зузка лайт тренировки для начинающих

Зузка лайт тренировки для начинающих

Добро пожаловать всем тем, кто любит тренировки с Зузкой Лайт или только хочет их попробовать! 🙂

Описание тренировок от самой Зузки:

«ZWOW — расшифровывается как Zuzka’s Workout Of the Week или же Тренировки Недели от Зузки. Вот почему я каждую неделю делаю для вас абсолютно новую тренировку и у нас уже готово более 50 различных тренировок, которые вы можете найти на моем сайте. Я начала давать тренировкам название в зависимости от типа тренировки. У меня есть два основных типа тренировок: на количество повторений и на время. Сейчас вы можете найти эту информацию в названии тренировки. Я разделила их по этому признаку, потому что очень важно, особенно для новичков, какой тип тренировки они собираются выполнить. Новички должны больше фокусироваться на тренировках на количество повторений, чем на времени. Причина очень простая. Новички должны быть уверены, что у них есть временной порог. Они должны знать сколько времени займет их тренировка. Она не должна быть слишком длинной. Тренировка, в которой вам нужно выполнить как можно большее количество повторений за четко ограниченный промежуток времени — это идеальный вариант для них.

Тренировки на количество повторений (AMRAP) занимают от 10 до 15 минут и ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за отведенное время. Это может быть 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 бурпи — один раунд. И перед вами стоит задача выполнить как можно большее количество раундов. Что вам необходимо сделать — вы должны записать свои результаты. Вы выполняете эту тренировку впервые и сделали, допустим 5 раундов и 5 приседаний. Запишите это результат. На следующий раз ваша задача будет заключаться в том, чтобы побить свой предыдущий результат хотя бы на 1 повторение. Таким вот способом вы избежите застоя в тренировках и увидите свой прогресс. Вы каждый раз будете заставлять себя работать еще усердней. Когда вы тяжело работаете, то становитесь сильнее и быстрее, ну и конечно стройнее. При этом вы можете быть уверены в том, что сжигаете много калорий.

Тренировки на время — это немного другой вариант. Они подходят для тех, кто уже некоторое время со мной занимается. Вы уже знаете, что можете хорошо работать и не сдаваться. И вы готовы к тому, что времени на тренировку может уйти больше, чем вы ожидали. Суть такой тренировки, что у вас есть заданное количество упражнений и раундов. Например, вам нужно выполнить 4 раунда состоящих из 5 упражнений. Перед вами стоит задача выполнить тренировку как можно быстрее. Но даже в этом случае в среднем такая тренировка занимает 15 минут, может быть когда-то больше, когда-то меньше. Иногда бывает, что тренировка оказывается настолько тяжелой, что по итогу получается длительностью более 20 минут. Но я спокойно к этому отношусь. Если я тренируюсь уже на протяжении 5 лет, то меня не демотивирует тот факт, что тренировка оказалась длиннее обычного. Но для новичков я такие тренировки не советую, для них должны быть временные рамки.

Чем еще замечательны тренировки в режиме на количество повторений, что вы можете держать себя в отличной форме посвящая этому 10-12-15 минут в день. Вы знаете, когда тренировка начинается, когда заканчивается. Если вы выбрали тренировку на время и вы понимаете, что вам еще нужно сделать много раундов, а вы уже пол часа как тренируетесь, то вы почувствуете тяжесть, будете стараться выполнить тренировку как можно быстрее. В результате, пострадает правильность выполнения упражнений. Вот что может случиться. Вы начнете пренебрегать правильной формой выполнения упражнения, чтобы побыстрее завершить тренировку. Вот почему я советую новичкам выполнять тренировки на количество повторений.

Я советую вам тренироваться каждый день. Постоянство в тренировках намного важнее, чем их длительность. В какую-то неделю вы можете дать себе послабление, в какую-то тренироваться каждый день, в какую-то через день. Я рекомендую вам в крайнем случае тренироваться хотя бы через день. Если вы хотите быстро войти в нужную форму, то конечно выбирайте ежедневные тренировки. Меняйте режим тренировок.

Источник

Зузка Лайт: от актрисы в фильмах для взрослых до фитнес тренера

Немногие знают, но знаменитая фитнес тренер Зузка Лайт раньше была моделью в сфере контента для взрослых. Сейчас у нее миллион фанатов и последователей. Зузана Лайт дает онлайн рекомендации тем женщинам, которые хотят изменить себя и свой внешний вид. А как Зузка Лайт прошла путь от актрисы в фильмах для взрослых до фитнес тренера – узнаем дальше.

