как путешествия влияют на работу мозга
Почему путешествия повышают продуктивность работы мозга?
Наш главный враг – автоматизм. Так утверждают философы, психологи, нейробиологи. В повседневной жизни мы выполняем одни и те же действия, посещаем одни и те же места, ходим протоптанными тропами. Мы привыкаем к этому, но постепенно формируется усталость от рутины. Спасением может стать поездка на отдых, которая прервет «день сурка», пусть и ненадолго. Как связаны мозг и путешествия? Способны ли путешествия повысить продуктивность мозга? Этим вопросам посвящена статья.
Новые впечатления и смена обстановки перезапускают мозг
Отправляясь в путешествие, мы получаем возможность расшевелить свой мозг, обзавестись новыми нейронными связями, улучшить эмоциональную осознанность. Для рутинных действий человеческий мозг создает энграммы – некие шаблоны, сформированные на основе привычек. Постоянное использование этих энграмм тормозит работу базальных ганглий, которые отвечают за выработку ацетилхолина. Это вещество регулирует высшие функции, ответственные за психическую и интеллектуальную гибкость мозга. При однообразии окружающего мира мозг становится ленивым, перестаёт вырабатывать идеи, думать о чем-то новом, высоком. Другими словами, постепенно наступает деградация.
Когда же мир вокруг нас меняется, происходит перезагрузка мозга и путешествие в подсознание. Мозг развивается благодаря нейропластичности, образуются новые нейронные связи, повышается продуктивность. Внешнее разнообразие, новые эмоции и впечатления необходимы, чтобы свойство нейропластичности заработало.
Во время даже короткого путешествия происходит смена декораций, что и перезагружает систему, устраняя действие автоматизма. Вспомните последний раз, когда вы возвращались из путешествия. Наверняка вы замечали, что прежнее знакомое пространство словно изменилось. Все дело в том, что отдохнув и набравших новых впечатлений, вы принесли эффект нового в свою повседневную жизнь. И так получается всегда.
Что происходит во время путешествия?
Новые звуки, запахи, вкусы, ощущения заставляют синапсы, связывающие нейроны и являющиеся фильтрами бесполезной информации, усердно работать. Чтобы электрический импульс перешел от одного нейрона к другому, нужна технологически сложная процедура. Но с каждым новым ощущением, передача импульсов проходит лучше и быстрее. Синаптические связи фиксируют удачный и неудачный опыт. Они формируются на основе многократного повторения и постепенного обучения или через эмоциональную встряску.
Поэтому смена декораций может легко и быстро перезагрузить мозг. Однако при этом путешествия должны быть насыщенными и обогащенными. Мало просто несколько дней пролежать на пляже, попивая коктейли и наслаждаясь экзотическими фруктами. Желательно ездить на экскурсии, знакомиться с культурой, получать новые интересные знания. Другими словами не следует путешествие превращать в «день сурка», даже если оно кратковременное. Необходимо превращать новизну в неисчерпаемый источник опыта, включающий и обучение, и эмоциональные всплески.
Путешествия помогают бороться со стрессом
Исследования показывают, что животные, пребывающие в обогащенной среде, которая периодически меняется, развиваются лучше и быстрее. А детские психологи и педагоги наблюдают резкий скачок в развитии у детей, вернувшихся из путешествия с родителями.
Кроме того, кратковременные поездки помогают избавиться от стресса, который часто сопровождает нашу повседневную жизнь. Он негативно влияет на высшие психические функции, к которым относятся: обучение, внимание, память, концентрация. Длительное нервное напряжение отражается на работе гиппокампа, который отвечает за эмоции и память. Туристическая поездка позволит устранить стресс и напряжение, а значит, повысит работоспособность мозга.
И чем чаще мы отдыхаем, чем более разнообразный опыт мы переживаем, тем больше синаптических связей образуется в мозге, и тем обширнее становится наша картина мира. Таким образом, путешествие, обогащенное, эмоциями, впечатлениями и получением новых знаний является самым легким и быстрым способом перезагрузить мозг и заставить его работать лучше.
Путешествуйте и восстанавливайтесь! И даже в поездках не забывайте, что мозг нужно постоянно тренировать, держать в тонусе. Тренажёры Викиум вы можете использовать для этого везде!
