жим девушек на блинах
Вызов Столярова: Жим девушки на 20кг блине.
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Жим гантелей по 20 кг медленноПодробнее
Кто больше поднимет спор на 5 тысяч Столяров и ОляПодробнее
Жим блинов кросфит Yousteel 20кг (90мм)Подробнее
Поднял девушку 63 кгПодробнее
Жим, 20 кг(март 2013)Подробнее
Жим лежа (PL) женщины все подходы. Кубок Киева 2015 (UPC)Подробнее
Жим девушки на блине или когда нет штанги😂Подробнее
Жим девушки от Сарычева)Подробнее
Жим гантелей 20 кг.Подробнее
Первый жим от груди 20 кг.Подробнее
Алексей Столяров поднимает девушку как штангуПодробнее
Жим гантелей 20 кгПодробнее
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. Техника выполненияПодробнее
Жим весовых гирь 28 кг + 20 кг правой и оверседПодробнее
Жим Свенда — эффективное упражнение для грудных мышц
Прекрасная женская часть тела, расположенная выше живота, привлекает мужское внимание. Но верно и обратное — представительницам слабого пола трудно оторвать взор от накаченной мужской груди, являющейся результатом длительной работы над собой. Тысячи отжиманий, поднятий штанги приводят к ощутимому результату, однако есть одно крайне недооцененное упражнение.
Норвежец по имени Свенд Карлсен, весивший 130 кг, придумал любопытный «финиш» для проработки мышц груди, который под силу далеко не каждому. Выполнение упражнения с весом 10 кг считается впечатляющим результатом среди опытных культуристов, а новички едва справляются с минимальной нагрузкой. Упражнение носит имя своего создателя — жим Свенда.
Особенности упражнения
Впервые упражнение выполнялось десятки лет назад, но не прижилось среди бодибилдеров. Оно направлено на проработку груди, широчайших мышц спины, брюшного пресса и трицепсов, не уступая своей пользой поднятию штанги в лежачем положении.
Жим Свенда — идеальный финал для тренировки грудных мышц. Профессионалы выполняют его с грузом 5, максимум 10 кг, новички же ограничиваются двукратно меньшим весом.
Правила выполнения
Последовательность действий при выполнении упражнения со временем не претерпела изменений. Прокачка грудных мышц происходит следующим образом:
По мере приспособляемости организма к нагрузке увеличивается вес блинов, число повторов лучше оставить неизменным.
Видео тренировка грудных мышц:
Вариации упражнения
Спортсменам, только начавшим построение своего тела, будет трудно выполнить даже 3-5 повторений классическим способом. Они могут заменить блины на гантели весом 1 или 1,5 кг. Выполнение жима аналогично ранее рассмотренному и включает следующие шаги:
Тем, кто совсем слаб для традиционного жима Свенда, надо выполнять облегченный вариант упражнения — лежа на скамье либо на полу. Принцип выполнения тот же, но нагрузка идет лишь на грудь — трицепс, пресс, спина задействованы минимально. Способ рекомендован всем новичкам независимо от пола.
Распространенные ошибки
Польза жима Свенда ощущается после первого подхода. Если этого не произошло, была допущена одна или несколько ошибок из перечисленных ниже:
Другие ошибки способны травмировать спортсмена. Сюда относятся:
Практическая польза упражнения
Будучи финальным актом прокачки мышц груди, жим Свенда усиливает положительный эффект тренировки. Порой уставшие части тела может сводить, но по мере приспособляемости спортсмен начинает лучше чувствовать организм.
При возникновении судорог желательно прекратить упражнение, особенно новичкам. Организм показывает, что хочет отдохнуть, сводя мышцы бодибилдера.
Жим Свенда — самая прицельно точная работа для груди. Если выполнять его после каждой тренировки, гарантированно возрастут показатели в жиме лежа и тяге мышц спины.
Отзывы опытных и начинающих бодибилдеров
Немногие культуристы выполняют упражнение, поскольку оно почти кануло в лету. Однако находятся смельчаки, предпочитающие тяжелые нагрузки. Некоторые попавшиеся на глаза отзывы приведены ниже.
