жанры музыки для тренировок
Какую музыку слушать на тренировках
Британские ученые и американские университеты очень любят доказывать очевидные и/или бесполезные вещи. Поэтому я не буду ссылаться на них, утверждая, что музыка помогает тренироваться. Это так понятно. Музыка вообще нам строить и жить помогает. Но для тренировок подходит не всякий набор мелодий. И в этой статье мы разберем, какую музыку слушать. И где ее брать. Заодно, попиарю нашу группу «Вконтакте» (вступайте в неё!).
Какая музыка для тренировок лучшая? Тут мнения расходятся. Не то, что даже «на вкус и цвет» — это ожидаемо. Просто одна часть людей считает, что для тренировок для тренировок идеально подходит ваша любимая музыка. А другая часть уверена, что вне зависимости от ваших предпочтений, нужно слушать динамичную (агрессивную, жесткую, ритмичную, эпическую и т.д.) музыку.
Я согласен с первым мнением. С одной оговоркой: для тренировок идеально подходит ваша любимая музыка, если ваша любимая музыка динамичная, агрессивная, жесткая, ритмичная и эпическая. То есть получается, что я согласен со вторым мнением. Сейчас объясню почему.
Лично мне нравится русский рок. Я люблю его слушать, он в целом вдохновляет меня на какие-то поступки. Навевает какие-то мысли. Иногда полезные. Русский рок — это последнее убежище русской поэзии. Не знаю как вы, а я вряд ли назову хоть одного современного поэта, который не был бы песенником. И в этом плане я предпочту А. Васильева И. Резнику. Но это совсем иная песня, простите за каламбур. Тренироваться под русский рок я не могу. Он заставляет меня думать о постороннем!
Я уверен, что тренировки требуют сосредоточения и концентрации. Даже не для того, чтобы эффект от них был лучше. Это элементарные правила безопасности! Нужно следить за техникой выполнения упражнения, а не за мыслью Бориса Гребенщикова, чтобы не получить травму. Тем более, что последнее сложно даже при медитациях. Что уж говорить о выполнении Burpee!
Таким образом, музыка «Чтобы Думать» для тренировок не подходит. Даже если вас заставляет это делать Натали, намекая, что вы подходите на роль отца ее ребенка. Особенно, если вы женщина. Но есть так же и расслабляющая музыка — джаз, блюз, ритм-н-блюз, некоторые этические мотивы (не все, конечно, а особо заунывные) и т.д. Если вы можете представить себе музыку, которая звучит на романтическом ужине при свечах, то она явно не для тренировок!
Для кого-то это может показаться смешным или надуманным, но я реально столкнулся с проблемой: какую музыку слушать на тренировках и где ее брать. Пробовал закачивать свой плейлист из любимых исполнителей. И мне это только мешало заниматься по указанным выше причинам. И мы плавно переходим ко второму вопросу:
Где брать музыку?
Я понимаю, что не закрыл еще первый вопрос — у нас нет четкого ответа, какую музыку слушать. Но тут мы все проясним окончательно.
Сразу скажу, что готовые решения есть в группе ВКонтакте TrainAtHome.ru. И в других пабликах спортивной направленности. А как «грабить» оттуда файлы я расскажу далее. Но все же вернемся к тому, откуда музыка для тренировок появляется в самой группе.
К счастью, я не единственный, кто оказался озабочен подобной проблемой. Видимо, на западе тоже любят русский рок! Это шутка, если что. Скажем спасибо энтузиастам фитнеса, профессиональным и не очень спортсменам и даже британским и американским ученым. Все эти товарищи постоянно обобщают свои знания и навыки, обмениваются опытом, проводят опросы и голосования. В результате получаются готовые сборники отличной тренировочной музыки. Ищется она по запросу «Workout Music» и находится чаще всего в YouTube. Выглядит примерно так:
Тут важно, чтобы автор сборника и этого видоса в описании указал список исполнителей и название композиций, чтобы мы могли потом эти песни скачать по отдельности. В большинстве случаев это негласное требование выполняется. Для данного сборника список композиций выглядит так:
1. 0:00 Why do we fall interlude
2. 0:51 Sway — Fit For a King
3. 5:07 Five Finger Death Punch — Back For More
4. 8:25 Why do we fall interlude
5. 8:45 Matrix & Futurebound — All I know (feat. Luke Bingham)(M&F’s Rolling Out Dj Mix)
6. 12:25 Lord Vital — BeastMode
7. 16:32 Europe — The Final Countdown (Andy’s iLL Dubfix)
8. 20:26 Why do we fall interlude
9. 22:00 Drowning Pool — All Over Me
10. 25:05 Stic Man Ft. Divine — Back on my Regimen
11. 29:12 In This Moment — Adrenalize Me
12. 33:21 Greg Plitt Compilation Interlude
13. 35:20 Trae Tha Truth — Tell Me That I Can’t (Feat. Meek Mill)
14. 39:34 12 Stones — Anthem for the underdog
15. 42:33 Skrip Breaks — Enemy Crush
16. 46:25 Greg Plitt Compilation Interlude
17. 47:39 Ozzy Osbourne & Zakk Wylde — I Don’t Wanna Stop
18. 51:38 Linkin Park — Numb (Mr. Wonk’s Dubstep Mask Mix)
19. 56:50 Skepta — Dare To Dream
20. 59:53 Hatebreed — Live For This
Некоторые пункты можно вычеркнуть — это речи разных мотиваторов (вроде моего любимого Грега Плитта), монологи из фильмов и т.д. Остальное копируем по пунктам и вставляем в поиске аудиозаписей ВКонтакте. Скачивать себе на компьютер файлы в формате mp3 можно с помощью специального плагина — подробности на этом сайте. С помощью этой же программки, кстати, можно скачать и видео. Но в данном случае это просто ни к чему.
Даже по этому сборнику мы видим, что представлен в нем не один какой-то конкретный стиль, а просто энергичная музыка разных направлений — и рок, и поп, и рэп, и т.д. Но бывают сборники и по направлениям. Мне, например, нравится эпическая музыка. Ее часто используют для фильмов про героев древности. Но и она у меня замешана в один большой плейлист, где можно встретить и хард рок 70-х, и современную танцевальную долбежку, и безжалостный и беспощадный французский рэп.
Думаю, что стоит упомянуть и специализированные сайты, откуда можно «воровать» плей-листы. Например, WorkoutMusic.com — там очень удобно все сортировано по направлениям, типа тренировок (силовые, кардио и т.д.), продажам и мнениям посетителей сайта. Схема такая же:
Но есть ещё более простой алгоритм:
Ритмы, которые делают тренировку эффективной. Гид по музыке для фитнеса
Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей. Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше. Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.
Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.
muz-lab.ru
Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.
Для интервальной тренировки
Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться. Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house. Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.
В бассейне
Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно. Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.
freestockimages.ru
В зале йоги
Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.
pixabay.com
На боксинг-тренировке
Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.
pixabay.com
На сайклинг-тренировке
Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок. В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку. К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.
pixabay.com
Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.