как удалить тренировку в страве
Как отредактировать или удалить сегмент в Strava
Вы создали сегмент и хотите изменить его? Хотите переместить начальную или конечную точку или добавить что-то? Этот урок посвящен редактированию или удалению сегментов в Strava.
Сегменты являются неотъемлемой частью Strava для конкурентоспособных пользователей и не имеют значения для других. Они не мешают вам, если вы их не используете, и могут добавить этот дополнительный элемент конкуренции, если вы их используете. Желание подтолкнуть, подняться по лестнице KOM или QOM или получить PR — все это большие психологические уловки, чтобы получить больше от поездки.
Если вы создаете свои собственные сегменты, вы можете сделать их общедоступными для других пользователей в вашем регионе. Вы также можете редактировать или удалять сегменты, если вам нужно. Мне никогда не нужно было удалять сегмент, но несколько раз редактировал в свое время на Страве.
Как редактировать сегмент в Страве
Насколько я знаю, вы можете редактировать или удалять только созданные вами сегменты. Если ваш маршрут включает сегменты, созданные другими, вы не можете их редактировать. Вы можете найти созданные вами сегменты в разделе «Мои сегменты» приложения или веб-сайта. Поскольку я склонен делать какие-либо изменения в Интернете, эти инструкции будут использовать это, а не приложение.
Если вы просто хотите изменить имя, вы можете сделать это на странице Leaderboard для этого сегмента. Пока вы его создали, вы можете навести курсор на имя и увидеть опцию редактирования. Выберите это, измените имя, и все готово. Если вы не видите опцию редактирования, это не тот сегмент, который вы создали.
Поиск сегмента для редактирования в Страве
Если вы планируете редактировать сегмент, скорее всего, вы будете знать, где он находится и на какой трассе бегать или ездить. Если вы этого не сделаете, вы можете использовать поиск, чтобы найти его. Вам нужно будет знать название конкретного сегмента или вы можете использовать карту.
Чтобы использовать поиск, выберите значок увеличительного стекла в верхней части рядом с изображением заголовка Strava. Выберите раскрывающийся список спортсменов и измените его на сегменты. Введите имя в поле для поиска.
Как удалить сегмент в Страве
Вы можете удалить созданный вами сегмент точно таким же образом. Вы выполняете те же действия, что и выше, но выбираете Удалить вместо Редактировать, и ваш сегмент исчезнет после подтверждения. Опять же, вы можете удалить только те сегменты, которые вы создали, а не те, которые вы пробежали или проехали, но были созданы другими.
Выполните шаги с 1 по 5 выше, но выберите Удалить, а не Изменить, чтобы удалить сегмент.
Скрыть или показать сегменты в Страве
Еще один полезный совет по управлению сегментами — это возможность показать или скрыть их в Страве. Если вы бежите или едете в плотных местах с большим количеством сегментов, это может отвлечь вас. Вы можете скрыть некоторые из них, чтобы сделать страницу результатов более тонкой, чтобы иметь больше смысла.
Это полезно, если вы участвуете в полумарафоне или полном марафоне, катаетесь на спортивном велосипеде или участвуете в другом массовом соревновании. Они обычно работают в очень популярных областях, которые уже имеют тонну сегментов. Скрытие их может помочь вам сосредоточиться на производительности конкретного события, а не только на сегментах.
Недостатком этого, чтобы лучше понять конкретный результат, является то, что он будет скрывать этот сегмент повсюду в Страве, а не только по одному результату. Если вы хотите снова сделать его видимым, прокрутите страницу вниз, где вы скрыли сегмент, и выберите «Показать скрытые усилия». Выберите скрытый сегмент и выберите «Показать» справа. Это сделает их снова видимыми.
Другая вещь о скрытых сегментах — то, что сокрытие их также подавляет достижения или PR для них. Это имеет смысл, поскольку вы все равно скрываете это, но если вы считаете PR, вам нужно будет показать этот отдельный сегмент.
Как удалить тренировку в страве
• Сравните личные рекорды с результатами знакомых и настоящих спортсменов.
• Наблюдайте свой прогресс
Также имеются другие полезные функции, вроде поиска лучших мест по выбранному маршруту.
