йога как учение видео
10 асан от йога-инструктора для начинающих
Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.
Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.
Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.
Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.
:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.
Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.
:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.
Баласана (поза ребенка)
Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.
:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.
:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.
Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации
Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.
:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.
Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.
Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.
:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.
Шавасана (поза мертвеца)
Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.
:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.
Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.
Йога как учение видео
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Йога для чайников (часть первая)
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога как учение видео
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Йога для чайников (часть первая)
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Основы йоги
Тонкие тела человека. Очищение тонких тел. Антон Чудин
Как выбрать коврик для йоги. Екатерина Андросова
Яма и Нияма. Основополагающие принципы в йоге. Ольга Тарахтий
Йога-сутры Патанджали – опора в практике. Павел Свинцов
Хатха-йога. Коротко о главном. Михаил Дузенко
Карма, реинкарнация, тапас, аскеза. Елизавета Мурзина и Алла Долгова
Зачем дышать животом? Диафрагмальное брюшное дыхание. Екатерина Андросова
Принципы гармоничного развития. Яма и Нияма. Юрий Фёдоров
Аскеза и тапас: влияние на эволюцию. Олег Васильев
Основы йоги. Нияма. Часть 1. Ксения Сморгунова
Карма и её проявления в жизни. Руслана Алексеева
С чего начинается йога. Астейя, апариграха, брахмачарья. Ксения Сморгунова
Йога. Путь эволюции души. Елизавета Мурзина
Аюрведа и йога. Практика для каждой доши. Вячеслав Бывальцев
Методика работы с чакрами. Муладхара, Свадхистана, Манипура. Мария Казанцева
С чего начинается йога. Сатья. Ксения Сморгунова
С чего начинается йога. Ахимса. Ксения Сморгунова
«Выгорание» в йоге: распознать и избежать. Елена Малинова
Основы йоги для начинающих
Йога приходит в жизнь человека разными путями: кому-то предопределено родиться в семье йогинов; другой заинтересуется йогой как духовным знанием; третий решит укрепить тело и будет использовать йогу для оздоровления; а кому-то просто попадётся интересная книга о йоге или встретится приятель, который нашёл своё призвание в йоге. В любом случае, когда наступает момент познакомиться с йогой как системой духовно-физического самосовершенствования, то возникает множество вопросов: что есть йога? на каких основах она построена? с чего нужно начать личную практику?
Сейчас можно найти огромный объём информации по йоге – тысячи сайтов, учителей, преподавателей, туров, ретритов, миллионы книг, журналов и заметок. Новичок, чаще всего, утопает в этом разрозненном материале, но так и не может самостоятельно отыскать ответы на первые вопросы, облечь их в единую систему и разобраться в применении различных техник йоги в своей практике. Хорошо, если на пути встретится здравый преподаватель, который раскроет йогу не просто как эффективные упражнения для тела, но сумеет донести до ученика всю суть йоги и постепенно направит его к древним знаниям.
На первом этапе важно узнать, что йога – это не только работа с телом, с формой, с физической оболочкой. Йога – это преобразование ума, сознания, духа. Йога – это понимание связи с другими живыми существами, природой и вселенной. Йога медленно, но верно направляет человека от оздоровления тела к изучению своего внутреннего мира. Именно поэтому йога для начинающих должна включать не только регулярные практики хатха-йоги, но и знакомство с такими базовыми понятиями как яма, нияма, здравомыслие, карма, реинкарнация, аскеза, тапас. Именно осмысление этих понятий и даёт ключ к пониманию, зачем и как практиковать йогу. А постепенное внедрение их в ежедневную жизнь меняет мировоззрение, даёт ответы на вопросы: кто я есть в мире, зачем я в него пришёл и куда далее могу двигаться.
Яма и Нияма
Яма и Нияма – это первые ступени в йоге, с которых начинается духовное саморазвитие. Соблюдая морально-этические правила по отношению к себе и к внешнему миру, человек сохраняет свои тело и сознание в чистоте. Именно в таком состоянии он сможет овладевать последующими из восьми ступеней йоги, такими как Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
Принципы Ямы – ненасилие, правдивость, не присвоение чужого, воздержание, не привязанность – учат человека вести себя в обществе, уважать чужую жизнь, отказываться от эгоистического восприятия.
Принципы Ниямы – чистота, удовлетворенность, самодисциплина, самообразование, посвящение себя Богу – помогают человеку контролировать внутренние проявления и быть сдержанным.
Выполнение обетов Ямы и Ниямы помогает практику выстроить новую систему ценностей, чтобы в дальнейшем разумно управлять всё возрастающей энергией.
Йога по-взрослому. Яма и нияма. Андрей Верба
Йога – действительно мощный инструмент саморазвития и раскрытия внутренних резервов человеческого тела и психики. Пока человек живет обычной жизнью, не занимаясь такими внутренними практиками, у него сохраняется постоянный, привычный ему уровень энергии. И он с этой энергией худо-бедно справляется – срывы на соседей, когда не выспался и на работе аврал, но до разрушительных последствий чаще всего не доходит. Ведь человек, вступающий на путь саморазвития, некоторый опыт по приведению себя в чувство уже имеет.
