каждая тренировка делает тебя лучше картинка

75 Вдохновляющих И Забавных Фитнес-Цитат

Подпишитесь на нашу рассылку:
[formidable >

Ищете вдохновляющие фитнес-цитаты, чтобы мотивировать своих подписчиков в социальных сетях или клиентов тренажерного зала? Возможно, вы исследуете забавные цитаты о фитнесе, чтобы поделиться ими с другими или просто облегчить свой день.

В этой статье мы собрали более 75 лучших цитат по фитнесу, которые вы можете скопировать, вставить или просто спокойно прочитать про себя…

Фитнес Мотивация Цитаты

Позитивные цитаты о фитнесе и мотивационные высказывания могут дать людям толчок, необходимый для начала работы. Вот некоторые из самых лучших…

Забавные Фитнес-Цитаты

Вот несколько веселых цитат, чтобы получить некоторые смешки в тренажерном зале…

Вам также могут понравиться… мощные цитаты о внимательности, чтобы вдохновить ваших клиентов.

Цитаты О Том, Почему Вы Должны Тренироваться

Если вы ищете мудрые слова о пользе физических упражнений, то кто-то другой уже сказал это лучше всего…

Фитнес-Цели Цитаты

Вот несколько лучших цитат из фитнеса о достижении наших целей…

Тренажерный Зал Фитнес Котировки

Вот некоторые популярные мотивационные цитаты из тренажерного зала и бодибилдинга…

Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей о цитатах из тренажерного зала и фитнес-титрах для Instagram.

Женские Фитнес-Цитаты

Вот несколько потрясающих цитат из легендарных женщин в индустрии здоровья и фитнеса…

Фитнес Цитаты Известных Спортсменов

Эти фитнес цитаты известных спортсменов вдохновляют и проницательны о том, что нужно, чтобы быть успешным в спорте…

Новогодние Фитнес-Цитаты

Ищете цитаты, чтобы вдохновить людей, которые хотят заниматься спортом в рамках своих новогодних резолюций? Вот некоторые из них, чтобы вы начали…

Вам также могут понравиться … лучшие цитаты из йоги для преподавания занятий и использования в социальных сетях.

Как мне мотивировать других заниматься спортом?

Мотивировать других-это искусство и наука. Обмен вдохновляющими цитатами о фитнесе – это один из способов заставить людей поверить, что они могут достичь своих целей. Но это, вероятно, не заставит их встать с постели для этой утренней тренировки.

Мотивация часто является внутренней, так что это не то, что вы можете сделать для других. Лучший подход – это подавать пример, вдохновлять их быть лучшей версией самих себя и быть готовыми помочь, когда они решат действовать.

Наборы Социальных Сетей

Facebook или Instagram, а затем ознакомьтесь с нашими готовыми наборами, если вы ищете цитаты для использования на Facebook или Instagram, а затем ознакомьтесь с нашими готовыми наборами. Они содержат вдохновляющие цитаты, мотивационные высказывания о фитнесе и сообщения, которые поощряют ваших последователей взаимодействовать.

Подпишитесь на нашу рассылку:
[formidable >

Источник

69 красивых цитат про тренировки

Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух.

С момента, когда я начал играть в баскетбол, лишь последние два года использую игру спиной к кольцу. Так что мне по-прежнему нужно много тренироваться, чтобы стать профи в этом деле.

Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя.

Чтобы играть, надо тренироваться.

— В чём дело? Они тебе не нравятся? Ты ведь лично их отбирала. — Что, прости? — Каждый раз в конце поединка у тебя вот такое личико, как будто тебя не радуют их результаты. — Дело не в их результате, а в твоём. В твоей тактике. Ты мог бы уложить всех их на два приёма быстрее.

— Так в чём же ваш секрет? Восстанавливаете Егерей и устраиваете экскурсию новичкам? Уверен, это не всё. Вы пилот? — Пока нет. Но хочу им быть больше всего на свете. — Какой счёт в симуляторе? — 51 высадка, 51 победа. — Ого! Это невероятно. Вы в списке кандидатов на завтра? — Думаю, нет. У маршала на всё свои резоны. Он причину всегда найдёт. — Но 51 победа. Не знаю, что можно здесь придумать.

