зузка лайт тренировки на русском
Короткие жиросжигающие супер-тренировки Зузка Лайт
Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.
Описание тренировок от Зузки
«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.
Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.
На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.
Советы от тренера программы — Зузанны
1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:
2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.
3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.
4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.
5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!
6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.
Плюсы и минусы «Зузка Лайт»
Плюсы:
Минусы:
Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.
Пресс за месяц. Моя история. (+новые фото от 2017 года)
Не знаю как Вас, но меня всегда мотивировали рассказы о том, как тренировки смогли изменить жизнь человека, а также (самое главное) фото ДО и ПОСЛЕ. В моем отзыве Вы как раз сможете оценить результат по моим фото ДО и ПОСЛЕ.
Раньше я делала дома зарядку, потом (во время беременности) мы приобрели беговую дорожку, я стала заниматься на ней. Через 2 месяца после родов я вернулась к ходьбе по дорожке и за пару месяцев вернула свой вес, фигура немного подтянулась, но вот полностью результат меня не устраивал. Дополнительно включила в свою зарядку тренажер – ролик с одним колесом. Вещь, конечно, убийственная, но пресс нагружает неплохо. Но упражнения на ролике однообразные, поэтому это довольно быстро наскучивает.
Села за компьютер, в надежде найти что-то новое в Интернете, и наткнулась на сайт Бодирока, заинтересовалась. Но потом, разобравшись что к чему, выбрала для себя не Бодирок, а Программу домашних фитнес-тренировок с Зузанной Лайт, бывшей ведущей Бодирока.
Ее фигура – это один из самых главных аргументов, чтобы начать тренироваться.
Система тренировок
Тренировки разделены по неделям: Тренировка недели №1, Тренировка недели №2 и т.д.
Каждая тренировка включает в себя от 3 до 6 различных упражнений.
Тренировки бывают двух типов:
1) за определенное количество времени (чаще всего 10 минут), нужно сделать как можно больше раундов, каждый из которых состоит из этих 3-6 упражнений.
2) или просто необходимо выполнить от 3 до 5 раундов, каждый из которых включает в себя эти 3-6 упражнений, при этом следить за временем.
Таким образом, сама тренировка не занимает больше 10-20 минут в день. Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, а после тренировки желательно выполнить растяжку.
Все тренировки выложены на YouTube, на русскоязычном варианте сайта Зузки, и на оригинальном – англоязычном. Причем каждую тренировку она выполняет от начала до конца в режиме реального времени.
Дополнительно (помимо бесплатного видео в Интернете), можно приобрести видео, которое Зузка делает специально для продажи. Это и йога, и кардио-тренировки, и видео с гирей. Лично мне вполне достаточно того, что есть бесплатно в Сети.
Тренировки короткие, но ОЧЕНЬ интенсивные. Они длятся всего 10-20 минут, но за эти минуты вы должны выложиться полностью.
Как тренируюсь я
1) Занимаюсь каждый день.
2) Перед тренировкой выполняю разминку (5 минут).
2) Выбираю любую тренировку (я начала с тренировки №1) и делаю ее каждый день всю неделю. Потом беру другую тренировку и выполняю ее ежедневно всю следующую неделю. И т.д.
4) После того, как я сделала тренировку, делаю растяжку. Растяжка у меня занимает 7-8 минут.
Оборудование
Чем мне нравятся эти тренировки, так это тем, что в 80% случаев используется вес собственного тела. В остальных случаях могут понадобиться гантели, скакалка, мяч, гиря.
Лично я первые два месяца обходилась подручными средствами, но потом, когда увидела результаты, купила себе гирю на 8 кг, две скакалки (обычную Kettler и с утяжелителями Green Hill) и гантели потяжелее (по 4 кг), а также сборную гантель, вес которой можно регулировать по своему усмотрению.
Спустя некоторое время я приобрела себе еще и гимнастический мяч, подходящий под мой рост.
Мои впечатления
До того, как начать, я просмотрела несколько видео с ее тренировками. Мне казалось, что сложного здесь ничего нет. Но приступив, я выдохлась практически сразу (если честно, хотелось все бросить). К концу тренировки болели практически все мышцы, а четыре следующих дня я еле могла ходить вверх-вниз по лестнице. В таких случаях главное не останавливаться, а заставить себя продолжать.
