когда начнутся тренировки по футболу
«Детские тренеры впервые попробуют выживать на одну зарплату». Как вирус ударил по спортшколам
Статья опубликована в газете под заголовком: ««Детские тренеры впервые попробуют выживать на одну зарплату»»
Дарья Кораблева — в недавнем прошлом элитная легкоатлетка, чемпионка страны и участница чемпионата мира в беге на 400 м с барьерами. Сейчас она — тренер по ОФП в школе фигурного катания ДЮСШ «Стерх» в подмосковном Подольске, а также основательница собственной школы бега. Как выживать, когда весь спорт в стране закрыт, Кораблева рассказала в интервью «СЭ».
Детей выгоняют с тренировки по видео
— Чем вы сейчас заняты, если детская спортивная школа закрыта?
— Времени освободилось много. После постановления властей в школе закрыли не только лед, но и любые тренировки по ОФП и хореографии. Родители, в принципе, восприняли это адекватно. В закрытые двери никто не ломился. Надо значит надо, главное в нынешней ситуации — это здоровье.
— Дети продолжают тренировки дома?
— Конечно. Каждому мы написали индивидуальный план, плюс ежедневно проводятся онлайн тренировки. Сейчас есть куча программ, которые позволяют набрать целую группу в видео-чат и показывать им упражнения. Тренировки проходят дома или на улице, но при этом тренеры со спортсменами не видятся. Смешно, что тут даже дисциплинарные меры применяются те же самые. Если раньше дети боялись, что кого-то за непослушание выгонят с тренировки, то сейчас мы выгоняем из видео.
— Сколько в деньгах потеряли детские тренеры? Ведь у каждого львиную долю дохода составляли так называемые подкатки или индивидуальные тренировки?
— Вы пытаетесь заработать на онлайн тренировках?
— Конечно. Я записала свой курс видео-тренировок, который может применять самостоятельно любой спортсмен. Наверное, успела сделать это в правильный момент, в самом начале пандемии, потому что спрос велик. Ко мне обращаются даже некоторые знакомые тренеры, которые, видимо, хотят использовать мой опыт и в дальнейшем.
Распорядок дня футболиста
Тренировочные сборы
Любой футболист-профессионал знаком с таким понятием, как втягивающие сборы. Это означает, что после выхода из отпуска придется набирать физические кондиции, закладывать фундамент физической и функциональной подготовки на весь будущий сезон. Для этого обычно выезжают в другую страну, где преобладает теплый климат, есть хорошие травяные поля, прекрасная кухня и обслуживание на высшем уровне. Подобные выезды длятся две недели и проводятся 2-3 раза.
Игры и будни
После начала сезона у игроков меняется распорядок дня. В день перед игрой часто собираются на базе команды, чтобы разобрать игру соперника, провести тактические занятия непосредственно на поле. В некоторых командах практикуется ночевка всей команды на базе для сплочения коллектива. В день игры утром проводится легкая тренировка – бег и работа с мячом, гимнастические упражнения, чтобы организм оставался в тонусе. Обед подается не позднее, чем за два- три часа до начала игры. Сразу после игры – сауна, баня, массаж для быстрого восстановления мышц.На следующий после игры день команда проводит беговую тренировку на восстановление. В обычные дни, когда нет игр, футболисты должны соблюдать режим. Он заключается в отказе от вредных привычек, чрезмерного переедания. Сон тоже должен быть полноценным. Тренировки проводятся ежедневно, за исключением дней, следующих за тяжелыми и важными матчами, когда на поле оставляются все силы и эмоции.
Часы физической активности человека
Человеческий организм очень интересно устроен. Он напрямую зависит от лунного цикла и движения Солнца. Поэтому у всех нас практически одинаково действуют биологические часы. Исходя их этого, строится распорядок дня каждого спортсмена-профессионала.Итак, с 6:00 до 12:00 человек проявляет высокую мыслительную активность. В это время хорошо тренироваться шахматистам, проводить легкие пробежки, тактические занятия хоккеистам, футболистам, баскетболистам и так далее.С 12:00 до 18:00 человек проявляет повышенную физическую активность. В это время целесообразно проводить ударные тренировки. 18:00 – 21:00 проявляются творческие способности. Хочется почитать, пообщаться, немного развлечься. Именно поэтому некоторые тренеры предлагают спортсменам легкие тренировки в виде занимательных игр, которые отличаются от привычных. Получается, что с 12:00 до 18:00 можно проводить даже две тренировки, с перерывом на обед и небольшой отдых. Именно так поступают легкоатлеты. Первую тренировку проводят около полудня, а вторую ближе к 18:00. Таким образом, они постоянно увеличивают нагрузки, что позволяет хорошо подготовиться к соревнованиям и не растерять форму.
