампа и коры мозга.
Согласно результатами их работы, проблемы со сном и недосыпание связаны с быстрым сокращением объема мозга, которое может влиять на важные функциональные участки, отвечающие за речь, осязание, равновесие, математические способности и принятие решений.
«Исследования показали, что низкое качество сна может привести к тому, что в мозге начнет накапливаться белок, атакующий его клетки. Но мы еще не разгадали причины этого явления», — говорит Нил Мару, невролог и специалист по сну в компании Integrated Sleep Services (Александрия, штат Вирджиния). (Нил не связан с упомянутым выше исследованием.)
Сон помогает мозгу восстанавливаться. А значит, повысив качество сна, вы сможете улучшить состояние мозга. Для стимуляции новых связей и роста мозгу требуются 7–8 часов качественного сна ежедневно.
4. Любые физические упражнения изменяют связи в мозге — двигайтесь больше
Вы уже знаете, что активный образ жизни помогает сохранить здоровье. Однако упражнения также улучшают умственные способности, которые влияют на память, моторные навыки и обучаемость.
Даже полчаса на велотренажере могут творить настоящие чудеса: в исследовании влияния физических упражнений на объем гиппокампа у людей было обнаружено увеличение его размера.
«После физических упражнений относительный объем гиппокампа значительно увеличился у пациентов (12%) и здоровых людей (16%) и не изменился в группе, не делавшей упражнения (−1%)».
Физическая нагрузка оказывает комплексное влияние на мозг. У вас повышается пульс, а значит, сердце перекачивает в мозг больше кислорода. Кроме того, упражнения помогают высвобождать гормоны, которые обеспечивают питательную среду для роста клеток мозга.
Также физическая активность косвенно улучшает настроение, качество сна, снижает стресс и тревожность.
В другом исследовании Скотт Макгиннис, невролог в больнице Brigham and Women’s Hospital и преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе, пишет: «Еще более интересно то, что участие в программе регулярных упражнений средней интенсивности в течение шести месяцев или года оказалось связано с увеличение объема отдельных областей мозга».
Начать можно с любых аэробных упражнений, которые повышают пульс. Необязательно посещать тренажерный зал — для начала можно включить в распорядок дня ходьбу. Полезны будут и другие упражнения средней интенсивности: плавание, подъем по лестнице, теннис, танцы и так далее.
5. Тема осознанности не зря становится всё более актуальной
Люди уделяли особое внимание медитации на протяжении тысячелетий. Сегодня в пользу этой практики говорят серьезные научные исследования, целью которых отчасти является поиск новых способов улучшения психического здоровья.
Чтобы улучшить психическое здоровье, постарайтесь осознанно проживать каждый день и быть внимательнее к течению жизни, отслеживать психическое напряжение, рассеянность внимания — не осуждая и не анализируя. Такая практика очень эффективна в борьбе со стрессом.
Исследования показывают, что медитация может оказывать постоянный эффект на мозг и повысить удовлетворенность жизнью. «Проведенные за минувшее десятилетие исследования показали следующие эффекты осознанности: снижение стресса, повышение концентрации, улучшение памяти, снижение уровня навязчивого мышления, эмоциональной реактивности, повышение познавательной гибкости, уровня удовлетворенности отношениями и так далее», — пишет Кристофер Бергланд в журнале Psychology Today.
Большую часть времени наш мозг на «автопилоте». Поэтому начните обращать больше внимания на окружающий мир. Пробудите свои чувства и обратите их на то, что вокруг вас.
Повысить эффективность работы мозга можно разными способами. Выработав соответствующие привычки, вы не только увеличите объем серого вещества, но и замедлите ухудшение познавательных функций, улучшите память и психическое здоровье.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Несмотря на то, что ученым уже удавалось показывать, что обучение человека новым сложным навыкам приводит к изменению структуры и увеличению серого вещества в определенных участках головного мозга, Яну Шольцу (Jan Scholz) из Оксфордского университета и его коллегам удалось впервые продемонстрировать, что эти изменения в мозге, на самом деле, носят более сложный характер, являются необратимыми, а увеличение серого вещества сопровождается независимым изменением структуры и увеличением белого вещества.