Как путешествия заставляют наш мозг работать продуктивнее
Деградировать всегда легче, чем развиваться. С этим тезисом поспорили бы как минимум две категории людей: крайне щепетильные декаденты и путешественники. Последние, если они не лентяи, знают толк в обратном, чувствуют, как поездки легко и быстро заставляют шестеренки вращаться. С научной точки зрения дело так и обстоит. Чтобы раскочегарить свой мозг, увеличить отдельные его части, обзавестись свеженькими нейронными связями и прокачать эмоциональную осознанность, достаточно просто отправиться в путешествие.
Об этом не первый век предупреждают философы, психологи, биологи, а теперь и нейронауки: наш главный враг — автоматизм. Выполнение однотипных действий без включения в процесс, хождение одними и теми же маршрутами, выбор однообразных развлечений и мест посещения — все эти неизбежные спутники повседневной жизни на нейронном уровне запускают режим «дня сурка». Для рутинных действий-близнецов наш мозг создает безликие шаблоны — энграммы (в терминологии биолога и зоолога Ричарда Симона — физические привычки или следы памяти, оставляемые повторным действием раздражителя).
Идя протоптанными нейронными тропами, мы не тратимся на адаптацию и серьезно экономим энергию. Функция разумная, эргономичная и — коварная.
Постоянное использование одних и тех же энграмм позволяет халявить базальным ганглиям, отвечающим за выработку ацетилхолина (мощного регулятора высших функций, ответственного за нашу психическую и интеллектуальную гибкость).
Когда мир вокруг становится однообразным и известным, мозг перестает утруждать себя записью и усвоением информации, становится ленивым, неповоротливым приживалой, чья единственная обязанность — поддерживать шкурные интересы тела и минимальные запросы его владельца. В противоположном случае вместо деградации мы имеем колоссальное развитие вплоть до увеличения размеров нашего серо-белого Капитана. Все благодаря нейропластичности, то есть способности мозга корректировать свою работу через создание новых нейронных связей при контакте с окружающей средой. Внешнее разнообразие и вариативность контактов с ним — здесь ключевые факторы.
Смена декораций — кратковременное путешествие — перезагружает систему и стряхивает налет автоматизма. Это легко проверить по возвращении — эффект нового не бросает нас на паспортном контроле, и, по крайней мере первое время, мы воспринимаем прежнее знакомое пространство как изменившееся.
Шкловский назвал бы это остранением, позволяющим взглянуть на привычное как на Другое и вырваться из пут закоснелого восприятия.
Во время самого путешествия новизна среды — звуки, запахи, вкусы, ощущения — заставляют активно пахать наши синапсы, небольшие промежутки, связывающие нейроны и служащие для фильтрации «шума» (бесполезной информации, поступающей извне). Чтобы электрический импульс перемахнул от одного нейрона к другому, требуется технологически замысловатая процедура, но каждая последующая передача проходит все лучше и лучше: наш мозг пыхтит, но постепенно учится. Синаптические связи, фиксирующие удачный и неудачный опыт, формируются на основе вымученного-пережитого — либо через многократное повторение и постепенное обучение (как в случае с иностранным языком), либо через одномоментную эмоциональную встряску.
Именно поэтому смена декораций может легко и быстро перезагрузить систему, но для серьезной и долговременной пользы она недостаточна, как бы ни было приятно отключиться от рутины и поваляться на шезлонге у бара с подозрительно безвкусным алкоголем (зато «все включено»). Погружение в Другое следует расширять и углублять, превращая новизну в неисчерпаемый источник опыта, включающий как постепенное обучение, так и эмоциональные вихри. То есть превращая новую среду в обогащенную.
Экспериментальные исследования на животных показывают, что обогащенная среда, то есть наполненная дополнительными или усложняющими жизнь примочками, позволяет лабораторным крысам и обезьянкам расти и развиваться быстрее, более адекватно реагировать на стресс, эффективнее учиться и увеличивать массу и толщину коры мозга.
То же работает и для людей.
Венди Сузуки, доктор наук и руководитель интерактивной исследовательской лаборатории Нью-Йоркского университета, в своем простом и увлекательном путеводителе по нейропластичности описывает, как поездка за границу может стать идеальной обогащенной средой на примере своего путешествия во Францию. Ее аналог «Ешь, молись, люби» включал в себя изучение новой области науки, освоение французского и игры на фортепиано (постепенное обучение), и более увлекательные вещи вроде романа с парижанином и привыкания к тому, что французы постоянно целуются, воспринимают азиатов как экзотику и в целом серьезно отличаются от американцев (эмоциональная встряска). «По мере того как я меняла поведение и испытывала новые ощущения, мой мозг приспосабливался к свежей информации и новым раздражителям», — Сузуки была в восторге.