— Я всё ещё наказан за то, что полетел к Локи один? — Это не наказание. Это тренировка, чтобы ты когда-нибудь смог к нам присоединиться. И этого не произойдёт, если ты не научишься работать в команде. — Я пытался сказать тебе! Я просто. хотел, чтобы вы верили в меня. Я решил, что если я поймаю Локи — бум! — и я в игре. — Но нельзя действовать в одиночку, когда ты — часть команды. Поэтому ты и на скамейке запасных.

— Да ладно тебе! У тебя был хороший шанс уклониться от удара. — Янг, я устала повторять: я не умею драться в рукопашном бою. Почему я не могу использовать свою «милашку» [«Crescent Rose»]? — Именно поэтому мы сегодня тренируемся без неё! Я скоро уезжаю в Бикон. Я и хочу быть уверена, что моя сестрёнка сумеет постоять за себя в моё отсутствие. — Эх. Ладно.

— Я обойдусь своими силами, без технической подпорки. — А я — нет? — Без обид. По-твоему, я боюсь техники? Скорее, тебе туго без неё. Арочный реактор жизненно важен тебе, а всё прочее. Смог бы ты прожить сутки без этих игрушек? — Хочешь проверить? На спор? — Если выиграю — ты неделю тренируешься. Подъём в пять, пробежка, отжимания, подтягивания. — Не дождёшься! Но ладно. Я если выиграю я, с тебя тест-драйв моего нового проекта. — Идёт. — Ты будешь классным манекеном для краш-тестов! Когда старт? — Сейчас.

Всё моё тело — мотор, а рука — свеча зажигания. И сейчас я её зажгу.

Источник

160 коротких цитат про тренировки и спорт со смыслом

Ниже вы найдете список 160 коротких цитат про тренировки и спорт со смыслом.

Спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. Марис Декобра

Спорт – это труд, но не все с ним справляются. Ирина Винер-Усманова

Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. Пьер де Кубертен

Спорт – развлечение до седьмого пота. Гиппократ

Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека. Авицена

Физическая встряска раскрывает умственный потенциал.

От крепости тела укрепляется дух.

Спорт – это сфера, где противника всегда уважают.

Чугунные гири – вот друзья настоящего мужчины!

Умеренно занимайся спортом, чтобы никогда не знать врачей.

Чтобы играть, надо тренироваться.

Всё моё тело — мотор, а рука — свеча зажигания. И сейчас я её зажгу.

Лень — коварна и сильна, но только усиленная тренировка и мотивация сможет ее победить.

Тренировка — это аккумулятор, который необходимо постоянно заряжать.

Что тренируется, то развивается…

Тушите свою ярость на тренировках, а по улице ходите с улыбкой на лице.

Если человек встал после падения, это не физика, а характер. Майк Тайсон

Если здоровье – символ свободы, то спорт – символ здоровья. Петр Квятковский

Пока есть попытка – ты не проиграл. Сергей Бубка

В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал. Лионель Месси

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели. Мохаммед Али

Рекорды существуют для того, чтобы их бить! Майкл Фелпс

Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое. Лариса Латынина

Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя еще осталось последнее упражнение. Лариса Латынина

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.

О спорт, ты мир! Пьер де Кубертен

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Аддисон Джозеф

Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Луначарский

Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Лев Толстой

Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта. Ольга Корбут

Стать чемпионом намного проще, чем удержать этот титул и прожить с ним всю жизнь. Рой Джонс

Жир – паразит, который со временем съест тебя. Не впускай его к себе – займись спортом.

Бег — это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?».

Спортом, как и любовью, – надо заниматься!

Мне нужно привести себя в форму. Если бы меня убили прямо сейчас, мой меловой контур был бы кругом.

Болит? Устал? Запыхался? Хорошо… это работает.

Мы не перестаем тренироваться, потому что стареем… мы стареем, потому что перестаем тренироваться.

Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно найдут время для болезни. Эдвард Стэнли

Наши тела способны на все… мы должны убедить в этом наши умы.

Часовая тренировка – это 4% вашего рабочего дня.

Тренируйся так, чтобы мог нанести тысячу ударов. Бей так, чтобы хватило одного!