Но, начиная заниматься йогой, практик постепенно очищает свое тело, свои энергетические каналы, и они обретают способность проводить больше энергии. Ведь с количеством энергии проблем во вселенной нет, вся трудность заключается в наших загрязнениях и неспособности ее должным образом проводить.
Однако этот возрастающий поток энергии направляется в ту же степь, в которую человек привык ее тратить. И если это привычка критиковать других, скупать лишние вещи, стремиться урвать себе место получше, закрывая глаза на потребности ближних – то в таком случае новая энергия идет по старым не благостным тропам. Тем самым увеличивая зло и соответственно еще больше накапливая не благую карму тому, кто это зло проводит в мир.
Карма
Карма – это порядок причинно-следственной связи в мире. Смысл его можно коротко выразить словами: что посеешь, то и пожнешь. Знание закона кармы даёт человеку понимание, что за все свои поступки и шаги он будет нести ответственность и получит плоды согласно его деяниям.
Как закон кармы связан непосредственно с йогой? Главная ценность йоги – это возможность сжигать запас негативной кармы и одновременно накапливать благую карму. Прорабатывая боль на коврике, преодолевая давление собственных страстей и эгоизма, человек терпит аскезу, чем уменьшает негативную карму и страдания, которые могли бы проявиться в будущем. Изменяя энергию при помощи очистительных практик, хатха-йоги, пранаямы, медитаций, йогин может более эффективно взаимодействовать с окружающим миром. Посредством занятий йогой, человек меняется сам и меняет пространство вокруг себя. Для йогина карма – это и мотивация на будущее и индикатор качества уже прожитых жизней. Йога помогает человеку спокойнее проживать уроки прошлой кармы и позволяет накапливать запас благой кармы на будущее.
Стоит также понимать, что закон кармы работает на всех уровнях – и на уровне того, что мы делаем по отношению к другим и к самим себе, и на уровне наших мыслей, желаний, стремлений и особенностей восприятия окружающего мира.
Йога по-взрослому. Карма и энергия. Андрей Верба
Считается, что никакие мысли и поступки не исчезают беЗследно – отпечатки мыслей и физических действий остаются в сознании и подсознании человека в более тонкой форме. Эти отпечатки называются самскарами. Самскары создают предрасположенности разума к определенным вещам, отношениям, типам поведения и восприятия, которые затем, при многократном повторении, перерастают в неодолимые привычки.
Йогину стоит понимать, что он во многом (если не во всем) управляется изнутри этими тонкими привычками, которые и определяют, как он будет думать, чего желать, что делать и куда идти. По сути, обычные люди проживают всю свою жизнь в таком полуавтоматическом режиме.
В противоположность этому, у практикующего йогу есть шанс выйти на новый уровень жизни – сохранять осознанность и блаженство даже во время выполнения механических действий. По выражению Парамахансы Йогананды,
«Следствием механической жизни являются опустошенность и усталость, тогда как обретаемые в медитации бесконечные духовные переживания наполняют человека радостью вдохновенной мудрости, освещающей и оживляющей все аспекты его жизни».
Реинкарнация
Реинкарнация связана с законом кармы. Перерождаясь, душа уносит с собой весь накопленный багаж позитивной и негативной кармы в новую жизнь. Принятие идеи о реинкарнации помогает человеку взять на себя ответственность за нынешнюю жизнь.
Принявший идею о реинкарнации не станет в своей жизни брать за правило принцип «Эх, была не была!» и «Живем один раз!» Он знает, что жизнь была, и не раз, и не раз еще будет, поэтому внимательнее относится к тому, что он в данный момент жизни, совершая тот или иной поступок, закладывает себе на будущее – на эту жизнь и на последующие.
Принявший идею о реинкарнации также не станет жалеть себя и сетовать на несправедливость мира, давшего кому-то больше здоровья, достатка, возможностей или любви. Он знает, что причиной или виной тому, что он имеет сейчас, являются лишь его собственные мысли, слова и действия в прошлом. С незапамятных времен мы накапливали карму, и ее плоды снова и снова вырастают, созревают и совершаются в нашей жизни, подчас заставая нас врасплох. Практикующий знает, что то, что посеяно, все равно взойдет, и что его собственная карма может принести ему еще много сюрпризов.
Однако, одновременно с этим, его переполняет спокойная уверенность, происходящая из знания и из полной ответственности за свою жизнь. Он также знает, что мир – не сплошной хаос, что в мире есть порядок, и с помощью благих мыслей и действий, трудясь над собой, анализируя свои слабости и укрепляя свое намерение, он может уменьшить плоды негативной кармы и взрастить плоды позитивной.
