как контролировать боль разумом
Простая техника управления болью
А знаете ли Вы, что боль можно контролировать своим разумом? В нашей повседневной жизни мы очень часто испытываем боль. Болеть может голова или зуб, нога или рука, живот или ухо, да все, что угодно. Боль очень неприятное чувство и мы всегда пытаемся ее преодолеть с помощью различных лекарственных препаратов. Ниже описывается техника для контролирования боли. То есть, используя эту довольно простую технику Вы сможете избавиться от боли не прибегая к медикаментам.
Концентрируйтесь еще больше, и Вы почувствуете, что она не во всем колене, а в месте размером с острие булавки. Все больше концентрируйтесь на этой точке; забудьте про все тело. Просто закройте глаза и продолжайте концентрироваться, чтобы выяснить, откуда идет боль. Она будет продолжать сжиматься; участок будет становиться все меньше и меньше. Тогда придет момент, когда боль будет размером с булавочную головку. Продолжайте пристально смотреть на эту булавочную головку, и вдруг она исчезнет. Вместо боли Вы будете наполнены блаженством, в прямом смысле слова.
Теперь Вы наблюдатель, а боль где-то в другом месте. Вы наблюдаете боль, а не ощущаете боль. Это изменение от ощущения к наблюдению создает промежуток. А когда промежуток становится больше, вдруг Вы полностью забываете о теле, Вы осознаете только сознание.
Эта техника управления болью очень проста и вместе с тем очень действенна. Освоив технику управления болью Вы сможете применять ее в любой момент. Для того, чтобы мгновенно избавляться от боли необходимо связать момент исчезновения боли с каким либо словом или жестом. Таким образом выполняя технику избавления от боли и дойдя до момента когда боль исчезнет полностью Вы произносите вслух или про себя заранее придуманное слово-якорь. Вместо слова Вы можете использовать какой-либо жест, например, определенным образом сложите пальцы. При систематическом использовании техники управления болью этот жест или слово, станет якорем, выполнение которого мгновенно будет избавлять Вас от болевых ощущений в любое время.
Как возникает боль, и можно ли ей управлять?
К такому явлению как боль человек естественно относится негативно. Однако мало кто понимает ее необходимость. Ведь боль — это сигнал о том, что есть повреждения в организме, которые нужно устранить. Правда, не всегда боль правильно отражает характер повреждений. Разберемся, какой она может быть, и как мозг отвечает за боль.
Как рождается боль?
Именно в мозге рождается боль. Но это не объективное ощущение, а вольная интерпретация мозга. По разным причинам человек может испытывать очень сильные болезненные ощущения из-за совсем незначительных повреждений в организме или слабую боль, когда развиваются серьезные повреждения. Есть и такое понятие, как фантомная боль, например, когда у человека начинает болеть ампутированная нога или рука. Почему так происходит?
В первую очередь срабатывают болевые рецепторы (ноцицепторы) — они передают сигнал о повреждениях в спинной мозг. Они состоят из миллиардов нервных волокон: крупные А-волокна отвечают за передачу быстрой боли (например, от укола острым предметом), мелкие С-волокна сигнализируют о продолжительной и медленной боли. Работая вместе, ноцицепторы делают чувствительными кожу, суставы, мышцы, глубокие ткани и внутренние органы.
Далее через спинномозговые ганглии (боковые нервные узлы) сигналы о повреждении поступают в корешок спинного мозга, причем они могут друг друга перебивать даже если источник боли не устранен. Мозг, понимая это, заставляет человека, например, тереть или гладить больное место, так как это дает тактильные ощущения, которые могут перебить сигнал о сильной боли и несколько облегчить ее.
Из спинного мозга сигнал о боли идет в таламус головного мозга, который называют центральным процессором всей сенсорной системы. А из таламуса сигнал поступает в три отдела головного мозга:
Таким образом, рождение боли — это сложный процесс, в котором мозг может на каком-то этапе запутаться. Ведь значимость боли он определяет в зависимости от конкретной ситуации, имеющихся знаний и опыта.
Можно ли управлять болью?