Биография

Работая эротической моделью, в один прекрасный момент Зузана Майорова, она же Зузка, встретила своего будущего мужа – Фредерика Лайта. Позже пара узаконила отношения. Как вспоминает Зузка, с мужем она встретилась во время поездки в Европу и сразу поняла, что с этим человеком она проведет всю жизнь. Сначала у них были отношения на расстоянии, поскольку Фредерик по работе ездил с Европы в Канаду, и так длилось два года.

Уйти с этой тропы ее уговаривал Фредерик, и пока он был в разъездах, дойдя до самого дна, не имея ни самоуважения, ни достоинства, Зузка ушла из этого бизнеса, в котором толком-то и не платили. Отец Зузки был алкоголиком, и сама девушка в тот момент была на грани алкоголизма, но не хотела повторять судьбу отца.

Начало спортивной карьеры

Когда девушка завязала с карьерой “модели”, которая, по ее словам, ее тяготила и унижала, решив восстановить свое Я и что-то поменять в жизни, Зузка со своим мужем открывает спортивный проект под названием BodyRoch.TV. Зузана снимала видео-уроки и начала набирать бешеную популярность.

Как рассказывала Зузка, ей пришла идея создать свой собственный проект, в котором девушка хотела реализоваться как тренер и фанат спорта. Поскольку предыдущая профессия оставила свой след на психоэмоциональном состоянии, Зузка искала в этом проекте отдушину. Также Зузана написала книгу о фитнесе, в которой находится множество полезных рекомендаций.

Семья мужа поддерживала пару в начинаниях и во всем помогала. Родственники нашли паре жилье и помогли с работой в магазине цветов. Пока супруги работали по полдня, Зузана параллельно работала над своим детищем.

В 2013 году Зузка официально развелась с мужем и стала вести проект самостоятельно. Девушка появлялась на обложках журналов и во многих рекламных компаниях.

Источник

Z-yoga от Zuzka Light. Может ли йога быть интенсивной и помочь похудеть? Посмотрим 🙂

Приветствую всех заглянувших!

Скажу сразу, что йогой это можно назвать лишь условно. Скорее, тренировка с элементами йоги. Тренер – Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – известна энергичным подходам к программам тренировок. Это значит, что тренировка будет непродолжительная, но максимально эффективная и интенсивная.

В привычном представлении йога и интенсивность – это как кислое и мягкое, несравнимые понятия. Однако ж Зузанна довольно органично сумела соединить их в своих тренировках.

О тренере

Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – девушка из Чехии, которая нынче проживает в США, пишет книги и выпускает короткие тренировки для выполнения дома. Их особенностью является высокая интенсивность, так что при минимальных затратах времени (до 20 минут!) можно рассчитывать на впечатляющий результат. По ней он очевиден, судите сами.

Начинала, она правда, не со спорта, а со съемок в фильмах… мммм… пикантной направленности. Впрочем, заниматься с ней это не мешает. Разве что немного режет слух ее английский, но и к этому привыкаешь.

Итак, что нас ждет в курсе Z-Yoga?

Каждая тренировка – это сочетание поз йоги с элементами кардио (например, бёрпи или прыжки в планке). Будут связки с быстрыми переходами из одной позы в другую, есть упражнения на баланс в статике между этими связками. Связка повторяется 10 раз, в одной тренировке их несколько.

Очень важно следить за дыханием (это же все-таки йога, пусть и адаптированная) и правильностью выполнения упражнений; главное – качество, а не скорость.

Точных рекомендаций, как выполнять программу, я не нашла, но в общем Зузанна советует тренироваться 5-6 раз в неделю, в крайнем случае через день.

Что понравилось мне

Если абстрагироваться от произношения и иногда ненаглядности, как выполнять то или иное упражнение, курс мне очень понравился.

Я к йоге в принципе отношусь с огромным уважением, мне очень нравятся ее позы, которые способны проработать каждую мышцу тела, расправить спину и плечи, снять напряжение, улучшить координацию. Но при этом мне интереснее не просто застыть в одной позе на несколько минут, а нравится их динамичная смена без потери преимуществ йоги. В этом курсе я нашла то, что мне нравится, поэтому рекомендую.

