короткая штанга для домашних тренировок
Как выбрать гриф для дома
На сегодняшний день стало модно вести активный образ жизни, посещать тренажерный зал, заниматься спортом, пилатесом, фитнесом и другими видами занятий. Однако наряду с этим, спорт стал для многих хорошим заработком, ведь за абонемент руководители залов просят немалые деньги, плюс отдельно необходимо новичкам оплачивать индивидуальные занятия с тренером.
Многие через время не пытаются самостоятельно заниматься по своей программе, а привыкают, что все должен контролировать тренер, и платят определенную сумму денег за тренинг. Кроме того, особое внимание тренирующихся привлекают спортивные добавки, которые обещают помочь сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. Производители придумывают множество товаров для завлечения лиц, которые активно занимаются различными видами спорта.
Интересно! Если вы хотите сэкономить свои личные средства, то самым лучшим решением для вас станут домашние тренировки. В магазинах вы можете купить гриф для дома, гантели, и прочий инвентарь.
Однако, чтобы хорошо прокачать свои мышцы в домашних условиях, вам необходимо настроить себя на длительную и усердную работу. Только поставив перед собой цель и поборов личную лень, вы сможете добиться успеха в этом деле.
Что необходимо вам для домашних тренировок
Специалисты утверждают, для того чтобы добиться красивого рельефного тела, совсем не обязательно посещать спортивный клуб с современным оборудованием. В Интернете имеется множество информации и программ тренировок с учетом вашего пола, возраста, веса и уровня физической подготовки.
Для тренировок в домашних условиях вам необходимо приобрести простой инвентарь, который не займет много места. Кроме того, его цена считается доступной каждому. Вы легко сможете выполнять упражнения с грифом дома, с гантелями, с гирями.
Количество тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите получить результат. Однако эксперты отмечают, что ежедневные тяжелые физические нагрузки не принесут должного эффекта, поскольку мышцам для восстановления необходимо примерно около 24-36 часов.
Важно! Считается, что если вы делаете перерыв после активной тренировки на следующий день, то ваше тело все равно находится в состоянии тренинга, но в то же время, происходит восстановление всех мышечных волокон.
Кроме того, возможно в первую неделю у вас будет желание и повышенная активность к ежедневным нагрузкам, однако после этого времени, вы будете чувствовать усталость, слабость, сонливость и отсутствие желания и энергии.
Какой гриф для штанги выбрать для дома
При подборе грифа для штанги необходимо обращать внимание на такие параметры: форма товара, посадочный диаметр, вид и устройство замка, а также блины и другие дополнительные факторы.
В зависимости от формы, они бывают:
Если вы не знаете, как выбрать гриф для штанги для дома, то лучше приобрести прямую модель. Изогнутые виды инвентаря выбирают для тренировок профессиональные спортсмены, которые с их помощью стремятся накачать определенную группу мышц. А с классическим вариантом грифа для штанги можно выполнять практически все упражнения.
Упражнения с кривым грифом дома
Если вы уже приобрели спортивный инвентарь для ваших домашних тренировок, тогда стоит детально изучить, как необходимо выполнять упражнения с ним.
Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:
Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно.
С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.
Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.
Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.
Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей
Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей
С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.
Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.
Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!
Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?
количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.
энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.
гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.
психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!
В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!
Какие упражнения можно выполнять?
Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.
Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.
Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!
Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).
Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.
Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.
Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».
Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!
Как выбрать штангу для дома?
Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.
Типы грифов
Существуют такие типы грифов:
EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.
W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.
Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.
Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.
Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.
Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.
Толщина
Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.
От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.
Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.
Длина
Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.
Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.
Диски
Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.
Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.
Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.
Замки
Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.
Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.
Доставка в другие города России:
Вниманию розничных покупателей!
Оформить заказ Вы можете:
Обращаем Ваше внимание, что компания NovaSport является официальным дилером торговых марок велосипедов, представленных на нашем сайте. Все велосипеды, которые мы реализуем розничному покупателю, проходят предпродажную подготовку.
Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний.
Будьте внимательны при покупке велосипеда в не специализированных интернет-магазинах. Покупая велосипед в коробке, существует большая вероятность, что самостоятельная сборка и настройка велосипеда не будет осуществлена должным образом, что повлияет на его работу и гарантию.