Ответ однозначный — нет! Ведь наше «я» — это такой же продукт мозга. Поэтому он управляет нами, а не мы им. Соответственно, болью, которая тоже является продуктом мозга мы управлять не можем. Однако мы можем попытаться управлять собственными эмоциями и ощущениями, тем самым притупляя чувство боли.
Чтобы облегчить боль, необходимо:
Умение понимать свои эмоции и управлять ими поможет легче пережить любую боль и справиться с ней. Такой навык можно получить, пройдя курс Викиум «Эмоциональный интеллект».
Как побороть боль при помощи разума
Бывают ситуации, в которых ты не можешь показать боль, а порой готов пойти на все, чтобы ее хоть немного уменьшить. Тумбочка, встречающая твой мизинец, низкий дверной проем или падение в гололед – все это сопровождается отборными матами и сильной болью. К счастью, наш мозг уникален и дает нам возможности, с помощью которых мы можем побороть боль. Сегодня ты у знаешь о лайфхаках, которые помогут унять физическую боль.
1. Мозг и боль
Наш мозг фильтрует и обрабатывает всю информацию, исходящую от тела, так что именно он повинен в том, что мы испытываем болевые ощущения. Разум может реагировать на боль, но хорошая новость в том, что мы можем перенаправить его внимание на другие раздражители – действия или события. Мозг реагирует на боль, давая команды рецепторам, которые и заставляют нас чувствовать неприятные ощущения. Но мы можем перенастроить себя и уменьшить болевые ощущения, все зависит от силы убеждения.
Наше сознание настолько уникально, что при желании может поверить во что угодно, например, в одном эксперименте подопытного убедили в том, что утюг, который держит один из врачей, горячий. На самом деле он даже не был подключен к розетке и оставался холодным. Но человек, которого убеждали в обратном, настолько в это поверил, что после того, как к нему прислонили утюг, закричал от боли, а на теле остался ожог! Этот невероятный эксперимент многое говорит о силе нашего сознания, так используй его себе во благо, чтобы хоть немного облегчить болевые ощущения.
2. Смех помогает побороть боль
Порой отвлечься от боли – лучший способ ее перетерпеть. Замени негативные эмоции беспокойства и отчаяния на юмор, и почувствуешь, как боль ослабевает. Оказывается, смех повышает порог боли, что было доказано Робином Данбаром. Смех действует на организм таким образом, что заставляет его вырабатывать эндорнфин, который еще называют гормоном счастья. Он не только уменьшит порог боли, но и само неприятное ощущение.
3. Релаксация и визуализация
Пусть тебе это и может показаться смешным, но эти способы действительно действуют. Визуализация – это отличная практика, которая помогает отвлечься от боли, тем самым ослабляя ее. Представляя в своей голове некоторые события, пейзажи, место, в котором ты находишься, мозг будет сконцентрирован на этом процессе, а не на болевых ощущениях. Есть целые школы, где учатся освобождаться от болевых ощущений путем расслабления мышц. Дыхательные упражнения являются важнейшей частью подобной практики, так что если ты страдаешь хроническими болями, то попробуй один из описанных способов.
Читать по теме:
4. Борись со страхом
Интересным фактом является то, что страх способен усиливать боль. Вспомни детство, когда ты расшибал колени, но, не замечая этого, продолжал играть. А в тот момент, когда кто-то обращал твое внимание на ранку, ты пугался последствий и мог разразиться таким плачем, с которым сам Один был бы не в силах совладать. Механизм прост: мы видим рану, и в нашей голове начинают разыгрываться самые драматичные события, которые могут развернуться далее. От этого тело испытывает боль, а нервная система – эмоциональный стресс, что в совокупности и доставляет нам болевые ощущения. Так что для борьбы с болью в первую очередь победи свой страх.
5. Любой действенный способ, который поможет отвлечься
Конечно же, бывают и продолжительные боли, с которыми бороться постоянной релаксацией не выйдет. Тут остается один совет: займись чем-нибудь, что поможет отвлечься. Выйди в парк на прогулку, пригласи друзей в гости просто поболтать, посмотри любимый сериал. В общем, найди занятие себе по душе, в которое сможешь всецело погрузиться и забыть о боли хоть на какое-то время. Самое главное, не впадать в отчаяние. Оно характерно для многих людей, которые страдают от хронических болей. Но рано или поздно наступит долгожданное выздоровление.
