кардио тренировки хлои кинг

Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех

Звездные диеты и фитнес

За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.

Кто такая Хлоя Тинг?

Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».

Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».

Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.

Секрет — простые тренировки

Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.

Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.

Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.

Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.

Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.

Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.

Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.

Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.

Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.

Источник

Free Workout Programs

Free Home Workout Programs

Release date: Nov 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Oct 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: July 2021

2021 2 Weeks Shred Challenge

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat

Release date: Jun 2021

2021 Get Fit Challenge

Type: Resistance, Full Body

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Apr 2021

2021 Summer Shred Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Mar 2021

Weight Loss Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Feb 2021

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jan 2021

Flat Stomach Challenge

Type: Abs, Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)

Release date: Nov 2020

2020 MOVE-mber Schedule

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Oct 2020

2020 Get Peachy Challenge

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Aug 2020

2020 2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jul 2020

21 Days Get Fit Challenge

Type: Full Body, Resistance

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Источник

25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

День 5

REST DAY

День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса | Хлоя Тинг

День 9

REST DAY

День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

plank (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

Распечатать план

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно. Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.

Источник