интересные факты о тренировках
ТОП-20: Интригующие факты о тренировках
Физические упражнения – это не только способ похудеть, поддерживать хорошую форму и иметь здоровое сердце, у них есть много других преимуществ. Например, физические упражнения помогают вам расслабить ум и тело и тем самым уменьшить стресс. Регулярность упражнений – главное правило. Постоянство в занятиях спортом (как и во всем остальном) важна для успеха.
20. Тренировка помогает контролировать ваш аппетит
Фото: quickanddirtytips.com
19. Правило «десяти минут»
18. Вода необходима
Некоторые решат, что здесь нет ничего нового. Когда мы тренируемся и устаем, мы испытываем жажду и нам нужна вода. Но все не так просто, как кажется. Длительное обезвоживание снижает эффективность упражнений. Наша способность выполнять силовые упражнения может снижаться при очень незначительном уровне обезвоживания. Потеря жидкости, объем которой составляет всего лишь 2% от веса вашего тела, может снизить вашу производительность на 25%.
17. Быстрая ходьба имеет значение
Фото: chatelaine.com
Часто люди считают ходьбу скорее отдыхом, чем спортом, полагая, что она менее полезна для здоровья по сравнению с «настоящими» физическими упражнениями. Похоже, эти люди забывают, что физические упражнения измеряются не только количеством выделенного пота. Ходьба может заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать и сжигать жир – все, чего вы ждете от настоящей тренировки. Хотите верьте, хотите нет, но ходьба в быстром темпе может сжечь почти столько же калорий, сколько бег трусцой на такое же расстояние.
16. Плавание лучше, чем бег
15. Упражнения подтверждает, что мужчины и женщины отличаются
Фото: indiatvnews.com
Многочисленные научные эксперименты показали, что во время тренировки среднестатистическая женщина теряет больше жира, чем среднестатистический мужчина. Интересно, что мужчины, как правило, теряют больше жира, чем женщины после тренировки. Другими словами, наука пришла к выводу, что мужчины и женщины сжигают жир и углеводы по-разному.
14. Кофеин действительно помогает
Фото: economictimes.indiatimes.com
13. Физические упражнения лечат от похмелья
Фото: self.com
Когда вы просыпаетесь с выраженной головной болью и изнуряющей тошнотой от похмелья, вы можете перепробовать все, лишь бы избавиться от этих симптомов. Среди бесконечных «лекарств» от похмелья вы можете попытаться избавиться от вчерашнего алкоголя, хорошенько пропотев. Наука обещает, что вам это очень поможет.
12. Тренировка улучшает сексуальную жизнь
Фото: thehealthy.com
Мы все знаем, что физические упражнения полезны и сохраняют здоровье сердца. Большинство экспертов сходятся во мнении, что регулярные тренировки также могут добавить годы к длине вашей жизни. Физические упражнения делают и кое-что еще: они улучшают вашу сексуальную жизнь.
Тренируясь несколько раз в неделю, вы не только укрепите свое здоровье, но и улучшите свою сексуальную жизнь. Да, регулярные физические упражнения могут усилить ваше желание!
11. Тренировки помогут вам найти более высокооплачиваемую работу
Фото: hoorayinsurance.co.uk
По данным Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), обычно через пять минут после того, как вы начинаете потеть, настроение мгновенно улучшается. Это не означает, что физические упражнения непосредственно сделают вас богаче. Но они могут придать вам уверенности в себе, что, в свою очередь, может привести к более высокооплачиваемой работе.
Если уж на то пошло, уверенность может во многом помочь. Так что, продолжайте тренироваться и не сомневайтесь, что скоро вас повысят.
10. Физические упражнения не повысят ваш иммунитет
Фото: trendmut.com
Физические упражнения помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают сохранить ваши кости здоровыми и сильными. Но наука до сих пор не пришла к окончательному выводу, укрепляют ли они иммунную систему или нет.
Мы не знаем точно, повышают ли физические упражнения ваш иммунитет к определенным заболеваниям. Существует несколько теорий, однако ни одна из них до сих пор не была доказана.