Естественно, не все упражнения, которые включены в тренировки, я делаю идеально, но я стараюсь и вижу, что с каждым разом у меня получается все лучше и лучше.
Чтобы НАЧАТЬ тренироваться, главным является мотивация. А вот чтобы заставить себя ПРОДОЛЖАТЬ начатые тренировки, очень важен результат, который заметен.
Могу сказать, что заметные рельефные очертания пресса у меня появились меньше чем через месяц после того, как я начала заниматься. Сейчас уже 240 дней, как я тренируюсь, и результат Вы можете оценить сами по фото.
Что же по моим ощущениям?
Раньше я СОВЕРШЕННО не умела отжиматься, только с колен и кое-как. Теперь же я отжимаюсь по всем правилам.
На скакалке я могла подряд пропрыгать раз 30, не больше, теперь за один подход я прыгаю 100-150 раз, и делаю 3-4 подхода с легкостью.
Гантели весом в 1,5 кг казались мне тяжестью. Теперь же я перешла на 4-х килограммовые, и думаю это не предел.
Я живой человек, и иногда мне совершенно не хочется тренироваться, так как я знаю, что будет тяжело. В такие моменты я смотрю в зеркало и вижу фигуру, которая мне нравится. А это для меня – самая главная мотивация, чтобы ПРОДОЛЖАТЬ.
P.S. Решила добавить несколько новых фотографий в данный отзыв, для наглядности.
Фотографировать себя я не умею от слова совсем, поэтому смотрите сами, что получилось.
Зузка лайт тренировки на русском
Мороженое из творога с персиком.
Ингредиенты:
150 г обезжиренного творога
4-5 ст. л. натурального йогурта Показать полностью.
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
1 ст. л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко)
Приготовление:
Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным.
5-минутная тренировка #66
Сегодняшняя тренировка с эластичной лентой поможет вам идеально проработать мышцы пресса и ягодиц 🙂 Она элементарна в исполнении, поэтому вы можете использовать ее как дополнительную нагрузку для вашей основной тренировки. Показать полностью.
Разминка
Состав тренировки:
• Разведение ног в положении лежа на боку х 10
• Боковые скручивания на пресс х 10
• Разведение ног в положении лежа на боку х 10 (другая сторона)
• Боковые скручивания на пресс х 10 (другая сторона)
• Прыжки в планке + отжимания от пола х 5
1 круг включает в себя 45 повторений, необходимо сделать 4 круга.
Также не забудьте о растяжке после.
Как бороться с соблазнами на диете.
Соблюдать диету непросто. Задача усложняется, когда вы подвергаетесь искушению вкусной и аппетитной пищей. Перед вами 5 способов устоять перед соблазном и сохранить верность заданной цели! Показать полностью.
Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, похудеть в канун пляжного сезона или подсушиться перед шоу или фотосессией, тогда вам известно, в какое нечеловеческое испытание может превратиться диета. Справиться с трудностями еще сложнее, когда вас окружают люди, фильмы, фотографии и стиль жизни, который постоянно твердит вам, что вы должны есть, есть и есть.
Да, диета требует большой самоотдачи, желания и подготовки, а также железной силы воли для борьбы с постоянными соблазнами. Ни один из нас не рождается с иммунитетом к вкусной пище. В конце концов, пищевая индустрия прекрасно знает, как заставить нас взять в руки вилку.
Знания о том, как справиться с этими соблазнами, упростят вашу задачу и превратят сложную диету в положительный опыт. Что еще важнее, знания о том, как бороться с искушениями, проложат вам путь к долгосрочным целям в виде здорового образа жизни.
Итак, перед вами 5 подсказок, которые помогут перенести тяготы и лишения строгой диеты с улыбкой на лице!
Совет 1: органичьте прием алкоголя
Я практически не пью спиртные напитки, так что это не является проблемой, когда я сижу на диете. Однако я понимаю, что пара порций алкоголя может пробудить во мне зверский аппетит, игнорировать который будет практически невозможно.
Одним из худших (и лучших) свойств алкоголя является его способность снимать внутренние блоки. Без тихого внутреннего голоса, который говорит вам «Эй, тебе не нужна эта порция пиццы», шансы на то, что от джина с тоником вы перейдете к сыру и пепперони, возрастают в геометрической прогрессии, даже если вы прекрасно осведомлены о последствиях. Если вы не сидите на диете, порция пиццы вас не убьет, но если вашей целью является суперстройное телосложение, дополнительные калории значительно усложнят задачу. Кроме того, на следующее утро у вас будет тяжелая голова.