Сила – это здоровье. Здоровье без силы невозможно.

Сила – это здоровье. Здоровье без силы невозможно.

Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.

Тренировка не должна быть чем-то таким, к чему ты себя принуждаешь. Наоборот – пусть это станет твоей отдушиной.

Спорт – это биение твоего сердца, твое дыхание, это твой ритм жизни.

Гимнастика удлиняет молодость человека.

Жизнь – это не всего лишь борьба, а и много разных видов спорта.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Ты добьешься успеха только тогда, когда начнешь полностью выкладываться на тренировках.

Из сотни других криков. Ты легко можешь отличить голос тренера.

Нет второй половинки? Больше времени на тренировки.

Как спортсмены делают уроки. Открыл. Посмотрел. Не понял. Закрыл. Сделано. Пора на тренировку.

Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Васильевич Луначарский

Бокс — это искусство, все остальное — это спорт! Петр Квятковский

Кольца, брусья, турники — лекарство против грусти и тоски.

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!

Искусство требует жертв, — в этом смысле спорт, конечно, большое искусство.

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие. Аристотель

Спорт очень хорошо помогает избавиться от всех вредных привычек. Жан Поль Бельмондо

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль. Константин Кушнер

Спорт словам не верит, только — делам. Александр Якушев

Спорт чище и красивее любой войны. Холодной или горячей.

Спорт совершенствует физические качества и проверяет моральные. Ляйсан Утяшева

Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления. Василий Ключевский

Спортсмен может добиться высоких результатов и без природного таланта, но никогда без трудолюбия и упорства. Петр Квятковский

Тренировки – это способ стать совершеннее.

Не говори про плохую генетику. Просто подними с дивана зад.

Спорт – лидер в рейтинге правильных привычек.

На иммунитет влияют не препараты, а твоя двигательная активность.

Когда встаешь с трудом в 4 на пробежку, взбодрись мыслью, что ты такой – один!

Всегда найдутся оправдания, чтобы до предела сократить тренировку или вообще отменить ее.

Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше.

Даже человека слабого и хилого можно в каменоломне превратить в здоровяка с грудами мышц.

Страна вправе называть себя спортивной, если большинство ее населения испытывает личную потребность в занятиях спортом. Пьер де Кубертен

Бейсбол – самая лучшая игра, потому что это единственный вид спорта, где можно вздремнуть.

Футбол — это команда, коллектив, а не один-два-три звёздных игрока. Пеле

Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни. Арнольд Шварценеггер

Паши как проклятый. Я об этом помнил всегда – и в матчах, и на тренировках. Уэйн Гретцки

Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх

То, что не упражняется, — разрушается. Петр Лесгафт

В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически. Михаил Калинин

С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале. Серена Уильямс

Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни. Николай Амосов

В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно. Георгий Александров

Держать себя в ангельской форме — адский труд.

Будь сильным в спорте, а в жизни будь простым.

Начинаем утреннюю зарядку для тех, кто нас смотрит вечером.

Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух. Морихэй Уэсиба

Упражнения следует рассматривать как дань сердцу. Джин Танни

Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. Андре Агасси

Кровь, пот и уважение. Первые два ты даешь. Последнее, что ты заработаешь. Дуэйн “Скала” Джонсон

Кто не курит и не пьёт – ровно дышит, сильно бьёт!

Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.

Спорт делает нас красивыми, стройными и уставшими.

Тренируясь – ты строишь своё тело в положительную сторону.

Боксера каждый сможет обидеть….но не каждый успеет извиниться….

Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда.

Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай.

Тренировка должна быть в удовольствие. Всю свою злость подари противнику на соревнованиях.

Встать с дивана и пойти на тренировку — уже пол тренировки.

Если упорно тренироваться — будет результат!

Великими спортсменом не рождаются, тренируйся!!

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Очень трудно вставать на тренировку в пять утра, когда спишь на шелковых простынях. Марвин Хаглер

Я всегда работал над фундаментальными вещами, потому что знал, что атлетизм быстротечен. Коби Брайант

Полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции.

