йога это мужская практика
Комплекс йоги для мужчин: ТОП-10 вариантов поз и асан для мужчин на каждый день (комплекс упражнений для силовой йоги)
Это понятие индийской культуры уходит своими корнями в глубокую древность. В долине реки Инд найдены печати, на которых изображены человеческие фигуры в позах, характерных для медитации. Эти артефакты датируются IV веком до н.э.
Содержимое обзора
Современная интерпретация
Если в Индии йогой занимались в основном представители сильного пола, то наши современники считают, что древняя теория предназначена исключительно для женщин.
Распространению подобного мнения способствуют рекламные ролики и плакаты, главными действующими лицами в которых являются представительницы прекрасного пола.
Среди мужчин бытует стойкое мнение, что йога – это растяжка мышц и медитация. Однако, следует учитывать, что в мире нет ничего постоянного, и даже древние учения изменяются и развиваются. В йоге появилось несколько новых направлений предназначенных и для женщин, и для мужчин.
Посещая занятия по йоге можно на практике убедиться, что внимание уделяется не только растяжкам, но балансовым асанам (позам) и силовым упражнениям.
Противопоказания
Комплекс асан, используемый на протяжении тысячелетий доказывал свою эффективность.
Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой не рекомендуются. Это:
В случае, если в период занятий почувствуете какие-либо недомогания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.
Экипировка
Решив заняться йогой, следует позаботиться о соответствующей одежде. Если воспринимать древнее учение как спорт, то и облачение должно быть спортивным.
Так в любом виде йоги много растяжек, то одежда мужчин для йоги должна соответствовать следующим характеристикам:
Производители одежды для йоги изготовляют ее из хлопка с добавлением эластана. Истинные последователи учения используют майки, шорты, штаны, куртки только из натуральных материалов, ведь одно из правил йоги – отказ от всего искусственного.
И еще – обязательно следует приобрести специальный коврик, но котором будут выполняться некоторые позы.
Польза йоги
Занятия упражнениями по древней индийской методике приносит мужчинам следующую пользу:
Кроме перечисленного выше ряд упражнений благоприятно сказывается на действии желудочно-кишечного тракта, повышает концентрацию и мужскую силу.
Рассмотрим подробнее как различные позы йоги оказывают пользу для мужчин.
Виды асан
К наиболее популярным позам, с которых специалисты советуют начинать занятия, относятся следующие:
Собака
Поза, в которой лучший друг человека опускает вниз свою морду, считается главной в йоге. С помощью данной асаны развивается эластичность мышц рук, подвижность суставов плеч, вытягиваются позвоночник и икроножные мышцы.
Выполняется упражнение следующим образом:
Самое главное в этой позе – постараться максимально выпрямить спину.
Голубь
Эта поза позволяет разработать мышцы тазобедренных суставов. Особую пользу асана приносит мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.
Упражнение дает несколько преимуществ:
Пошагово это будет выглядеть следующим образом:
Важно! При выполнении упражнения не должно возникать чувства дискомфорта и боли.
Ящерица
И эта поза также используется для снятия напряжения в области таза. Выполняется следующим образом:
Тем, кто хочет усложнить упражнение следует как можно ближе проседать тазом к полу.
Поза плуга
Так еще называют асану «халасана». По отзывам специалистов и мужчин, использовавших это упражнение йоги, оно оказывает благотворное влияние на мужскую потенцию, помогает вернуть мужскую силу и улучшает качество сексуальной жизни. Выполняется поза следующим образом:
Важно! Ноги должны быть прямыми. Опираться следует не на плечи, а на верхнюю часть спины. Удерживаться в таком положении следует до двадцати секунд. Упражнение повторяется два – три раза.
«Плуг» нормализует кровоток в области таза, воздействует на надпочечники и тем самым активизирует образование половых гормонов.
После упражнения мужчины ощущают бодрость и прилив энергии.
Необходимо отметить, что поза «плуга» противопоказана гипертоникам и людям, страдающим от смещения межпозвоночных дисков.
Подобная асана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит укрепление поясницы, снимается тяжесть с ног, стимулируется работа щитовидной железы.
Упражнение выполняется следующим образом:
Существует еще множество различных поз, однако специалисты рекомендуют начинать заниматься йогой используя вышеописанные упражнения.
Зачем йога мужчинам
Читайте в этой статье:
Польза йоги для всего организма давно не вызывает сомнений. Вот только почему-то принято считать, что практики предназначены в основном для женщин. Между тем основоположниками этого учения в древности были именно мужчины, и сейчас представители сильного пола на Востоке активно практикуют йогу, развивая физическую и духовную силу.
Почему мужчины не интересуются йогой?