В целом я рекомендую полностью убрать алкоголь из вашего рациона. Впрочем, я понимаю, что подобная задача не всегда выполнима. Если вы сидите на диете, прикладывайте максимум усилий, чтобы воздерживаться от напитков. Если деваться некуда, и вы просто обязаны принять на грудь, ограничьтесь небольшой порцией и пейте вдали от гастрономических соблазнов.
Совет 2: планируйте вечерние лакомства
Ох уж эта непреодолимая тяга к шоколаду, которая настигает нас прямо перед отходом ко сну! Наверное, нет более сильных соблазнов, чем те, что искушают нас в вечерние часы. Хорошая новость в том, что если в течение всего дня ваша диета находится под полным контролем, даже позднее лакомство может стать частью плана!
Лучше заранее приготовить полезное лакомство, богатое протеином
Впрочем, под вечерним лакомством я имею в виду не большую пачку чипсов и не пончики; речь идет о протеиновом батончике, который вы сделаете своими руками. Существует масса полезных рецептов, которые бедны калориями, зато содержат много протеина и отличаются потрясающим изысканным вкусом. В интернете вы можете найти рецепты аппетитных протеиновых пирожных с шоколадным вкусом, мороженого, кексов и многих других лакомств!
Мне нравится еще один способ бороться с соблазнами – избегать ситуаций, когда закуски будут буквально под рукой. Не храните дома чипсы, соленые орешки и шоколадные батончики. Вероятность того, что вы измените своей диете, будет значительно меньше, если ради лакомства вам придется тащиться в магазин.
Совет 3: открыто заявляйте о своих целях
Друзья и члены семьи оказывают существенное влияние на ваш выбор продуктов. Даже если я уже настроилась съесть определенное блюдо, достаточно небольшого толчка от правильного человека, чтобы я сбилась с выбранного курса. Сдаться действительно просто, если любимая тетушка упорно просит вас попробовать ее знаменитую выпечку.
Должна оговориться, что я не прошу вас на время диеты вычеркнуть родных из своей жизни, но очень важно, чтобы вы открыто поговорили с ними о своих целях. Даже если ваша семья и ваши друзья чего-то не понимают, найдите время рассказать им о своих планах и о том, какая поддержка нужна вам со стороны семьи.
Нет ничего предосудительного в том, чтобы откровенно поговорить с тетушкой. Скажите ей, что выпечка не вписывается в концепцию вашей программы питания, но после окончания диеты вы с удовольствием ее попробуете.
Диета может быть колоссальным стрессом. И последнее, что вам нужно, это чтобы кто-то издевался над вашим подбором продуктов. Поэтому проводите больше времени с людьми, которые уважают ваш выбор и всячески вас поддерживают. Они проявят больше понимания и вряд ли заставят вас чувствовать себя не в своей тарелке.
Совет 4: больше спите
Сон оказывает колоссальное влияние на гормональный баланс. Дефицит ночного сна негативно влияет на секрецию гормонов, контролирующих аппетит и чувство голода. Усталый разум может легко согласиться на вредный продукт в качестве источника энергии.
Для повышения работоспособности в спортзале, укрепления силы воли и улучшения общего самочувствия старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Мы все заняты и живем в лихорадочном темпе, но приоритет ночному сну – это грамотный и полезный выбор.
Если в список ваших целей входит хорошее физическое состояние, вы должны делать все необходимое, чтобы двигаться к этим целям. Сделайте себе одолжение: ложитесь спать пораньше!
Совет 5: помните, это стиль жизни
Изменение привычек в питании ведет к позитивным изменениям в образе жизни
Если ваша диета приурочена к конкретному событию, вы должны еще более внимательно относиться к тому, что попадает в ваш организм. На небольшом временном отрезке вам по силам противостоять любым соблазнам. Поэтому, не сходите с ума, если вы не съели дневную порцию шоколада.
Эти непростые выборы и временные ограничения могут стать отличной тренировкой для глубоких изменений в стиле жизни. Каждый может быть немного здоровее, и не только в течение нескольких месяцев в году.
