жонглирование чем полезно для мозга
Бросайте и ловите
Регулярно пишу о том, как полезно делиться своими идеями. Когда привыкаешь письменно фиксировать свои действия или намерения, социальные сети превращаются в полезные инструменты.
Наводил порядок и наткнулся на мячи, которые я использую для жонглирования. Сфотографировал их и выложил в Instagram. Затем решил поделиться опытом, написать о том, чем помогает мне жонглирование.
Из комментариев к записи в Фейсбуке я узнал, что некоторым моим знакомым жонглирование тоже помогает совместить несовместимое — концентрироваться и расслабляться одновременно. Отвлекаться от напряженной работы и, отдыхая, находить интересные идеи. Буду рад, если материал Вадима Хурина, который мы сегодня извлекли из архива публикаций «Жить интересно!», побудит и вас взять в руки жонглерские шарики. Попробуйте и поделитесь опытом, напишите нам. Посылайте сигналы и вы обязательно найдете людей, живущих с вами на одной волне.
Мои родители работали цирковыми артистами. Мама была жонглером. И я, сколько себя помню, был в цирке.
Я видел цирк изнутри и снаружи, знаю все входы и выходы. Одно время я даже сам хотел выступать на арене, занимался в цирковом кружке. Жизнь сложилась иначе, я не выступаю с цирковыми номерами, но навыки, полученные в детстве, помогают мне до сих пор. Один из этих навыков — жонглирование.
Жонглеры бывают разными. Кто-то на улице бросает три-четыре небольших мячика, кто-то устраивает потрясающие шоу, с легкостью управляясь с кучей разных предметов.
Это очень интересное занятие. Сначала мне нравилось жонглировать, потому что этим можно было удивить людей, а для ребенка это практически суперсила. В любой компании я быстро становился своим. Просто брал три небольших предмета и начинал жонглировать. Мне нравилось, что я умел делать что-то, недоступное большинству. Но потом я забросил это занятие, так как не видел в нем особой пользы. В цирк идти я уже не хотел, да и удивлять людей научился по-другому.
Сейчас моя работа связана с людьми — разными, часто сложными, непонятными или непонимающими. В течение дня может быть немало разных встреч, занятий или уроков.
Еще много подготовки, изучения, то есть процессов, которые требуют концентрации. Бывало, выполняя намеченные на день задания, я терял концентрацию все больше и больше. Вместе с этим нарастало раздражение.
Я стал искать способы отвлечься и сконцентрироваться одновременно, и вдруг вспомнил о трех небольших мячиках. Попробовал пожонглировать, понял — навыки, приобретенные в детстве, не утеряны окончательно. И начал регулярно практиковать такие паузы между делами, требующими концентрации.
На моем столе лежит три обычных теннисных мяча. Я не стал их никак переделывать или утяжелять. Мне вполне хватает их.
Можно, потратив немного времени, сделать хорошие мячи для жонглирования. Для этого вам нужно с помощью шприца и иглы залить в теннисный мяч воды, а затем обтянуть его резиновым воздушным шариком. Лишнее обрежьте и аккуратно подклейте края. Мячи станут «ухватистыми», и вы будете лучше контролировать их в руках.
Если я работаю за столом больше часа, делаю перерыв и минут пять бросаю мячи. Иногда просто по одному, иногда сразу три или четыре. Можно даже просто побросать один мяч из руки в руку, об пол или в стену. Это очень хорошо расслабляет и в то же время нагружает руки. Отвлекает от работы за компьютером и помогает разогнать кровь. Точка концентрации переносится на мячи и, как ни удивительно, это помогает переключиться. Через несколько минут я возвращаюсь к работе, будто после неплохой пробежки. В условиях нехватки времени или возможности для полноценной тренировки такие перерывы очень выручают.
Можно жонглировать мячами разного размера и веса. Это добавит сложности и интереса к вашим упражнениям.
Также я использую жонглирование, чтобы сосредоточиться на решении вопросов или, лучше сказать, на поиске ответов. Формулирую вопросы и начинаю бросать мячи. Когда жонглирую, о вопросах уже не думаю, но, так же, как и на пробежке, после некоторого времени ответы начинают приходить сами собой. Порой я делаю так даже в офисе. Кроме всего прочего, это помогает относиться к происходящему и к себе менее серьезно.
Освоив мячи, интересно будет перейти к другим предметам из арсенала жонглеров: кольцам, булавам, а может и вовсе попробовать жонглировать предметами, для этого не предназначенными. Только в этом случае позаботьтесь о том, чтобы обезопасить себя и окружающее пространство 🙂
Можно жонглировать, стоя неподвижно, а можно двигаться. В общем — делайте все, что придет вам в голову. Посмотрите выступления жонглеров в цирке. Может быть, вы позаимствуете у них какие-либо идеи для своей практики.