Глубокая культурная интеграция (начиная с изучения местной кухни и заканчивая привычкой лобзаться в общественных местах) серьезно подсобила развитию ее мозга.
К примеру, регулярные поездки на дегустацию сыров и вин, то есть расширение обонятельно-вкусового спектра, по собственному предположению Сузуки, поспособствовали росту новых нейронных клеток (согласно исследованиям, взрослые имеют только две области мозга, где еще возможен нейрогенез — гиппокамп и обонятельная луковица, также участвующая и в формировании вкусовых ощущений).
Помимо чисто физиологических бонусов, подобная интеграция дает и более наглядные преимущества. По словам Адама Галинского, автора исследований о связи творчества и международных путешествий, адаптация к новой культуре «увеличивает когнитивную гибкость (умение переключаться между идеями), интегративность мысли и способность устанавливать глубинные связи между формами». Исследования европейских студентов показывают, что европейцы активнее генерировали небанальные идеи и лучше воспринимали новые в течение 5–7 дней после «передозировки» традиционной культурой Америки и Китая.
Еще один приятный бонус от адаптации — это способность к саморегулированию. Разобраться в правилах интуитивного вождения на азиатских дорогах, справиться с ударом судьбы в виде скачков курса евро и стремительно исчезающего бюджета, распланировать программу на ближайшую неделю и принять, что идея бесполезна и утопична, — даже небольшие бытовые «вызовы» учат нас самостоятельности и самоконтролю.
Участки мозга, отвечающие за эти и прочие «управленческие» функции, находятся в тесном контакте с зонами, ответственными за функционирование нашего ума. Иными словами, чем больше прокачана наша способность к саморуководству, тем более продуктивно мы думаем.
Самоконтроль помогает развиваться не только обычному, но и эмоциональному интеллекту (EI) — так американский психолог Дэниел Гоулман обозначил нашу способность распознавать свои и чужие эмоции, дифференцировать чувства и учиться эмоциональной гибкости, а также использовать информацию об эмоциях для руководства мышлением и поведением. Согласно теории Гоулмана, EI больше, чем IQ, влияет на качество жизни и профессиональный успех (в особенности по части лидерства). Теорию до сих пор считают спорной, но мощь и значение эмоционального интеллекта никто не отрицает. Самоконтроль, по Гоулману, — один из ключевых пунктов для развития EI наряду с социальными навыками, способностью к эмпатии и мотивацией. Все три позиции «под шумок» прорабатываются в любом мало-мальски активном путешествии. Равно как и общее эмоциональное состояние.
Кратковременные поездки вроде отпуска помогают избавиться от стресса: согласно исследованиям, женщины, отдыхающие меньше раза за два года, чаще страдают от депрессии и стресса, чем те, кто отдыхает не реже двух раз в год. Стресс, частенько сопровождающий нашу повседневную жизнь, действует на мозг, как похмелье после запоя, то есть не лучшим образом влияет на высшие психические функции, такие как обучение, внимание, память и концентрация. Длительное нервное напряжение бьет по гиппокампу, отвечающему за эмоции и консолидацию памяти. Одним туром сбросить и то и другое — уже значит повысить работоспособность мозга и подсобить своему счастью.
В отличие от пакетного тура или поездки на «Розу Хутор» поесть шашлычков на фоне снежных склонов долговременные путешествия — обучение за границей, обкатывание половины мира с рюкзаком и пенкой за плечами, участие в волонтерских программах — могут быть и сами сопряжены со стрессом. Но они, как мы выяснили, способствуют развитию наших когнитивных способностей — главных героев в процессе оценки реакций. Когнитивная теория рассматривает стресс как восприятие внешнего стимула в виде угрожающего. Согласно этой теории, именно от наших установок и когнитивной подвижности зависит то, станем ли мы воспринимать что-либо как угрозу.
Смена когнитивных установок с негативных на позитивные и с защитных на способствующие открытости — такой же побочный эффект долгих путешествий, как обгоревшие плечи, охапка историй и бортовой журнал для потомков.