Если же вы приобретете платный АККАУНТ, то получите еще больше возможностей.
Требуется Android: 5.0 и выше
Русский интерфейс: Да
Версия: 175.7 от 02/11/2020 (vladmira)
Версия: 174.9 от 26/10/2020 (vladmira)
Версия: 173.8 от 19/10/2020 (vladmira)
Версия: 172.8 от 12/10/2020 (vladmira)
Версия: 171.12 от 05/10/2020 (vladmira)
Версия: 170.10 от 02/10/2020 (vladmira)
Версия: 170.9 от 28/09/2020 (vladmira)
Версия: 169.10 от 21/09/2020 (vladmira)
Версия: 168.13 от 16/09/2020 (vladmira)
Версия: 167.8 от 08/09/2020 (vladmira)
Версия: 166.9 от 31/08/2020 (vladmira)
Версия: 165.7 от 24/08/2020 (vladmira)
Версия: 164.11 от 19/08/2020 (vladmira)
Версия: 163.8 от 10/08/2020 (vladmira)
Версия: 162.10 от 03/08/2020 (vladmira)
Версия: 161.9 от 27/07/2020 (vladmira)
Версия: 160.9 Обновление с GP от 23.07.2020г. (Pandora32)
Версия: 157.11 Сообщение №2618, автор VLADFIONOV
Версия: 155.8 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #97500589)
Версия: 150.11 GP Сообщение №2375, автор Pandora32
Версия: 120.7 Strava Бег и велоспорт – GPS (genmed)
Версия: 105.0.0 Strava 105.0.0 (dalexx)
Версия: 103.0.0 из Google Play (dalexx)
Версия: 33.0.0 Mod Сообщение №715, автор Alex0047
Версия: 22.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #66619092)
Версия: 63.0.1 Сообщение №1063, автор Giacomino
Версия: 58.0.0 Lite Mod Сообщение №982, автор uzenelse
Версия: 56.0.0 Сообщение №957, автор Giacomino
Версия: 50.0.0 GP Сообщение №908, автор alllogin
Версия: 44.0.0 GP Сообщение №819, автор alllogin
Версия: 18.0.1 GP Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Rakleed #64901818)
Версия: 32.0.0 Mod Сообщение №711, автор Alex0047
Версия: 31.0.0 Mod Сообщение №708, автор Alex0047
Версия: 28.0.0 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #69210166)
Версия: 27.0.1 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #68857014)
Версия: 27.0.0 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #68369334)
Версия: 25.0.0 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #67930229)
Версия: 24.0.0 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #67647097)
Версия: 23.0.0 Mod Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #67292244)
Версия: 21.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Pandora32 #66256948)
Версия: 20.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Pandora32 #66073004)
Версия: 18.0.1 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #64910743)
Версия: 17.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #64323740)
Версия: 16.0.0 GP Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Ruslan Altuhov #64005580)
Версия: 16.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #64071923)
Версия: 15.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #63441404)
Версия: 5.6.1 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост zHTC #55120366)
Версия: 14.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #63133642)
Версия: 5.0.0 Premium Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #52468268)
Версия: 5.5.0 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #54101668)
Версия: 5.4.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #53584598)
Версия: 5.3.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #53230605)
Версия: 5.1.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #52544794)
Версия: 4.21.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Meoweom #51147080)
Версия: 4.20.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост CyberEgo #50681827)
Версия: 4.19.0 beta Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост CyberEgo #50237458)
версия: 4.13.0 build 482 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #47958544)
версия: 4.12.1 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #47639792)
версия: 4.12.0 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #47449903)
версия: 4.11.1 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост VLADFIONOV #47438880)
версия: 4.7.0 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост vovanKARPO #43655556)
версия: 4.6.3 Strava Бег и велоспорт – GPS (Пост Alex0047 #43132121)
версия: 4.5.2 Strava Бег и велоспорт (Пост Alex0047 #42913322)
версия: 4.5.1 Strava Бег и велоспорт (Пост Alex0047 #41957399)
версия: 4.0.0 
Strava-Beg-i-velosport-GPS-androidone.ru.apk ( 19.61 МБ )
Strava: все о популярном сервисе для спортсменов.