График подготовки сборной России
Предлагаем вашему вниманию график подготовки национальной сборной России к отборочным матчам чемпионата мира 2022 года с Хорватией (1 сентября, Москва, Стадион «Лужники», 21:45), Кипром (4 сентября, Никосия, стадион ГСП, 19:00) и Мальтой (7 сентября, Москва, стадион «Открытие Банк Арена», 21:45) в период с 27 августа по 7 сентября.
27 августа (пятница)
12.00. Сбор команды в УТЦ «Новогорск»
18.00. Тренировка УТЦ «Новогорск» (Закрыта для СМИ).
28 августа (суббота)
29 августа (воскресенье)
18.00. Тренировка УТЦ «Новогорск» (Закрыта для СМИ).
30 августа (понедельник)
18.00. Тренировка УТЦ «Новогорск» (Закрыта для СМИ).
31 августа (вторник)
16:45. Предыгровая пресс-конференция на стадионе «Лужники». Москва (Валерий Карпин и один игрок).
17:45 Тренировка на стадионе «Лужники». Москва (открыта для СМИ с 17:45 до 18:00)
1 сентября (среда)
2 сентября (четверг)
11.00. Восстановительная тренировка УТЦ «Новогорск» (Закрыта для СМИ)
3 сентября (пятница)
10.00. Вылет в аэропорт г. Ларнака
18:15. Предыгровая пресс-конференция на стадионе ГСП. Никосия (Валерий Карпин и один игрок).
19.00. Тренировка на стадионе ГСП. Никосия (Открыта для СМИ с 19:00 до 19:15).
4 сентября (суббота)
5 сентября (воскресенье)
11.00 Тренировка на стадионе ГСП. Никосия (Закрыта для СМИ)
15.00. Вылет в Москву.
6 сентября (понедельник)
Предыгровая пресс-конференция (Валерий Карпин и один игрок).
Тренировка (Открыта для СМИ первые 15 минут).
7 сентября (вторник)
Внимание представителей СМИ! Проход непосредственно на предыгровые мероприятия (тренировки и пресс-конференции) и игры будет осуществляться по матчевым аккредитациям. О времени и месте предыгровых мероприятий матча с Мальтой будет объявлено дополнительно.
Проход представителей СМИ на тренировку в УТЦ «Новогорск» 28 августа будет осуществляться при наличии ПЦР-теста (не позднее 48 часов) или подтверждающего вакцинацию QR-кода с портала «Госуслуги» и по редакционным удостоверениям за 45 минут до начала тренировки.
Видеоматериалы с тренировок 29 и 30 августа, а также флэш-интервью с игроками будут опубликованы на официальных ресурсах РФС и сборной России.
Обращаем ваше внимание, что в графике подготовки возможны изменения. Следите за новостями на официальном сайте РФС.
«Как забыть о Хорватии? Не по голове же бить!»: как сборная России по футболу готовится к игре отбора ЧМ-2022 с Кипром
Сборная России по футболу в Санкт-Петербурге начала подготовку к решающим матчам группового этапа отборочного раунда чемпионата мира — 2022. Подопечные Валерия Карпина уже обеспечили себе как минимум участие в стыковых матчах и сохраняют хорошие шансы попасть на мундиаль напрямую. Сборная Хорватии, являющаяся единственным конкурентом в борьбе за первое место в группе, отстаёт в турнирной таблице на два очка. С подопечными Златко Далича россияне встретятся в воскресенье. Однако до этого в четверг в Санкт-Петербурге предстоит очень непростой матч с Кипром, в котором обязательно нужно побеждать, тогда в Сплите команде Карпина будет достаточно ничьей.
«Проснулся после игры — и уже в сборной»
В преддверии решающих матчей в сборной России вновь есть проблемы с составом. В понедельник стало известно, что не смогут приехать защитник «Рубина» Илья Самошников и хавбек «Динамо» Арсен Захарян. В итоге тренерскому штабу пришлось экстренно вызывать Даниила Кругового. Как рассказал футболист «Зенита», о необходимости присоединиться к команде он узнал за полчаса до начала сборов.
«В тот момент я садился в машину и собирался ехать по своим делам. Был очень рад звонку. Взял с собой самое необходимое и быстренько приехал на такси. Очень хотел попасть в основной список, но за два дня до его оглашения заболел гриппом. Думал, что меня уже не вызовут. Расстроился», — признался футболист в интервью пресс-службе РФС.