Через две недели тренировок выяснилось, что постоянные нагрузки на отделы мозга, отвечающие за координацию движений, в частности, на теменную долю, и связь нагрузок со обработкой зрительной информации, привели к увеличению количества соединений между нейронами (белого вещества) в этой области у всех участников эксперимента. Более того, Шольцу, как и его предшественникам, удалось обнаружить и увеличение серого вещества в тех же отделах головного мозга, где происходили изменения в структуре белого, однако степень этих изменений в каждом конкретном случае была разной. Это, по мнению ученых, говорит о том, что процессы изменения белого и серого веществ в результате обучения новому навыку происходят независимо.
Шольц полагает, что изменения обоих типов нервной ткани необходимы для обучения навыку.
Повторное сканирование спустя четыре недели после окончания тренировок показало, что зафиксированные изменения белого вещества сохранились, а серое вещество даже немного увеличилось у всех добровольцев. Этот феномен, по мнению ученых, отражает тот факт, что обучившись какому-либо навыку, человек сохраняет способность к нему вне зависимости от тренировок.
Авторы публикации надеются, что их работа позволит разработать новые методики восстановления работы головного мозга у людей, головной мозг которых частично поврежден.
5 привычек, которые помогут вашему мозгу всегда оставаться на пике активности
Наш мозг удивительно динамичен и способен к трансформации. Он может адаптироваться, исцелять, обновлять и восстанавливать сам себя. То, что вы ежедневно делаете или напротив не делаете, буквально меняет ваш мозг в лучшую или худшую сторону. Но никогда не поздно омолодить, улучшить и изменить свой мозг, чтобы оставаться всегда в бодром и энергичном состоянии, высоком тонусе и на пике активности.
Эксперименты по нейропластичности доказали, что мозг способен изменять себя, либо изменяя свою структуру, увеличивая и уменьшая свои размеры, либо изменяя свой биохимический состав.
Можно ли физически изменить свой мозг в любом возрасте? Ответ: да, возможно, в определенных пределах. Вы можете начать упражнять мозг с этих простых действий и развития привычек, которые мы предлагаем в нашей статье. Итак, рассмотрим их подробно.
1. Жонглирование улучшает серое вещество мозга
Такой простой способ как жонглирование тесно связан с улучшением работы мозга. Новое исследование показывает, что обучение жонглированию может привести к росту определенных областей вашего мозга.
Исследование продемонстрировало, что добровольцы, которые участвовали в упражнении по жонглированию, улучшили белое вещество в двух областях мозга, участвующих в зрительной и моторной деятельности.
Photo by Yi Liu on Unsplash
Через четыре недели после исследования ученые обнаружили, что новое белое вещество в мозгах жонглеров оставалось на месте, а количество серого вещества увеличилось.
Исследователи выбрали жонглирование в качестве нового сложного навыка для изучения и проведения опытов с людьми. Таким образом, именно жонглирование является одним из многих видов деятельности, которые вы можете выбрать, чтобы помочь мозгу улучшить его серое вещество.
2. Никогда не ложитесь спать, не узнав перед этим ничего нового
“Напрягайте мышцы мозга”. Это известная испанская поговорка. И она действительно верна, как оказалось на практике. Жонглирование – не единственное занятие, которое вы можете использовать для создания белого вещества.
Вы можете узнать множество новых вещей, которые никак не связаны с тем, что вы обычно делаете. Разнообразие – это верный ключ для знакомства с новыми людьми, приобретения новых навыков, таких как танцы, изучение языков, рисования, дизайна и т. д.
Делайте каждый день что-нибудь новое, то, что известным образом напрягает ваше сознание и заставляет приобретать и повышать ваши умственные и физические способности.
Норман Дойдж объясняет в своей книге « Мозг, который сам себя меняет: истории личного триумфа с рубежей науки о мозге » это так:
Изучение нового языка заставляет мозг расти за счет увеличения серого вещества в областях, связанных с использованием языка, согласно проведенным исследованиям. Они показали, что « у переводчиков, приобретающих более высокий уровень овладения иностранным языком, правый гиппокамп и левая верхняя височная извилина были структурно более гибкими ».
