консультация по тренировкам и питанию
Консультации по питанию в Москве
Чтобы начать, уточните пожелания к специалисту
3208 работают дистанционно
4.91 средний рейтинг
133 клиента нашли специалиста
за последние 12 месяцев
100% положительных отзывов
15 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 15 — положительные
Средняя стоимость
Больше восьми миллионов человек решили свои задачи с помощью Профи. Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.
Восстановление после травм
Восстановление после родов
Фитнес для беременных
Консультации по питанию дистанционно
Консультации по питанию срочно
Консультации по питанию круглосуточно
Консультации по питанию для начинающих
Консультации по питанию с выездом на дом
Примеры работ специалистов
Консультации по питанию — отзывы
Екатерина оставилa отзыв
5,0 · 21 отзыв · Очень хвалят
Veronika оставилa отзыв
Светлана оставилa отзыв
Владимир оставил отзыв
Консультации по питанию
5,0 · 24 отзыва · Очень хвалят
Валентина оставилa отзыв
Сергей оставил отзыв
Анна Змиевская оставилa отзыв
Юлия оставилa отзыв
Георгий оставил отзыв
Заработайте на том,
что делаете лучше всех
Услуги, востребованные клиентами в этом году
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1400 до 3500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 800 до 3500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1300 до 4000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Смотрите также
Цены: от 800 до 2000 ₽ / ч
Цены: от 400 до 3400 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 2800 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч
Консультации по питанию
Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22
Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.
Комплексная услуга
«Индивидуальное сопровождение»
2. Что же тогда говорить о диетах и похудении, самостоятельной коррекции веса?
Уже существующий несбалансированный рацион + диета/похудение/отказ/исключение/создание дефицита = существенные дефициты по нутриентам (белку, жирам, в том числе омега-3, сложным углеводам, витаминам, минералам, антиоксидантам, клетчатке). С течением времени идет накопление дефицитов и возникают дальнейшие последствия в виде перееданий, тяги к сладкому и жирному, набор веса, инсулинорезистентность и ожирение, отсутствие энергии, плохое настроение, плохое состояние кожи, волос, ногтей, дряблость кожи, частые простуды, различные хронические заболевания и т. д.;
3. А раз нет конкретных знаний, то многие нерабочие стратегии из соц. сетей, Интернета, от подруг принимаются на веру и практикуются на себе одна за другой в надежде получить результат. И так всю жизнь. Замкнутый круг диет и перееданий.
4. Часто не хватает мотивации именно в череде обычных будней, когда возникают трудности в виде стрессовых ситуаций, корпоративов, рабочих поездок, незапланированных встреч, усталости. Не хватает позитивного отношения к себе и своим действиям, такого ежедневного маячка, который будет показывать, что вы движетесь в правильном направлении. Иногда просто хочется поддержки и понимания, как справиться со всеми этими трудностями.
Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Ваша задача: понимать сколько и какого нутриента вы вносите в свой организм с этим продуктом.
ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?
Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.
Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.
Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.
На ограничительных несбалансированных диетах человек худеет, теряя и жир, и большое количество мышц. Терять мышцы не выгодно, потому что именно они придают коже тонус. На свое обслуживание мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому мышцы способствуют жиросжиганию.
Слишком быстрое несбалансированное похудение ведет к дряблости кожи, а также быстрому набору потерянного веса (и даже еще большему набору).
Диета на силе воли в долгосрочной перспективе не сработает.
У любой силы воли есть конечная точка. Когда сила воли заканчивается, обычно начинается переедание и набор веса.
1. Глубинная мотивация (Понимание, зачем вы это делаете, что вами движет. Определение мотивации и конечной цели; понимание того, почему вы хотите меняться именно сейчас и почему для вас это важно, работа со скрытыми выгодами, формирование позитивного отношения к своему телу, работа с возникающими трудностями и т.д.);
2. Здоровое питание и физическая активность (Понимание того, что именно делать. Например, научиться различать голод и аппетит, составлять сытные нутритивно ценные завтрак, обед, ужин, разобраться с перекусами и т.д.);
3. Организация (Понимание того, как правильно делать именно в вашей ситуации. Здесь важно, разобраться с режимом сна, отдыха, временем приемов пищи, причинами переедания по вечерам, например или заедания каких-то ситуаций/эмоций, тягой к сладкому и жирному и т.д.).
Схематично принципы моей работы я отразила на схеме.
Моя задача как консультанта по питанию:
Создать условия для получения результата и его удержания: работа с рационом питания и пищевыми привычками.
Результат: Вы комфортно идете к своей цели и постоянно получаете конструктивную обратную связь: что получается классно, а над чем нужно еще поработать.
Результат: Общая оценка рациона и поступления нутриентов, корректировка графика приемов пищи, выявление наличия перееданий, тяги к жирному и сладкому и др. и рекомендации по решению.
2. Рекомендации по каждому нутриенту (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода). Разбор конкретных цифр, конкретных дисбалансов.
3. Разбор результатов анализов.
Результат: Выявление причинно-следственных связей между показателями анализов и вашим питанием. Выделение маркеров, на которые необходимо обратить внимание уже сейчас.