Близкое и достаточно долгое знакомство с чужой культурой и особенностями других стран понижают общий уровень тревоги относительно злого и абсурдного мира вокруг, где каждая сводка новостей предвещает или констатирует апокалипсис (Галинский: «мы обнаружили, что люди, путешествующие за границу, повышают уровень „общего доверия“, или „общей веры в человечество“. При контакте с другими культурами мы встречаем разных людей и начинаем понимать, что большинство из них ведут себя по отношению к нам аналогичным образом. Это и увеличивает доверие»). В путешествиях мы становимся более открытыми и для изменений собственной личности — когда первостепенной задачей мозга становится адаптация, когда он сосредоточен на особенностях дивного нового мира вокруг, ему не до косности, предрассудков и тоталитаризма в отношении границ «я».
Путешествия с заявкой на смыслообразующие таким образом учат нас гораздо большему, чем простое расслабление, — они учат нас эмоциональной осознанности (последний и важный фактор развития EI — самосознание. Как умение слушать себя, осознавать свои сильные и слабые стороны, чувствовать свое влияние на внешний мир и наоборот и использовать интуицию для принятия решений). А также открытости внешнему опыту, что принципиально для познания.
Жизненный опыт обуславливает то, как мы связываем разрозненные элементы окружающего мира в единую картину. У каждого нейрона в нашем мозгу есть множество небольших отростков — дендритов, которые формируются через стимуляцию электрическими импульсами. Чем больше мы открываемся для нового опыта, чем более беспрепятственно происходит восприятие, тем активнее наш мозг перекидывает импульсы в разных направлениях. Туда, где образуются электрические пики, тянутся отростки нейронов, все ближе и ближе к основному действию. В какой-то момент они позволяют не связанным друг с другом нейронам передать электрический импульс, и образуются новые синаптические связи.
В этот момент мы связываем различные идеи, прежде воспринимаемые как отдельные. Так образуется наша картина мира.
Именно поэтому так часто профессионалы любой области видят окружающее через призму своего профессионализма: вояки продолжают командовать и дома, философы продолжают философствовать в очередях за хлебом. Те, кто увлечен искусством, объясняют все через искусство, биологи — через биологию и т. д.
Чем более разнообразный опыт мы переживаем, чем больше синаптических связей образуется в нашем мозгу, тем обширнее наша картина мира и сложнее система преломления внешней информации. Путешествие, если оно не ограничивается поверхностным перемещением, — самый легкий и быстрый способ закачать в себя разнокалиберный опыт и переработать его в объемное, многоуровневое представление о мире.
Как путешествия влияют на работу мозга
Стань лучше –путешествуй: как новые места стимулируют развитие мозга
Китайцы говорят, что никто не возвращается из путешествий таким, каким был раньше. И современные психологи и нейрофизиологи не станут спорить. Согласно исследованиям, поездки стимулируют креативность и создание новых нейронные связей в мозге, помогают критически мыслить, принимать объективные решения и меньше жить «на автомате». Как именно достигается такой эффект и как путешествия воздействуют на мозг разбираемся с нашим постоянным колумнистом Екатериной Ждановой.
Мозг – гибкий и пластичный
Изменения в нашем мозге происходят постоянно. В основе этого знакомое нам свойство нейропластичности — способности нервных клеток образовывать новые связи.
Когда мы отправляемся в незнакомые страны или города наш мозг меняется в усиленном режиме. Если вы ездили куда-нибудь с маленькими детьми, то наверняка заметили, как они прибавляют в развитии за какую-то неделю-две. Со взрослыми происходит то же самое. Правда, наш мозг уже не так пластичен, как детский и эти изменения не такие яркие. Но сомневаться нет причин: визиты в другие страны и города с погружением в культуру обогащают содержимое головы. Причем не только новой информацией, но и новыми нейронными связями.
Стресс наш друг
Когда мы встречаемся со стимулами «положительного стресса» — новыми вкусами, запахами, языком и часовыми поясами — мозг вынужден выращивать новые дендриты — маленькие отростки нейронов, чтобы эти стимулы осмыслить. И тем самым он становится «лучше» и мощнее, так как более разветвленные нейронные сети могут обрабатывать больше информации.
Количество и качество нейронных связей отвечает за основные когнитивные функции — память и внимание, а также за общее качество жизни.