Пробуйте, упражняйтесь, и вскоре вы сможете удивить друзей 🙂
Польза жонглирования
Читайте также
Наталья Змачинская (Пенкина)
Видео-марафон «В фокусе — жизнь!». День 1. Ловим радости, или Время на осознание
Доброе утро! Мы начинаем наш видео-марафон. Готовы, что этот день будет не совсем обычным? Сегодня вы вспомните о том, что вас радует, или, возможно, впервые задумаетесь об этом. И это наполнит ваш день как минимум одной радостью.
Как стать счастливым в переполненном метро
Написать эту статью меня мотивировал пост моей знакомой в Facebook, где она призывала дарить друг другу комплименты. Захотелось поделиться придуманной мною игрой.
Управление вниманием. Стратегия концентрации. Второй модуль курса по повышению личной эффективности
Друзья, как ваши дела? Надеюсь, вам удалось поработать со своей жизненной стратегией и получить набор вдохновляющих готовых к реализации целей на этот год и квартал?
Интересные комментарии
Очень полезные советы!
Книга «Lessons from the art of juggling: How to achieve your full potential in business, leaning, and life» Michael J Gelb была опубликована еще в 1994 году.
Научившись с помощью этой книги жонглировать я открыл для себя практический способ освоения любого навыка.
Не даром на русский язык книгу перевели под названием «Научитесь учиться и жонглировать» 2002 год, издательство «Попурри.»
Да, комплект из трех мягких мячиков для жонглирования продается за границей в магазинах под названием «Набор с инструкцией как оставаться здоровым в сумасшедшем мире.
очень хороший подарок.
© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.
Жонглирование чем полезно для мозга
Жонглирование – очень веселое и полезное занятие. Оно не только развивает ловкость и выносливость, но и очень благоприятно воздействует на нервную систему. Вот несколько причин, почему стоит научиться жонглировать:
· Ж. доставляет радость вам и окружающим.
· Ж. поддерживает вас в хорошей физической форме.
· Ж. – это замечательное средство для снятия напряжения с глаз.
· Ж. – это прекрасный метод преодоления стресса.
· Жонглирование активизирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга, что стимулирует творческий процесс.
Миллионы людей в мире увлекаются жонглированием. Существует огромное количество клубов, где люди учатся жонглировать, делятся опытом, проводят соревнования и просто весело проводят время.
Жонглирование развивает как физические, так и личностные качества человека. С помощью жонглирования, где необходима четкая работа двумя руками, прекрасно развивается взаимосвязь полушарий мозга. Уже после нескольких занятий у обучающихся вырабатывает навык концентрации внимания, развивается мелкая и крупная моторика рук, улучшается осанка и зрение, реакция, координация движения, выносливость, боковое зрение, скорость, способность угадывать траекторию перемещения предметов.
Жонглирование- это и вид спорта, прекрасно развивающий визуальную систему. Дело в том, что благодаря одновременному движению зрачков глаз, расфокуссировки внимания, постоянной концентрации всего тела, а в частности верхних конечностей, усиливается координация двух полушарий мозга. За счет этого нейронная сеть головного мозга начинает развиваться. Как известно, чем сложнее нейронная сеть, тем легче учиться. В свою очередь, ее развитие активизирует зону мозга, отвечающую за память. Все это помогает: запоминанию огромного количества необходимой информации,сверхбыстрому чтению и изучению иностранных языков и других предметов.
Развитие сети головного мозга, улучшение координации 2 полушарий, и развитие памяти способствуют:
— Избавлению от стресса, депрессии и тревожности, беспокойство, переутомления, повышенной сонливости.
— Нормализация давления, нормализация сердцебиения.
— Повышение умственных способностей ( IQ ) в среднем на 8-10 пунктов.
— Улучшение всех видов памяти.
— Улучшение физических качеств организма.
— Повышение живости, проворства, резвости, расторопности.
— Снижение проявлений гнева и агрессии.
— Улучшение речевой артикуляции и обогащение словарного запаса.
Вышеперечисленное положительное влияние спортивного жонглирования на организм человека заметно увеличивается после 20 минут жонглирования в день!
