ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π»ΠΎΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π³
ΠΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΠ²Π΅Π·Π΄Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ·Π½Π°Π»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π²ΠΈΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΡΡ ΠΠΠ. ΠΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ» Ρ Π°ΠΉΠΏ, ΡΡΠ°Π»Π° 34-Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ· ΠΠ΅Π»ΡΠ±ΡΡΠ½Π° (Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Chloe’s Addiction). ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΡΡΡΡΠ°ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π’ΠΈΠ½Π³ Π½Π°Π±ΡΠ°Π»Π° ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ : Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠΎΠ»Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² Π½Π° YouTube ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 660 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ². ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π² TikTok, Π° Π² Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ΅ #ChloeTingChallenge ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ 205 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΅Π΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³?
Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π² ΠΡΡΠ½Π΅Π΅, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Ρ Π°Π»Π° Π² ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΡ. ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π»Π° ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΡ, ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΡ ΠΈ ΡΠΈΠ½Π°Π½ΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΡΡΠ°. Π’ΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π°Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π° Π² 2010-ΠΌ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²Π΅ΡΡΠΈ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΡ . Π‘ΠΏΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π»Π΅Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ, Π·Π°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π½Π° YouTube Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρ, Π½ΠΎ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² (Π³Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ΅?) TikTok, ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π΅ «Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ».
ΠΡΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ) ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. Π ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ (ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ), ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»Π° ΡΡΡΠΎΡ ΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ°Π»Π° Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ. Π’ΠΈΠ½Π³ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΠ°Π»Π° ΡΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΡΠ° Shorty Awards 2020 Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ «ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅».
Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ Ρ Π’ΠΈΠ½Π³ 14,5 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° YouTube. Π Π²ΠΎΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ Π½Π΅Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠΎΠ»Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΡΡΡ Π² Google ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π₯Π»ΠΎΠΈ.
Π‘Π΅ΠΊΡΠ΅Ρ β ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π₯Π»ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ (Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠΎΠ², Π»Π΅Π½Ρ ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ). ΠΠ½Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π»Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΅Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠΈ, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Ρ Π’ΠΈΠ½Π³ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ. ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠ½Ρ: Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΈΠ½Π³ ΡΡΠΈΡ Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»ΠΎΠ³Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Two Weeks Shred Challenge, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ β ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ (Ρ Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 234 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ²), Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ Π΅Π΅ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
ΠΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π’ΠΈΠ½Π³ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»Π° Π² ΡΡΠ΅Π½Π΄ (ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ TikTok), Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ (Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡΡΠΈ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅). ΠΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π’ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ.
Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠ°Ρ Π·Π°ΡΠ»ΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ΡΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ° Π΅Π΅ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡ 14 Π΄ΠΎ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π’ΠΈΠ½Π³ β Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΡΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° β ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ².
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠ° Π₯Π»ΠΎΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠΈΡΡ «Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠΌΡ ΠΈΠ· Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ°», Π½Π°Ρ ΠΆΠ΄Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ.
Free Workout Programs
Free Home Workout Programs
Release date: Nov 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Oct 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: July 2021
2021 2 Weeks Shred Challenge
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat
Release date: Jun 2021
2021 Get Fit Challenge
Type: Resistance, Full Body
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Apr 2021
2021 Summer Shred Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Mar 2021
Weight Loss Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Feb 2021
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jan 2021
Flat Stomach Challenge
Type: Abs, Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)
Release date: Nov 2020
2020 MOVE-mber Schedule
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Oct 2020
2020 Get Peachy Challenge
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Aug 2020
2020 2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jul 2020
21 Days Get Fit Challenge
Type: Full Body, Resistance
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
25-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ | ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 1
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ» (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 2
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°Ρ Π°ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
3 way v-up (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 3
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°Ρ Π°ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
3 way v-up (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 4
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΊ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π»Π΅Π²Π°Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
«ΠΠΈΠ»Π°» Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 5
REST DAY
ΠΠ΅Π½Ρ 6
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π½Ρ 7
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΊ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π»Π΅Π²Π°Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
«ΠΠΈΠ»Π°» Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°Ρ Π°ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
3 way v-up (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 8
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ΅Π½Ρ 9
REST DAY
ΠΠ΅Π½Ρ 10
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΊ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π»Π΅Π²Π°Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
«ΠΠΈΠ»Π°» Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 11
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
plank (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 12
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°Ρ Π°ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
3 way v-up (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 13
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°Ρ Π°ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
3 way v-up (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅Π½Ρ 14
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ I Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»(15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π¨ΡΠΎΠΏΠΎΡ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³(10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π₯Π΅ΠΉΡΠΌΠ°Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π§Π΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ + Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° «ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ°ΡΠΊ»
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ + Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° | Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (Π»Π΅Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (Π»Π΅Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π Π°Π΄ΡΠ³Π° (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (Π»Π΅Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΎΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ) (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΊ | Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ° (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π»Π΅Π²Π°Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
«ΠΠΈΠ»Π°» Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²ΠΈΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ· (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ (10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° )
Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½
Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ (Chloe Ting) β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π»Π°ΠΉΡΡΡΠ°ΠΉΠ» ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ ΠΈΠ· ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠΌ Π² ΠΠ½ΡΡΠ°Π³ΡΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ Π½Π° YouTube, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΡΡΡΡ Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
Π‘ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ΅ΠΉ
ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ, Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π² Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² β Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅. ΠΠ»Π°ΡΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ. Π‘ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ»Π° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ (Π΄ΠΎ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ) Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ .
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ² ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ° Chloe Ting:
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅, ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ. Π Π°ΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ (Π΄ΠΎ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ), ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π±Π΅ΡΠΏΠΈ, Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π°Π»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ.Π΄. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ.
Π ΡΠ΅Π»Π»Π΅Π½Π΄ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ . ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎ ΡΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.
Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
Π ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Chloe Ting ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΡ Π»ΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠΈΡΠ°.
ΠΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ΡΠ°, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠ»ΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ
Π‘ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Ρ , ΡΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡΡ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. Π₯Π»ΠΎΡ Π’ΠΈΠ½Π³ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΊΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ β Π½ΠΎ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΠΠ£. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ. ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΊΡΡΠ°Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ Π΅Π΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Chloe Ting ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ, Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.