Использование хотя бы одной новой вещи не только улучшает ваш мозг, но и помогает сосредоточиться, игнорируя несущественную информацию. Не делайте то, что вы всегда делали. Меняя род и сферу занятий, вы автоматически меняете и развиваете ваш мозг. Будьте сознательно открыты переменам и любым изменениям.
3. Сон плохо связан с быстрым сокращением объема мозга
Многие люди не относятся к хорошему сну серьезно. Плохая новость заключается в том, что если вы плохо спите, ваш мозг сокращается. К такому удивительному выводу пришли Клэр Э. Секстон, доктор философии, Андреас Б. Сторсве, магистр наук, Кристин Б. Вальховд, доктор философии, Хайди Йохансен-Берг, доктор философии, и Андерс М. Фьелл, доктор философии, в своем исследовании взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.
Результаты показали, что проблемы со сном или недосыпание связаны с быстрым сокращением объема мозга. Снижение количества сна может негативно влиять на такие важные области мозга, где находятся язык, осязание, баланс, способность аналитически и математически мыслить, вычисляя или принимая решения.
Улучшение привычек, увеличение количества и качества сна может стать важным способом улучшения здоровья мозга. 7–8 часов хорошего сна насущно необходимы каждому человеку для стимулирования роста и восстановления мозга.
4. Любая форма упражнений перезаряжает мозг: поддерживайте свое тело активным
Вы уже знаете, насколько физическая активность важна для вашего здоровья. Упражнения также помогают вашим церебральным свойствам, влияющими на память, двигательные навыки и способность к обучению.
На самом деле, простое вращение педалей на стационарном велосипеде в течение 30 минут может творить настоящие чудеса в отношении вашего мозга. В исследовании, предпринятом с целью определить, будет ли увеличиваться объем гиппокампа с увеличением физической нагрузки у людей, исследователи обнаружили рост размера гиппокампа.
Оно показало, что после тренировки с физической нагрузкой относительный объем гиппокампа значительно увеличился у пациентов (12%) и здоровых лиц (16%) без изменений в группе пациентов без упражнений (-1%).
Любая форма аэробных упражнений, которая заставляет ваше сердце биться, является отличным началом, позволяя поддерживать организм в тонусе. Помимо посещения тренажерного зала, вы можете также в свой распорядок дня добавить простую ходьбу. Другие упражнения средней интенсивности, такие как плавание, бег, подъем по лестнице, игра в теннис или танцы, могут помочь не менее эффективно.
5. Медитативная практика, проверенная веками, набирает все большую популярность
Люди практиковали медитацию на протяжении тысячелетий. В настоящее время этот древнейший метод поддерживается тщательными научными исследованиями, отчасти обусловленными стремлением к новым методам улучшения нашего психического здоровья.
Исследования показывают, что медитация может « навсегда изменить и трансформировать » ваш мозг таким образом, чтобы поднять уровень ощущения счастья.
« В последнее десятилетие исследования показали, что преимущества осознанности во время выполнения медитаций включают в себя: снижение стресса, улучшение концентрации внимания, повышение работоспособности, улучшение памяти, сосредоточения, концентрации и внимания, меньшую эмоциональную реактивность, большую когнитивную гибкость, более высокий уровень удовлетворенности отношениями и прочими сферами человеческой жизни », – уверен психолог Кристофер Бергланд.
Наш мозг находится на автопилоте большую часть времени. Начните более внимательно замечать мир вокруг вас. Почувствуйте и ощутите окружающий мир всеми рецепторами и органами чувств. Осознанное наблюдение и ощущение внешнего мира позволит вашему сознанию стать более чутким и утонченным, ум обострится, а мозг начнет работать более слаженно и эффективно.