Другой механизм положительного стресса — это выход из социальной зоны комфорта: погружение в культуру, попытка взаимодействия с людьми, которые мыслят по-другому (а может, и говорят на другом языке). Это приводит к развитию социальных навыков, которые «материально» в мозге выглядят как новые нейронные связи.
Важно не переусердствовать: согласно мнению Адама Галински, американского социального психолога, погружение в чуждую, кардинально отличающуюся от нашей культуру не дает толчка развитию. Ученый объясняет такой эффект чрезмерным стрессом, который не идет на пользу.
Адам Галински
американский социальный психолог, известный своими исследованиями лидерства, власти, переговоров, принятия решений и этики
Когнитивная гибкость
Для активации роста дендритов путешествия не обязательны. Доктор Нассбаум, американский клинический психолог и специалист по здоровью мозга, говорит, что к росту связей в мозге приводят любой новый и комплексный опыт — спорт, новое хобби или новый ресторан.
Пол Дэвид Нассбаум
американский клинический психолог и специалист по здоровью мозга
Ученые из голландии и США согласны со своим коллегой. Они показали, что разнообразный опыт — необычные ситуации, которые нарушают привычных ход событий и активируют мышление — улучшают когнитивную гибкость. Под когнитивной гибкостью будем понимать способность людей «чувствовать ситуацию» и действовать, исходя из контекста. То есть это избавление от автоматизма: когда мы лучше анализируем происходящее вокруг и поступаем так, как следует в данных конкретных условиях, а не как диктуют нам установки психики.
Хотя путешествия и не обязательны, все-таки это один из лучших примеров разнообразного опыта. Поэтому для более осознанной и вдумчивой повседневности — езжайте в новые места.
Против искажений
В статье об искажениях работы мозга мы обсуждали, как особенности мышления влияют на ежедневное принятие решений. Одними из самых труднодетектируемых являются «групповые» искажения, например эффект ложного согласия или внутригрупповой фаворитизм.
Визиты в другие страны и регионы помогают отслеживать эти искажения. Причем не просто обзорные экскурсии, а внимательное и глубокое погружение в культуру и повседневность людей. Как они живут, к чему стремятся, что их беспокоит. Также, по словам Адама Галински, межкультурный опыт может усилить чувство связи с людьми и общую веру в человечество.
Креативность
По определению, креативность личности — это уровень ее творческой одаренности и способности к творчеству. Под креативностью также понимают умение находить нестандартные решения для любых вопросов. Сегодня «креативность» в топе требований работодателей.
Креативность — характеристика мозговой деятельности. Она развивается, как и любая другая когнитивную способность. Адам Галински и его коллеги провели несколько исследований, в которых продемонстрировали положительное влияние путешествий на креативность. Одно из них показывает, что воспоминания о поездке в другую страну помогают избавиться от шаблонности и зацикленности при решении проблем. Другое показывает, как опыт жизни за границей увеличивает креативность. Бренды модной индустрии, руководители которых имели опыт жизни за границей, создавали более интересные (по оценке экспертов) коллекции одежды.
Позитивное влияние путешествий на личность и креативность совсем не новость. Еще Хемингуэй, Твен, Гоголь, Достоевский, Хаксли и многие другие использовали путешествия и переезды для развития своего творческого потенциала. А современные научные, образовательные и коммерческие организации ежегодно вкладывают огромные суммы в поддержку и развитие международного опыта (сюда входят не только путешествия, но и учеба и работа за рубежом). Например, каждый год сотни руководителей и сотрудников компании Samsung отправляются в полностью оплачиваемые поездки «путешествовать, отдыхать, изучать язык и впитывать культуру». Или другой пример: ежегодный бюджет программы Erasmus оценивается и миллиарды евро. Деньги идут на то, чтобы европейская молодежь могла учиться, работать и волонтерить за границей.
Если ваша работа, жизнь и душа просят развития креативности — пора покупать билеты. Или просить у начальства международную командировку😊
Разнообразный опыт
Как уже обсуждали выше, чтобы запустить восходящую спираль позитивных изменений в голове, путешествия не обязательны. Но визиты в другие места — это простой и эффективный способ.
Однако не все могут себе позволить ездить в новые места часто или даже хотя бы регулярно. По статистике, многие американцы не ходят в отпуск годами — чтобы не терять работу и квалификацию. В России в основном причина «нет денег». Но я часто слышу от своих друзей «сейчас не до отпуска, на работе аврал».