Сэкономив при покупке, Вы рискуете большими тратами при дальнейшей эксплуатации велосипеда.
Оплата происходит через авторизационный сервер процессингового центра ПАО «Промсвязьбанк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:
Нашел дешевле, снизим цену!
Грифы для штанги
Страна производства: Китай
Основные характеристики:
Тип i 0111140117 : прямой гриф
Конструкция: литая
Диаметр, мм: 25
Длина, см: 120
Вес, кг: нет
Материал: металл
Покрытие: неопрен
Замки: пружинные
Максимальный вес, кг: 120
Количество в упаковке, шт: 1
Производство: КНР
Гриф — это стрежень спортивной штанги. На концах грифа есть втулки для закрепления нагрузки.
EZ-гриф имеет изогнутую форму, и работа с ним задействует иные группы мышц. EZ-штанга часто используется при выполнении упражнений на бицепс.
Также резкий изгиб грифа помогает разгрузить предплечья и задать точечное воздействие в трицепс при выполнении “французского” жима.
В комплекте металлические замки.
Характеристики:
Тип i 0111220116 : W-образный
Конструкция: литая
Диаметр, мм: 25
Длина, см: 120
Вес, кг: 5
Материал: металл
Замки: резьбовые, фигурная гайка
Максимальный вес, кг: 120
Количество в упаковке, шт: 1
Производство: КНР
Гриф — это стрежень спортивной штанги. На концах грифа есть втулки для закрепления нагрузки.
EZ-гриф имеет изогнутую форму, и работа с ним задействует иные группы мышц. EZ-штанга часто используется при выполнении упражнений на бицепс.
В сгибаниях на бицепс – создать дополнительную супинацию предплечья, тем самым активизируя работу бицепса.
В комплекте металлические замки.
Характеристики:
Тип i 0111130116 : прямой гриф
Конструкция: литая
Диаметр, мм: 2,5
Длина, см: 150
Вес, кг: нет
Материал: металл
Замки: резьбовые, фигурная гайка
Максимальный вес, кг: 120
Количество в упаковке, шт: 1
Производство: КНР
Гриф — это стрежень спортивной штанги. На концах грифа есть втулки для закрепления нагрузки.
EZ-гриф имеет изогнутую форму, и работа с ним задействует иные группы мышц. EZ-штанга часто используется при выполнении упражнений на бицепс.
В сгибаниях на бицепс – создать дополнительную супинацию предплечья, тем самым активизируя работу бицепса.
В комплекте металлические замки.
Характеристики:
Тип i 0111330116 : прямой гриф
Конструкция: литая
Диаметр, мм: 2,5
Длина, см: 180
Вес, кг: нет
Материал: металл
Замки: резьбовые, фигурная гайка
Максимальный вес, кг: 120
Количество в упаковке, шт: 1
Производство: КНР
Гриф — это стрежень спортивной штанги. На концах грифа есть втулки для закрепления нагрузки.
EZ-гриф имеет изогнутую форму, и работа с ним задействует иные группы мышц. EZ-штанга часто используется при выполнении упражнений на бицепс.
Характеристики:
Характеристики:
Характеристики:
• Длина грифа: 1500 мм.
• Длина втулки: 260 мм.
• Длина посадочного места: 245 мм.
• Расстояние между посадочными местами: 980 мм.
• Диаметр посадочного места: 25 мм.
• Диаметр грифа: 25 мм.
• Ширина гайки: 23 мм.
• Максимальная нагрузка: 150 кг.
Характеристики:
Вот какую информацию необходимо иметь в виду тем, кто решит купить гриф для штанги, продажа которого осуществляется в нашем интернет-магазине:
В интернет-магазине «Идеальный турник» вы можете купить недорогой гриф для штанги, цена в Москве на качественные спортивные снаряды, как правило, высока, но нам удается поддерживать прайс на уровне производителя. Отметим, что доступная стоимость товаров никоим образом не сказывается на их качестве. Так, представленные в нашем каталоге грифы имеют хромированную поверхность, которая обеспечивает максимально прочное сцепление с дисками – а значит, безопасность во время соревнований или тренировок. Кроме того, вы можете заказать гриф с неопреновым покрытием, гарантирующим максимальную надежность хвата.