Заключение
Вы можете изменять, упражнять и улучшать ваш мозг абсолютно разными способами, теми, которые наиболее вам подходят в той и иной жизненной ситуации. Принятие лучших привычек не только увеличит и укрепит серое вещество вашего мозга, но также замедлит снижение когнитивных функций, ускорит процесс восстановления памяти, улучшит психическое здоровье и подарит отличное самочувствие на каждый день.
5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне
1. Жонглирование
Да, это не только для того, чтобы развлекать публику и тешить самолюбие. Недавние исследования показали, что жонглирование улучшает функции мозга. Обучение жонглированию способствует развитию некоторых областей серой массы. В ходе исследования выяснилось, что у добровольцев, которые выполняли упражнения с жонглированием, улучшилась работа в областях, отвечающих за зрение и двигательную активность, и появилось новое белое вещество.
Спустя месяц после эксперимента ученые обнаружили, что белое вещество никуда не пропало, а количество серого даже увеличилось. Жонглирование — сложный скилл. Однако именно сложные задачи помогают мозгам развиваться. Да, выглядит как кэпство, но только не говори, что ты знал именно про жонглирование.
2. «Растягивай» мышцы мозга
Мышцы мозга, как и мышцы тела, нужно держать в тонусе, выполнять упражнения, чтобы они не деградировали. Особенно важно выполнять тренировки для мозга с упором на области, которые ты используешь реже остальных. Хорошей тренировкой будет изучение нового языка, попытки говорить на нём. Или, возможно, освоить какой-то музыкальный инструмент.
Так же для «растяжки» стоит взять за правило не ложиться спать, пока не узнаешь хотя бы одну новую вещь. Неважно о чём. День должен закончиться тем, что ты получил информацию, которой ранее не знал, увидел что-то, чего не встречал. В общем и целом смысл растяжки заключается в том, чтобы делать что-то, чего обычно ты не делаешь.
3. Поддерживай физическую форму
Даже если ты покрутишь педали на велотренажере в течение получаса, это будет отличным зарядом для мозгов. В ходе исследования влияния физической нагрузки на увеличение гиппокампа выяснилось, что физическая активность прямо пропорционально влияет на его увеличение. В среднем после физической тренировки у людей, которые участвовали в исследовании, объем гиппокампа увеличился на 16 %.
Тренировка разных областей увеличивает частоту сердечных сокращений, следовательно в мозг поступает больше кислорода. Любой вид упражнений, который заставляет твое сердце вкачивать больше кислорода, — хорошее начало. Необязательно бежать в зал за абонементом — начни хотя бы с ежедневных прогулок, а лучше с пробежек.
4. Позаботься о качестве сна
Плохой сон способствует уменьшению объема мозга. То есть чем хуже у тебя обстоят дела со сном, тем больше мозг сжимается. К такому неутешительному и удивительному выводу пришли в ходе исследования, посвященного изучению взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.
Результаты показали, что плохой сон вызывает накопление белка в серой массе, который атакует клетки мозга. Сон — это ремонт, восстановление мозга. Улучшение качества сна — один из важнейших способов улучшить здоровье твоей серой массы. Без сна не будет и роста. И вышеперечисленные трюки не принесут пользы, если ты, выполняя их, продолжишь спать по 3–4 часа в сутки.
5. Учись быть осознанным
Идея довольно проста: в осознанном состоянии мы воспринимаем жизнь иначе. Мы более внимательны, склонны к принятию и поэтому снимаем напряжение с мозга. Это очень полезно и для того, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Попробуй прийти к тому, чтобы быть в состоянии медитации в течение дня. Медитация в принципе способна на то, чтобы повышать уровень счастья, перепрограммируя мозг.
За последнее десятилетие исследования касательно внимательности показали, что она способствует снижению стресса, улучшает концентрацию, повышает рабочую память, увеличивает когнитивную гибкость, дает более высокий уровень удовлетворения отношениями.
Большую часть времени наш мозг находится в режиме автопилота. Начни обращать внимание на окружающий мир, пробуди к нему свои чувства. Запомни, что принятие полезных привычек не только увеличит твое серое вещество, но и замедлит когнитивный спад и ускорит память.