Боль в спине: как справиться с ней через работу с мыслями
Причины неприятных ощущений часто кроются в психике. Недавнее исследование показало, что «терапия переработки боли» неплохо работает
Что бы вы сказали, если бы при боли в спине вместо массажа и обезболивающих вам предложили «переосмыслить» свои ощущения? Нет, это не глупая шутка, а реальный терапевтический инструмент, который иногда может посоперничать по эффективности с обезболивающими. Боль в спине — не только очень распространенная проблема, но и одно из самых ярких проявлений тесного взаимодействия психики и соматики. Примерно в 85% случаев установить ее причины не удается: нервы не защемлены, позвонки целы, межпозвоночная грыжа на спинной мозг не давит, очага острого воспаления нет. Как нет и надежных способов ее снять: часто не помогают даже анальгетики.
В последнее время появляется все больше свидетельств того, что боль в спине может быть психогенной. Один из аргументов в пользу этой теории — результаты клинического эксперимента, который провели недавно ученые из университета Колорадо. Они применили новую методику — «терапию переработки боли» (PRT). И она оказалась эффективнее, чем традиционное лечение и плацебо в контрольных группах. Всего за месяц 73% испытуемых, проходивших по два удаленных сеанса PRT в неделю, избавились или почти избавились от хронической боли в спине. Причем этот эффект сохранился у них как минимум в течение года. Результаты подтверждены объективными замерами, включая компьютерную томографию мозга. Как отмечают авторы работы, преимущество нового метода еще и в том, что его можно без специальной подготовки и риска для здоровья применять самостоятельно. Для тех, кто хочет попробовать, мы перевели описание PRT из приложения к исследованию.
Что такое PRT и как это работает
В терапии переработки боли пять основных компонентов. Чтобы взять болевые ощущения под контроль, необходимо: 1) понять, что боль возникает в мозге и это обратимая реакция; 2) убедиться в происхождении и обратимости боли на собственном опыте; 3) научиться оценивать болевые ощущения с точки зрения их реальной опасности для здоровья; 4) решить сопутствующие эмоциональные проблемы; 5) переключиться на позитивное восприятие.
1. Происхождение боли, обратимость болевой реакции и цикл боль — страх
Переосмысление боли начинается с понимания того, что это ощущение может возникать даже при отсутствии каких-либо ран, травм и физических нарушений. Боль — это сигнал опасности. Ее главная цель — предотвратить повреждение. Например, если положить ладонь на горячую плиту, боль заставит убрать руку раньше, чем она пострадает от ожога. Проблема в том, что система оповещения об опасности может активироваться и без физического повреждения. Мозг способен интерпретировать даже безобидные сигналы организма как сообщение об угрозе. В этих случаях боль похожа на ложную тревогу. Пожарная сигнализация срабатывает (боль абсолютно реальна), но пожара на самом деле нет (тело не пострадало).
Главный помощник боли — страх. Если человек целиком сосредоточен на болевых ощущениях и сильно напуган ими, мозг получает подтверждающий сигнал: боль опасна. В результате боль приобретает стойкий характер. Так запускается цикл боль — страх:
Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно изменить отношение к боли — перестать ее бояться. Когда вы учитесь воспринимать боль без страха, она постепенно теряет силу.
2. Получение корректирующего и подкрепляющего опыта
Если есть уверенность, что боль — это признак болезни или физического повреждения, преодолеть страх перед ней непросто. Поэтому на первом этапе терапии главная цель — осознать, что боль рождается в мозге, а не в теле. Сделать это сложно по трем причинам.
Один из способов разорвать ментальную связь между болью и предполагаемым физическим нарушением — противопоставить ей как можно больше примеров того, что источник болевых ощущений — не конкретная часть тела, а центральная нервная система в целом. Вот самые наглядные доказательства.