Oct 1, 2019 · 7 min read
Наши коллеги из Trilife.ru составили подробный гид по Strava для новичков.
С их разрешения мы немного дополнили и обновили статью, чтобы опубликовать на нашем канале.
Материал в подробностях раскрывает широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.
Итак, рассмотрим основные моменты работы со Strava.
Как фиксировать свои тренировки в приложении.
При записи тренировки непосредственно на смартфон Strava использует геолокацию в качестве основного источника данных. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).
В настройках обоих типов доступны следующие функции:
Синхронизация Strava с другими приложениями.
Есл и вы предпочитаете тренироваться со спортивными часами, а не смартфоном, то вы можете синхронизировать сервисы, используемые для передачи данных вашего прибора (например Garmin Connect), со Strava и по окончании тренировки данные будут автоматически попадать в приложение.
Полный список подключаемых устройств есть в разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.
Так, настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке.
Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента лучшие снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера.
Популярные программы для тренировок в помещении, такие как индор-велотрекеры Zwift или Trainer Road, конечно же тоже совместимы со Strava.
Как анализировать тренировки с помощью Strava.
После того, как тренировка попала на вашу страничку в приложении, становится доступна подробная информация о пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности: карта, время, расстояние, данные о частоте пульса, мощности педалирования (для велосипеда), набор высоты за тренировку, средний и максимальный темп, количество шагов в минуту и многое другое в зависимости от типа тренировки.
Анализировать тренировку с персонального компьютера несколько удобней, чем в мобильном приложении: можно увидеть изменения темпа в зависимости от рельефа на каждой точке маршрута.
Любопытная опция — анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса приложение вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. По умолчанию пульсовые зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако если вы знаете свои зоны, вы можете добавить их в профиль.
Личный опыт: я часто использую эту функцию, когда встречаю на тренировке незнакомых бегунов или велосипедистов. Если они используют Strava, то их тренировка будет видна во Flybys. Таким образом можно найти своих единомышленников среди соседей и тренироваться вместе.
Обмен опытом в Strava.
Пожалуй, это приложение уже по праву можно назвать «социальной сетью для спортсменов». Strava дает возможность отслеживать тренировки друзей, оценивать их и писать комментарии к занятиям. В настоящее время в начале новостной ленты показываются те тренировки, которые были только что загружены на сайт, не важно какого числа было совершено занятие. Так вы не пропустите новость о том, что друг пробежал марафон, даже если это случилось неделю назад, а трек был синхронизирован только сейчас.
В отличие от многих других подобных приложений, отдельные тренировки в Strava можно делать «невидимыми» для подписчиков. Это удобно, например, если не хочется засорять ленту короткими треками разминок и заминок, оставляя только важные занятия.
Схожим с социальной сетью трекер делает и функция « создать запись». То есть, кроме спортивного занятия, вы можете опубликовать новость, которая будет видна всем вашим подписчикам. Например, можно позвать всех желающих на совместную длительную тренировку.
Еще в Strava существует множество сообществ-клубов по интересам: в web-версии видны рейтинги участников клуба по количеству тренировок за неделю, дистанции и длительности. Создав свой клуб (например, коллег по работе или соседей) вы будете видеть в первую очередь тренировки наиболее интересных вам спортсменов, используя клубы как своеобразный фильтр новостей. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.
Вот пример нашего открытого клуба “Бегать просто”, к которому вы можете присоединиться прямо сейчас:
Уникальная возможность Strava в плане социальной составляющей — это наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.
Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг ( я слежу и за действующими участниками велосипедных про-туров — Романом Барде и Андре Грайпелем, это действительно интересно).
Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, многократный победитель и призер велосипедных гонок Андрей Котков, или бегун Искандер Ядгаров.
Нужно ли говорить о том, что в Strava есть кнопка «поделиться», чтобы рассказать о наиболее выдающейся активности в Facebook или Instagram даже тем, кто не пользуется спорт-трекерами.
Соревновательные участки в Strava (сегменты).