Бокс — это наука, исследующая человека на прочность. Мохаммед Али

Бег в мешках: побеждает не тот, кто быстро бегает, а кто быстро бегает в мешке. Аркадий Давидович

Большой спорт – это не только потеря лучших лет, но и призовые годы жизни. Бертольт Брехт

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений. Авиценна

В жизни живет лучше тот, кто окреп хорошо физически. Михаил Калинин

Спортсмен способен вынести все. Даже поход в филармонию.

Спорту, как и любви, все возрасты покорны.

Одно из двух: либо тренироваться, либо стареть.

Спорт – лучший помощник в жизни.

Переступить порог спортивного клуба – уже подвиг.

Я ненавижу тренироваться, но проигрывать я ненавижу еще больше!

Самое приятное в любом виде спорта — принять ванну после тренировки. Вот где настоящий рай!

У меня от этих тренировок даже воздух вокруг болит.

Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам.

Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

Влюбись в спорт, и он ответит тебе взаимностью!

Для кого-то каникулы это отдых, а для нас больше свободного времени на тренировки!

Я для спорта не создан, я для него родился!

Не пропускайте тренировки – это быстро становится привычкой.

Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра… Делай сегодня!

Крутой, когда на тренировках с минералкой, а не в подъезде с пивом.

Любой, даже самый крутой спортивный тренажер в домашних условиях превращается в вешалку.

Спорт — единственное средство похудеть…….

Учитель отвечает за знания – тренер отвечает за судьбу!

Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера послать.

Если Вас спросят, чему человек должен уделять большую часть жизни, ответь — тренировке!

Борьба — это жизнь! Тренировка и есть то место, где отдыхают душой и телом.

В результате упорных тренировок гимнаст Петров стал в совершенстве владеть своим телом. И теперь другие тела ему до лампочки.

Тренировка не удалась, если после неё хочется жить!!

Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов.

Займись спортом, прокачай мышцы своего тела, прочисти мозги от разной хрени и посмотри на мир другими глазами. Петр Квятковский

Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате. Эвелина Хромченко

Только в процессе полюбишь спорт, только в тренажерном зале входишь во вкус. Начни приседать и на последнем подходе почувствуешь удовлетворение. Анита Луценко

В основе спорта – праздный интерес ценителей неповторимых схваток. Георгий Александров

В науке, как и в спорте, важно участие, а не результат. Ломоносов

В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования. Стас Янковский

Гимнастика есть целительная часть медицины. Платон

Единственный человек, который может сказать, что я слабоват — это тренер. Уэйн Руни

Когда заканчивается забота о здоровье, начинается профессиональный спорт.

Физическая нагрузка – залог здорового благополучия.

Новичку спорт открывает невиданный мир.

Встал утром с твердым желанием заниматься спортом. Сел на коврик… Проснулся к обеду.

Только тот, кто в 90 способен подтянуться на брусьях, может говорить о пользе спорта.

А какие цитаты про тренировки и спорт вас мотивируют больше всего? Пишите в комментариях! 🙂

Источник

Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

«Началась моя история, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.

Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Мысли масштабнее

Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. «волшебные» диеты

Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).

Источник

5 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ БИЦЕПС РАСТИ

ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА

Совет 1. КАЧАЙТЕ БИЦЕПС С БОЛЬШИМ ЧМСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ

Двуглавая мышца плеча состоит из короткой головки (наружная) и длинной головки (внутренняя). Кроме того сгибания руки в локтевом суставе она выполняет еще поворот (супинацию) кисти наружу. Это знают все. А вот, что он состоит в большей степени из красных (медленно-сокращающихся) волокон знают немногие.

Что из этого следует? А, то, что упражнения для бицепса (если вас зовут не Арнольд, а фамилия не Шварценеггер) следует выполнять не в силовой, а во многоповторной манере. То есть не бояться делать в подходе по 12-15 повторений, даже если все вокруг пуча глаза от напряжения делают по 6-7. Это первое.

Арнольд. Подъем штанги на бицепс 120 кг

Второе. Бицепс – мышца маленькая. Это значит, что закачивать ее целым комплексом, состоящим из 4-5 упражнений смысла нет. 2 базовых и одно изолированное упражнение на блоке – вот достаточный объем нагрузки для роста бицепса для обычного натурального бодибилдера.