Долгое время считалось, что у взрослого человека клетки мозга не растут, а напротив, только исчезают вследствие болезней и естественного процесса старения. В 2004 году группа ученых из университетов Йены и Регенсбурга доказали, что при обучении жонглированию у взрослых людей масса мозга увеличивается примерно на 3%. Под руководством невролога из Регенсбургского университета АрнеМея (ArneMay) был проведен следующий эксперимент: взрослые люди в течение трех месяцев ежедневно жонглировали тремя мячами не менее одной минуты. У испытуемых трижды исследовали мозг на томографе: до начала тренировок, после трехмесячного жонглирования и через три месяца без тренировок. После трехмесячных тренировок у жонглеров-новичков заметно увеличились две области мозга, отвечающие за зрительное восприятие движущихся предметов. Через три месяца без тренировок эти области опять уменьшились до своего первоначального состояния. Такие же исследования мозга провели и
5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне
1. Жонглирование
Да, это не только для того, чтобы развлекать публику и тешить самолюбие. Недавние исследования показали, что жонглирование улучшает функции мозга. Обучение жонглированию способствует развитию некоторых областей серой массы. В ходе исследования выяснилось, что у добровольцев, которые выполняли упражнения с жонглированием, улучшилась работа в областях, отвечающих за зрение и двигательную активность, и появилось новое белое вещество.
Спустя месяц после эксперимента ученые обнаружили, что белое вещество никуда не пропало, а количество серого даже увеличилось. Жонглирование — сложный скилл. Однако именно сложные задачи помогают мозгам развиваться. Да, выглядит как кэпство, но только не говори, что ты знал именно про жонглирование.
2. «Растягивай» мышцы мозга
Мышцы мозга, как и мышцы тела, нужно держать в тонусе, выполнять упражнения, чтобы они не деградировали. Особенно важно выполнять тренировки для мозга с упором на области, которые ты используешь реже остальных. Хорошей тренировкой будет изучение нового языка, попытки говорить на нём. Или, возможно, освоить какой-то музыкальный инструмент.
Так же для «растяжки» стоит взять за правило не ложиться спать, пока не узнаешь хотя бы одну новую вещь. Неважно о чём. День должен закончиться тем, что ты получил информацию, которой ранее не знал, увидел что-то, чего не встречал. В общем и целом смысл растяжки заключается в том, чтобы делать что-то, чего обычно ты не делаешь.
3. Поддерживай физическую форму
Даже если ты покрутишь педали на велотренажере в течение получаса, это будет отличным зарядом для мозгов. В ходе исследования влияния физической нагрузки на увеличение гиппокампа выяснилось, что физическая активность прямо пропорционально влияет на его увеличение. В среднем после физической тренировки у людей, которые участвовали в исследовании, объем гиппокампа увеличился на 16 %.
Тренировка разных областей увеличивает частоту сердечных сокращений, следовательно в мозг поступает больше кислорода. Любой вид упражнений, который заставляет твое сердце вкачивать больше кислорода, — хорошее начало. Необязательно бежать в зал за абонементом — начни хотя бы с ежедневных прогулок, а лучше с пробежек.
4. Позаботься о качестве сна
Плохой сон способствует уменьшению объема мозга. То есть чем хуже у тебя обстоят дела со сном, тем больше мозг сжимается. К такому неутешительному и удивительному выводу пришли в ходе исследования, посвященного изучению взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.
Результаты показали, что плохой сон вызывает накопление белка в серой массе, который атакует клетки мозга. Сон — это ремонт, восстановление мозга. Улучшение качества сна — один из важнейших способов улучшить здоровье твоей серой массы. Без сна не будет и роста. И вышеперечисленные трюки не принесут пользы, если ты, выполняя их, продолжишь спать по 3–4 часа в сутки.
5. Учись быть осознанным
Идея довольно проста: в осознанном состоянии мы воспринимаем жизнь иначе. Мы более внимательны, склонны к принятию и поэтому снимаем напряжение с мозга. Это очень полезно и для того, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Попробуй прийти к тому, чтобы быть в состоянии медитации в течение дня. Медитация в принципе способна на то, чтобы повышать уровень счастья, перепрограммируя мозг.
За последнее десятилетие исследования касательно внимательности показали, что она способствует снижению стресса, улучшает концентрацию, повышает рабочую память, увеличивает когнитивную гибкость, дает более высокий уровень удовлетворения отношениями.
Большую часть времени наш мозг находится в режиме автопилота. Начни обращать внимание на окружающий мир, пробуди к нему свои чувства. Запомни, что принятие полезных привычек не только увеличит твое серое вещество, но и замедлит когнитивный спад и ускорит память.
Жонглирование. Теория. Практика
Теория
Утверждать, что жонглирование — это последовательность бросков, все равно, что сказать, что музыка — это просто последовательность нот. Нельзя назвать это неправдой, но любой, хоть немного знакомый с музыкальной теорией, возмутится последним определением — столь поверхностным и недалеким.