Собранные факты, свидетельствующие в пользу психического происхождения боли, полезно объединить в список. Например:
3. Восприятие и оценка боли с безопасной позиции
Ключевая техника PRT — «соматический трекинг». Цель — помочь пациенту изучить свою боль, сохраняя ощущение безопасности. Соматический трекинг используется и при спонтанной внутренней боли, и в ситуациях, когда болевые ощущения и страх вызваны определенной физической активностью. Например, если пациент испытывает боль, когда сидит, терапевт учит его проводить соматический трекинг в этой позе. Эта техника включает в себя три компонента: 1) осознанность; 2) оценку реальной опасности боли; 3) настрой на позитивное восприятие.
Соматический трекинг можно практиковать не только под руководством терапевта, но и самостоятельно. Часто именно в процессе отслеживания своих болевых ощущений пациент получает дополнительный корректирующий опыт. Каждый раз, когда вы убеждаетесь, что на самом деле можете сидеть, стоять, ходить или наклоняться с минимальной болью или вообще без боли, у вас растет осознание того, что ваша боль порождена не телом, а мозгом. Это избавляет вас от страха перед физической активностью. И помогает впредь воспринимать боль без тревоги, фрустрации и отчаяния.
4. Решение сопутствующих эмоциональных проблем
В состоянии повышенной тревожности человек склонен воспринимать все происходящее как угрозу. Он вздрагивает от громкого звука, отскакивает от прикосновения, воспринимает любое резкое ощущение в теле как боль. Кроме того, ощущение угрозы может возникать из-за склонности к деструктивным психологическим реакциям — болезненной самокритике, чрезмерным требованиям к себе и мнительности.
Задача PRT — снизить общий уровень напряжения. Способы достижения этой цели — помощь в управлении эмоциями, переработка травматического опыта, осмысление сложных межличностных отношений. По мере снижения общего уровня тревожности и стресса мозг начинает интерпретировать телесные ощущения как безопасные сигналы, что ведет к ослаблению боли. Для вскрытия и переработки проблемных эмоций используются подходящие терапевтические методы (например, терапия эмоционального осознания и экспрессии — EAET).
5. Переориентация на позитивное восприятие
Цель PRT — не только ослабить ощущение опасности, но и усилить общее чувство безопасности. Люди, страдающие от хронической боли, так привыкают фокусироваться на негативных и неприятных телесных ощущениях, что зачастую воспринимают сквозь призму страха и многое другое, включая эмоции и даже свою личность. В широком смысле PRT помогает переключиться из экстремального в спокойный режим. Один из самых доступных способов переключения — концентрация на приятных ощущениях. Например, на дыхании. Попробуйте медленно вдыхать и выдыхать, фокусируясь на чувстве теплоты, прохлады, наполнения и освобождения легких. Практикуя спокойное осознание приятных телесных ощущений, вы заодно тренируете и способность без страха воспринимать неприятные.
Управление болью
Боль – один из самых распространенных симптомов во всех сферах медицины. Она может причинять пациенту сильные мучения, нарушает сон, не дает заниматься работой и повседневными делами, полноценно общаться с близкими людьми, снижает качество жизни и эффективность лечения основного заболевания.
В настоящее время в мировом здравоохранении существует особое направление – медицина боли. Оно изучает причины и механизмы возникновения болевых ощущений, методы эффективной борьбы с ними. Это очень активно развивающаяся сфера медицины. На Западе в лексикон врачей всех специальностей уже давно плотно вошел термин pain manadgement – «управление болью».
В современной медицине принята концепция, которую можно коротко охарактеризовать словосочетанием «без боли». Пациент не должен терпеть боль. Ее нужно устранять, и для этого у современных врачей есть много возможностей, начиная широким спектром медикаментозных препаратов и заканчивая специальными хирургическими вмешательствами.
Почему возникает боль?
Боль – это универсальный ответ организма человека и животных на повреждение тела, неприятные ощущения на физическом и эмоциональном уровнях. Все причины боли можно разделить на три большие группы:
В некоторых сферах медицины управление болью – особенно актуальная проблема. Например, в онкологии, где многие пациенты со злокачественными опухолями на поздних стадиях испытывают хронические мучительные боли.