Третье. Урезайте отдых между сетами до 40, 60 секунд максимум. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, из которых состоит бицепс плохо справляются с силовой нагрузкой, зато от ее «уплотнения» в виде супер-серий, просто пищат от восторга.

Совет 2. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС СИДЯ

На первый взгляд кажется, что коль упражнение выполняется сидя, то отдача от него меньше, чем от стоячей версии. Ибо количество блинов на штанге сев на лавку обязательно придется уменьшить. В большинстве случаев, это правда.

Но правда также и то, что, сгибая руки со штангой стоя мы задействуем целый ансамбль мышц, от поясницы и до ног. Некоторые умельцы подъем штанги на бицепс превращают в тяжелоатлетическое упражнение для всего тела. Выглядит это круто, но толку ноль.

Сгибания рук со штангой сидя видео:

Примечание: ну, как тут не вспомнить Ларри Скотта, первого человека в истории, накачавшего бицепс объемом в полметра. Главное же то, что накачал он его сидя, сгибая руки на пюпитре, а само это упражнение вскоре стали называть не иначе, как сгибания Скотта.

Совет 3. НАЧИНАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА С ПОДТЯГИВАНИЙ

В своей статье, Подтягивания параллельным хватом. Супер-упражнение для широчайших я привел таблицу, в которой указана нагрузка на мышцы бицепса при различных видах подтягиваний на перекладине:

Нагрузка на бицепс в различных видах подтягиваний

Другими словами, перед началом комплекса упражнений на бицепс есть смысл выполнить 2-3 подхода подтягиваний и только затем переходить к обычным сгибаниям рук со штангой или гантелями. Бицепс и все связки рук при этом хорошо прогреются, наполнятся кровью и дальнейшая тренировка рук пойдет просто на ура.

Совет 4. КАЧАЙТЕ МЫШЦЫ БИЦЕПСА МЕДЛЕННО

Однако, можно пойти еще дальше и замедлить фазу опускания до соотношения 1:2, а для тех, кто не боится боли и до 1:3. То есть опускать штангу очень-очень-очень медленно, напрягая при этом бицепс изо всех сил и чувствуя всеми фибрами души каждый миллиметр траектории.

Фаза опускания в упражнениях на бицепс в разы важнее подъема

Конечно, количество блинов на штанге придется снизить до неприличия, но насколько эффективен метод негативных повторений можно судить по результатам Колорадского эксперимента, когда подопытный Кейси Вайатор набрал 28 кг массы за 28 дней. А суть эксперимента была проста – замедление негативной фазы упражнения «по самое немогу». Да, так качать бицепс (и не только его) очень тяжело и охренительно больно. Да, такая техника требует предельной ментальной концентрации, но это реально работает.

Совет 5. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

Суть изометрической нагрузки заключается в напряжении мышцы без сокращения ее длины. То есть удержание штанги в сгибаниях на бицепс в верхней точке траектории станет для него самой настоящей изометрической нагрузкой. Зачем? А затем, что такой вид активации мышечных волокон лучше других способствует развитию силы бицепса благодаря повышению силы и выносливости мышц-ассистентов и всего суставно-связочного аппарата рук.

Чем сильнее они становятся, тем больший рабочий вес в упражнениях для бицепса можно использовать. Чем больше нагрузки ложится на мышцы (при условии, если направить ее в нужное место, а не размазать по всему телу), тем быстрее увеличивается их объем. Говоря попросту, статическое удержание веса делает руки сильнее, и в конечном итоге больше.

Создание мощных бицепсов без «химии» дело непростое, но реальное. Нужно лишь перестать слепо копировать программы тренировки рук профессиональных бодибилдеров и трезво взглянуть на вещи. Надеюсь, что мои советы по тренировке бицепса окажутся полезными и позволят превратить руки из отстающей группы мышц в объект законной гордости.

Автор: Станислав Михайловский, персональный тренер, bestbodyblog.com

Физкультура и Спорт

3.3K поста 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Что за странная таблица?

Что за мышцы такие » середина спины»?

Что за странные нагрузки 120%?Это из Лиги эффективных менеджеров? Ой,простите,тренеров.

Все что надо знать о подтягиваниях-супинировпнный хват больше нагружает бицепс

И да,что за хваты такие «прямой» «обратный»?Назвался тренером-пронированный,супинированный.