Одна из самых популярных функций Strava — это создание участков или сегментов на маршруте. Приложение фиксирует время прохождения участка каждым спортсменом и выводит рейтинги наиболее быстрых, даря первому желанную корону «царя горы». В информации об участке видно кто, как и когда его преодолел. Причем можно сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.
Это добавляет соревновательного азарта в будничные занятия и для многих атлетов является хорошей дополнительной мотивацией тренироваться усерднее.
Сегменты имеют удобную статистику, вы можете просмотреть все ваши попытки прохождения сегмента за все время тренировок, сравнить время и отследить прогресс.
Мой опыт: у меня есть несколько знаковых беговых и велосипедных участков в гору, на которых я каждый год засекаю свое время, преодолевая их на максимуме усилий. Если получается улучшить результат — это всегда радость. Также интересно сравнивать не только время, но и пульс на участке в разные годы.
Создавать новые сегменты может любой пользователь. Эта функция также доступна в веб-версии приложения: внутри тренировки выбрать кнопку «действия» (гаечный ключ) и далее «создать участок»
Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».
Конструктор маршрутов Strava.
Удобен, при планировании тренировок на незнакомой местности.
После сохранения в профиле пользователя, маршрут добавляется в мобильную версию приложения в настройках записи тренировки:
Также его можно записать и на спортивный прибор: туристические или велосипедные часы.
Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте (heat map).
Посмотреть эту карту бывает очень полезно, например, при планировании нового трейлового маршрута. По своему опыту могу сказать, что если на проложенном вами горном маршруте отсутствует какая-либо активность по heat map, то скорее всего это неспроста и означает труднопроходимый участок (скальные уступы, осыпи, заросли колючек и т.д.).
Также хочется отметить, что при создании маршрутов по лесным тропам Strava будет прокладывать путь только по обозначенной на карте тропе, то есть нарисовать произвольный трек «напрямик через нехоженый лес» возможности нет. В общем и целом, это скорее достоинство, нежели недостаток.
Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт.
До недавнего времени предлагались в платном премиум аккаунте: расширенный анализ тренировок, сегментов, видео-уроки и мотивирующие фильмы.
В настоящее время премиум аккаунт заменяется новой версией «Summit», в которой можно оплачивать как полный набор дополнительных услуг, так и отдельный пакет, наиболее подходящий вам (Training Pack, Analysis Pack, Safety Pack) по меньшей цене.
Strava Summit. Стоит ли оформлять платную подписку?
Strava — наверное, самый популярный трекер среди бегунов и велосипедистов. Бесплатная версия позволяет записывать трек, видеть треки друзей и осуждать с друзьями эти тренировки. Если вы используете Strava, то наверняка неоднократно получали предложение воспользоваться Premium-подпиской (до 2018 года) или подпиской Strava Summit. Summit — это тот же самый премиум, только разделенный на пакеты. Смысл в том, что можно подписаться на каждый в отдельности и не оплачивать лишнее.
В этом посте вы узнаете о подписке Summit — вкратце расскажу, что и зачем. И стоит ли подписываться на это.
В Strava я зарегистрирован с октября 2017 года — с тех пор, как купил свои первые спортивные часы Garmin Forerunner 235 и получил возможность экспорта треков в этот сервис. До этого момента потребности в использовании Strava я просто не испытывал, так как пользовался Endomondo Sports Tracker. Но это совсем другая история.
За эти почти 2,5 года Strava дважды предлагала мне попробовать и дважды я соглашался — не отказываться же от бесплатного. Как и у всех, пробная версия платной подписки требует ввода данных банковской карты. В этом нет ничего страшного — главное после активации перейти в настройки и отменить пробную подписку. Пробная версия продолжит действовать месяц, и по окончании этого срока деньги никто с вашей карты не спишет.
Итак, что же даёт спортсмену подписка Strava Summit.
Сразу скажу, что если вы владелец спортивных часов (Garmin, Polar или других), то скорее всего 95% возможностей стравовского пакета «Анализ» у вас уже есть в профильном приложении.
Просто чуть более подробные данные, чем в бесплатной версии. Показан темп не только по стандартным «отрезкам» длиной 1 км, но и по вашим настройкам автоматической отсечки кругов. У меня в часах «круг» равен 0,5 км.