Если вы находитесь в одной из этих ситуаций, помните:
Короткая поездка, в которой много поводов задействовать мозг, может быть эффективнее долгой и пассивно-расслабляющей. Все потому, что когда мы сталкиваемся с вопросами, которые надо разрешать немедленно — как добраться до отеля, где в этом большом незнакомом аэропорту наш выход на посадку — мозг не только отращивает дендриты, но и повышает общую способность решать проблемы. Поэтому не переживайте, если можете выбраться только на пару дней, недалеко или с каким-то сложным маршрутом — все непривычное пойдет на пользу развитию.
Когнитивная гибкость. Как путешествия влияют на мозг?
Даже короткая поездка может иметь благотворный эффект, но важно соблюдать некоторые условия
Когда мы чувствуем, что заскучали, устали, или жизнь стала слишком однообразной, для многих главный способ встряхнуться — это сменить обстановку, поехав в отпуск. Но каникулы — это не только пауза в работе, возможность выпить за обедом и много новых фотографий. Все больше научных данных говорят о том, что поездки помогают нам стимулировать работу мозга и даже стать лучшим человеком. Если вам когда-нибудь казалось, что после путешествия вы начинаете чувствовать себя лучше, вы были правы.
Во многих странах все большая доля работников отказывается от отпусков, предпочитая работать без остановки. В США (по данным на 2014 год) 42% сотрудников компаний не отгуляли ни дня из положенного отпуска, а 20 отпускных дней за год потратили лишь 15%. Причины понятны: в условиях растущей неопределенности и конкуренции люди боятся, что если не продемонстрируют руководству свою преданность и желание трудиться нон-стоп, то найдется кто-то, кто все-таки будет на это готов. У россиян другие проблемы: они не уходят в отпуск потому, что на него нет денег.
На этом фоне ученые начали исследовать вопрос: что происходит с организмом, если не отдыхать. Оказалось (закономерно), что ничего хорошего. К примеру, данные знаменитого Фрамингемского эксперимента (самое масштабное в мире исследование сердечно-сосудистых заболеваний, идущее уже 70 лет) показали, что женщины, берущие отпуск раз в 6 лет или реже, сталкиваются с двойным риском инфаркта или других фатальных проблем с сердцем по сравнению с теми, кто отдыхает дважды в год. Много работать в принципе вредно — отдавая карьере 10–11 часов в сутки, мы увеличиваем для себя вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и другими последствиями для организма.
Параллельно стали накапливаться доказательства того, что отдых в виде поездки куда-нибудь оказывает обратный эффект. Это тот случай, когда то, что весело и приятно, еще и приносит пользу. Частично такое действие отпуска можно объяснить самим по себе отдыхом и снижением уровня стресса, но не только.
Мозг как джунгли
По мнению клинического нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нассбаума, путешествия оказывают собственное, независимое действие на организм. Будучи «восстановительной» активностью для мозга, они могут помочь отсрочить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера. «Когда вы оказываетесь в новой, необычной или сложной с точки зрения восприятия среде, ваш мозг реагирует соответствующе», — объясняет он.
Новым может быть что угодно: язык, запахи, климат, длина светового дня и так далее. Попадая в непривычные условия, мозг начинает отращивать больше дендритов — отростков нейронов, которые получают информацию от других нейронов. Чем более разветвлено дендритное дерево, тем больше входных импульсов может получить нейрон, а значит — тем больше информации обработать. Другими словами, мозг становится мощнее. «Он буквально начинает выглядеть, как джунгли», — говорит Нассбаум.
По словам исследователя, этой цели — росту дендритов — служат и другие виды активности: новое хобби, спорт, поход в филармонию или просто обед в новом месте. Но путешествие — идеальный метод. Уезжая куда-то, мы «забрасываем» мозг в новую обстановку, место с другими правилами поведения, нетипичными визуальными стимулами, незнакомыми людьми, возможно, неизвестным языком и культурой. Все это заставляет мозг активно обрабатывать поступающие извне сигналы, а на это требуется больше усилий, чем на обработку привычной информации.