4. Разбор составов продуктов из вашего ежедневного рациона и рекомендации по замене/оптимизации (если необходимо).
Результат: Вы четко понимаете, как сделать сытный прием пищи под ваши задачи из любимых продуктов. Как сочетать источники нутриентов. Как сделать более легкий прием пищи, но при этом богатый нутриентами. Как питаться до и после физической нагрузки. Как снизить содержание сладкого/жирного в рационе. Что добавить в рацион, чтобы перестать передать по вечерам. И так далее.
6. Пошаговый план действий по шагам 1, 2, 3. расписанный по неделям и направленный на решение вашей задачи с учетом всех дисбалансов и состояния вашего текущего рациона питания;
Результат: Понимание причинно-следственных связей еды и вашего самочувствия, еды и уровня энергии, еды и набора веса, еды и эффективности тренировок и так далее.
9. Комплект электронных книг, в том числе, специально написанных для моих клиентов, которых нет в свободном доступе у меня на сайте.
Консультации по питанию для начинающих с нуля в Москве
Чтобы начать, уточните пожелания к специалисту
3213 работают дистанционно
4.91 средний рейтинг
131 клиент нашел специалиста
за последние 12 месяцев
100% положительных отзывов
15 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 15 — положительные
Примеры работ специалистов
Консультации по питанию — отзывы
Екатерина оставилa отзыв
5,0 · 21 отзыв · Очень хвалят
Veronika оставилa отзыв
Светлана оставилa отзыв
Владимир оставил отзыв
Консультации по питанию
5,0 · 24 отзыва · Очень хвалят
Валентина оставилa отзыв
Сергей оставил отзыв
Анна Змиевская оставилa отзыв
Юлия оставилa отзыв
Георгий оставил отзыв
Заработайте на том,
что делаете лучше всех
Смотрите также
Цены: от 800 до 2000 ₽ / ч
Цены: от 400 до 3400 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч
Цены: от 700 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 700 до 2800 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2000 ₽ / ч
Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22
Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.
Правильное питание при фитнесе.
От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Вы решили «поймать волну» современности: придерживаться здорового образа жизни, следить за фигурой, правильно питаться. Вы на верном пути. Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище.
Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни. Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект.
Почему мы набираем лишний вес?
Обобщенно можноответитьтак: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.
Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил.
При составлении режима питания помните:
Питаться желательно блюдами, запечёнными в духовке, приготовленными на пару, тушёными или с минимальной обжаркой на растительном масле. В рационе должны преобладать нежирное мясо, яйца, птица, рыба и растительные продукты, сложные углеводы. При соблюдении диеты откажитесь от газированных напитков, блюд, содержащих много сахара, фаст-фуда и других «вредностей» – их можно позволять себе, но нечасто.
Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом). Правильный подход – разнообразное, вкусное лично для вас питание со сбалансированным соотношением макро- и микронутриентов и достаточной, но не чрезмерной калорийностью. Такой рацион даст силы для тренировок, тело станет не только подтянутым, но и здоровым, а настроение всегда приподнятым.
Принято считать, что питание при физически затратных занятиях должно быть преимущественно белковым. Это не совсем так: очень важно дополнить его сложными углеводами, которые восполняют потерю энергии при тренировках. Без них вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость, что отразится на спортивных результатах. В диете для атлетов должны быть и жиры – при правильной дозировке они помогают сохранить здоровье и даже способствуют похудению.
Белки.Количество белка должно быть не меньше 40-45%. Роль белков вообще невозможно переоценить. Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются «строительным» материалом для мышц, формируют иммунную систему. К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости.
Оптимальная доля сложных углеводов в рационе (от 40-45%) наполнит тело энергией, защитит от сезонных болезней. Важнейшие нутриенты, окисляясь в организме, «помогают» белкам строить мышцы. Для соблюдения баланса между фитнесом и питанием углеводные продукты желательно кушать в первой половине дня. Для снижения веса избегайте простых углеводов.
Жиры. Поклонникам фитнеса нельзя полностью исключать жиры из рациона. Многие считают, что лучше отказаться от жиров на время похудения. Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться? Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, но и жиры. Они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина. Количество жиров в ежедневном рационе нуждается в строгом контроле, но отказываться от них полностью категорически не рекомендуется. Отдавайте предпочтение питанию богатому полиненасыщенными кислотами. Жиры не стоит оставлять на вечер – в меню ужина их количество должно быть минимальным.
Для эффективности фитнеса и правильного питания режим потребления жидкости и соблюдение водного баланса чрезвычайно важны.
Достаточное количество жидкости поможет:
Для расчёта оптимального количества жидкости пользуются универсальной формулой: 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Полученный объем следует равномерно распределить по всему времени бодрствования, выпивая первые 200-300 мл жидкости натощак, а последние за час-два до сна.
Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.
Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительно 7 килограммам в год.
Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.