Распределение темпа по «зонам темпа».
Я сначала не понимал, для чего эта фича. Но через некоторое время осенило: это для тех кто не пользуется пульсометром. В настройках нужно вбить свой личник на какой-нибудь дистанции, и Strava рассчитает эти зоны темпа. Почти как пульсовые, только нужно учитывать, что наверняка есть погрешность. И наверняка это работает только для плоских трасс. В принципе, довольно наглядно. Можно тренироваться, используя информацию по этим зонам.
Как по мне, так не очень полезная штука. Если кратко: расчетный показатель, сравнивающий «энергозатраты» от несравниваемых в лоб тренировок: быструю и короткую можно сравнить с медленной и долгой.
Тут всё просто. Если бегаете с пульсометром и в настройки внесли свои пульсовые зоны, то показывается время работы в каждый зоне. Повторюсь: в любых спортивных часах это есть по умолчанию.
А вот, пожалуй, единственный пункт, который привлек моё внимание по-настоящему. По сути, данный график, показывает ваш прогресс (или регресс, как у меня на скриншоте :)).
Есть понятие «подготовка» — положительный эффект от ваших тренировок.
Есть «усталость» — отрицательный эффект от занятий.
А есть «форма» — разница между этими двумя показателями (на скриншоте не показан, чтобы не загромождать).
Чем интенсивнее занятия, тем больший тренировочный импульс они дают. И тем больше ваша усталость. То есть можно усердно тренироваться, но на соревнованиях выступить плохо, так как накопленная усталость даст о себе знать. Чтобы этого не случилось, нагрузку нужно уметь дозировать (и переваривать дозированное), а перед соревнованиями проводить подводку — тейпер.
Если говорить про меня (смотрим график выше), то в мае у меня было три старта подряд: 12 км трейл, полумарафон и 24 км горный трейл. Это конечно дало очень мощный тренировочный импульс и рост подготовки. Но также просто дико скакнула вверх усталость. Вспоминая эти соревнования, могу сказать, что на последнем старте мне не очень и хотелось выкладываться, несмотря на легкую неделю между ним и предыдущим.
После этих стартов я стал дозированно тренироваться в привычном режиме. Видно, что подготовка медленно растет (с мелкими колебаниями — по-другому не бывает), а усталость колеблется на определенном уровне. В середине июля я был готов хорошо — быстро пробежал контрольную десятку и наиболее легко преодолевал свои длительные кроссы по 26-28 км. Тут мои ощущения, прогнозы часов Garmin и данный график полностью совпадают.
Могу с уверенностью сказать, что функция Strava Fitness & Freshness полностью оправдывает своё существование. Пакет «Анализ» можно подключить хотя бы на месяц, чтобы иметь возможность посмотреть на свои прошлые тренировки, сравнить свои ощущения с графиком, и понять, где тренировались правильно, а где не очень. Чтобы применять эту информацию в дальнейшем, но у же без Стравы.
Этот пакет меня немного разочаровал. Самый главный недостаток в нем — нет функции настройки своих тренировок. Например, интервальных — заранее создаешь занятие, разбиваешь на отрезки по темпу или интенсивности, а потом слушая голосовые подсказки делаешь тренировку, не смотря в экран смартфона. Во многих других трекерах данная функция есть, даже в бесплатных версиях, в том же Endomondo. Но разработчики Strava почему-то этого не реализовали.
Зато реализовали непонятные «Задавайте цели и следуйте им». Это значит, что можно взять любой беговой участок в Strava и задать на нем цель к определенной дате. Также к участию можно пригласить «друзей».
Если честно, я представлял тренировки несколько иначе. Я конечно бегаю участки в Страве периодически. Но только лишь для проверки изменения своей формы. Самоцелью штурм участков для меня не является. Да и не может.
«Таблицы рейтинга с фильтрами».
Ну, скажите мне. Скажите, кому надо сравнивать себя на том же участке с участниками, имеющими схожий рост или вес? Кому? Какая-то бессмыслица. В общем, и целом скажу, что Strava слишком переоценила такую фичу, как «участки». Всё это могло быть и в бесплатной версии. Видимо, разработчикам пакет «Тренировки» в Strava Summit показался малым по функционалу и решили добавить это:
«Персональные программы тренировок».