Фото: beautybargainista.com
Как говорит наука, если вы хорошо попотели на тренировке, это эквивалентно процедурам по уходу за лицом. В результате также уменьшается воспаление во всем теле, нормализуются важные для кожи гормоны и предотвращается повреждение свободными радикалами. Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять к ней питательные вещества, которые восстанавливают следы от повреждения солнцем и загрязняющими веществами из окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, препятствуя образованию морщин.
8. Тренировка поможет вам победить бессонницу
Фото: gadgetsnow.com
Как мы уже объясняли, тренировка отлично работает для вашего тела и ума. Хорошая новость заключается в том, что она также может помочь вам в вопросе хорошего ночного сна. Основываясь на доступных исследованиях, мы получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.
Это справедливо, если вы, конечно, не решите позаниматься за 15 минут до того, как ляжете спать. Занятия спортом перед сном могут негативно отразиться на вашем сне.
7. Тренировки улучшают память
Фото: psychcentral.com
Улучшить память проще, чем кажется. Большинство думает о нашей памяти как о чем-то статичном и неизменном. Но это не так. Вы можете улучшить свою память так же, как вы можете улучшить свои математические или языковые навыки, просто практикуя несколько проверенных упражнений по улучшению памяти.
Научное исследование Гарвардского университета предполагает, что физические упражнения в целом (а не только ума) также увеличивают выработку клеток, ответственных за обучение и память.
6. Физические упражнения означают употребление большего количества пищи
Фото: pinterest.ch
Существует распространенное заблуждение, в которое многие люди верят и по сей день. Многие ошибочно полагают, что люди, которые занимаются спортом и имеют красивые тела, голодают. Это не так. На самом деле они могут съесть больше, чем полный, но неактивный человек. Правда в том, что 500 г мышц сжигают в три раза больше калорий, чем 500 г жира.
Другими словами, имея больше мышц, чем жира, вы можете потреблять больше калорий и, следовательно, есть более вкусные (но полезные) продукты.
5. Нокаутировать «молчаливого убийцу»
Фото: elle.be
Физические упражнения играют важную роль в профилактике и контроле инсулинорезистентности, преддиабета, диабета 2 типа и связанных с диабетом осложнений. Как аэробные тренировки, так и тренировки на выносливость улучшают восприимчивость к инсулину, регулируют липидный обмен и т.д. Но, чтобы получить пользу от тренировок, тренироваться нужно регулярно. Причем виды тренировок должны быть разными.
Большинство людей с сахарным диабетом 2 типа могут без опасений выполнять упражнения до тех пор, пока соблюдаются определенные меры предосторожности. Выполнение упражнений имеет решающее значение для удержания здоровья у людей с сахарным диабетом 2 типа.
4. Шаг за шагом (в буквальном смысле)
Фото: twitter.com
Как мы уже упоминали в этом списке, ходьба – отличный вид тренировок Если вы помешаны на статистике и хотите услышать реальные цифры, учтите следующие данные: только для того, чтобы сделать один шаг, включаются 200 мышц вашего тела.
3. Повышение психического здоровья
Фото: pinestrawmag.com
2. Никто не бывает слишком старым для тренировок
Фото: fitfatherproject.com
Несмотря на то, что с возрастом мышечная масса теряется, пожилые люди все еще неохотно занимаются силовыми тренировками. Существует ложное убеждение, что после многих лет бездействия они слишком стары, чтобы взять в руки гантели. Но при правильном подходе каждый может поставить перед собой цель улучшить свое тело.
Если вы приближаетесь к пенсионному возрасту или уже вышли на пенсию, вы все равно обнаружите, что физические упражнения улучшат ваш энергетический уровень. Регулярные тренировки помогут вам оставаться активным и в ваши золотые годы.
1. Музыка не так помогает, как вам кажется
Фото: skinnyms.com
Многие люди во время тренировки слушают музыку, но это не значит, что музыка им помогает тренироваться. Согласно нескольким научным исследованиям, ваша продуктивность не зависит от того, работаете ли вы с музыкой или без.
8 фитнес-фактов, или что не скажет тренер по фитнесу?