В этом смысле поездка может не быть ни длительной (съездить на пару дней туда, где раньше не бывал, тоже имеет смысл), ни от начала до конца расслабленной. Даже стресс (если он кратковременный) идет на пользу — трудности с поиском нужного адреса, страх опоздать на поезд, нервозность перед полетом — эти факторы выводят нас из рутины и требуют внимания, анализа и других умственных ресурсов.
Свежие идеи
Если в работе и вообще жизни для вас важна креативность, путешествия и смена обстановки должны стать вашими друзьями. Писатели и другие творческие люди давно используют этот трюк: путешествия и переезды из страны в страну приносили вдохновение Эрнесту Хемингуэю, Марку Твену, Николаю Гоголю, Федору Достоевскому, Владимиру Набокову и многим прочим.
Теперь же влияние поездок на креативность можно считать научно подтвержденным. Здесь снова виновата новизна окружающей среды. «Опыт пребывания в другой стране увеличивает когнитивную гибкость, глубину мысли, способность складывать общую картину из деталей и видеть связь между разными категориями вещей», — говорит американский социальный психолог Адам Галински, известный своими исследованиями природы лидерства и власти.
Галински — автор нескольких работ, посвященных связи между творчеством в широком смысле и путешествиями. Одна из них демонстрирует, что воспоминания о поездке в другую страну помогают нам находить несколько решений для одной проблемы и позволяют не зацикливаться на чем-то одном, когда нужно принять решение. Другая показывает, как опыт жизни за границей увеличивает креативность на примере топ-менеджеров компаний из fashion-индустрии: бренды, руководители которых имели такой опыт, оказались способны создавать более интересные (по оценке экспертов) коллекции одежды.
Правда, по наблюдениям исследователя, чтобы научиться фонтанировать свежими идеями, недостаточно просто съездить куда-то. На самом деле для этого необходимо хотя бы временное погружение в незнакомую среду и адаптация к ней. Интересно, что в его исследовании модной индустрии люди, пожившие в 1–3 других странах, были креативнее, чем те, у кого был опыт жизни в большем количестве культур. По мнению ученого, это связано с тем, что при частой смене места жительства человек не успевает качественно погрузиться в новое общество.
Кстати, в своих работах Галински заметил ещё одну особенность: если другая страна слишком сильно отличается от вашей родины, жизнь в ней не даёт толчка творческим способностям. Возможно, это объясняется тем, что в чересчур чуждой культуре мы чувствуем себя слишком скованно и неловко, и адаптироваться уже сложнее.
Новая личность
Если верить существующим исследованиям, небольшой и кратковременный эффект можно получить даже если вообще никуда не уезжать: группа австралийских ученых обнаружила, что одни только мысли о пребывании на природе делают ум яснее. В эксперименте со 150 студентами они установили, что после созерцания фотографий зелени в течение 40 секунд участники лучше удерживали концентрацию и совершали меньше ошибок при выполнении скучного, но требовавшего внимательности задания. Это говорит нам о том, как важно хотя бы ненадолго отключаться от рутинного занятия.
Но, судя по всему, чем дольше длится поездка куда-либо, тем большее влияние она может оказать. Например, интересная публикация немецких психологов Франца Нейера и Юлии Циммерманн показывает, что проживание в другой стране может буквально сделать из нас нового человека. Циммерманн и Нейер в течение академического года наблюдали за 527 студентами, часть из которых поехала учиться за границу на семестр, часть на год, а часть продолжала учиться на родине.
Участников тестировали для определения «большой пятерки» черт личности. Это популярная в психологии модель, которая предполагает, что у человека есть пять относительно независимых характеристик, которые составляют его личность:
Выяснилось, что у тех, кто подолгу жил в другой стране, произошли изменения в трех чертах «большой пятерки»: открытости опыту, доброжелательности и эмоциональной стабильности (с одновременным снижением нейротической составляющей). У тех, кто никуда не ездил, эти особенности личности за год остались прежними.
Эти находки перекликаются с результатами, полученными Нассбаумом. Когда человек попадает в незнакомую культуру и начинает общаться с людьми, его мозг старается поскорее адаптироваться к изменениям. Нейронные связи, задействованные в этом процессе, укрепляются, и в дальнейшем человеку становится проще принимать новый опыт, находить компромиссы и контролировать собственные эмоции.