Наш каталог подтверждает тот факт, что существует и вполне адекватная цена в Москве на гриф для штанги, стоимость недорогого грифа варьируется в диапазоне от 1 до 10 тысяч:
Теперь вы знаете, сколько стоит гриф для штанги, продажа и стоимость инвентаря в нашем магазине осуществляется по следующим правилам:
Обращаем ваше внимание на то, что мы – не просто дистрибьюторы спортивных товаров, но и производители турников. Поэтому принимаем заказы на изготовление турников, брусьев и других тренажеров по индивидуальным меркам. Для оптовых заказчиков предусмотрены хорошие скидки и прочие бонусы. Имеем опыт сотрудничества с гос. структурами, общественными и коммерческими спортивными организациями, а также крупнейшими сетями фитнес-клубов столицы и регионов РФ.
Бесплатная доставка по Москве при заказе на сумму от 6000 руб.
Спортивные штанги
Посадочный диаметр диска:
Одними из самых популярных снарядов для силовых упражнений являются спортивные штанги. Пришедший из немецкого языка термин «Stange» означает «стержень», и именно в Германии в середине XIX века появилось разборное отягощение, имеющее привычный всем вид. Тем не менее, самые первые упоминания о подобном изобретении, т.е. его прототипах, встречаются еще в древнегреческих и древнеегипетских летописях, а также средневековой английской литературе.
Наш магазин осуществляет продажу штанг для применения в разных дисциплинах – бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, поэтому в каталоге представлена продукция как для тренировок, так и для соревнований. Стоимость товаров зависит от их типа и комплектации. Кроме того, у нас можно выбрать дополнительное спец. оборудование от производителя. К примеру, стойка для выполнения базового сета сделает упражнения эффективными и безопасными.
Состав штанги
Представляет собой стальной стержень с определенной длиной и нагрузочной способностью. Может быть прямым, сильно- и слабоизогнутым, с параллельными рукоятками, ромбовидным. В области хвата имеет насечки против скольжения ладоней и проворачивания в руках.
Набор парных металлических отягощений может включать черные или цветные снаряды. Варианты покрытий: обрезиненное, полимерное, хромированное. Посадочные диаметры тренировочных блинов: 26, 31, 51 мм; олимпийских – строго 51 мм.
Служат для закрепления дисков на грифе. Как правило, пара изделий входит в комплект. Изготавливаются из износостойкого металла, должны быстро сниматься и надеваться. Основные виды: гайки, трещотки, пружинные зажимы, кольца с ломающимся стопором.
Изготовление спортивных штанг ведется согласно российским и международным стандартам. Производитель выпускает снаряды для регулярной домашней и коммерческой эксплуатации, а также профессионального использования. Они имеют очень долгий срок службы, могут храниться в сборе или разобранном виде. При необходимости заказать недорогую штангу специалисты нашей компании помогут с выбором и организуют доставку в любой город страны.
Виды и характеристики спортивных штанг
Основная классификация отягощений ведется исходя из типа используемых грифов. Сначала мы рассмотрим разновидности с прямым (классическим) стержнем.
Профессиональная олимпийская
Снаряд используется в тяжелой атлетике, где упражнениями соревновательной программы являются толчок и рывок. Поднятие рекордной штанги осуществляется на специальном помосте, который должен отвечать определенным требованиям. Само отягощение также должно соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией.
Каждая предлагаемая нашим магазином профессиональная спортивная штанга имеет следующие параметры:
Длина 2200 мм, хват 28 мм, диаметр втулок 50 мм, вес 20 кг, грузоподъемность 350 / 600 кг.
Стандартный суммарный вес 5 кг; обычно используются «трещотки».
Разновидностью данного снаряда является женская олимпийская штанга, не имеющая центральных насечек. Ее ключевые параметры:
длина грифа 2050 мм
Особенности штанги олимпийского стандарта: втулки на подшипниках вращаются независимо друг от друга, а стержень имеет пружинистые свойства, облегчающие выполнение соревновательных упражнений с большим весом.