Йога учит воспринимать себя не просто как тело, а как беЗсмертный дух и как энергию, качество которой можно изменить здесь и сейчас. Древние писания о жизни великих йогинов, рассказы о перерождениях Будды и его учеников, йогические медитации на воспоминания прошлых жизней помогают человеку глубже осознать факт реинкарнации и вовремя изменить собственное поведение и мировоззрение.
Аскеза и Тапас
Аскеза – это самоограничение, или самодисциплина. Претерпевая лишения на уровне тела, речи и ума, человек тем самым сохраняет энергию. Эта тонкоматериальная энергия, накопленная в результате самодисциплины, называется «Тапас». Практика йоги – это и есть регулярное накопление тапаса, разжигание внутреннего огня, который может использоваться как на реализацию личных желаний и материальных чаяний, так и на более благородные духовные цели. Проще говоря, тапас – это энергетический капитал, который можно использовать как на благо себе, так и на благо обществу.
В йога-сутрах Патанджали сказано: «Тапас сжигает любые загрязнения и высекает искры Божественности».
В ведической культуре считалось, что нет в мире силы мощнее тапаса, и все великие личности, боги или демоны достигали того, что им было необходимо, именно посредством личных аскез.
Йога по-взрослому. Варна. Тапас. Карма. Андрей Верба
Вот пример тапаса из ведической литературы:
Перейдя гору, он разбил лагерь на хребте Химавата. С радостным сердцем Арджуна переоделся в простую и грубую ткань, взял палку, снял свои одежды принца, одел шкуру и приготовил место для практики аскезы.
Вначале он питался оборванными и опавшими листьями, затем решил принимать по одному плоду раз в трое суток. На второй месяц Арджуна ел по одному плоду раз в шестеро суток, а на третий месяц употреблял пищу только в полную луну. На четвертый месяц он питался воздухом. Все это время Ардужна находился в асане, которая называется «врикшасана» (поза дерева), руки его были подняты вверх, выполняя традиционную практику тапасьи, все время он держался на пальцах одной только ноги, выполнял чтение мантр и занимался созерцанием.
Тапас означает, что мы имеем внутреннее рвение, благодаря которому мы не только набираем энергию, но и освобождаемся от тех самых самскар, которые управляют нашими мыслями и действиями из подсознания и благодаря которым созревают плоды нашей кармы.
Аскезы, срединный путь и другие жизненные вопросы. Андрей Верба
Таким образом, тапас – единственное, что в прямом смысле позволяет нам сжигать свою карму!
Тапас может быть также описан как акт самоотречения, самопожертвования йогина, когда сжигается его эгоизм, зависимость от чувств, желаний и кармы.
Здравомыслие
Понятие «здравомыслие» упоминается в трактатах по йоге и описывается как отдельная техника или ступень йоги. Шабда, шастры, садху. Относиться к йоге через здравый смысл – это умение объективно смотреть как на себя в практике, так и на результаты этой практики в окружающем мире. Человеку, который только начинает практиковать йогу, очень сложно здраво оценивать возможности своего тела и сознания, находить адекватную информацию и правильно внедрять её в своё развитие. Чаще всего, новоявленный практик начинает заниматься йогой через фанатизм, заблуждения и омрачения ума.
Например, практикующий может погрузиться в аскезы, доведя свое тело до такого состояния, когда оно не может выполнять свои обязанности перед другими максимально эффективно. От перенапряжения тела может возникнуть напряжение в сознании, приводящее к конфликтам с другими людьми и попыткам навязать им свою новую точку зрения. В таких ситуациях практик забывает, что «Асана – это совершенная устойчивость тела, стабильность ума и благожелательность духа» ( Йога-сутры Патанджали).
Он забывает, что главной мотивацией на пути саморазвития должна быть помощь другим и как минимум уважение к их пути и опыту. А на высшем уровне все вокруг вообще являются отражением нашего собственного сознания, так что спорить тут совершенно не с кем.
С другой стороны, практикующий может начитаться всевозможной литературы и ходить скандировать, что все есть пустота и иллюзия, тогда как эти знания, не подкрепленные его опытом в глубоких медитативных состояниях, бесполезны или даже вредны.
Если подвести итог всему вышесказанному, в основе занятий йогой лежит не просто оздоровление и стремление к гармонии, а более глубокие вещи. Человек, занимаясь йогой и аскезами, соблюдая дисциплины ямы и ниямы, накапливает энергию – тапас. Куда он решит потратить тапас – это его личный выбор: это могут быть материальные эгоистические цели, а могут быть и задачи высокого духовного порядка. Однако в будущие свои инкарнации человек забирает с собой не тело и богатства, а только лишь энергию накопленного тапаса. И согласно закону кармы, в новых жизнях он получит совсем не случайные уроки. Именно регулярные практики йоги помогают нам не просто изменять качество этой энергии, но мыслить шире, объективнее и глубже. Йога учит выстраивать отношения с миром более осознанно, через здравомыслие тратить запас своей жизненной энергии, посвящая мысли и действия не только собственному развитию, но помощи всем живым существам вокруг.