Какие бывают виды боли?
В первую очередь боль делят на острую и хроническую. Острая боль возникает в ответ на одномоментное повреждение тканей, обычно продолжается недолго и хорошо поддается лечению. Обычно причина острой боли очевидна. Характерные примеры: перелом кости, порез пальца.
Хронической называют боль, которая беспокоит дольше трех месяцев. В ее причинах не всегда удается сразу разобраться, и справиться с ней зачастую бывает непросто.
Если боль вызвана раздражением нервных окончаний во внутренних органах, костях, мышцах – её называют ноцицептивной (от слова «ноцицептор» – так называют болевые рецепторы). При поражении нервной системы возникают нейропатические боли. В качестве примера нейропатических болей можно привести интерстициальный цистит, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгии.
Выделяют такие распространенные виды болей, как:
По характеру боли бывают самыми разными: ноющими, давящими, колющими, стреляющими (иногда пациент описывает свои ощущения как «удар током»), жгучими, «кинжальными».
По статистике женщины обращаются к врачам с жалобами на боли чаще, чем мужчины
Современные методы управления болью
Для того чтобы назначить эффективное обезболивание, врач должен разобраться в причинах боли, правильно оценить ее интенсивность, механизмы возникновения, психоэмоциональное состояние пациента. Существует много разных методов управления болью, параллельно всегда нужно проводить лечение основного заболевания. Обычно обезболивание назначает лечащий врач: невролог, хирург, травматолог и др.
В клинике «Сова» работают опытные врачи-специалисты, которые знают, как быстро и эффективно бороться с разными видами болевых синдромов. Запишитесь на прием к нашему доктору.
Для пациента важно понимать цели лечения. Зачастую устранить хроническую боль полностью невозможно, и тогда врач попытается максимально ее уменьшить.
Медикаментозные препараты
Чаще всего для управления болью используют препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): ибупрофен, анальгин, напроксен, диклофенак, аспирин, кеторол, а также парацетамол. По показаниям в схему лечения могут быть включены глюкокортикоиды (препараты гормонов коры надпочечников), антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные и другие препараты.
Сильные боли, с которыми не удается справиться с помощью НПВС, купируют наркотическими анальгетиками.
Например, эксперты из Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) разработали специальную «лестницу обезболивания» для онкологических больных:
Если лечение на предыдущей ступени перестает помогать, переходят на следующую.
ВАЖНО! Любые обезболивающие препараты, даже безрецептурные из «домашней аптечки», могут вызывать побочные эффекты. Чем чаще и чем в больших дозах вы принимаете лекарство, тем выше риск того, что возникнут негативные последствия. Если боль беспокоит долго, не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу.
Блокады
В некоторых случаях, когда не помогают препараты из группы НПВС, боль можно купировать с помощью блокад. Во время этой процедуры врач «обкалывает» место, которое является источником боли, раствором анестетика и/или глюкокортикоида. Обычно после этого боль быстро проходит, эффект может сохраняться до нескольких месяцев. Чаще всего блокады применяют при патологиях позвоночника, поражениях нервных корешков.
Немедикаментозные методы
Многие немедикаментозные методики помогают уменьшить болевые ощущения, благодаря им можно улучшить состояние больного и снизить дозу лекарств:
Хирургические методы
В случаях, когда не помогают вышеперечисленные методы лечения, врачи могут предложить некоторые хирургические вмешательства:
Психотерапия
Боль можно уменьшить, работая с психоэмоциональным состоянием пациента. В этом помогают психотерапевты. Доказано, что в ряде случаев эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Во время сеансов специалист помогает пациенту избавиться от негативных установок мышления, изменить восприятие и отношение к боли.
Как видите, врачи располагают большим арсеналом средств, которые помогают держать боль под контролем. Многие из методик, описанных в этой статье, доступны в клинике «Сова». Не терпите, обратитесь к нашим опытным врачам, они знают, как помочь.
Запишитесь на прием, позвонив по номеру телефона Волгограда +7 (8442) 52-03-03 или онлайн.