Тут уже интереснее. Многие ради этого и покупают платный доступ в приложениях. Но интересность еще и в том, что в интерфейсе Strava вы этого не найдете. Ни в мобильном приложении, ни на заявленном сайте. Вот такой нежданчик.
Мне пришлось погуглить, чтобы оказаться в нужном месте Стравы. Обычно в меню сайта возможности Strava Summit подсвечены черным фоном. Но тут такого не было. Оказывается, программы тренировок не переведены на все языки. И тут я ставлю разработчикам жирный минус. Это вовсе не повод скрывать страницу из русского интерфейса. Пользователь не должен догадываться, где найти то, за что он заплатил деньги.
Чтобы получить доступ к тренировочным планам надо зайти на страницу https://www.strava.com/training-plans/running
Там вы найдете типовые тренировочные планы к различным дистанциям. Например, обещают за 12 недель подготовить к марафону. Или за 8 недель к десятке.
Вам не надо греть голову, какие типы тренировок делать и когда. На ближайшие две недели будет расписано, что вам нужно сделать на конкретном занятии и какие улучшения это занятие принесет. План можно получить исходя из даты старта. Информация о предстоящей тренировке будет каждый день приходить на e-mail. Но из-за разницы часовых поясов (живу во Владивостоке) она мне приходит, когда я уже отбегал ))
Головой подумать всё же придется. Так как план универсальный, везде будут встречаться термины Easy Run, Speed Workout, Tempo Run и прочие. Вам необходимо будет самостоятельно рассчитать свои тренировочные скорости для каждой тренировки. Strava предлагает для этого посетить сайт школы бега McMillan Running и воспользоваться их беговым калькулятором. К слову, калькулятор очень хорош, о нем я уже писал в статье про калькуляторы темпа бега.
Это, кстати, второй момент, когда платная подписка на страву заслуживает внимания. Подключаем на месяц (меньше нельзя) пакет «Тренировки. Скачиваем все нужные нам тренировочные планы. А потом пользуемся сайтом McMillan Running для расчета темпа.
«Подробный анализ гонок».
Если честно, то не понятно, почему «анализ» представлен в этом пакете. И чем «анализ гонок» может отличаться от «анализа тренировок». Я так и не смог понять, что это означает, так как не сумел найти нужный раздел ни в приложении, ни на сайте. Возможно, он тоже скрыт из-за языкового барьера. А может, я плохо искал.
Еще более спорный пакет. Функция «Beacon» возможно найдет своих пользователей. Ваши близкие люди смогут в реальном времени отслеживать ваше местоположение на карте. К слову, в Garmin эта фича тоже есть — нужно лишь брать на пробежку телефон.
А вот вторая функция «Общая карта маршрутов» носит скорее познавательно-развлекательный характер. «Общая» — неправильный термин. Это обобщенная карта всех ваших тренировок:
По сути это ваша персональная Strava Heat Map. Поглядеть разок, сохранить на память, но не более того.
Вот и вся «безопасность». Платить ли за такое деньги — решать вам.
1. В Strava Summit есть как минимум две интересные фичи: «Fitness & Freshness» и «Персональные программы тренировок«. Стоит хотя бы на разок попробовать и извлечь для себя пользу.
2. Большинство других платных функций доступны владельцам спортивных часов бесплатно по умолчанию (в приложениях для часов). Если спортивных часов нет, то вы можете выбрать нужный платный пакет, а не платить за всё сразу.
3. Не обязательно подписываться на большой период времени. Можно подключить нужный пакет на минимальный период (месяц) когда это действительно необходимо.
У меня осталось 27 дней пробной подписки. Извлеку максимум пользы из этих дней, но дальше платить за Strava Summit не стану. 99% потребностей обеспечивают мои Garmin Forerunner 235. В приложении Garmin есть всё необходимое (даже больше чем в Strava), кроме графика Fitness & Freshness.
Как вы уже догадались, зовут меня Александр и живу я во Владивостоке.