Для Кругового вызов в основную команду стал дебютным. Ранее он играл только за молодёжку. Впервые попал в сборную и форвард «Крыльев Советов» Иван Сергеев. Он узнал о вызове более прозаично — из социальных сетей. Как признался нападающий, долго не мог осознать, что его мечта сбылась.
«Только на следующий день испытал положительные эмоции. В прошлом году пообещал сбрить бороду, если вызовут в национальную команду. Раз сказал, надо выполнять. Как вернусь в «Крылья», побреюсь», — пообещал Сергеев.
Также из социальных сетей узнал о вызове и голкипер норвежского клуба «Будё-Глимт» Никита Хайкин.
«За день до этого была игра. Проснулся — и соцсети бурлят, все поздравляют. Тренер вратарей Виталий Витальевич Кафанов набрал за 2—3 недели до вызова. Хотел приехать на тренировку и игру, но из-за ковидных ограничений не получилось. Кафанов — легенда. С ним приятно работать», — поделился первыми впечатлениями российский вратарь.
Более опытные игроки тем временем рассуждали о предстоящих матчах. По мнению защитника «Антальяспора» Фёдора Кудряшова, приехавшего из солнечной и тёплой Турции, сейчас важно сосредоточиться на домашней встрече с Кипром.
«Нужно со всей серьёзностью подойти к этому матчу, выиграть его, а дальше уже настраиваться на тяжёлую встречу при полных трибунах с хорватами. Я думаю, что тренерский штаб нам поможет и подскажет, как добиться желаемого результата. А полными трибунами у нас уже никого не испугать. Все ребята опытные: и в еврокубках, и в сборной поиграли», — считает Кудряшов.
Защитник «Зенита» Вячеслав Караваев, несмотря на отсутствие Марио Фернандеса, завершившего выступление за сборную, пока не считает себя однозначным игроком основы.
«Конкуренцию никто не отменял. Нельзя говорить, что я номер один. В плане атмосферы и шуток ничего не поменялось. Отсутствие Дзюбы не чувствуется. Обстановка и раньше была такой», — признался футболист.
«Ситуация с травмированными лучше, чем в октябре»
Во вторник во время открытой тренировки сборной России вновь поступила тревожная информация о состоянии игроков. Не принимали участия в занятии защитник «Спартака» Георгий Джикия и хавбек «Локомотива» Рифат Жемалетдинов. Как рассказал на брифинге с журналистами Валерий Карпин, у футболистов есть болевые ощущения, тренерский штаб решил их поберечь.
«У Джикии небольшое перенапряжение подколенного сухожилия. Рифата беспокоит икроножная мышца. Пока все обследования не проведём, рисковать не будем», — сказал специалист.
По мнению главного тренера, в этот раз ситуация с травмированными лучше, чем в октябре. А самая большая потеря для команды — отсутствие полузащитника «Зенита» Далера Кузяева.
«До последнего надеялись, что он успеет восстановиться к Хорватии. Уже, к сожалению, не рассчитываем на него. Он — большая потеря, чем Захарян и Самошников. Это более опытный и значимый игрок», — сказал Карпин.
Из плюсов — возвращение в команду полузащитника «Монако» Александра Головина, у которого также было повреждение. По информации из парижского клуба, хавбек способен играть не менее 60 минут.
«Будем думать, как это использовать. Но в любом случае ждём данные от нашего медицинского штаба. Радует, с каким настроением футболисты приехали в сборную. В целом игроки находятся как минимум в таком же хорошем состоянии, как в октябре, если говорить о весе. О физической форме по одной тренировке трудно судить», — объяснил специалист.
Не в лучшем психологическом состоянии в команду приехал Алексей Миранчук. У футболиста не всё складывается в клубе, однако, по словам Карпина, в игровом плане у полузащитника «Аталанты» проблем нет.
«Он хорошо себя чувствует физически. В хорошей форме или нет, смогу сказать только после матча с Кипром. Что касается психологии, есть нюансы. Понятное дело, он хочет играть, не совсем доволен собой или клубом. Мы его попросили пока не думать об «Аталанте». Он согласился. Всё равно прямо сейчас ничего не решить», — отметил специалист.
Рассуждая о составе, главный тренер признался, что проблемы есть в каждой линии, начиная с вратарской позиции и заканчивая атакой. Несмотря на это, он перед ноябрьскими матчами уже не рассчитывал на нападающего «Зенита» Артёма Дзюбу и решил делать ставку на проверенных игроков. В целом же ситуация с составом, по мнению Карпина, не критичная.
«Хочется, чтобы нападающие много забивали, полузащитники много отдавали, вратари всё ловили. Но той же Словении мячи забили два центральных защитника. Никто не вспомнил тогда про проблемы в атаке», — отметил специалист.