Начните с изменения привычек в питании — это даст мощный толчок для глобальных изменений в образе жизни, которыми вы сможете наслаждаться круглый год. Например, попробуйте протеиновое мороженое домашнего приготовления вместо магазинного пломбира, или вместо обычного шоколада принесите на вечеринку протеиновые батончики.
Эти маленькие перемены будут суммироваться, и в итоге научат вас, как вести здоровый образ жизни, к которому каждый должен стремиться.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира
Поздравляю! Теперь не надо забивать голову какие делать упражнения, проводить часами в визуализации как бы вы занимались, если бы нашли эффективные упражнения. Можно идти, смело включать 5 минутку и повторять — мало времени, очень эффективно, настолько, что я сама в первый раз в жизни начала потеть от упраженений. И главное, не нудно и интересно.
Польза упражнений Зузка Лайт
Советую всем сначала познакомиться с видео, которое и мне в свое время дало толчок.
Кислород не только поступает к мышцам, он быстрее и вбольшем объеме теперь поступает к каждой клетке вашего тела, а значит, они восстанавливаются, дольше живут, быстро рождаются и вы молодеете, ваша кожа становиться красивой.
Этот комплекс направлен не только для похудения, но и чтобы укрепить здоровье, для мужчин и женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту. Вы сами ощутите приток сил и убедитесь, как легко, когда организм работает в такой гармонии.
Немного о самом комплексе Зузка Лайт
Немного расскажу о преимуществах комплекса, благодаря которым на животе, бедрах, руках и ногах остаются только крепкие красивые мышцы, а все лишнее легко уходит.
Отличие и преимущества «Зузка Лайт»:
Плейлист с 5-минутными занятиями Плейлист с 15-минутными занятиями
Как видите, для любого человека найдется что-то интересное в «Зузка Лайт». Посмотрите пару-тройку роликов и расскажите, как вам? Статьи на тему физической формы и здоровья еще будут. Если вам не достаточно мотивации, читайте как сделать спорт потребностью организма. Заходите, подписывайтесь, и приглашайте знакомых на сайт, если эта тема вас волнует!
Зузка Лайт: от актрисы в фильмах для взрослых до фитнес тренера
Немногие знают, но знаменитая фитнес тренер Зузка Лайт раньше была моделью в сфере контента для взрослых. Сейчас у нее миллион фанатов и последователей. Зузана Лайт дает онлайн рекомендации тем женщинам, которые хотят изменить себя и свой внешний вид. А как Зузка Лайт прошла путь от актрисы в фильмах для взрослых до фитнес тренера – узнаем дальше.
Биография
Работая эротической моделью, в один прекрасный момент Зузана Майорова, она же Зузка, встретила своего будущего мужа – Фредерика Лайта. Позже пара узаконила отношения. Как вспоминает Зузка, с мужем она встретилась во время поездки в Европу и сразу поняла, что с этим человеком она проведет всю жизнь. Сначала у них были отношения на расстоянии, поскольку Фредерик по работе ездил с Европы в Канаду, и так длилось два года.
Уйти с этой тропы ее уговаривал Фредерик, и пока он был в разъездах, дойдя до самого дна, не имея ни самоуважения, ни достоинства, Зузка ушла из этого бизнеса, в котором толком-то и не платили. Отец Зузки был алкоголиком, и сама девушка в тот момент была на грани алкоголизма, но не хотела повторять судьбу отца.
Начало спортивной карьеры
Когда девушка завязала с карьерой “модели”, которая, по ее словам, ее тяготила и унижала, решив восстановить свое Я и что-то поменять в жизни, Зузка со своим мужем открывает спортивный проект под названием BodyRoch.TV. Зузана снимала видео-уроки и начала набирать бешеную популярность.
Как рассказывала Зузка, ей пришла идея создать свой собственный проект, в котором девушка хотела реализоваться как тренер и фанат спорта. Поскольку предыдущая профессия оставила свой след на психоэмоциональном состоянии, Зузка искала в этом проекте отдушину. Также Зузана написала книгу о фитнесе, в которой находится множество полезных рекомендаций.
Семья мужа поддерживала пару в начинаниях и во всем помогала. Родственники нашли паре жилье и помогли с работой в магазине цветов. Пока супруги работали по полдня, Зузана параллельно работала над своим детищем.
В 2013 году Зузка официально развелась с мужем и стала вести проект самостоятельно. Девушка появлялась на обложках журналов и во многих рекламных компаниях.