Понять себя
Путешествия приносят и другие психологические дивиденды. Мэри Хелен Иммордино-Янг, исследовательница из Института мозга и креативности в Университете Южной Калифорнии (основан знаменитым нейробиологом Антонио Дамасио) утверждает, что кросс-культурный опыт укрепляет в нас понимание самих себя. «К настоящему времени многие публикации в области психологии показывают, что общение с людьми из другой среды помогает нам в этом, — говорит она. — Аналогичным образом действует выпадение из своей зоны социального комфорта». По словам Иммордино-Янг, чем разнообразнее межкультурный опыт, который мы получаем, тем более четко мы видим собственные ценности и убеждения.
Депрессия
На сайтах о путешествиях часто можно прочитать, что отпуск помогает «вылечить депрессию» или облегчить ее симптомы. На самом деле это не совсем так: депрессия — серьезное расстройство, и даже самая идеальная поездка не может стать лекарством от него. Но отдых действительно помогает поднять настроение: согласно опросам, после отпуска до 80% людей чувствуют себя более энергичными и позитивно настроенными, 70% испытывают меньше стресса. Да и в среднем те, кто регулярно устраивает себе отпуск, чувствуют себя счастливее, чем те, кто пренебрегает отдыхом.
Однако психологи подчеркивают, что избавиться от депрессии с помощью путешествия все равно не удастся — эта идея слишком красива, чтобы быть правдой. «Причиной плохого самочувствия многие считают внешние факторы: работу, семью, отношения и так далее, — объясняет почетный профессор психиатрии Торонтского университета Мэри Симан. — Но, уезжая подальше от предполагаемых проблем, вы обнаруживаете, что причина внутри вас».
Более того, поездка может усугубить состояние, потому что для человека в депрессии планирование, поиск билетов и жилья, нахождение в незнакомой обстановке с чужими людьми может лишь добавить стресса, но не расслабить. «Все трудности будут влиять на страдающего депрессией сильнее обычного, — говорит Симан. — Раздражение, неудобства, недостаток сна, отсутствие знакомой среды, нарушение привычного расписания, счастливые лица вокруг, невольная социализация… Джетлаг будет жестче, одиночество острее, контакты с новыми людьми станут обременением».
Наконец, даже если само путешествие прошло отлично, человека может «накрыть» по возвращении к прежним будням и стрессу, констатируют специалисты. Это не значит, что человеку с депрессией не стоит путешествовать — скорее это повод здраво оценить свои ожидания от поездки, лучше продумать ее и не забрасывать терапию, рекомендованную врачом, в надежде, что отпуск окажет волшебное действие.
Если коротко
Помимо внешних и преодолимых факторов сложно придумать причину, по которой не стоит путешествовать. Переключение с рутины на отдых благоприятно сказывается на физическом и умственном здоровье человека.
Поездки в новые места позволяют нашему мозгу «увеличить мощность», то есть помогает ему эффективнее обрабатывать информацию. Благодаря этому человек лучше находит взаимосвязь между разными явлениями и отыскивает неочевидные решения.
Осторожно: долгое путешествие может сделать вас лучше. Те, кто провел в другой стране несколько месяцев и больше, становятся более открыты для нового опыта, договороспособны и эмоционально устойчивы.
А еще благодаря путешествиям можно стать более цельной личностью: столкновение с чужой культурой помогает осознать собственные ценности и убеждения.
Как нужно путешествовать?
Главный совет, о котором имеет смысл помнить, повторяют все и всегда: отправившись в новое место, обязательно общайтесь с другими людьми, старайтесь понять местные традиции, попробовать кухню и так далее. Благодаря научным публикациям последних лет, мы понимаем, почему это важно: столкновение с непривычным стимулирует мозг, выводит его из будничного состояния «тут все понятно» и заставляет работать активнее.
Чем старше мы становимся, тем полезнее давать уму такую зарядку: все, что попадает в категорию «не как всегда», активизирует области мозга, связанные с обучаемостью, памятью, креативностью и критическим мышлением. Исследования на мышах показали, что новизна на фоне привычной среды оказывает положительный эффект при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных, неврологических и психиатрических нарушениях, включая болезнь Паркинсона, последствия травмы мозга и инсульта. Вот почему пожилым людям рекомендуют нарушать рутину всеми возможными способами, от освоения нового хобби до ношения часов то на одной руке, то на другой. Путешествие — идеальный способ вырваться из привычных декораций и дать пищу уму.