Поскольку этот курс я сочетаю с другими тренировками, хвастаться тут чудесным преображением не буду. Общее состояние фигуры и доказательство того, что тренировки все-таки помогают, можно посмотреть в отзывах на:

Источник

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Поздравляю! Теперь не надо забивать голову какие делать упражнения, проводить часами в визуализации как бы вы занимались, если бы нашли эффективные упражнения. Можно идти, смело включать 5 минутку и повторять — мало времени, очень эффективно, настолько, что я сама в первый раз в жизни начала потеть от упраженений. И главное, не нудно и интересно.

Польза упражнений Зузка Лайт

Советую всем сначала познакомиться с видео, которое и мне в свое время дало толчок.

Кислород не только поступает к мышцам, он быстрее и вбольшем объеме теперь поступает к каждой клетке вашего тела, а значит, они восстанавливаются, дольше живут, быстро рождаются и вы молодеете, ваша кожа становиться красивой.

Этот комплекс направлен не только для похудения, но и чтобы укрепить здоровье, для мужчин и женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту. Вы сами ощутите приток сил и убедитесь, как легко, когда организм работает в такой гармонии.

Немного о самом комплексе Зузка Лайт

Немного расскажу о преимуществах комплекса, благодаря которым на животе, бедрах, руках и ногах остаются только крепкие красивые мышцы, а все лишнее легко уходит.

Отличие и преимущества «Зузка Лайт»:

Плейлист с 5-минутными занятиями Плейлист с 15-минутными занятиями
Как видите, для любого человека найдется что-то интересное в «Зузка Лайт». Посмотрите пару-тройку роликов и расскажите, как вам? Статьи на тему физической формы и здоровья еще будут. Если вам не достаточно мотивации, читайте как сделать спорт потребностью организма. Заходите, подписывайтесь, и приглашайте знакомых на сайт, если эта тема вас волнует!

Источник

Зузки Лайт: программа тренировок детально

Описание тренировок от Зузки

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию.
За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ
: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно
. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам

И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься.
Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность
, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа
(планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой
!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат.
Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

О силовых тренировках с гантелями для всего тела (Total Body)

В эту подборку вошли силовые тренировки с гантелями, которые включают в работу мышцы всего тела целиком. Прежде чем перейти к описанию видео, давайте разберемся, в чем особенности тренировок Total Body? И как лучше заниматься силовыми упражнениями: для отдельных групп мышц или для всего тела целиком?

Тренировки для всего тела (Total Body) – это комплекс комбинированных упражнений, которые фокусируются на одновременной работе нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Такие занятия помогают получить комплексную нагрузку для всего тела за небольшой период времени.

Преимущества силовых тренировок Total Body:

Недостатки силовых тренировок Total Body:

Вы будете вынуждены брать вес гантелей, ориентируясь на более слабую группу мышц. Например, мышцы ног гораздо сильнее, чем мышцы верхней части тела, поэтому во время тренировок Total Body сильные мышцы будут недополучать нагрузку.
Такие тренировки требуют предельной концентрации: контролировать технику выполнения комбинированных упражнений сложнее

Недостаточное внимание технике упражнений может негативно сказаться на эффективности от занятий.

Разминка и заминка

Практически ни одна из предложенных ниже силовых тренировок для домашних условий от Келли и Даниэля не включает в себя разминку и заминку. Мы настоятельно рекомендуем всегда разогреваться перед занятием и выполнять растяжку после тренировки. Можно взять готовую разминку и заминку на 5 минут у FitnessBlender:

Как часто выполнять силовые тренировки с гантелями Total Body?

Однако если вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц в отдельности, то посмотрите нашу подборку силовых тренировок от youtube-канала HASFit.

Фитнес-энтузиаст

Зузана говорит каждому клиенту о том, что для начала необходимо самостоятельно выбрать любую программу домашних тренировок и попробовать её, так сказать, убедиться в своих возможностях. 2 правило для новичков — меняйте последовательность упражнений каждый день. Поверьте, в наши дни разработано достаточно видов и вариаций упражнений на все группы мышц. У вас не возникнет проблем с «застоем» и однообразием тренировки. Ежедневные тренировки своего тела очень быстро позволят вам достигнуть высоких показателей гибкости, силы и чувства баланса.

Источник