Бегом увлекся в 2016 году в возрасте 34 лет. Нравится бегать марафоны. Пробежал уже три, а четвертый должен быть в этом году, и надо выбегать из трёх часов.
За 4 года накопилось много информации, которой готов поделиться: и про тренировки, и про экипировку, про старты и просто про бег в интересных местах. С переменным успехом веду блог и пишу статьи про бег.
Спрашивайте, если интересно.
Итак, побежали!
73 поста 909 подписчиков
Правила сообщества
Нельзя выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением необычных и с интересной историей.
И никакой политики.
Подскажите: я правильно понял, что бесплатная версия вообще не показывает пульс при подключенном пульсометре?
Где тут Рекламный пост?
у стравы интерфейсы образца 2007 года. странно что при достаточно сложных внутренностях не смогли нормально сам сайт сделать. про адаптивку тоже не слыхали
@moderator, реклама. Это нормально?
Reveive.cc запретили, тоже идиотизм
Катятся по наклонной. Для России как для страны 3 мира надо сделать 1-2$ в месяц, тогда люди будут покупать
Спортивные эмоции
Как хорошо, что мне не нужно бежать 12 часов сегодня, ведь я пробежала их вчера
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны, это все, что свыше 42,195 км, мои дисциплины это 100 км, 12- и 24-часовые гонки. Все эти забеги круговые. Иногда направление меняют (роскошь). Пожалуйста, не спрашивайте читала ли я «Долгую прогулку» Стивена Кинга, нет это на нее не похоже.
Прошел год с моего предыдущего старта. В ноябре я отхватила травму и лечила, лечила ее полгода, пока наконец не смогла нормально бегать.
Чемпионат проводился по 4 дисциплинам: 48 часов, 24 часа, 12 часов и 6 часов. Трасса круговая (круг 938 м), и задача пробежать как можно больше километров за отведенное время. Финиш был у всех в одно время, соответственно стартовали сначала в пятницу на 48 часов, потом в субботу с утра на 24 и т.д. Мой 12-часовой старт был в полночь с субботы на воскресенье.
Сейчас я живу в южной части Швейцарии, в кантоне Тессин (Тичино), итальяноговорящем и теплом. Температура днем до сих пор держится на уровне 19 градусов, в то время как в Цюрихе может быть и 9. Перегревшись под тессинским солнышком я взяла с собой из одежды только шорты, компрессионку, майку и шапку (благополучно забыв про перчатки, баф и леггинсы). Чем думала-непонятно.
Дают старт, 0 градусов, я единственный шортовый лох из 279 бегунов, по тихому завидую мужикам, чьи леггинсы облегают задницы и греют ляшки.
Бежать, пока бежится. Не переходить на шаг. Цели по километражу не было.
Я не ем гели и батончики, обычная еда мне комфортнее. На таких гонках я ем и пью раз в час, в этот раз пила изотоник, колу (немного), чай. Ела печенье, шоколадки киндер, соленые крекеры, пасту с томатным соусом и пармезаном, детское питание, пюрешки. Забегая вперед отвечу на вопрос «Как можно есть и потом бежать?» Все дело в натренированности.
Знаете, ультрамарафоны называют соревнованием желудков. Даже у профессионального спортсмена может произойти «сбой» и никакая еда не пойдет. А это значит отсутствие энергии, обезвоживание, невосполнение запасов организма. В лучшем случае тошнота и диарея, в худшем потеря сознания. И если в первом случае худо-бедно гонку можно продолжить (хоть и с потерей времени), то во втором это практически 100% сход.
У меня были гонки на которых еда и вода не лезет в горло. И тогда твой заботливый волонтер, должен все это впихивать, чтобы ты мог продолжать бежать.
В этот раз все прошло замечательно. Тяжести не было, энергия была, за счет холода пить хотелось не так часто. Единственное, все.таки стол с едой был. немного куцым для такого количества людей. В сравнении справа стол на украинском трейле (и это только один из многочисленных пит-стопов, в то время как слева единственный стол с едой на всех от 6 до 48 часов). То есть кто-то питался этим 2-е суток.
Трасса асфальтовая. К организаторам есть вопросики. Часть пути, что ближе к старту, очень хорошо освещена, поскольку там есть футбольное поле, прожекторы, в общем видите сами.