Мифы о фитнесе, которые пора забыть
Я с огромным уважением отношусь к тренерам, работающим в зале. Но наблюдая за их работой, ловлю себя на мысли, что перестань их клиенты верить в мифы о фитнесе, остались бы инструкторы без работы. Конечно, пребывать в плену заблуждений проще, чем копаться в фитнес-фактах, но может пришло время снять розовые очки и взглянуть на тренировки в тренажёрном зале незашореным взглядом? Про то, о чём никогда не скажет тренер по фитнесу, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Фитнес-инструктор вам не друг!
Не хочу никого обидеть, но инструктор по фитнесу – вам не друг. И не враг, могу сразу успокоить. По большому счёту, ему всё равно, удастся ли вам добиться поставленных целей или покинете вы спортклуб, как только закончится абонемент. Это вы приходите в зал заниматься, а тренер по фитнесу там работает, вы для него лишь очередные клиенты.
Тренер по фитнесу — нам не друг
Не стоит ожидать, что он будет напрягаться за вас и с первого занятия с персональным тренером ваша фигура начнёт преображаться по мановению волшебной палочки. Увы, так не выйдет. Инструктор, каким бы правильным фитнес-тренером он не был, за вас не похудеет и попу вам не накачает. Относится к инструктору тренажёрного зала нужно, как к дорогостоящему и полезному фитнес-гаджету, с уважением, но без ложных иллюзий.
Результат в фитнесе не может быть быстрым
Ожидать мгновенного результата от тренировок не стоит. Если вы желаете сбросить вес к началу пляжного сезона и приступаете к занятиям в мае, то, наверняка, потерпите фиаско. Конечно, бывают исключения, но как правило, первые изменения становятся видны лишь через 2, а чаще через 3 месяца фитнес-тренировок. И то, эти перемены поначалу станете замечать только вы сами, поскольку правильное, без ущерба здоровью похудение – это процесс не быстрый.
Результат от фитнес-тренировок не может быть быстрым
Вначале, когда начнет уходить вода, которую организм задерживает под кожей, за первый месяц можно существенно сбросить вес. А вот когда дело дойдёт до реального сжигания жира, процесс замедлится или вообще пойдёт вспять. Такое тоже бывает. Чтобы к началу лета похудеть, начинать тренировки по фитнесу нужно 2-го, хорошо, пусть 3-го января, как только уляжется новогоднее оливье.
Чтобы не обещал тренер, но результат в фитнесе не может быть быстрым. Пара занятий в неделю вряд ли что-то изменит, да и трёхдневный сплит для похудения – не лучший вариант. Реальное преображение фигуры начнётся, если в неделю у вас будет 3-4 комплексных тренировки для похудения и одно кардио-занятие, продолжительностью 45-60 минут. Вот тогда и жир будет стабильно сгорать и мышцы будут обретать заветную форму и плотность. Этот факт о фитнесе нужно принять с самого начала, чтобы не потом не разочаровываться.
Результата от фитнес-тренировок не всегда можно достичь
У каждого из нас своё представление об идеальной фигуре, у женщин это, как правило, классические 90х60х90. Но давайте не будем верить фитнес-мифам – конечный результат от тренировок во многом зависит от генетических данных. Если тазовые кости от природы широкие, то тонкой талии, как скажем у Людмилы Гурченко (в 48 см), не создать ни при каких условиях. Это первое.
Людмила Гурченко. Звезда экрана и обладательница невероятной тонкой талии
Второе, каждый из нас приходит в тренажёрный зал со своим обменом веществ и своими болезнями. Но, возраст, если вы подумали об этом, тут совсем ни при чём. Как свидетельствует всё тот же youtube, людей, в том числе женщин, занимающихся фитнесом после 40 становится всё больше. Бодибилдинг для взрослых – это уже тренд, поэтому возраст тренировкам не мешает совершенно. Накладывает свои условия, это правда, но не мешает. А что же мешает?
Помимо проблем со здоровьем, о которых обязательно нужно сообщить фитнес-инструктору, есть ещё одна проблема о которой мало кто вообще помнит – гормональный фон. Рост мышц, и скорость похудения напрямую зависят от уровня множества гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона. Если их соотношение в женском организме нарушено, похудеть не выйдет даже на фоне самой жёсткой диеты и изнурительных тренировок.