Взгляните на 3 трюка (вообще их очень много) с 3 предметами (о цифрах в скобках чуть ниже)
Каскад («3») 
Круг («51»)
531 («531»)
Понятно? Мы зациклили сайтсвоп и под каждой цифрой указали руку которая выбрасывает мяч. Каждая цифра — какой-то бросок. Для более быстрого понимания, можно сказать, что они означают высоту, на которую выбрасывается мяч. Но это лишь следствие. Время разбивается на такты. Каждый такт совершается бросок. По четным тактам работает одна рука, по нечетным другая. Если рука(например правая) делает бросок 3, то этот мяч вновь будет свободен только через 3 такта. Все это время нам не нужно думать о нем. Но у нас есть еще мячи! После первого такта у нас должна быть задействована сначала левая рука, затем, после второго, правая. И, наконец, после третьего такта, наш мяч вернется, и мы должны выбросить его левой рукой.
Как нетрудно догадаться, все мячи с нечетными бросками должны ловиться другой рукой, а четные той же самой, которой был произведен бросок. И чем больше цифра, тем выше должен лететь мяч.
Более наглядная схема:
Бросок «0» в сайтсвопе, не является броском, так как это обозначение того, что мяча в руке нет. «1» — быстрый горизонтальный бросок из одной руки в другую. «2» — формально, это небольшое подбрасывание в руке, но на практике, мяч не выбрасывают, а просто держат в руке.
Среднее значение всех цифр сайтсвопа равно количеству мячей.
На симуляторе(java) можно посмотреть как будет выглядеть трюк, зная сайтсвоп.
Сайтсвоп задает только некоторый паттерн. На базе одного сайствопа можно придумать много трюков, изменяя броски и движения рук.
Хотя на вид они очень разные, но суть одна — все броски трехтактные и каждый мяч летит из одной руки в другую.
Теннис
Спираль
Миллс месс
Бостон месс
Переходы
Представим, что мы научились делать каскад(«3») и круг («51»). Разумеется, это обязательно нужно показать всем друзьям и знакомым! Но не торопитесь. Если показать сначала один трюк, остановиться, затем показать второй, то это будет не очень эффектно, по сравнению с плавным, почти незаметным переходом прямо в воздухе, не прекращая жонглирования. Тут-то вам и поможет нотация.
Проверим в симуляторе что получилось (я добавил переход с «51» снова на «3»: 515123333, так как сайтсвоп выполняется циклически и не должен нарушаться):
1-й переход:
2-й переход:
Практика
Мотивация
Пробуем
Для начала прошу запомнить, что если вы умеете делать вот так:
никогда не говорите, что умеете жонглировать двумя мячиками. Это не жонглирование. Сказать, что вы жонглируете двумя мячиками, можете только после того, как сделаете вот так:
Приступим. Вам понадобятся три предмета шарообразной формы. Для начала подойдут яблоки, мандарины, куриные яйца, картофель. Надолго их не хватит, но для пробы сойдет. Если понравится, то лучше наполнить теннисный мяч крупой или водой (шприцом), и отверстие заклеить. Еще лучше наполнить старый носок горохом, зашить и обтянуть возушным шаром.
Сроки обучения очень разные. Кто-то утверждает, что научился за полчаса, кто-то за месяц. Да и непонятно, что подразумевать под умением жонглировать? Осмелюсь предположить: в среднем, чтобы делать 10-20 бросков нужно несколько часов, для уверенного жонглирования несколько десятков часов.
Несмотря на то, что ученым уже удавалось показывать, что обучение человека новым сложным навыкам приводит к изменению структуры и увеличению серого вещества в определенных участках головного мозга, Яну Шольцу (Jan Scholz) из Оксфордского университета и его коллегам удалось впервые продемонстрировать, что эти изменения в мозге, на самом деле, носят более сложный характер, являются необратимыми, а увеличение серого вещества сопровождается независимым изменением структуры и увеличением белого вещества.
Через две недели тренировок выяснилось, что постоянные нагрузки на отделы мозга, отвечающие за координацию движений, в частности, на теменную долю, и связь нагрузок со обработкой зрительной информации, привели к увеличению количества соединений между нейронами (белого вещества) в этой области у всех участников эксперимента. Более того, Шольцу, как и его предшественникам, удалось обнаружить и увеличение серого вещества в тех же отделах головного мозга, где происходили изменения в структуре белого, однако степень этих изменений в каждом конкретном случае была разной. Это, по мнению ученых, говорит о том, что процессы изменения белого и серого веществ в результате обучения новому навыку происходят независимо.
Шольц полагает, что изменения обоих типов нервной ткани необходимы для обучения навыку.
Повторное сканирование спустя четыре недели после окончания тренировок показало, что зафиксированные изменения белого вещества сохранились, а серое вещество даже немного увеличилось у всех добровольцев. Этот феномен, по мнению ученых, отражает тот факт, что обучившись какому-либо навыку, человек сохраняет способность к нему вне зависимости от тренировок.
Авторы публикации надеются, что их работа позволит разработать новые методики восстановления работы головного мозга у людей, головной мозг которых частично поврежден.