Vasil: «Случайно вычитал про упражнение в интернете. Абсолютно древнее, незнакомое, но моя грудь его оценила на 10 из 10. Сделал 3 подхода по 8 повторений — хватило.»
Андрей С.: «С юности знаю — чем больше стресс, тем больше рост любых мышц. Поэтому чем сложней треня грудины, тем лучше будет результат. Сложнее и тяжелее жима Свенда пока ничего не пробовал.»
Изредка встречаются отзывы от девушек, решивших испытать упражнение на себе:
Nikol: «Кроме груди и пресса, хорошо подходит для обвисшей внутренней части руки. Если с блинами тяжело, возьмите гантели или что-то другое вместо блинов».
Пользу жима Свенда отмечают даже широко известные культуристы. Например, Адам Козыра, популярный украинский бодибилдер и пауэрлифтер, так отозвался о творении норвежского силача:
«Пожалуй, одно из самых эффективных упражнений. Веса хоть и смешные, но выполнить трудно. Лично для меня 2 блина по 5 кг — уже достаточный вес. Честно скажу, даже с ним не всегда получается справляться необходимое число повторений».
Очевидно, что разработанный Свендом Карлсеном жим блинов от груди приводит к ожидаемому результату начинающих и опытных культуристов. Изнурительный труд никто не отменял — стоит запастись терпением, выносливостью и готовностью повторять попытки, поскольку не всем по зубам сложное упражнение. Выполняя жим Свенда после базового комплекса на грудные мышцы, даже новичок добьется прогресса за короткий срок.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Эффективные упражнения для девушек — лучшая программа тренировок по мнению экспертов (ТОП-100 фото)
Основы
Блин от штанги всегда имел высокую популярность. Первая методика упражнений с блином от штанги была придумана еще полвека назад. Ею активно пользовались такие знаменитые спортсмены, как Мохаммед Али, Арнольд Шварценеггер и другие. Сейчас наиболее популярны упражнения с блином от штанги в кроссфите. Но этот вид тренировок запрещен для использования людям, у которых имеются проблемы со спиной. Однако в тренажерных залах также активно используется блин как средство тренировок.
Техника выполнения упражнения
Подбирайте вес блина таким образом, чтобы вам было комфортно выполнять данное упражнение. Дополнительную нагрузку следует наращивать постепенно.
Итак, как же правильно делать выпады с блином над головой? Техника выполнения упражнения достаточно проста и выглядит следующим образом:
Упражнения с блином от штанги для девушек
Многие девушки идут в спортзал для того, чтобы похудеть и подтянуть кожу. Спустя определенное время необходимо начинать нагружать мышцы. Для этого используется блин. Поскольку большинство девушек мечтает о плоском животе, то именно в этом направлении они и стараются работать.
Рассмотрим основные упражнения с блином от штанги, которые используют в тренировках девушки:
Особенности тренинга с блином
Упражнения с блином от штанги для мужчин
Как известно, мужчины любят накачиваться, а поэтому им будет мало тренировки, предложенной девушкам. Кроме этого, используется еще ряд тренировок, а также упражнения с блином для штанги, чтобы набрать мышечную массу. Рассмотрим, какие упражнения необходимо добавить мужчинам:
Многие бодибилдеры придумывают все новые и новые упражнения с блином от штанги, чтобы наиболее эффективно нагрузить мышцы разных групп. Стоит понимать, что если вы — новички, то рекомендуется провести несколько занятий с тренером, чтобы он показал основные методики и правила работы.
Преимущества силовых тренировок с блином
ТОП-10 упражнений в домашних условиях
Выпады на одну ногу, согнутую в колене, ровная спина, нагрузка на мышцы ног.
Полу-мостик с подъемом бедер (делает упругими ягодицы) из положения лежа, опора на плечи и стопы.
Гиперэкстензия из положения лежа, задерживая выдох, плавно отрываемся туловищем от пола.
Махи ногами на коленях, опираясь на кисти рук поочередно с максимальной амплитудой.
Шаги с подъемом на степ-платформу с активном темпе, чередуя с прыжками.
«Велосипед» на спине лежа.
Классическая становая тяга с гантелями.
Приседания с гантелями на разведенных ногах.