Профессиональная для пауэрлифтинга
Длина 2200 мм, хват 29 мм, диаметр втулок 50 мм, вес 20 кг, грузоподъемность 600 кг.
Стандартный суммарный вес 5 кг; обычно используются кольца с ломающимся стопором.
Особенности: гриф жесткий, с крупным рифлением, что является необходимым условием при работе с серьезными весами в рамках силового троеборья.
Стандартная штанга
По сути, стандартной называют обычную штангу для тренировок в зале и дома, которая имеет прямой гриф. Применяют ее для занятий бодибилдингом и кроссфитом. Параметры:
Длина 1200-2200 мм, хват 20-25 мм, диаметр втулок 25, 30, 50 мм, вес 10-20 кг.
Суммарный вес 2 / 5 кг; используются разные виды.
Обрезиненные черные или цветные со стандартными посадочными диаметрами.
Особенности: в процессе производства на стальной хромированный гриф обязательно наносится противоскользящее рифление; стержень является монолитным – без посадочных втулок.
Разновидности тренировочных штанг
В этой классификации мы рассмотрим виды и характеристики спортивных отягощений с нестандартными грифами.
EZ- и W-штанги
Относительно дешевые модели с искривленным грифом можно выбирать как для домашних занятий, так и для упражнений в спортзале. Они подходят начинающим и опытным атлетам, позволяют работать с разной нагрузкой и амплитудой.
Назначение: сильно- и слабо изогнутые снаряды применяются для изолированной проработки бицепсов и трицепсов путем сгибаний и разгибаний рук в разных положениях.
Особенности: благодаря специфике конструкции грифа хват является более естественным и безопасным, поскольку снимается нагрузка с предплечий, запястий и кистей.
Штанги с параллельным хватом
Довольно популярный среди бодибилдеров вид отягощений обеспечивает эффективную проработку мускулатуры. Гриф с параллельными рукоятками рекомендован спортсменам, разучивающим технику упражнений, имевшим ранее травмы рук и желающим разнообразить тренинги с прямыми стержнями.
Назначение: в основном данный вид отягощений используется для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеч. Также с ними возможно исполнение жимов лежа и над головой.
Особенности: параллельные штанги предполагают выполнение упражнений нейтральным (полусупинированным) хватом, снимающим нагрузку с лучезапястных и локтевых суставов.
Трэп-штанги
Ромбовидные снаряды используются при выполнении многосуставных упражнений. Благодаря своей конструкции они обеспечивают равномерное распределение нагрузки, позволяют быстрее освоить технику и перейти к работе с прямыми грифами.
Назначение: трэп-штанги дают отличные результаты в становой тяге; применяются для проработки глубинных мышц, наращивания их массы и развития силовых показателей.
Особенности: снаряды ромбовидной формы позволяют исключить нагрузку на позвоночник, сосредоточив ее на целевой мускулатуре, и работать с более естественной амплитудой.
Комплектоваться данные модели могут грифами и тренировочными блинами любых стандартных диаметров.
Тренировки с силовыми штангами
Рассмотрим, как с помощью штанги можно прокачать разные группы мышц.
Тренировка спины
Слабость мышц данной части тела может привести к серьезным травмам, поскольку они отвечают за поддержание позвоночника. Укрепление и развитие спинных мышц избавит от сутулости, проблем с поясницей и позволит бодибилдерам сформировать привлекательный V-образный торс. Комплексный тренинг с силовой штангой состоит из следующих упражнений:
Акцент на широчайшие и разгибатели поясницы. Варианты: классическая, румынская, сумо. Выполняется прямым хватом с постепенным увеличением нагрузки.
Акцент на трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы. Варианты: стоя или лежа на наклонной скамье. Выполняется прямым и обратным хватом.
Акцент на трапецию. Выполняются стоя, прямым хватом. Упражнения формируют мощный плечевой пояс, верх спины и укрепляют мышцы шеи.