Примечание: нарушение гормонального фона у женщин и мужчин – это довольно частая проблема. Причин этому может быть несколько, но самая распространённая связана с избытком ксеноэстрогенов в еде. Подобные химические соединения (особенно бисфенол А) сильно нарушают наш гормональный уровень. А поскольку присутствуют в большинстве пластиковых вещей, которые нас окружают, то попадание их в пищу – лишь вопрос времени.
Чем опасна пластиковая посуда, или ксеноэстрогены вокруг нас:
Установив для себя цель, недостижимую при ваших исходных данных, в скором времени вы просто потеряете стимул к тренировкам. Пожалуйста, будьте реалистами.
Фитнес без тренера — это реально
Вот этого тренер по фитнесу не скажет уж точно. Глядя прямо в глаза, он будет утверждать, что с ним нужно заниматься постоянно, ибо самостоятельно получить эффект от занятий фитнесом невозможно. На самом деле это неверно.
Тренер нужен, чтобы наладить технику выполнения упражнений, особенно поначалу. Хотя бы для того, чтобы понять, как браться за штангу, чтобы она не упала и как залезть на тренажёр, чтобы не выглядеть посмешищем. Для этого вполне достаточно месяца тренировок с инструктором, максимум двух. После этого можно заниматься и без его помощи.
Фитнес без тренера — это реально
Кроме того, закончив работать с одним тренером по фитнесу можно обратиться к другому, позаниматься с ним, а потом сравнить подходы обоих инструкторов к тренировочному процессу. Если вы нацелены на серьёзный результат, трудиться рано или поздно придётся самостоятельно. И чем раньше наступит этот период, тем значительнее будет ваш прогресс. Подчеркиваю, ВАШ ПРОГРЕСС.
Тренировки от целлюлита без диеты не работают
Целлюлит – это ещё одна проблема, которую пытаются решить с помощью фитнеса. Ибо наивных женщин, верящих, что избавиться от целлюлита можно с помощью кремов, становится всё меньше. Тем не менее, и тренировки от целлюлита не панацея в борьбе с этой проблемой, одного спорта мало. Целлюлит возникает сразу по трём причинам:
Так вот, если у проблемы целлюлита три составляющие, то и решать их нужно в комплексе. Если фитнес-тренер не скажет об этом, то он — просто не сведущ в этой области.
Тренировка от целлюлита без диеты бесполезна
Сам по себе спорт не избавляет от целлюлита, тренировки по фитнесу помогают хорошо справится с третьим пунктом и частично со вторым. А вот диета, опять диета, направленная на снижение веса, да обогащённая в придачу продуктами питания, богатыми коллагеном, решает оставшуюся часть задачи.
300 Лучших фитнес-рецептов
Говоря простым языком, тренировки от целлюлита – это фитнес-миф. Правда в же в том, что к решению проблемы нужно подходить комплексно: диета + активные тренировки + коллаген. Вот тогда о целлюлите можно будет забыть всерьёз и надолго.
Спортивную фигуру не создать без базовых упражнений
Давайте скажем честно, большинство девушек приходит на фитнес ради двух целей:
Цели благие и достижимые, причём добиваться их можно в комплексе. Но есть один нюанс, про который фитнес-тренер не скажет, а если и скажет, то так, мимоходом — спортивную фигуру не создать без базовых упражнений. Нравится это вам или нет, но самые эффективные для похудения – не тренажёры и не беговая дорожка. Путь к быстрому снижению запасов жира лежит через выполнение простых базовых упражнений со штангой и гантелями.
Без базовых упражнений спортивную фигуру не создать
Базовыми они называются потому, что закладывают фундамент спортивного телосложения, а именно формируют сильный мышечный корсет. Их выполнение сопряжено с большим расходом калорий, поэтому приседания со штангой, помогают похудеть быстрее любого другого упражнения. Не верите? А вы попробуйте на месяц отказаться от всех тренажёров и делайте лишь базовые упражнения. Поверьте, стрелка весов вас приятно удивит.
Да, и совсем забыл, приседания со штангой – это лучшее упражнение для попы. Ягодичная мышца – одна из самых больших и сильных, лёгкими упражнениями её не накачать. Зато, она быстро реагирует на правильную нагрузку, и накачать попу, зная, как это делать, очень просто. Формирующие упражнения нужны, спорить не буду. Однако делать упор только на них бессмысленно, ибо как можно придать форму тому чего нет?