Фитнес и питание не слишком хорошо сочетаются – лучше отдать предпочтение питью. Воду во время тренинга пить необходимо, внимательно следя за своим состоянием и обращая внимание на признаки обезвоженности: сухость во рту, головокружение, резкая усталость. Пить нужно маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Если длительность тренинга превышает час, стоит добавить к воде сок или протеиновый коктейль. Много жидкости при физических нагрузках пить не стоит, чтобы не давать на сердце лишней нагрузки.
Тело должно восполнить потраченную энергию, поэтому спортсменам рекомендуют через 40-100 минут принимать белково-углеводную пищу – «углеводное окно». Она поможет восстановить мышцы, насытит, ускорит метаболизм, пополнит запас гликогена. Если вы на диете для снижения веса, делайте «углеводное окно» через полтора-два часа после тренинга. В питание стоит включить:
Желательно, чтобы в питании после занятий фитнесом было минимальное количество жиров. Первые два часа после тренинга их лучше вообще не употреблять. После 16-00 снижайте калорийность пищи, даже если на вечер запланирована высокоинтенсивная тренировка. Обязательно выпейте после нее достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю внутриклеточной жидкости.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм и жаждете перемен, но вы не знаете с чего начать, команда лагеря для похудения «Будь в форме» поможет вам сделать первые шаги к себе обновленному. Любые цели достижимы, каждую вершину можно покорить.
Диетологическое консультирование
Достаточно часто к врачу-диетологу для индивидуальных консультаций обращаются люди, страдающие от избыточной массы тела и/или недовольные своей фигурой. Многие пациенты, приходящие на прием, уже самостоятельно испробовали массу всевозможных диет и не достигли желаемого результата. Это не удивительно. Подобные задачи можно решить только при помощи грамотного специалиста. В настоящее время врачи-диетологи предлагают различные методики для решения проблем с весом, используют в своей практике современное оборудование для оценки состава тела. Об одной из таких технологий расскажет врач-диетолог высшей категории, окружной внештатный специалист-диетолог ГКУ ДЗ СЗАО г. Москвы В. В. Егорова.
Всем известно, что избыточный вес имеет в своей основе целый комплекс причин. Это различные гормональные нарушения, наследственная предрасположенность, пищевые привычки, снижение обмена веществ, неадекватная физическая нагрузка. Поэтому в каждом конкретном случае необходима индивидуальная программа диетологического консультирования, включающая в себя этапы подготовки, достижения и закрепления результатов. Необходимо определить проблему, проанализировать эмоции, поставить цели, составить план и в итоге — оценить результат.
Этапы диетологического консультирования
Акцент на питании
Основываясь на полученной от пациента информации, врач- диетолог составляет индивидуальный план питания. Первое, что важно учесть, — это состояние здоровья пациента, возраст, пол, уровень физической активности, образ жизни, индивидуальные пищевые предпочтения.
Чтобы пациент смог постоянно придерживаться составленного плана питания, врачу-диетологу также необходимо обучить пациента самостоятельно ориентироваться в выборе блюд, находясь в гостях, на отдыхе, на работе.
Основа методики
Работая с пациентом, врачу-диетологу необходимо сконцентрироваться на четырех направлениях:
Для этого по специальной программе проводится тестирование, позволяющее предположить о наличии и типах нарушений пищевого поведения. По классификации определяют следующие виды нарушений:
Результаты тестирования дают информацию по психологической пищевой зависимости и играют важную роль в составлении индивидуальной программы питания.
Коррекция фигуры
Для достижения поставленной цели важно соблюсти комплексный подход, в который входят:
Коррекция веса
Программа коррекции веса делится на несколько этапов:
Тактика врача-диетолога
Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!
Основная цель терапии ожирения — предотвращение рецидивов набора веса. Как правило, большинство пациентов с избыточным весом имеют длительный анамнез попыток снижения массы тела. Каждое последующее усилие, заканчивающееся неудачей, приводит к неудовлетворенности в себе и, как следствие, к неуклонному дальнейшему прогрессированию ожирения. Поэтому тактика врача-диетолога должна заключаться в следующем:
Начав с выявления негативных привычек в питании, изменения пищевого поведения, составления индивидуального рациона с учетом особенностей организма, можно не только обеспечить пациенту стабильную нормализацию веса, но и решить целый ряд других его проблем: устранить тяжесть в желудке, нормализовать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина, нормализовать давление, а также дать навыки самостоятельного подбора продуктов, необходимых организму.
Основная задача врача-диетолога — формирование правильного образа жизни пациента. Долговременность достигнутого эффекта напрямую связана с тем, насколько привычным станет новый, правильный стиль питания и физической активности.
До пациентов необходимо донести, что похудеть правильно, без вреда для здоровья, удержать результат, найти причину избыточного веса и устранить ее можно только под контролем врача. Эффективность работы врача-диетолога в данной ситуации зависит от четкого соблюдения пациентом всех его рекомендаций.
Рисунок 1. Результат биоимпедансного анализа у пациента с ожирением
Рисунок 2. Результат биоимпедансного анализа у пациента с нормальным ИМТ, но имеющим избыток жировой ткани и, как следствие, недовольство своей фигурой
Рисунок 3. Таблица наблюдения в динамике
Рисунок 4. Оценка состояния по фазовому углу биоимпеданса
Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!