Качать бицепс забывая про больший трицепс это тупик. Если хочешь большие руки то качать трицепс необходимо.

Про то, как ускорить этот процесс без глотания таблеток, то есть как реально накачать бицепс обычному человеку, читайте далее.

И сразу в гору совет чисто для химиков

Совет 1. КАЧАЙТЕ БИЦЕПС С БОЛЬШИМ ЧМСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ

Приходит дед к сексопатологу.

-Скажите, какую мышцу качать, чтобы стоял?

Спасибо, почитал статью о спорте после 40, да плюс «убитая» спина.

Всё подбираю под себя оптимальный комплекс.

Полностью поддерживаю автора, чтобы получить хорошую форму, без химии достаточно небольшого веса и медленного опускания, больше повторений и перерыв не больше 50-60 секунд, кстати ещё есть классные упражнения как вращение гири, и удержание(статика) но оное весь плечевой комплекс раскачивает

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ

Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.

Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.

Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:

1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.

2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.

В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.

1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.

2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.

Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.

Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.

Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.

Как я набрал вес

Когда-то, под этой картинкой, я написал, что выглядел так-же, как чувак слева. И там же обещал написать о том, как я набрал вес. Вот, держу своё обещание.

Сразу скажу, что это мой вариант набора. Вам он может тоже подойти, а может и не подойти. Все люди разные, поэтому мой вариант не панацея.

Для начала, я выделил 4 составляющие в наборе веса. Это, те вещи, без которых, вы если и будете прогрессировать, то ооооочень медленно.

1. Избавиться от стрессов

2. Режим дня. Здесь всё довольно просто. Подъем в 8, каждые 2-3 часа время на покушать, и отбой в 11 вечера. Кстати, днем выделял еще час-полтора на сон. Много спать это важно, потому что, от недостатка сна, в организме вырабатывается кортизол, который разрушает мышцы. Поэтому спать надо много.

3. Тренировки. К этому вопросу я подошел тоже основательно. Промониторил все спортивные залы города, узнал какие тренера где тренируют, и стал искать отзывы об этих тренерах. Искал, как онлайн, так и офлайн. В итоге, остановился на достаточно молодом тренере, но с очень хорошими отзывами. Перед тем, как меня взять, он заставил меня сдать анализы на гормоны. Если бы анализы были плохими, мне нужно было бы сначала пролечиться, и только потом тренироваться. Но, у меня было всё не очень радужно, но и не так ужасно, как я думал. У меня всё было в референтах, хотя и на самых границах. Тренироваться я стал два раза в неделю. В принципе, этого достаточно. Сейчас, по прошествии двух с лишним лет, рассматриваем возможность третьей тренировки в неделю.

4. Питание. Вот это самое сложное. До того, как сел на диету, думал, что я много ем. Как же я ошибался. Диету мне составлял тренер. У меня лактозанепереносимость, дискинезия, и панкреатит. Так что, многие, очень полезные продукты, мне просто нельзя есть. Кстати, за это время, что тренер меня ведет, я сменил 4 диеты.

— рыба слабосоленая, 60гр

— хлопья овсяные/смесь злаков/пшено, 80гр (в сухом виде)

— фарш говяжий постный 150г (в готовом виде)

— спагетти ц/з 100гр (в сухом виде)

— салат овощной, заправленный растительным маслом

— греча/рис 80гр (в сухом виде)

— курица/индейка/рыба 150гр (в готовом виде)

— салат овощной, заправленный маслом

Сидел я на такой диете месяц. Обед и ужин, за один раз съесть не мог, поэтому обед растягивал на 2 раза, и ужин тоже. Как я уже писал, у меня непереносимость лактозы. Поэтому, молочные продукты я не употребляю. Если у вас с этим всё в порядке, то еду лучше запивать молоком. Больше питательных веществ усвоится.

В дальнейшем, можете просто ежемесячно к этой же диете, добавлять дополнительные продукты, такие как творог, нежирную сметану, а также увеличивать объемы того, что уже есть.

В принципе по основам и всё. Я не стал углубляться в химию и аптечные препараты, но, если будет интересно, напишу.

Если есть вопросы, задавайте. Всегда рад помочь.

Источник