Важно: Главное понять, что только ты сама – «скульптор» своего красивого тела. Никто не начнет делать упражнения вместо тебя!
Никакая «волшебная» диета не заменит спортивных упражнений, только комплексный подход! Только упражнения для проработки ягодиц, пресса и бедер.
Основной комплекс упражнений для начинающих
Если в силу объективных причин посещение тренажерного зала недоступно, рекомендуется начать с эффективных домашних упражнений для пресса и ягодиц.
Сложно сказать, какие упражнения самые эффективные, для девушек количество подходов – индивидуально.
Все зависит от комплекции общей подготовки, массы тела и состояния здоровья.
Результативные упражнения на тренажерах
Как уже отмечалось, заниматься в зале лучше под руководством тренера по индивидуальной программе. Также все зависит от имеющихся в зале тренажеров. Однако есть общие рекомендации:
Подводя итоги, напомним, что у девушек специфика тела отличается от мужской физиологии, склонной к росту мышц. Поэтому заниматься нужно для хорошего самочувствия и обретения красивых очертаний тела.
Если все выполнять правильно, то через 1-2 месяца выполнения эффективных упражнений для нижнего пресса у девушек начинает прорисовываться желаемый силуэт.
Упражнения с блинами от штанги на плечи. «Жим Свенда» и другие экзотические упражнения. Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч
Суть и польза упражнений с блином
Удержание блина на весу увеличивает нагрузку, оказываемую на тело в процессе тренировок. К выполнению заданий подключаются глубинные мышцы-стабилизаторы корпуса, которые отвечают за удержание баланса.
Вес блинов можно регулярно увеличивать, достигая тем самым лучшего результата тренировок. Выносливость организма при этом повышается, сжигается прослойка подкожного жира, тело становится более подтянутым и рельефным.
Важно! Тренируйтесь блинами не чаще четырёх раз в неделю, остальное время уделяйте кардиотренировкам и аэробике. Выполнение различных видов упражнений позволит не только укрепить тело, но и избавиться от лишней жировой ткани.
Вне зависимости от того, какая часть тела прорабатывается с блином, нагрузка оказывается на всё тело — разные группы мышц задействованы в тренировочном процессе постоянно.
Какие мышцы работают
Работают в статике при удержании веса:
Гоблет-присед вовлекает много мышц в работу, поэтому его часто можно встретить в «метаболических» тренировках и программах для похудения. По сравнению со стандартным «физкультурным» вариантом без отягощения, расход калорий будет выше.
Техника выполнения упражнений
Существует большое количество тренировочных комплексов, разработанных для различных частей тела.
Ознакомьтесь с комплексами упражнений для всего тела с: медболом, фитболом, обручем, гирями, эластичной лентой и пружинным эспандером.
На пресс
Упражнения необходимо выполнять с максимально выносимой нагрузкой за шесть-восемь повторов. Именно такой способ, а не экстремально длительное накачивание, увеличивает мышечную массу и силу.
На плечи
Выполняйте следующие упражнения осторожно, чтобы не повредить плечевые суставы.
Видео: упражнения на плечи с блином от штанги
На грудь
Чтобы не сорвать грудные мышцы, начните тренировки с небольшого веса (до 5 кг). Наращивайте его на 2–3 кг еженедельно.
На руки
Это одни из самых простых упражнений, которые допускают большое количество повторений.
Видео: упражнения с блином от штанги
Почему отстает внутренняя часть груди
Мышечный каркас человека закладывается генетически. Все мы, наверное, замечали, что у одних людей хорошо развиты ноги, а у других – к примеру, спина. То же самое и с грудными мышцами. У кого-то мускулатура груди от природы плотная и равномерно развитая, а у кого-то – сильно отстает.
Генетика – главная причина слабых грудных.
Второстепенной причиной является неграмотный тренинг. Например, спортсмен постоянно делает только отжимания от брусьев и больше ничего. Это упражнение хорошо развивает нижнюю часть груди («края»). В итоге такой «атлет» получит хорошие трицепсы, а в придачу неравномерно развитую грудную мускулатуру с отстающим центром.
Предлагаем ознакомиться Упражнения для рук для женщин фото
Программа тренировок
Данные программы тренируют не только силу мышц, но и их выносливость, так как были разработаны бойцами ММА.