Приседания со штангой. Как правильно качать попу?
Проблема с базовыми упражнениями в том, что они самые тяжёлые и сложные в техническом плане. Далеко не каждая женщина в спортзале захочет их выполнять, а вот посидеть/полежать на удобном тренажёре, пожалуйста. И фитнес-инструктору мороки меньше, не нужно страховать да наблюдать, положил клиента в тренажёре для жима ногами, повесил 5 кг с одной стороны и спокойно ушёл. Вот только толку от такого лежания ни будет никакого.
Без спортивного питания заниматься можно
А этот миф о фитнесе невероятно устойчив. Поэтому, многие девушки, только начавшие заниматься в тренажёрном зале, думают, что спортивное питание способно совершить с ними чудо. Но на самом деле, чтобы достичь желаемого эффекта (например, похудеть) достаточно составить сбалансированный рацион и строго его придерживаться.
Без спортивного питания заниматься можно
Да, это сложнее, чем просто выпить порцию протеинового коктейля, но кто сказал, что иметь спортивную фигуру – это просто? Для 90% девушек, занимающихся фитнесом, правильной диеты бывает вполне достаточно, хотя у добавок тоже есть свои плюсы:
Это все преимущества спортивного питания для обычных посетительниц тренажёрного зала, никакой чудодейственной силы оно не имеет. Правда, до тех пор, пока они не претендуют на участие в конкурсе фитнес-бикини. В этом случае просто правильной диеты уже недостаточно, ибо любые фитнес-соревнования сопряжены с экстремальной сушкой. А с помощью питания соревновательных кондиций добиться сложно.
Вот и идут тогда в ход аминокислотные комплексы, гидролизованный протеин, мочегонные препараты, гормональные средства да убойные жиросжигатели. Правда, участницы подобных шоу забывают про то, что процент жира в женском организме не стоит опускать ниже 10-12%, даже для победы в престижном турнире, ибо красота — хорошо, но здоровье – лучше!
Примечание: норма содержания жира в женском организме — 20-25% (в зависимости от возраста). Резкое снижение жировой составляющей всегда ведёт к серьёзным гормональным сбоям, а также к проблемам с волосами, кожей и ногтями.
Какой процент жира должен быть у женщины?
Поэтому, когда тренер будет уверять, что без спортивного питания заниматься невозможно, не верьте. Спортивные добавки потому так и называются что служат лишь дополнением к обычной еде. Если рацион правильно составлен, без спортпита вполне можно обойтись. Если же питаться как попало, ни одна добавка обрести спортивное телосложение не поможет.
Упражнения для женщин в зале не отличаются от мужских
Представьте себе, но это правда. Мышцы мужчин и женщин состоят из одинаковых мышечных волокон и одинаково реагируют на выполнение всех без исключения упражнений. Однако, разница между тренировками для женщин и мужчин есть, и она огромная.
Главный мужской гормон – тестостерон, а женский – эстроген. Поэтому мужчины сильнее, а женщины — выносливее. Мужчинам наибольшую отдачу даёт выполнение упражнений в силовом стиле (6-9 повторений в подходе), а женщинам — в многоповторном (12-15).
Упражнения для женщин от мужских не отличаются
Даже несмотря на то, что силовой стиль хорошо подходит для тренировки ягодиц, даже попу девушкам можно качать суперсетами (выполняя два упражнения подряд без перерыва). Тем более, что болевой порог у женщин выше, чем у мужчин. Там, где сильная половина бросит выполнять упражнение, слабая продолжит. Упражнения для женщин в зале от мужских не отличаются. Отличается стиль их выполнения.
Примечание: извините, дорогие девушки, но на самом деле в тренажёрном зале вы можете пахать наравне с мужчинами и даже больше их. Не стоит себя жалеть, нужно просто правильно подбирать для себя нагрузку.
Заключение
Правдивые факты о фитнесе не всегда приятно слышать, разочаровываться никому не нравится. Но если вы хотите преобразить своё тело, их обязательно придётся учитывать. Заниматься фитнесом в розовых очках и добиться успеха не получится. Лучше уж горькая правда, чем сладкая ложь!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.