Первые упражнения, которые дошли до нас с древности, были рассчитаны на мужчин. Но сейчас на занятиях чаще можно увидеть девушек. Дома йогу тоже практикую в основном представительницы прекрасного пола. На это есть несколько причин, и ни одна из них не связана с отсутствием пользы для мужчин:
Все это не способствует популярности йоги для мужчин, но это касается только западного полушария. На Востоке йогу больше практикует мужская половина населения, чем женская. И еще один интересный факт: многие учителя йоги – мужчины.
Чем полезна мужская йога?
Не лишним будет проанализировать, что дает йога мужчинам. Это позволит понять, почему современным парням стоит обратить внимание на такие занятия:
Не стоит игнорировать и медитативные практики, мантры, дыхательные упражнения. Это вовсе не дань моде на эзотерику, а реальный способ расслабиться, восстановить душевное равновесие, улучшить мыслительные способности. Такие занятия улучшают способность концентрировать внимание и положительно влияют на память, но только при регулярном выполнении.
Другие виды тренировок редко предусматривают обучение правильному дыханию. Но это одна из важнейших функций организма. Правильное дыхание облегчает нагрузку, неправильное – увеличивает ее. Знание нюансов дыхательных практик позволяет проще справляться с разными видами активности.
Мужчинам стоит заниматься йогой и по другим причинам. Например, для улучшения потенции – занятия активизируют кровообращение, помогают избежать застоя крови в области малого таза, эректильной дисфункции. Неоспоримый плюс йоги – сочетание жиросжигания и наращивания мышечной массы. Каждый мужчина мечтает о красивом, крепком и подтянутом теле, а йога – прямой путь к исполнению этого желания.
Йога как источник мужских качеств
Однако йога – это не только позитивные изменения в самочувствии и улучшении состояния здоровья. Это вполне реальный способ развить важные для любого мужчины качества:
Не стоит забывать и о том, что регулярные занятия прививают дисциплину, а пребывание в позах, дающих некоторое ощущение дискомфорта, способствует развитию силы воли.
Домашняя йога для мужчин: с чего начать?
Не каждый мужчина готов попробовать новые для себя практики даже в компании единомышленников. Именно поэтому хорошим решением может стать йога для мужчин в домашних условиях. Но к таким занятиям нужна определенная подготовка.
Для начала стоит изучить возможные противопоказания. Занятия не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, в период обострения хронических болезней, в острой стадии инфекции или воспаления. Нельзя делать упражнения при серьезных травмах позвоночника, костей, при межпозвоночной грыже.
Если противопоказаний нет, стоит познакомиться с видеоматериалами, рассказывающими об основах йоги, принципах выполнения асан, правильных техниках и типичных ошибках. Не менее важно соблюдать технику безопасности: выполнять упражнения плавно, не допускать перенапряжения мышц, при возникновении боли или заметного дискомфорта прерывать выполнение асаны.
Лучший вариант для первых занятий – поговорить с тренером по йоге, который подскажет, как выполнять те или иные упражнения, какие практики выбрать и каким асанам уделить особое внимание.
Особенности мужской йоги для начинающих
Йога для мужчин обычно строится на силовых упражнениях. В целом практики не делятся на мужские и женские, но некоторые упражнения чаще выбирают представители сильного пола:
Для начинающих идеально подходит комплекс Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. С ним справляются мужчины с любым уровнем подготовки и телосложением. Хорошим вариантом станет и суставная гимнастика «Сукшма Вьяяма»
Лучшие асаны для мужчин
То касается конкретных асан, мужчинам обычно нравятся:
После каждой позы желательно выполнять расслабляющую асану. Для этой цели подходит Шавасана, обеспечивающая глубокую релаксацию и фиксацию ощущений в теле.
Нужна ли мужчинам йога?
Йога позволяет развивать качества, присущие настоящим мужчинам: выносливость и силу, уверенность в себе, координацию и душевное спокойствие. Практики доступны каждому, среди множества асан всегда можно подобрать наиболее подходящие. Помимо крепкого тела, регулярные занятия йогой обеспечивают мужчине ясность ума и умение быстро принимать правильные решения.
Мифы и правда о йоге для мужчин
любитель бега и редактор SportPriority
«Почему-то считается, что занятия йогой – это удел девушек. Особенно в нашей стране: большинство инструкторов – женщины, зайдите в любой класс – увидите на ковриках 10-20 девушек и хорошо если пару мужчин. Впрочем, такое распределение существует и в других странах».
При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».
Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.
Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.
Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).
Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.
Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.
Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.
Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.
В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.
Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».
Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.
Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.
Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.
Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.
Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.
Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:
Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.
Противопоказания для мужчин
… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.
Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.
Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.
Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием
Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!