Важно! Не останавливайтесь во время выполнения упражнения, чтобы перевести дух. Если вы чувствуете, что силы заканчиваются, завершите подход и дайте себе пять минут отдыха, выполняя лёгкие упражнения.
«Водитель автобуса»
«Вокруг света»
Гиперэкстензия
Это – лучшее упражнение для выпрямителей спины
Задействуются также и бицепсы бедер. Выполняется это упражнение обычно в тренажере, который можно легко установить дома, но даже при отсутствии этого тренажера легко делать гиперэкстензии дома.
Вам необходимо лечь животом вниз на диван, или любую другую поверхность так, чтобы помощник удерживал ваши ноги на ней, а туловище спокойно сгибалось вниз. Не сгибая спину вы опускаете свое тело и медленно поднимаете его обратно.
Обратные гиперэкстензии можно выполнять на полу, лежа на животе, сгибание будет происходить в обратном направлении, вверх.
При достаточном опыте можно использовать отягощения, делать это упражнения с гантелей или блином в руках. Выполнять следует 4 подхода по 8-10 повторений.
Это упражнение является гораздо менее травмоопасным, чем становая тяга, при этом задействует те же группы мышц.
Дополнительные советы
Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, соблюдайте следующие правила работы с блином:
Видео: упражнения с блином от штанги Упражнения с блинами используются большим количеством профессиональных спортсменов и борцов. Они способствуют наращиванию мышечной массы, увеличивают силу и помогают очертить рельеф мышц за счёт сжигания подкожного жира.
Знаете ли вы? У истоков силовых тренировок стоит американский изобретатель и спортсмен Артур Джонс. Именно ему бодибилдинг и силовые тренировки обязаны своей феноменальной популярностью в конце XX века. В 1970-х годах он выпустил новаторскую серию тренажёров для силовых упражнений и стал первым, кто выдвинул идею коротких тренировок с максимальными нагрузками.
Строго придерживайтесь техники выполнения упражнений, чтобы получить от них максимальную пользу.
Упражнения Спорт и фитнес Силовая тренировка Спортивный инвентарь
Как выбрать гантели для дома
По конструкции бывает два вида:
Частая ошибка при покупке гантелей домашнего пользования – взять неразборные гантели малого веса и надеяться, что они прослужат долго. Однако девушки, намеревающиеся серьёзно заняться спортом, быстро заметят, что двух килограммов веса для тренировок недостаточно. Уже через две недели регулярных тренировок придётся идти за новыми снарядами.
Сборные гантели состоят из блинов разного веса и грифа. Лучше всего закупить несколько блинов разного веса. Среди них должны быть как маленькие, 0,5–1 кг, так и блины побольше: 5 и 10 кг. Чем больше блинов разного веса закупите, тем равномернее можно будет наращивать вес. Не забывайте, что блинов каждого веса должно быть по четыре: с двух сторон каждой из двух гантелей. Лучший вариант закупки блинов выглядит так:
При выборе грифа нужно подобрать стандартный диаметр, чтобы к нему подходило большинство продающихся блинов. Примерьтесь к длине грифа, чтобы тренировки не вызывали дискомфорта. Для этого можете выполнить несколько упражнений прямо в магазине. Удобства ради можно приобрести гриф с рифлёной или прорезиненой поверхностью. Поинтересуйтесь у продавца, какой вес грифа – это поможет лучше распределять нагрузки.
Артикуляционная гимнастика «чаепитие»
Пьем чай с конфетами, блинами, вареньем, сладкими трубочками, дуем на чай.
После того, как ребенок научился хорошо держать Ч, а также легко переходить в трубочку и поднимать как “парус”, то вполне можно переходить в постановке верхних звуков: Д — Т, шипящих, соноров. Добавляйте дыхательные упражнения, которые помогают отработать направление выдуваемой воздушной струи строго посередине. Об этом я вам расскажу в отдельных статьях по постановке Р, Ш и дыхательной гимнастике.
А на этом заканчиваю эту статью, пишите в комментариях ваши вопросы и замечания. Делитесь впечатлениями в соцсетях с друзьями и знакомыми.