Тренировка рук и плеч
Красивые широкие плечи, сильные рельефные руки – мечта каждого бодибилдера. Но сложное строение этих мышечных групп обуславливает вероятность получения травм при работе с отягощениями, поэтому каждый тренинг должен проходить с четким соблюдением техники. Чтобы проработать все участки мускулатуры, делают следующие упражнения:
Акцент на передние пучки дельт. Жим с груди выполняется стоя или сидя, является достаточно сложным и требует определенных навыков.
Акцент на передние пучки дельт. Тяжелоатлетическое многосуставное упражнение развивает силовой потенциал мускулов плеч. Рекомендуется использование стойки.
Акцент на средние и передние пучки дельт. Выполняется стоя или сидя, по «сжатой» траектории. Ширина хвата зависит от позиции локтей – они сгибаются под прямым углом.
Акцент на задние пучки дельтовидных мышц. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой – для безопасности рекомендуется использовать машину Смита.
Акцент на бицепсы. Варианты: стоя – с прямым или изогнутым грифом; на парте Скотта – сидя, с кривой штангой. Возможно исполнение прямым и обратным хватом.
Акцент на трицепсы. Варианты: стоя или лежа на горизонтальной скамье (жим ко лбу или за голову). Выполняется с короткими прямыми или изогнутыми штангами.
Тренировка груди
Крупные грудные мышцы нуждаются в качественной прокачке, техничной и концентрированной. Развитие этой группы актуально и для мужчин, и для женщин, поскольку, уравновешивая спинную мускулатуру, она формирует сильный торс. Лучшими упражнениями являются:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Акценты: при узком хвате – на средний, при широком – на наружные участки мышц груди. Для обеспечения безопасности используется стойка, также страховать может партнер.
Жим лежа на наклонной скамье
Акцент на большие грудные мышцы. При сужении хвата нагрузка смещается на передние дельты и трицепсы. Рабочий вес всегда меньше, чем в классическом упражнении.
Акцент на пекторальные мышцы. Варианты исполнения: на горизонтальной скамье, с обратным наклоном либо поперек скамьи. Упражнение эффективно как «добивающее».
Акцент на верхнюю часть груди, пресс. Многосуставное упражнение из тяжелой атлетики также популярно в кроссфите. Требует хорошей координации и выносливости.
Тренировка ног и ягодиц
Это самая большая мышечная группа, поэтому развивать ее нужно комплексно. Сильная и рельефная нижняя часть тела не только красиво выглядит, но и позволяет улучшить результаты во многих спортивных дисциплинах. Основные упражнения:
Акцент на ягодичные мышцы, квадрицепсы. Варианты: со штангой на плечах или на груди; с узкой и широкой постановкой ног (стопы полностью прижаты).
Акцент на ягодичные мышцы, квадрицепсы. Варианты: классические и болгарские (со скамьей). Рекомендуются в качестве «добивающих» упражнений.
Акцент на бицепсы бедер, ягодицы. Выполняется на прямых ногах, с укороченной амплитудой, нацелена на прирост мышечной массы.
Акцент на мышцы голеней. Варианты: стоя со штангой на плечах или сидя со снарядом на коленях. Такое занятие хорошо прорабатывает икроножные и камбаловидные мышцы.
Конечно же, упражнений со спортивной штангой существует множество. Одни являются базовыми, другие изолирующими, различной является их сложность. Но однозначно можно сказать, что по своей эффективности они превосходят занятия на тренажерах и позволяют добиться блестящих результатов представителям разных направлений спорта.
Наши предложения
Ознакомившись с товарами нашего интернет-магазина, вы будете точно знать, где недорого купить штангу, отвечающую всем вашим требованиям.
Цена от производителя
Благодаря тому, что мы сами являемся изготовителем, наша продукция стоит дешево. Мы работаем без посредников и постоянно пополняем модельный ряд.
Не знаете, как подобрать штангу? Наши специалисты помогут вам, ответив на все интересующие вопросы о специфике и применении товаров.
Доставка по России
Мы отправим ваш заказ в любой город страны. Доставка по Москве и Санкт-Петербургу осуществляется нашими курьерами.