Вторая часть трассы выглядела так. Справа можно различить силуэт бегуна. Класс да?))
Ну такое себе удовольствие бежать 7 часов (темного периода) вообще не понимая куда ставить ногу. Самым смешным (нет) моментом был момент разворота после 6 часов бега. Каждый бегун должен был пересечь стартовую линию и развернуться. В итоге на темном участке трассы люди бежали друг на друга, потому что некоторые уже развернулись, а некоторые нет, и никто никого не видел.
Тот же участок днем.
До 40 км я не беру в руки телефон, думаю о своих делах, проблемах, рассматриваю бегунов. Спать не хочется, я выспалась днем, и сейчас мы наедине: я и мои обледеневшие ноги. Потом слушаю музыку (заранее готовлю плейлист) и аудиокнигу (Дзікае паляванне караля Стаха). Проблему с ногами решила просто, раз в час подбегала погреться у такого вот костра (фото сделано до старта). Здесь же видны и кроссовки, найки какие-то там пегасусы. Не разбираюсь, но мне очень нравятся и следующие куплю такие же. Прямо вот мое.
Многие спрашивают как можно бежать кругами. О чем можно думать, это же скучно. Немного моих (и не моих, но очень актуальных) мыслей:
1. О погоде. У кого какие кроссовки. Сколько еще бежать и когда разворот.
2. Если не бег то что?
3. Если сейчас уехать есть ли поезд?
4. I’ve got no roooo-oo-ts
7. Что если мы своим бегом по кругу создаем магнитное поле? Иначе почему некоторых так на бок клинит? Может их засасывает в воронку? А вдруг меня тоже засасывает, а я не чувствую?
8. А если чип не срабатывает?
9. Хорошо, что в туалете кабина для инвалидов, когда встаешь можно схватиться за поручни
10. Еще сраных 6 часов, время остановилось что ли?
11. Больше никогда. Или еще не все потеряно?
12. Заболело колено, хорошо, отвлекло от голеностопа.
13.Пусть мёртвый месяц еле освещает путь,Пусть звёзды давят нам на грудь, не продохнуть,
Пусть воздух ядовит, как ртуть.
И пусть не видно, где свернуть,
Но мы пройдем опасный путь через туман.
Год назад помогать мне бежать вызвался мой друг Серега. Он вооружился едой и боевым настроением (поскольку сам занимается бразильским джиу-джитсу, и на любые соревнования уходит как минимум умирать). На мои заверения, что я бегу для себя он лишь похихикивал. Не умаляя его стараний отмечу, что он пытался впихнуть в меня еду чаще, чем я планировала, просто бежал за мной и пихал в рот бутылку с изотоником, уверял, что если я не поем сию минуту я умру. А когда увидел, что у меня и у 4-го номера минимальное отставание, то вывел меня своим микроменеджментом на третье место, которое я в итоге и заняла, и даже побывала часа 4 на втором. И можно сказать, какой он молодец, и как я должна была быть благодарна, что человек вот так 12 часов стоял, мерз рядом с такими же волонтерами, поддерживал как мог. Но для меня гонка превратилась в пытку. Я реально не хотела подходить к тому участку, где он стоит. Не хотела ничего слушать. Постоянно оглядывалась в поисках соперниц. Думала поскорее бы гребаный рассвет.
В этот раз я была одна. Меня никто не поддерживал, но и никто не трогал. Я бежала в своем темпе, спокойно отдала свое 3-е место другой женщине без капли сожаления. Познакомилась на трассе с 14-летним малым, и так мы периодически друг друга подбадривали. Бежала в правильной технике, и почти всегда с улыбкой:)
Видимо я человек такой. Приятно на трассе видеть знакомое лицо, но еще приятнее, когда это лицо не говорит тебе, что надо делать.
В результате я пробежала без остановок и перехода на шаг 80 км. После этого с чувством выполненного долга выключила часы и находила еще 13 км, итого 93. Я даже подумать не могла, что у меня такое получится. Это не самая результативная моя гонка, но определенно самая легкая. Спасибо всем, кто дочитал.