Куда больше волнует сегодня тренерский штаб мотивация команды на встречу с Кипром. Как признался Карпин, важно избежать недооценки соперника.
«Перед этими матчами тревожит абсолютно всё. В частности, настрой. Отрицательных примеров миллион, в том числе самых свежих. Недооценка соперника была у «Зенита» с «Уралом». Футболисты уже думали про «Ювентус». Все через это прошли. Я в том числе, и как игрок, и как тренер. Никто не застрахован, надо пытаться избежать ошибок. Как не думать о Хорватии? Будем разговаривать. Как ещё? По голове бить, что ли?» — признался Карпин.
Определяя состав команды на игру с Кипром, тренерскому штабу придётся учитывать и ещё один важный фактор: у многих футболистов сборной России жёлтые карточки и им нельзя получать предупреждения в предстоящей встрече, иначе придётся пропустить матч с Хорватией.
«Навскидку четыре опорных полузащитника на жёлтых карточках. Но кому-то придётся играть, минимум двум. Будем проводить беседы, просить поаккуратнее действовать», — объяснил тренер.
Распорядок дня футболиста: 10 полезных привычек
Чтобы добиться серьезных результатов в футболе, нужно не только усердно тренироваться, но и соблюдать правильный режим дня. В данной статье мы расскажем о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему он так важен. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о десяти полезных привычках футболистов.
Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста
Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.
Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.
С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.
С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.
Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.
Нарушение режима дня влечет за собой снижение эффективности и работоспособности. Могут появиться мелкие повреждения и травмы. О самых распространенных травмах футболистов мы писали ранее.
Основные составляющие правильного распорядка дня
Основными условиями правильного распорядка дня футболиста являются:
Эти пункты являются основой правильного режима. Каждая команда составляет режим дня таким образом, чтобы выполнялись все перечисленные условия.
В одной из статей мы рассказывали об эффективных упражнениях для футболистов. Рекомендуем к прочтению!
Распорядок дня футболиста на тренировочных сборах
Расписания дня во время тренировочных сборов и во время сезона сильно отличаются. На предсезонных сборах команды практикуют двух- и трехразовые тренировки.
Рассмотрим режим дня футболиста на тренировочных сборах, так как день на сборах является более насыщенным, чем во время сезона.
На тренировочных сборах закладывается база, без которой невозможно ровно пройти сезон.
Различные команды подходят к подготовке по-разному. Кто-то проводит два сбора перед сезоном, кто-то три. На первом тренировочном сборе, как правило, у футболистов много беговой работы. А на втором и третьем сборах больше времени уделяется отработке взаимодействий и проведению контрольных матчей.
Особенности режима футболиста
Здесь мы бы хотели рассказать поподробнее об особенностях футбольного режима.
Футболист должен трепетно относиться к своему сну. Крепкий сон является одним из важных условий восстановления и сохранения работоспособности. Длительность сна должна составлять 8-9 часов, при сильных нагрузках время сна может увеличиваться.
Ложиться спать и вставать с утра нужно в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться (в 22-23 часа) и рано вставать (в 6-7 утра).
Перед сном необходимо избавиться от всего, что может ему помешать (смартфоны и гаджеты). Также специалисты не советуют пить на ночь крепкий чай и кофе. Вместо этого рекомендуют совершить прогулку на свежем воздухе и хорошо проветрить помещение.
Если сборы даются тяжело, то есть смысл уделить пару часов на дневной сон. Однако, если после него у футболиста появляется вялость, то дневной сон нужно исключить.
Прием пищи должен проводиться за 2-2.5 часа до тренировки и через 40 минут после нее. О правильном режиме питания футболиста у нас есть отдельная статья.
Отдых занимает важное место в жизни футболиста. Он позволяет сбросить эмоциональное напряжение, которое копится у спортсмена во время тренировочного процесса.
На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная правильному восстановлению футболистов. Рекомендуем к прочтению.
Теоретические занятия нужно проводить регулярно, особенно с молодыми футболистами. Теорию тоже нужно уметь проводить правильно.
Вот какие советы по проведению теоретических занятий давал главный тренер казанского «Рубина» Леонид Слуцкий:
Если занятие длится слишком долго, футболисты начинают хуже воспринимать информацию. Бывали случаи, когда игроки засыпали на теоретических занятиях.
10 полезных привычек футболиста
Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:
Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.
Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.
Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.
После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.
Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.
Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье.
Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:
Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.
Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности. В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?
Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.
Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.
Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.
Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:
Заключение
В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста. Если вы хотите добиться серьезных успехов в футболе, то вам придется наладить свой режим дня. Можете начать уже сегодня!
Если данная статья была для вас полезной, делитесь ею со своими друзьями.